Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 41 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Har du någonsin velat vara mer smidig eller att bli beundrad av dina vänner tack vare din flexibilitet? Du kan inte bli flexibel över en natt, men genom att göra några övningar varje dag kan du koppla av med tiden.
stadier
-
Sträck när du vaknar. När du står upp sträcker du kroppen. Skaka armar och ben och hoppa på plats en eller två gånger för att hjälpa dig att vakna helt upp på 10 eller 15 minuter. -
Äter frukost. Innan du börjar dina övningar, ät en balanserad frukost för att börja dagen. -
Var aktiv. Istället för att sitta framför TV: n, din dator eller din mobiltelefon, gör något produktivt. Ta en löpning, ta en cykeltur eller åka löpband eller elliptisk tränare. Gör något för att koppla av musklerna och cirkulera blodet. -
Stretch. Börja med armarna. Sträck dem framför bröstet i 10 sekunder, passera dem över huvudet, sänk dem och vila i 15 sekunder. -
Sträck ryggen. Lägg dig ner och korsa det ena benet över det andra utan att vända ryggen åt sidan. Håll denna position i cirka 30 sekunder. -
Sträck benen. Böj dem en i taget genom att föra dina kalvar mot skinkorna och håll dem med händerna. Håll denna position i 15 sekunder. Om du inte balanserar bra, håll en stol eller soffa. -
Upprepa dessa övningar. Utför dem varje morgon. Sedan kan du försöka göra delningar eller benförlängningar.
- Bära lösa kläder som en jogga och en t-shirt. Du kommer att kunna sträcka dig mycket lättare om du är bekväm.
- Gör dina sträckor varje dag och håll dig försiktig.
- När du är redo på morgonen lägger du benet på bordet medan du lutar dig framåt för att sträcka. Sträck regelbundet under dagen för att bli snabbare flexibel.
- Håll dig hydratiserad. Drick vatten och andra goda vätskor. Undvik sockerhaltiga drycker eftersom de innehåller enkla kolhydrater. De ger dig energi snabbt, men snart efter att du har druckit kommer du att bli mer trött och inte vill göra någonting.
- Sitt på golvet, benen är utsträckta framför dig och platt mot golvet. Försök röra tårna med fingrarna. Om det är för enkelt, försök att röra knäna med huvudet. Du kanske inte kan göra dessa övningar till en början, men när du slappnar av borde de bli lättare.
- All sträckning hjälper till att bekämpa styvhet. Gör det överallt, även på gräsmattan i din trädgård.
- Ta en god frukost. Konsumera balanserade kolhydrater, protein och fett och undvik enkla kolhydrater och snabba sockerarter. Ät mat som innehåller fiber (havremjölflingor, bröd med fullkorn, många fibrösa grönsaker och vissa frukter), protein (äggvita, tonfisk, magert kött, ost med låg fetthalt) och hälsosamma fetter (olivolja, äggula, nötter, omega-3s). Det är också viktigt att konsumera vitaminer. Om du inte tar kosttillskott kan du försöka äta säsongsprodukter, det vill säga frukt och grönsaker som växer i ditt område när du äter dem eftersom de innehåller många fler vitaminer och mineraler än de i ditt område. som importeras från långt borta.
- Använd en trappa för att värma upp eller sträcka. Sätt en fot på det nedre steget och förläng det andra benet bakom dig på ett avstånd av två steg. Böj det främre knäet så att benet på steget bildar en rät vinkel. Den andra måste vara praktiskt taget rak. Stretch.
- Naturens gröna te eller med citron och (eller) honung är utmärkta för kroppen. Allt te är bra, men grönt te och vitt te är kända för sina hälsofördelar. På kvällen kan du prova att dricka rooibos eller en annan koffeinfri dryck.
- Lita på dig själv. Var tålamod och försök inte göra för mycket på en gång.
- Gör inte för mycket. Din kropp kommer inte att tacka dig. Om du har ont, sluta genast. Vila och starta sedan din stretch igen.