Innehåll
I den här artikeln: Lär dig grunderna Tänkande som gymnast Avancerad på sönderdelningsnivå
Gymnaster har förmågan att pressa gränserna för sina egna kroppar, och visar nästan övermänsklig flexibilitet. Deras hopp, piruetter och andra figurer är sublima att titta på och göra gymnastik till en av de mest populära olympiska sporterna. Men bakom varje liten rörelse i en gymnast gömmer sig timmar och timmar av träning. Att vara gymnast kräver lika mycket mental styrka och fysisk smidighet.
stadier
Del 1 Lär dig grunderna
- Arbeta med din flexibilitet. Flexibilitet är en av de viktigaste egenskaperna hos en gymnast. För att bli gymnast börjar du nu arbeta med din flexibilitet. Genom att göra stretching och andra övningar på daglig basis kan du få en mer smidig kropp och utföra rörelser med nåd och lätthet. Flexibilitet är också en central del av samordningen. För att få flexibilitet, gör följande övningar varje dag.
- Vrid din nacke och försök att föra ett av dina öron närmare axlarna utan att ta upp axlarna.
- Sträck axlarna. Sträck den ena armen efter den andra över bröstet för detta.
- Sträck bröstet genom att slå händerna bakom ryggen och sträck ut dina armar uppåt.
- För att sträcka ryggen, placera dig själv i läge som pumpar, höj sedan kroppen genom att vila på händerna, men håll dina höfter mot marken.
- Sträck dina kalvar och rygg genom att luta dig framåt för att röra vid tårna.
- Öva på att göra det stora gapet tills du kan göra det helt och enkelt.
- Börja i sittande läge, ta med hakan på knäna. Ta med ett knä till hakan, håll positionen och upprepa med det andra knäet.
- Gör bron. Börja med att ligga ner genom att böja knäna. Placera händerna på golvet bakom huvudet och lyft upp kroppen till en broposition.
-
Lär dig att rulla. Denna roliga figur hjälper dig att använda kroppen mer flexibel än du är van vid. Du kommer också att använda vanan att ha ner huvudet. För att börja, hopp ner och förankra händerna ordentligt till marken, platt. Stick i huvudet, rulla framåt och låt benen naturligt följa rörelsen. Öva tills du kan rulla med slutna ögon.- Se till att du håller huvudet instoppat och inte rullar på halsen. Att lägga för mycket vikt på halsen kan skada dig.
- Prova en mer avancerad version av rouladen genom att börja i stående position och stå långsamt upp i slutet av rullningen utan att använda dina händer för att stödja dig själv.
-
Öva på att göra hjulet. Hitta ett mjukt gräshörn där du tränar till hjul. Denna siffra är inte farlig, men du kan falla flera gånger innan du lyckas. Börja stå, rikta höger fot (eller vänster, om du är vänsterhänt) framför dig och höj händerna upp och över huvudet. Luta dig framåt och i sidled, placera höger hand på golvet och sedan din vänstra hand. När dina händer berör marken, driv dina ben upp och stöd din vikt på dina händer. Din vänstra fot bör beröra marken först, följt av din höger fot. Avsluta figuren genom att räta upp på dina fötter.- De första gångerna du försöker göra ett hjul kommer det att vara svårt att få benen över huvudet. Fortsätt träna tills du vänjer dig till att vara upp och ner. Du kommer snart att kunna göra hjulet utan att böja knäna.
- Försök att landa medan du vilar båda fötterna samtidigt istället för att sätta den ena foten efter den andra. Håll dina fötter mot varandra och plantera dem på marken.
-
Försök göra päronet. Päronet är utgångsläget för många gymnastikfigurer och du kan lära dig att behärska hemma innan du tar gymnastik. Hitta ett mjukt golv där du tränar. Stå rakt och sträck ut dina armar över huvudet. Ta ett steg framåt med höger fot (eller med vänster fot, om du är vänsterhänt) och sväng framåt för att plantera händerna på marken. På samma gång, driv dina ben över huvudet och håll dem hårda och strama. Håll positionen ett ögonblick innan du faller tillbaka till dina fötter.- För att börja, träna mot en vägg eller med hjälp av en vän.
- Håll hakan ihop och axlarna mot öronen.
-
Anmäl dig till en gymklass. Om du tror att du har en anpassning till gymnastik och vill flytta till mer komplicerade figurer är det dags för dig att ta en kurs. En kvalificerad gymlärare kommer att lära dig att korrekt utföra mer avancerade trick. Du kommer att lära dig att stärka dina muskler för att reproducera rörelser graciöst. En lärare kan också visa dig hur du tränar utan att ta några risker.- En lärare kommer att lära dig olika figurer och hopp, mer komplicerade än du kunde behärska dig själv hemma.
- I ett gym har du tillgång till professionell utrustning och lär dig att använda parallella eller asymmetriska barer, ringar (för män), balk, sadelhäst, förutom att lära dig att utföra avancerade markfigurer, som somersault, salto framåt och bakre somersault.
- Sök på internet om du vill hitta en gymklubb nära dig. Du hittar förmodligen olika alternativ, från gratis lektioner som erbjuds av ett samhällscenter till dyrare privatlektioner. När du går in i en klubb kommer din nivå att utvärderas och du placeras i en kurs som passar dig.
Del 2 Tänk som en gymnast
-
Var orolig med din kropp. Gymnastarna driver deras kroppar i luften, huvudet först, som om ingenting hände. För att bli en bra gymnast måste du vara villig att ta fysiska risker för att avgöra vad din kropp kan. Det är normalt att känna en knut i magen innan du försöker en ny figur på staplarna eller hoppa på strålen, men du måste veta hur du ska köra dig själv för att gå vidare. Ju mer du tränar, desto mindre skrämmande är det.- Om gymnastik är en riskfylld sport kommer du att lära dig med hjälp av din tränare att begränsa dessa faror genom att utföra övningarna på rätt sätt. Din instruktör kommer inte att be dig prova en figur som du inte skulle vara redo för.
- När du tränar för att bli gymnast kommer du att falla många gånger. Du måste stå upp och fortsätta att träna. Ju längre du går, desto mer smärta och tårar kommer du att uppleva. Ändå, om du är beslutsam, kommer dina ansträngningar att vara värda det.
- Att fokusera på rörelse är ett bra sätt att övervinna rädsla. När du tänker djupt på vad din kropp ska göra kommer du inte att oroa dig så mycket om ett eventuellt misslyckande.
-
Ha en idrottsman diet. Det blir lättare för dig att flytta kroppen på rätt sätt genom att äta hälsosam mat. Idrottare måste konsumera mycket kalorier för att hålla musklerna starka, men det är bättre att inte äta medan kroppen är för tung för att utföra rörelserna. En idrottsman måste ha följande element.- Många frukter, grönsaker, nötter och andra växtmat, så naturliga som möjligt.
- Magert kött, mejeriprodukter och andra bra proteinkällor.
- Spannmål med fullkorn och pulser rika på kolhydrater som ger dig energi.
- Undvik sockerhaltiga livsmedel, läsk, bearbetade livsmedel och allt som gör att du tappar energi.
- Kom ihåg att hålla dig hydratiserad: drick sex till åtta glas vatten om dagen, särskilt före och efter träningen.
-
Stärka kopplingen mellan din kropp och ditt sinne. Att vara gymnast är som att vara en dansare. En gymnastföreställning innebär stil och nåd, precis som för en dansare. Gymnaster och dansare måste utveckla en speciell koppling mellan kropp och själ. Det handlar om att vara medveten om vad din kropp kan och veta hur du kan röra sig med förtroende. Att öva på roliga fysiska aktiviteter hjälper dig att bygga din kropps förmåga att göra otroliga saker. Försök till exempel en av följande aktiviteter:- Ta en dansklass Prova hip-hop-salsa eller balett. Om du inte vill ta en klass, gå bara ut och dansa och låt din kropp flytta till musikens rytm.
- Prova kampsporten. Prova capoeira, karate eller jujitsu.
- Öva yoga. Yoga är ett bra sätt att komma i harmoni med din kropp och utveckla din flexibilitet.
-
Var beredd att arbeta hårt. Bestämningen att arbeta hårt dag efter dag är ett kännetecken för framgångsrika gymnaster. Att utföra siffrorna korrekt kommer att kräva så mycket utbildning att du inte kommer att kunna göra det utan att arbeta mycket hårt. Även amatörgymnaster arbetar ibland upp till 4 timmar om dagen, fyra gånger i veckan och tar sig tid att sträcka sig och göra några grundläggande övningar mellan två träningspass.- Om du äntligen bestämmer dig för att bedriva en professionell gymnastikkarriär, förutom att arbeta hårt, måste du vara villig att offra. Du har förmodligen inte tid att göra andra aktiviteter och ditt sociala liv kommer att vara mycket begränsat, eftersom du måste stanna på ditt bästa för träning och tävlingar.
-
Leta efter perfektion. Du måste upprepa varje rörelse om och om igen tills den är perfekt utförd. Om du inte är en perfektionist, kan dessa representanter frustrera dig. Ändå kommer din tränare att ha uppgiften att hjälpa dig att uppnå denna perfektion, för under en tävling kommer alla dina rörelser att bedömas. Att vara i god form är också det bästa sättet att undvika att skada dig själv. Ett knä eller en för liten höjd kan vara tillräckligt för att balansera dig tillräckligt för att få ett dåligt fall av balken.- Gymnaster har rykte att vara bestämda perfektionister. Ändå kan denna inställning till livet också vända mot dig. Skjut inte dig själv till att skada din hälsa eller skada dig själv. Känn dina gränser och ta en paus när du behöver dem.
Del 3 Avancera till upplösningsnivån
-
Börja tidigt och träna hårt. Så fort du fattar beslutet om att bli gymnast kan du anmäla dig till en klubb för att utveckla flexibiliteten i din kropp så snart som möjligt. När du arbetar med en tränare och förbättrar dina färdigheter, kommer du att gå från en nybörjarnivå till mer avancerade nivåer och så småningom bli bra nog att tävla. Det är viktigt att utveckla din flexibilitet och muskelminne så snart som möjligt, eftersom dessa egenskaper blir mycket svårare att få när du är äldre.- Om du bestämmer dig för att bli en elitgymnast, låt din professionella bedöma din nivå för att ta reda på exakt var du är och vad du behöver göra för att komma till nästa nivå.
- Om du är tillräckligt gammal, kommer du fortfarande att vara en bra gymnast, men du kommer antagligen ha svårare att tävla på avancerade nivåer. De flesta gymnaster når höjden av sin karriär före 18 års ålder.
-
Se om din morfologi matchar en gymnast. Om alla kan arbeta sin flexibilitet och bestämma vad deras kropp kan för att bli en professionell gymnast kommer du vanligtvis att ha en morfologi för hopp och andra flygfigurer. Professionella gymnaster är vanligtvis ganska små och tunna, men starka. Om du är ganska lång eller om din kropp är ganska tjock kan du kanske inte bli professionell gymnast.- Arbeta med en tränare som hjälper dig att avgöra om kroppen genom att arbeta tillräckligt kommer att kunna uppfylla kraven för högpresterande gymnastik. Med en bra träning kan du kanske nå ditt mål.
- Om du upptäcker att dina gener inte tillåter dig att uppfylla din dröm, var inte för hård mot dig själv. Det finns ingen mening med att svälta dig själv eller försöka stoppa din tillväxt, du skulle bara sätta dig själv i fara. Försök att utöva en sport som inte beror lika mycket på din kroppstyp.
-
Hitta en professionell tränare och gå in i tävlingskretsen. En gymnast lyckas inte utan en lysande tränare som hjälper henne på vägen. När du börjar nå en tillräckligt hög nivå, gör din forskning och hitta den bästa tränaren i ditt område så snart som möjligt. Arbeta sedan med honom för att förbättra ditt kunnande tills du kan delta i professionella tävlingar.- Du kommer förmodligen inte hitta tränaren för dina drömmar på det lokala MJC. Du kanske till och med måste åka till flera olika städer för att arbeta med den bästa tränaren du kan hitta.
- När din nivå är tillräckligt bra kommer du att kunna tävla som medlem i ett lag. Varje lag måste uppfylla vissa villkor, som din tränare hjälper dig att slutföra.
- Se videor av olympiska gymnaster, som Gabrielle Douglas och Aliya Mustafina, för att inspirera dig med deras teknik och stil, detta kommer att vara till stor hjälp i tävlingen.
-
Ägna ditt liv till gymnastik. På elitnivå blir gymnastik ditt hela liv. Du kommer att spendera hälften av dagen, praktiskt taget varje dag, öva. Du kommer att lära dig kompetens på hög nivå som du annars inte skulle kunna behärska. Om du vill tävla med de bästa måste du bli en expert-gymnast och det betyder att du måste göra gymnastik till centrum i din vardag.- Många gymnaster på hög nivå deltar i sina korrespondenskurser, vilket gör att de kan träna halva dagen. Detta ger dig inte tid att njuta av andra aktiviteter.
- För att kunna arbeta med de bästa tränarna och lagen, kan du behöva flytta till en ny stad eller till och med ett nytt land, som många avflyttade gymnaster gör.
- Som belöning för alla dessa ansträngningar kommer du att kunna göra otroliga saker med din kropp och till och med vinna några medaljer!
- En trikå
- potholders
- bandaget
- Lack (för att utforma håret under tävlingar och hålla håret på plats)
- En tränare