Kunskap

Hur man blir en bättre fotbollsspelare

Posted on
Författare: Monica Porter
Skapelsedatum: 21 Mars 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man blir en bättre fotbollsspelare - Kunskap
Hur man blir en bättre fotbollsspelare - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Förbättra din teknikFörbättra dina fotbollskunskaper Förbättra din kondition13 Referenser

Fotboll är en underbar sport som alla kan utöva medan de har roligt. Men för att bli en bättre fotbollsspelare måste du börja tidigt och träna hårt. Du måste arbeta med din kondition och lära dig att imitera de stora spelarna, även om det viktigaste är passionen för fotboll. Träning är nyckeln till att bli en bättre spelare, men du måste vara säker på att träna rätt saker.


stadier

Del 1 Förbättra din teknik

  1. Spela så ofta som möjligt. Spela så ofta som möjligt med vänner eller på lokala fotbollsklubbar. Ring dina vänner för en improviserad fest eller anmäl dig till den närmaste fotbollsklubben för att träna varje vecka. Du kommer aldrig att bli en bättre spelare om du inte spelar när du har möjlighet. Det finns ingen hemlighet att förbättra hans teknik om det är att spela och träna regelbundet.
    • Leta efter de bästa lagen i ditt område. Du förbättras snabbare tillsammans med rutinerade tränare och tävlar i professionella tävlingar.
    • Om dina vänner inte är tillgängliga, gå ut och dra 100 gånger mot en vägg eller göra passeringar. Burk med bollen eller arbeta din teknik i trädgården. Allt du behöver för att bli en bättre spelare är en boll och önskan att förbättra.




  2. Förbättra din spelhastighet. Professionella spelare ser någon, fatta ett beslut och passera, skjuta eller flytta inom millisekunder. Det bästa sättet att bli en bra fotbollsspelare är att vänja sig att fatta snabba beslut!
    • Håll inte bollen för länge. 1 eller 3 bollberöringar och en passning eller ett skott räcker vanligtvis. Ju längre du håller bollen, desto mer tid ger du dina motståndare tid att förbereda.
    • Om du vill dribla, attackera snabbt. Försvarare ska inte ha tid att komma i position.
    • Låt ballongen göra jobbet. Du får aldrig gå längre än det avstånd som bollen kan röra sig på. Flytta den stadigt till mitt eller passera för att lämna det motståndande laget i oordning.
    • Om du tappar bollen eller har en tackling, återgå omedelbart till din sida för att återhämta bollen eller återuppta din position.




  3. Träna med din icke-dominerande fot. Träna så mycket som möjligt med din icke-dominerande fot. De bästa spelarna är inte begränsade till en fot. Om det är ditt fall kommer andra spelare att se det snabbt och tvinga dig att använda din svaga fot. Detta påverkar din förmåga att passera, skjuta och försvara. När du har möjlighet, använd din icke-dominerande fot även om resultatet inte är fruktansvärt. En spelare som vet hur han använder sina två fötter är ett otroligt hot var han än är på planen.



  4. Lär dig att spela i försvar. Oavsett var du är på planen är förmågan att återhämta bollen avgörande för en professionell spelare. Individuellt försvar (1 mot 1) är en av de viktigaste färdigheterna som förväntas av en fotbollsspelare bortom passet och skottet. Du får inte tappa bollen. För att träna, spela helt enkelt mot en vän genom att växla attack och försvar.
    • Håll dig nära marken. Stå på tårna med knäna svagt böjda och i en atletisk position.
    • Tvinga din motståndare att gå i en riktning. Sätt en fot framåt och orientera kroppen för att rikta den andra spelaren dit du vill att han ska gå. Generellt är det mot en annan försvarare eller mot sidlinjen, men det kan också vara mot hans svaga fot om du till exempel vet att han aldrig använder sin vänstra fot.
    • Angre bara om det är nödvändigt. En bra försvarare räknar med en god möjlighet att attackera, till exempel när bollen går för långt eller motståndarens motståndare är för nära.
    • Titta på höfterna. Bältesspännet indikerar nästan alltid den riktning en spelare kommer att ta. Fötterna rör sig snabbt (speciellt för feint) och svängning eller rörelse av huvudet och axlarna används ofta för att lura motståndaren. Emellertid är bältesspännet ungefär en spelares tyngdpunkt och det är mycket svårt att flytta det i farten.



  5. Använd din träning för att förstärka dina svaga punkter. Använd din träning för att förstärka dina svaga punkter och inte för att visa upp din talang. Träning är möjligheten att skaffa nya tekniker och inte göra om de saker du redan behärskar. Du kommer att göra misstag under din träning, oavsett om du använder din icke-dominerande fot, tar på dig en roll du inte är bekant med (till exempel när du arbetar med ditt individuella försvar när du gör poäng) eller genom att göra nya pass och kombinationer med dina lagkamrater. Bra spelare är inte rädda för att sätta sig själva i förödmjukande situationer under träning (de vill förödmjuka det motståndande laget under matchen).



  6. Se proffsen spela. Ett bra sätt att lära sig är att se en mer erfaren fotbollsspelare spela. Om du spelar på en specifik position, fokusera på spelaren i samma position och titta på allt han gör. Vart går han när han inte har bollen? Hur många gånger attackerar eller återgår han till försvar? Vilken typ av pass väntar han på?
    • Europeiska ligor, som La Liga, Premier League eller Bundesliga, är ofta de bästa platserna att börja. Det är samma sak för internationella turneringar som VM.
    • Du kan också köpa eller låna matchposter. De gör att du kan dissekera knep och taktik som hjälper dig att bli en rutinerad spelare. De är väldigt enkla att följa och anses vara särskilt användbara för fotbollsspelare runt om i världen.



  7. Acceptera gratis råd och råd. Din tränare är där av en anledning och han ser ofta saker du inte ser när du spelar. När du lär dig att ta emot och använda råd från din tränare kommer du inte bara att undvika att göra samma misstag om och om igen, utan du kommer också att identifiera dina svagheter.
    • En eller två gånger i säsongen, fråga din tränare vad du kan förbättra. Vilka är de punkter som du tror att du kan gå vidare och vilka typer av övningar (eller tips) du kan öva på egen hand? Detta är det bästa sättet att utvecklas permanent.
    • Anställ en personlig tränare om du har ett annat mål än vad ditt team letar efter. De flesta kvalificerade tränare eller professionella fotbollsspelare erbjuder sina tjänster i tid och är relativt överkomliga. Detta speciella fokus på dina färdigheter och behov är ett bra sätt att förbättra snabbare.

Del 2 Förbättra dina fotbollskunskaper



  1. Lär dig att dribla med någon del av din fot. Öva på att dribla på ett fält på cirka trettio meter genom att variera hastigheterna och de delar av foten som används för att flytta bollen. Du måste uppfatta bollen som en förlängning av din fot och stoppa, flytta den och ändra riktning när du vill. Nedan finns olika sätt att träna.
    • Hinder racing: placera kottar eller små sicksackföremål och dribla sedan igenom dessa hinder så snabbt du kan utan att tappa kontrollen över bollen. Målet är att passera mellan alla kottarna utan att röra vid dem. Accelerera när du förbättrar.
    • jonglering: Även om jonglering sällan används under ett spel, förbättrar det bollrörelsen och driblingslättigheten. Jonglering använder helt enkelt hela kroppen (utom armar och ben) för att hålla ballongen luftad så länge som möjligt. Börja med att göra 10 ball touch, sedan 20, 50 och 100 balloon touch.



  2. Lyft upp huvudet medan du driblerar. Den här tekniken kräver utmärkta fotbollsfärdigheter, men du bör öva på den så snart som möjligt. Professionella fotbollsspelare vet alltid hur långt ifrån foten bollen är. De kan lyfta huvudet och tänka på nästa pass eller leta efter ett skjutfönster. Även om du ibland måste titta på dina fötter, ju längre du lyckas hålla huvudet uppe, desto bättre blir du.
    • Vänja dig att lyfta huvudet varje gång du driblerar, särskilt under träningen.



  3. Öva på att kontrollera bollen. Dessa snabba och enkla övningar är ett bra sätt att arbeta med dina fotbollsförmågor även om du aldrig kan uppnå dem under en match. De består för det mesta att flytta fötterna så snabbt som möjligt genom att kontrollera bollen.
    • Spela bollen mellan benen när du passerar från insidan av din högra fot till insidan av din vänstra fot. Öva träffa bollen försiktigt från sida till sida.
    • Placera bollen framför dig och röra vid den med en fot från tåspetsen till hälen. För att gå snabbt, landa varje gång på dina fötter och håll knäna något böjda.
    • Placera bollen mellan benen. Rulla bollen till höger med din högra häl och ta sedan foten tillbaka till dig genom att föra bollen till vänster benet och upprepa. Du kan också vända den genom att rulla bollen inåt innan du trycker den åt höger med utsidan av foten. Avsluta med att sätta tillbaka bollen mellan benen. Den här övningen, även om den är avancerad, är det bästa sättet att förbättra din bollkontroll.



  4. Öva för att passera bollen. De bästa fotbollsspelarna vet att denna sport spelas som ett lag. Om du driblerar för länge förlorar du oundvikligen bollen. Därför måste du investera lika mycket tid i att perfekta ditt pass som i dina individuella fotbollsförmågor. Du måste kunna passera i en enda beröring av bollen (du blockerar inte bollen när den rullar mot dig) och kunna placera bollen innan du centrerar den med bara två bollberöringar.
    • Öva på att skicka bollen mot en vägg för snabba och enkla övningar. Ju sämre ditt pass, desto svårare blir det att få tillbaka bollen och skicka tillbaka den.
    • Be en vän, helst en skytt, att träna med dig. Stå på hörnet och ber honom att springa slumpmässigt på fältet. Skicka bollen till honom så att han inte behöver stoppa för att få tillbaka den.
    • Identifiera dina svagheter och sträva efter att stärka dem varje vecka. Om du till exempel vill arbeta dina bilder ska du spendera 2 eller 3 dagar i veckan (med en timmes träning) för att göra ditt skott perfekt. När du tror att du har förbättrats, spendera så mycket tid på att arbeta med din förmåga att driva, centrera eller öva andra tekniker som du behöver för att förbättra.



  5. Perfekta andra tekniska gester. Värm upp genom att spendera din tid ensam med bollen: dribla snabbare medan du försöker vara exakt. Höj huvudet något medan du dribler för att se terrängen. Nedan följer några populära gester som du kan lära dig.
    • Vippklaffen / ormen / Ronaldhino
      • Flytta bollen med utsidan av din fot till utsidan och vik den snabbt på insidan av din fot.
      • Din fot kommer att svepa runt ballongen genom att trycka på den och sedan dra den mot dig för att lura försvararen.
    • Stopp och gå
      • Kör långsamt med bollen.
      • Stoppa i några sekunder genom att blockera bollen under foten.
      • Tryck sedan bollen på försvararens flank och springa och lämna honom förlamad bakom dig.
    • sax
      • Sätt din fot på ballongen som om du skulle skjuta eller passera.
      • När din fot på bollen, ta den tillbaka till dig genom att fånga den i farten och springa i motsatt riktning för den spelare du just finade.
      • Du kan fortsätta med insidan eller utsidan av foten.



  6. Följ ett träningsprogram. Det måste vara en ritual och inte något du väljer att göra vissa dagar vid vissa tider. Genom att träna med en fotboll 3 eller 4 gånger i veckan kommer du definitivt att förbättra dina fotbollskunskaper. Träna mot en vägg eller träna fotografering med båda fötterna på en trampolin eller med ett mål om du har en. Perfekt dina gester och jonglering. Genom att jonglera förbättrar du din kontroll över bollen. Öva med båda fötterna för att vara bekväm med det ena eller det andra. Skjut och fånga också bollen på farten med båda fötterna.
    • De flesta bussar rekommenderar att spendera 30 minuter eller mer per dag på perfektionstekniker.

Del 3 Förbättra din kondition



  1. Förbättra din uthållighet. Att ha bra uthållighet betyder att du kan hålla en hel match på planen (vanligtvis 90 min) utan att vara trött eller förlora dina färdigheter. Fotboll är ett snabbt och ständigt rörande spel som kräver mycket uthållighet. Din huvudreferens måste vara ett lopp på minst 45 min utan att uttömma dig. Det finns många sätt att träna.
    • För att förbättra din uthållighet, springa två gånger 3 eller 4 km varje vecka och försöka nå 8 eller 9 km varje lopp.
    • Delta i matcher. Det bästa sättet att förbättra din uthållighet är matchen själv. Det är inte nödvändigt att ha alla spelare på planen. En 3-mot-3-match är ett fantastiskt sätt att replikera en riktig match för att förbättra din uthållighet.
    • Motivera dig själv med varje träning. Träning är tiden då du förbättrar din uthållighet för en match. Om du tränar hårt och blir trött får du din kropp att arbeta med lite energi, vilket kommer att göra dig mer effektiv på marken.
    • Prova intervallträningen. Det är djupgående jogging och s under ett lopp. Joggningen varar två gånger längre än loppet och du behöver inte ta en paus för att få andetag. Detta är ett bra sätt att simulera ett spel när du tränar ensam.



  2. Förbättra din hastighet med övningar. För att bli snabbare måste du öva på att springa. Gå till en fotbollsplan, börja på mållinjen och springa till mitten. Därifrån, kör till andra änden av fältet. Upprepa och gå markens hela längd för att få andetag. Upprepa samma övning tills du är för trött att fortsätta eller i 15 minuter.
    • Hastighet beror delvis på genetik, men tiden det tar att nå din maximala hastighet och hastighet beror på din träning. Ju mer du tränar, desto snabbare blir du.



  3. Träna hela kroppen. De övningar som kan övas i alla åldrar är språng, skottkärra och spår.
    • När du gör spring-groda, börja i en knäböj position och hoppa så långt du kan. Vila några sekunder och börja sedan igen.
    • För slitsarna, börja stå, ta ett steg framåt med höger fot så långt som möjligt och röra golvet med vänster benets knä.Tryck sedan på ditt höger ben, flytta din vänstra fot och röra marken med ditt högra knä. Gör denna övning längs hela fältets längd.
    • För skottkärren behöver du en partner. Be honom stå med dina vrister. Stå framför honom med händerna på golvet. Du måste båda gå tillsammans (du med händerna och din partner med fötterna) till mitten av fältet. Ändra dina positioner vid ankomst och gör dessa övningar 2 eller 3 gånger markens längd för att stärka benen och buken.



  4. Muskla din bagageutrymme. Muskler din bagageutrymme och kroppens övre del. Det är inte för att du inte kan använda dina händer att du inte kan bygga dina armar. En perfekt fördelad styrka hjälper dig att hålla bollen, motstå defensiva tacklingar och hitta rätt position för ett infall. Även om det inte är nödvändigt att förvandlas till en Hulk, är lättövningar för överkroppen viktiga för att bli en stor spelare. Lättträning är idealisk för en fotbollsspelare, oavsett var du är i fältet. Arbeta 3 till 5 gånger i veckan på muskelgrupperna nedan.
    • Bröstet och ryggen: dessa muskler är viktiga för att hålla bollen och spela. Gör 100 pumpar om dagen och maximalt dra. Gör 3 uppsättningar av varje övning.
    • Tona dina armar: underarmsflexioner, bänkavstötningar, diamantpumpar (med händerna vidrör under bröstet) och armhävningar är det bästa sättet att bygga överkroppen utan att sova. gym.
    • Buken och bagageutrymmet: de är viktiga, oavsett din roll på marken. Din bagageutrymme låter dig överföra energi från den övre delen av kroppen till den nedre delen. Det gör att du kan göra skarpa svängar, kraftfulla bilder, snabba huvudskott och avtryckningar. Bysten av marken, ryggraden och brädan bör vara en viktig del av din träning. Öva dessa övningar varje dag tills du är för trött att fortsätta.
råd



  • Arbeta alltid på dina svaga punkter. Öva varje övning med dina två fötter. Öva i olika positioner.
  • Träna inte (eller spela) med människor som inte har någon chans att vinna mot dig. Endast genom att spela med bättre spelare kommer du att förbättra dina färdigheter.
  • Det är genom att smide att man blir en smed. Att vara hemma hjälper dig inte. Gå ut och spela! Hitta vänner och träna tillsammans för att öva de tekniker som lärts under träningen. Håll hemmaplan kl Call of Duty Det kommer inte att förbättra ditt fotarbete (men du kommer att bli bra på Call of Duty ...).
  • Fokusera på alla spelområden: Att vara kompetent betyder inte bara att du har en bra touch av bollen eller att du kan driva snabbt.
  • Drick alltid mycket vatten.
  • Allt du kan göra med en fot, måste du kunna göra det med den andra. du måste vara ambidxtrous med dina ben för att bli en bättre fotbollsspelare.
  • Öva med mer erfarna spelare för att förbättra din teknik.
  • Försök att bli ledande i ditt team. Låt dig höras och uppmuntra andra att göra detsamma. Tränarna kommer att bli imponerade och till slut är detta hur lagkaptenerna väljs.
  • När du ger ett infall, försök alltid att skicka bollen i olika riktningar eftersom det kommer att vara användbart under en match.
  • Slå på de hårdaste områdena i huvudet så att du inte skadar dig själv och följer banan till slutet.
varningar
  • Hydrera dig själv varje dag. Dehydrering är ett stort problem och en fara för alla idrottare. Han är den huvudansvariga för muskelkramper som regelbundet påverkar fotbollsspelare. Drick mycket vatten och energidryck några timmar före matchen. Var dock försiktig så att du inte dricker alltför vatten, för det finns inget värre än att springa med magen full av vatten eller energidryck. Vänta dig också att äta hälsosammare.
  • Boka några dagar i vila för att hjälpa kroppen få muskler.
  • Om du lider av magvärk regelbundet efter dina spel, gå till en läkare.
  • stretch alltid korrekt före och efter träningen. Lukturer i ledband och andra skador kan påverka fotbollsspelarnas karriär. Glöm inte att värma upp innan du sträcker, eftersom du kan skada dig själv med "kalla" ledband.