Innehåll
Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.Det finns 20 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionens arbete för att säkerställa att varje artikel uppfyller våra höga kvalitetsstandarder.
Vad de flesta kallar "flexibilitet" inkluderar rörelsemängden i dina leder samt längden på ledband och senor runt dessa leder. Om du vill bli mer flexibel kanske inte sträckning räcker. Försök att göra yoga eller Pilates och uppmärksamma din hälsa i allmänhet. Håll dig välmatad och vätska väl för att bli ännu mer flexibel.
stadier
Metod 1 av 3:
Starta ett stretchprogram
- 4 Ta dig tid att koppla av. När du är stressad bygger du upp mycket spänning i musklerna. Detta kommer att göra att du är mycket mindre flexibel. Om du inte tar dig tid att koppla av förlorar du snabbt de framsteg du har gjort för att förbättra din flexibilitet.
- Börja meditera för att hjälpa dig att koppla av mentalt och fysiskt. Börja med fem till tio minuter om dagen och öka denna varaktighet gradvis. Om du gör meditation regelbundet, kommer du att märka att din kropp blir mindre anspänd och ditt sinne är mer fokuserat.
- Du kan också börja gå långsamt på morgonen eller på kvällen eller ta lite tid att läsa en bok eller lyssna på avslappnande musik.
varningar
- Prata med din läkare innan du startar ett nytt fitnessprogram, särskilt om du återhämtar dig efter en ny skada eller om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd.