Hur man blir känslomässigt okänslig

Juni 2024

Författare: John Stephens

Skapelsedatum: 2 Januari 2021

Uppdatera Datum: 29 Juni 2024

Hur man blir känslomässigt okänslig - Kunskap

Innehåll

stadier
Del 1 Kontrollera din miljö
Del 2 Var uppmärksam på dina känslor
Del 3 Slappna av fysiskt
Del 4 Hantera din ångest
Del 5 Vad man ska göra i praktiken

I den här artikeln: Kontrollera din miljöPresentera dina känslor Stärka dina muskler Hantera din ångest Vad du kan göra i praktiken34 Referenser

Livet kan ge dig många starka och överväldigande känslor: sorg, ilska, svartsjuka, förtvivlan eller smärta. Det är inte alltid möjligt (eller till och med rekommenderas) att ignorera dessa känslor eftersom de kan hjälpa dig att lösa dina problem och förbättra ditt liv. Men dessa starka känslor kan ibland göra ditt liv svårare och du måste lindra dem tillfälligt för att fortsätta din dag. Genom att använda enkla strategier kan du ta kontroll över dina känslor och bli av med dessa starka känslor.

stadier

Del 1 Kontrollera din miljö

Var medveten om att det blir en kostnad att bli okänslig. Studier har visat att du kan uttömma dina psykologiska resurser genom att förtrycka dina negativa känslor, vilket gör det svårare för dig att hantera din stress och fatta bra beslut. Detta innebär att bedöva din känslomässiga smärta kan skada ditt motstånd eller till och med din förmåga att komma ihåg händelser. Du bör bara bli bedövad om det är absolut nödvändigt att fortsätta med dina dagliga aktiviteter.
- Du kan också försöka desensibilisera dig själv genom att arbeta med din känslomässiga smärta för att uppdatera den och fokusera på mer positiva känslor. Till exempel kan du desensitisera en irriterande olycka som hände dig på jobbet. Men du kan också försöka se att denna olycka inte är förnedrande, utan ganska underhållande. Detta kallas ofta en "kognitiv bekräftelse" och även om det inte är detsamma som känslomässig okänslighet kan det ge en liknande effekt.
- Var medveten om att om du känner domningar i dina totala eller långvariga känslor, kan du lida av en psykisk störning som posttraumatisk stressstörning eller klinisk depression. Om du känner dig permanent förlorad, inte svarar eller hopplös bör du snabbt kontakta läkare.
Undvik människor, situationer och händelser du inte gillar. Det enklaste sättet att sensibilisera ditt emotionella svar är att kontrollera din miljö.Först bör du se till att dina känslomässiga svar inte är överdrivna. Om du vet att vissa människor, platser och aktiviteter får fram det värsta som finns i dig, försök att hålla dig borta så mycket du kan.
Ta kontroll över situationer du inte gillar. Ibland måste du ha kontakter med människor du inte gillar eller göra något du inte gillar att göra. Om du inte kan undvika de saker som orsakar dig känslomässig smärta, hitta sätt att kontrollera dem. Tänk inte på dig själv som ett hjälplöst offer, hitta så mycket kontroll över situationen som du kan. Genom att helt enkelt komma ihåg att du har valet, kommer du att lyckas genomgå dessa situationer utan för mycket skada. Här är några exempel.
- Om du befinner dig stressad dagen före examen kan du prova att studera två kvällar i förväg. På detta sätt kan du vila dagen före tentamen.
- Om du hatar att gå på fester eftersom det finns för många människor, be en eller två av dina nära vänner att följa med dig. Leta efter deras företag att fly från publiken och ha en mer privat konversation.
Hitta distraktioner. När du känner att dina känslor hindrar dig från att fungera, sluta med vad du gör just nu och gör något annorlunda. Försök att göra en aktivitet som ber dig att fokusera din mentala och emotionella uppmärksamhet på något. Genom att distrahera dig själv kan du hantera dina känslor senare, när du förmodligen blir lugnare och mer rimlig. För tillfället behöver du inte oroa dig för att hantera ditt känslomässiga tillstånd, bara ändra stämningar genom att ändra aktivitet. Här är några aktiviteter du kan överväga:
- spela videospel;
- titta på en film;
- njut av din favorithobby
- gå till en konsert eller en man visar ;
- gör övningen.
Ta en paus från elektroniska enheter. Teknik kan skapa intensiva känslor. Genom att hålla kontakten utsätter du dig för stress på jobbet, i ditt dagliga liv och för en känsla av hopplöshet. Du kan vara lugnare och lyckligare i en överblick genom att koppla bort från sociala nätverk. Ta kontroll över ditt känslomässiga liv genom att begränsa tiden du spenderar på Internet. Här är vad du kan göra för att begränsa din användning av Internet.
- Kontrollera dina bara på jobbet, aldrig hemma.
- Stäng av telefonen på natten.
- Inaktivera aviseringar från sociala nätverk.
- Ta bort din profil på sociala nätverk.
- Rör inte vid internet under helgerna.
Uppför dig på ett neutralt sätt, även om det inte är vad du känner. Enligt teorin om ansiktsåterkopplingdu kan ändra ditt känslomässiga tillstånd genom att helt enkelt ändra uttrycket i ditt ansikte. Med andra ord, om du påstår dig känna ett visst sätt, kan du faktiskt känna den känslan. Om du vill vara okänslig för dina känslor, uppför dig som en person som är okänslig för sina känslor. Det blir svårare när du är stressad, men med lite övning kan det bli ganska naturligt. Här är några sätt att förbli neutral.
- Håll ett avslappnat och obehagligt uttryck.
- Håll ett uttryck för dina läppar, inget leende eller scowl.
- Tala med en låg ton och en låg volym.
- Håll dig spänd genom att hålla dina meningar korta och enkla.
- Titta på andra i ögonen med ett lugnt, neutralt utseende.

Del 2 Var uppmärksam på dina känslor

Säg själv att dina negativa känslor bara finns i din hjärna. Säg själv att dina negativa känslor inte är objektiva fakta, du tvingas aldrig känna känslomässig smärta. Kom ihåg att emotionell smärta endast kommer från ditt eget sinne. Detta innebär att du kan övervinna dina negativa känslor som rädsla, ångest och ilska. När en negativ känsla hotar att dyka upp, kan du helt enkelt avvisa den genom att upprepa: "Det är bara mitt sinnes frukt." Det är en viktig del av mindfulness.
Träna. Upprepa situationer som kan orsaka emotionell smärta i framtiden. Förutom att skydda dig själv från den känslomässiga smärtan du upplever i nuet kan du också använda mindfulness-tekniker för att förbereda dig för framtida emotionell smärta. Tänk på händelser inom en snar framtid som kan orsaka stress, till exempel en viktig tentamen, en möjlig gräl med din flickvän eller en svår uppgift på jobbet. Föreställ dig ett lugnt och känslomässigt svar på var och en av dessa händelser och öva över att övervinna dessa negativa känslor. Du kommer snart att härdas av dessa starka känslor och du kommer att vara bättre rustad att hantera dem lugnt i framtiden.
Var uppmärksam på ditt känslomässiga tillstånd. Varje dag gör du en periodisk mental kontroll för att bestämma ditt känslomässiga välbefinnande vid en viss tidpunkt. Även om du inte känner dig ledsen eller upprörd, var du medveten om hur du känner för att hjälpa dig att förstå dina instinktiva känslomässiga reaktioner på vardagen. Så småningom kommer denna medvetenhet att hjälpa dig att kontrollera dina känslomässiga svar mer effektivt. När du gör en mentalkontroll, ställa dig följande frågor.
- Vad är det jag känner just nu? Känner jag en överväldigande känsla eller kombination av känslor? Du kommer att se dina känslor på ett mer objektivt sätt genom att helt enkelt märka dem.
- Varför känner jag dessa känslor? Beror mina känslor på inre faktorer (t.ex. min egen rädsla) eller yttre faktorer (t.ex. om någon ropar på mig)?
- Gillar jag det jag känner just nu? Du kanske känner dig full av glädje och uppskattning för livet och du vill utveckla dessa känslor. Men du känner också orolig eller nervös och du vill inte känna dessa känslor i framtiden.
- Vad kan jag göra för att kontrollera mina känslor i framtiden? Fråga dig själv om du kan uppmuntra dina positiva känslor medan du avskräcker eller avfärdar negativa känslor. Hur kan du strukturera ditt liv för att kontrollera dina känslor och inte låta dina känslor kontrollera dig?
Skyll inte på dig själv för att du visar hur du mår. Ibland kommer din känslomässiga rustning att delas och du kan uttrycka känslor som du skulle ha föredragit att hålla för dig själv. Du kan ha gråtit på jobbet eller så kunde du inte dölja din nöd i skolan. Berätta för alla att detta händer och försök att lära av denna erfarenhet. Här är flera sätt att förlåta dig själv.
- Koncentrera dig om framtiden, inte på nuet. Fråga dig själv om ditt misslyckande har lärt dig lektioner om hur du kommer att reagera i framtiden. Trösta dig själv, eftersom du lärde dig en lektion från en svår situation.
- Säger du att motstånd mot sådana ondskap bara kommer när det misslyckas. Du kan inte bli känslomässigt stark just nu, du måste träna långsamt med tiden. Se detta som ett steg i din resa mot att kontrollera dina känslor.
- Ta ett steg tillbaka. Kom ihåg att den person som bryr sig mest om ditt känslomässiga tillstånd är du. Dina medarbetare, klasskamrater, vänner och familjemedlemmar kommer snart att glömma dina mindre kriser. Kom ihåg att detta inte är världens slut, det är bara en dålig tid att passera.
Ta tid att reagera. Om något händer som irriterar dig, försök att hålla dig lugn och pausa i några minuter. Andas in djupt och räkna till tio. När du har överskridit det första svaret kommer du att kunna svara på situationen lugnt och rationellt istället för att låta dina känslor tala.
Förvara dagbok. Ett av de bästa sätten att undvika att låta dina känslor kontrollera ditt liv är att låta dem smälla på papper. Uttryck dina känslor genom att notera dem i din dagbok. Detta gör att du kan glömma ditt känslomässiga tillstånd och gå vidare. Studier har visat att personer som skriver sina humörförändringar i sina dagböcker känner bättre kontroll över sina egna känslomässiga tillstånd. Åtag dig att skriva i din dagbok på vissa tider på dagen eller under tider när du tror att du har flest känslor.
- Var särskilt uppmärksam på din känslomässiga reaktion och fråga dig själv om det är en mentalt frisk person eller om din reaktion är oproportionerlig.
- Fråga dig själv om du någonsin har känt dessa känslor tidigare. Detta hjälper dig att hitta diagram över ditt känslomässiga tillstånd.
- Om något har hänt dig som har upprörd dig, berätta för dig själv att du kommer att notera det senare på din dag. Detta hjälper dig att inte ha för känslomässiga reaktioner just nu.

Del 3 Slappna av fysiskt

Andas in djupt. Djupa andningsövningar hjälper dig att hålla dig lugn. Det här är också utmärkta tekniker för att hantera dina känslor när du känner att de kommer tillbaka till ytan. Andas in genom näsan i fem sekunder, håll andetaget i fem sekunder och andas ut genom munnen i fem sekunder. Upprepa så många gånger som behövs tills du är lugn igen.
Gör kraftiga aerobicsövningar i 30 minuter. Fysiska övningar kan hjälpa dig att distrahera från de smärtsamma känslorna du känner och samtidigt göra det möjligt för dig att bli en lugnare och mer rationell person. Hitta din favorit sport eller fysisk aktivitet. När du känner att dina känslor börjar sjunka, ta på dig din tennis och gå på sport. Du kommer snart att glömma ditt känslomässiga tillstånd. Här är några fysiska aktiviteter som du kan tänka på:
- loppet;
- cykeln;
- simning;
- lagsport som rugby eller fotboll;
- kampsport;
- boxning;
- dansen.
Undvik användning av ämnen. Det kan vara frestande att använda vissa ämnen för att underlätta dina känslor. Men många av dessa ämnen sänker också dina hämningar, vilket leder till ännu mer intensiva känslomässiga reaktioner. Även koffein kan utlösa ett stressrespons. Håll dig lugn och lugn när du avstår från droger, alkohol eller koffein.
- Det finns dock ett viktigt undantag. Om du måste ta medicin mot en psykisk störning måste du följa din läkares anvisningar till brevet.
Sova bra. Brist på sömn kan hindra dig från att hantera dina känslor lugnt och neutralt. Se till att du sover minst 8 timmar om natten. Om du har svårt att sova kan du prova följande tips.
- Gör ditt rum svalt och luftigt.
- Hitta en bekväm madrass.
- Använd en maskin som ger ett vitt ljud för att kväva andra ljud.
- Undvik koffein, alkohol och goda måltider, särskilt på natten.

Del 4 Hantera din ångest

Underhålla ett socialt nätverk Ibland kan känslan av ångest eller depression göra att du vill isolera dig själv. Men dina sociala kontakter är viktiga om du vill upprätthålla en känslomässig balans. Prata med dina vänner och familj när du känner dig överväldigad och låt dem hjälpa dig att hantera dina känslor. Även om det inte hjälper dig att bli mer okänslig för dina känslor kommer du fortfarande att kunna läka snabbare.
Agera positivt. Ibland känner du dig orolig i en situation som du inte kan kontrollera. Istället för att bubbla inuti, bör du försöka fatta beslut som hjälper dig att förbättra situationen. Motstå det brådskande behovet att ta bort dig själv från det, det kommer helt enkelt att du känner dig mer stressad längre.
- Om du till exempel är stressad på grund av en nära examen, försök inte att glömma det. Berätta i stället för dig själv att du studerar 20 minuter om dagen, vilket hjälper dig att övervinna din ångest.
Säg dig själv att stress endast är ett tillfälligt tillstånd. Det är viktigt att du kommer ihåg att de situationer som stressar dig snart försvinner, de inte varar för evigt. Oavsett om det är en kväll där du inte vill gå, en tentamen du inte vill gå igenom eller ett projekt som du inte vill arbeta med, berätta för dig själv att alla stressiga situationer går. Tror inte att hela ditt liv kommer till en stund av stress.
Ta en paus. Ibland är du bättre rustad att hantera stress efter att du tagit dig tid att lugna dig. Om du börjar känna dig helt överväldigad kan du spendera 20 till 30 minuter på att gå runt, prata med en vän eller lyssna på ditt favoritalbum. Gå tillbaka till den stressande situationen när du känner dig lugnare och redo att hantera situationen.
- Du kommer att känna dig mer avslappnad om situationen i fråga innebär en social aktivitet (till exempel ett kaffe med vänner) eller en aktivitet utanför (till exempel en promenad runt en sjö). Det kan vara mer effektivt än TV för att lugna dig och uppdatera dina idéer.

Del 5 Vad man ska göra i praktiken

Kontrollera dina känslor. När du står inför en stressande situation kanske dina känslor vill ta kontrollen. Om du till exempel måste hålla ett tal kan rädsla stoppa dig genom att paralysera vissa muskler och inte ge dig möjlighet att tänka. Genom att lära dig att kontrollera denna rädsla kommer du att lyckas bättre, både i ditt skolliv och professionellt.
Lägg dina känslor tillfälligt åt sidan. Känslor kan starkt påverka din förmåga att fatta beslut. Det är viktigt att lägga dem åt sidan för att fatta rätt beslut. Du kan till exempel bli hjärtbruten efter ett uppbrott och det kan göra att du vill byta stad så att du inte ser ditt ex. Titta på situationen bortom din sorg och analysera de andra faktorerna, kanske du inte vill lämna.
Bedöva dina känslor. När du står inför en situation som du inte kan kontrollera är att lägga dina känslor i sömn en bra försvarsmekanism. Du kan till exempel inte komma överens med en familjemedlem eller bli trakasserad i skolan. När det är svårt att ändra situationen kan du försöka sluta känna känslor tillfälligt för att skydda dig själv och inte spendera så illa en dag.
Lägg inte dina känslor åt sidan ofta. Det är inte utan anledning att vi har känslor. De tillåter oss att vara i god mentalhälsa och är nödvändiga för att leva i vår värld. Genom att inte låta dina känslor sjunka ofta missar du de många upplevelser som din hjärna behöver. Tristhet, rädsla, förtvivlan och många andra illa känslor är lika viktiga för din balans som glädje och glädje. Det blir svårt för dig att vara lycklig om du aldrig är ledsen. Det är bättre att känna och lära känna dina känslor att leva med dem medan du använder dem till din fördel.