Kunskap

Hur man blir en bättre person

Posted on
Författare: Randy Alexander
Skapelsedatum: 27 April 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man blir en bättre person - Kunskap
Hur man blir en bättre person - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Komma igångStrain CompassionChoose the Right Way62 Referenser

Livet är en konstant övning som gör att du kan förbättra dig själv. Och även om de flesta av den här uppgiften fokuserar på utbildning eller arbete, glömmer vi ibland att förbättra vårt sätt att behandla oss själva och människorna omkring oss. I den galna rasen för framgång kan tanken på att bli en bättre person vara brist på ambition eller legionism. Resan för att förbättra din själ och medkänsla för dig själv börjar här.


stadier

Metod 1 Komma igång



  1. Acceptera att det tar tid. "Att bli en bättre person" är en process som säkert tar dig resten av ditt liv. Det finns inga tillfällen när du äntligen kommer dit och det går inte att förbättra. Genom att öppna dig för denna process av förändring och utveckling kommer du att förbättra din flexibilitet och det är denna flexibilitet som gör att du kan vara den person du vill vara i alla situationer.
    • Acceptera att dina mål och värden kan förändras över tid. De kan till och med förändras beroende på situationen. Det är helt normalt.




  2. Bestäm vilka är dina värden. Även de bästa avsikterna tillåter dig inte att gå någonstans om du inte har en god förståelse för dina värderingar. "Värden" är de saker du anser vara viktigast i ditt liv. Dessa är de grundläggande övertygelserna som avgör vilken typ av person du är och hur du lever ditt liv. Genom att reflektera över dina värden kommer du också att kunna avgöra vad som verkligen är viktigt för dig.
    • Till exempel kan vissa av dina värden vara "att spendera tid med dina vänner" eller "att vara en bra mamma". Det här är saker som hjälper dig att definiera den bästa personen du kan vara.
    • "Efterlevnad av dina värden" definierar hur ditt beteende saliverar till dina värden. Till exempel, om ett av dina värden är "att spendera tid med dina vänner", men om du alltid låter ditt arbete gå först, är du inte i linje med dina värden. Du kommer att känna dig missnöjd, olycklig eller skyldig genom att följa ett beteende som inte överensstämmer med dina värderingar.




  3. Tänk på de saker du tror på dig själv. Vår identitet formas också av människorna omkring oss. Till exempel har psykologiska studier upprepade gånger visat att människor som börjar lära sig att ha fördomar från en mycket ung ålder. Dessa beteenden och övertygelser påverkar hur vi uppfattar oss själva och vår omgivning. Du kanske kan ändra onödiga övertygelser genom att förstå var de kommer ifrån för att acceptera mer logiska övertygelser om din egen förståelse.
    • Vi lär oss också av andra att identifiera oss i förhållande till större grupper, till exempel genom att följa ras eller könskriterier. Det kan också vara en väsentlig del av vår personlighet.



  4. Tänk på ditt beteende djup och på ett ärligt sätt. Tänk på hur du reagerar på stress eller förlust, hur du hanterar din ilska eller hur du behandlar de människor du bryr dig om. Du måste förstå vem du är nu innan du kan förstå hur du ska utvecklas.
    • När du har tänkt på ditt beteende bör du ha en bättre uppfattning om de specifika förändringarna du behöver göra.



  5. Bestäm de ändringar du vill göra. Försök att vara så specifik som möjligt. Istället för att säga "Jag skulle vilja vara en bästa vän", dela upp denna tanke i små bitar. Vad menar du exakt? Betyder det att du vill vara mer närvarande för andra eller att du vill frigöra dig mer tid att spendera med dem?
    • Uppfinnaren och affärsmannen Steve Jobs sa att han ställer sig samma fråga varje morgon: om idag var den sista dagen i mitt liv, skulle jag vilja göra det jag försöker göra? Om han inte kunde svara ja, bestämde han sig för att ändra något. Denna fråga kan också vara användbar för dig.
    • Håll dig rimlig med dina förändringsidéer. Om du till exempel har en introverad karaktär kanske det inte är effektivt eller överensstämmer med dina värden att definiera dig som en bättre person genom att "gå till fester ofta". Istället kan du göra dina målförändringar lättare att uppnå och i bättre överensstämmelse med personen du är, till exempel, "träna hej till främlingar".



  6. Sätt mål. Om det hjälper, skriv dem på ett papper eller ännu bättre, börja skriva en dagbok. Detta ger dig en bättre självreflektion och en bättre förståelse av dig själv ur en objektiv synvinkel.
    • Din dagbok måste vara en aktiv och tankeväckande aktivitet. Det är mycket osannolikt att det kommer att vara användbart att beskriva vad som går igenom ditt huvud. Skriv istället om de situationer där du hamnar, vad du kände då, hur du reagerade, vad du kände senare och vad du kunde ha gjort annorlunda. .
    • Här är några frågor du kan ställa dig själv: "Finns det en speciell relation med en nära och kär du vill ändra? Vill du bli mer filantrop? Vill du engagera dig för miljön? Vill du lära dig hur du blir en bättre partner i din relation? "



  7. Betrakta dina mål på ett positivt sätt. Forskning har visat att du är mer benägna att uppnå dina mål om du ser dem positivt (det vill säga som något du kommer att göra) istället för att se dem negativt (dvs. som något något du inte kommer att göra längre). Genom att titta på dina mål på ett negativt sätt kan du lättare kritisera dig själv eller känna dig skyldig över dina framsteg. Tänk på dina mål som ett mål du arbetar till, inte i en punkt där du flyttar ifrån.
    • Om du till exempel har bestämt dig för att bli mer tacksam, tänk på det positivt: Jag vill uttrycka min tacksamhet till de människor som är vänliga mot mig. Undvik att tänka på det som en bedömning av ditt tidigare beteende, till exempel: Jag vill sluta vara så tacklös.



  8. Finner du en modell? Modeller är en stor inspirationskälla och deras berättelser kan hjälpa oss att känna oss starkare när tiderna blir svårare. Du kan välja en religiös modell, en politiker, en konstnär, men du kan till och med välja en älskad du beundrar.
    • Det är ibland mer användbart att välja personer du känner för att göra modeller. Om du bara modellerar ditt beteende på människor du inte känner, blir det lätt att utveckla en förvrängd uppfattning om vad de är. Det kan då leda till en ohälsosam tanke för dig. Trots allt är inte ens Beyoncé perfekt.
    • Din modell behöver inte vara en person som har förändrat världen. Gandhi eller Mother Teresa är otroliga inspirationskällor, men de är inte de enda du kan lära av. I allmänhet är det ofta små gester och små tankar i vardagen som lär dig mest. Så om en av dina medarbetare vill vara glad hela tiden, fråga honom varför. Be honom att prata med dig om hur han ser världen. Fråga honom vad han gör. Du kan bli förvånad över allt du kan lära dig om du bara ställer frågor.
    • Det betyder inte att du inte kan hitta inspiration i andras liv. Det kan vara bra att hitta någon som har en berättelse som du kan relatera till, särskilt om du inte riktigt har förebilder runt dig.
    • Erkänd astrofysiker Neil deGrasse Tyson tar ställning mot den traditionella idén om modellen som den person du vill bli. Istället föreslår han att du förstår hur dessa människor kom dit de kom. Vilka böcker läste de? Vilka vägar tog de? Hur kom de dit du vill åka? Genom att ställa dessa frågor och hitta svar, kommer du att utveckla din egen väg istället för att bara kopiera vad någon annan har gjort.

Metod 2 Träna med medkänsla



  1. Öva medkänsla för dig själv. Innan du lär dig att älska andra, måste du lära dig att älska dig själv. Det är inte en självisk, egocentrisk kärlek, det är en kärlek som låter dig acceptera dig själv som du är, som djupt djup i färdigheter och värderingar som utgör den person du verkligen är för att acceptera dem. Kom ihåg att du är en snäll och medkännande person och att du förutom allt detta har värde. Kombinerat med dygdiga och vänliga gester blir det lättare för dig att acceptera och förstå dig själv.
    • Försök att beskriva om dina erfarenheter ur en väns ögons synvinkel och accepterar dig snarare än din egen synvinkel. Studier har visat att den här typen av distans kan hjälpa dig att hantera dina negativa känslor istället för att ignorera dem eller begrava dem. Att acceptera dina känslor är ett viktigt element för att ha medkänsla för dig själv. Vi är ofta mycket trevligare mot andra än vi själva. Accepterar du dig själv som du skulle acceptera en nära och kär.
    • Ge dig själv små ögonblick av medkänsla för dig hela dagen, särskilt när du inser att du har en obehaglig tid. Om du till exempel verkligen är sen på ett projekt på jobbet, kan du bli orolig. Använd istället din mindfulness först för att känna igen din stress genom att säga: Jag är stressad nu. Sedan inse att denna typ av situation händer alla från tid till annan: Jag är inte den enda som detta händer till. Slutligen, berör medkännande, till exempel genom att lägga din hand på ditt hjärta. Upprepar du något positivt: Jag kan lära mig att vara stark, att vara tålamod, att lära .



  2. Sluta kritisera dig själv. Ta dig tid att uppskatta dina talanger och dina bästa färdigheter, vare sig de är fysiska eller intellektuella. Ju mer fientlig du är mot dig själv, desto mer sannolikt är du att bli fientlig mot andra.
    • Börja spela in några ögonblick när du känner negativa tankar om dig själv. Notera också den kotte som de inträffade i och konsekvenserna av dessa tankar.
    • Till exempel kan du skriva: idag gick jag till gymmet. Jag var omgiven av tunna människor och jag kände mig fet. Jag kände mig arg på mig själv och skämdes över att vara här. Jag ville inte ens avsluta mina övningar.
    • Hitta sedan ett rationellt svar på dessa tankar. Detta kan vara svårt, men genom att ständigt utmana din inre röst med specifika och logiska fakta, kan du ändra ditt sätt att tänka.
    • Till exempel skulle ett rationellt svar på ovanstående situation vara: Jag går till gymmet för att ta hand om min kropp och min hälsa. Det är en vänlighet mot min kropp. Varför ska jag skämmas för att ta hand om mig själv? Alla har en annan kropp och mina kommer inte att se ut som en annan. Människor i gott fysiskt skick på gymmet arbetade förmodligen mycket längre än jag. De kan också ha bra gener. Om andra bedömer mig efter mitt utseende, ska jag verkligen värdera deras åsikt? Eller bör jag snarare stödja och uppmuntra människor som värdesätter det jag gör ?
    • Kritik av dig kan komma till exempel i meningar som börjar med "Jag borde" Jag borde ha en trevlig bil eller då Jag borde ha någon storlek på kläderna. När vi jämför oss med standarder som fastställts av andra kan vi göra oss olyckliga och inte särskilt stolta över oss själva. Bestäm vad du vill själv och oroa dig inte för vad andra säger att du ska vara.



  3. Observera dina vanor. Ibland kan du njuta av ditt eget liv. Monotona vanor kan fånga oss i beteendemönster som får oss att reagera utan att tänka eller undvika vissa situationer. Du kanske har utvecklat den här typen av vana och beteende utan att ens inse det.
    • Om till exempel någon har skadat dig tidigare kan du ha placerat hinder mellan dig själv och andra för att skydda dig själv och inte lida längre. Dessa hinder kan skydda dig, men de förbjuder dig också att uppleva nya glädje och nya nöjen.
    • Experimentera med nya vanor, till exempel genom att delta i gruppaktiviteter eller söka nya vänskap, detta kan vara ett bra sätt att upptäcka färdigheter du inte tror att du har. Det kan också hjälpa dig att bilda relationer med andra och upptäcka nya saker om dina känslor.
    • Genom att hitta sätt att bli av med dina vanor kan du också komma i kontakt med olika människor som kan hjälpa dig att ändra din syn på ditt liv. Studier har visat att onödiga beteenden som fördomar och rädsla kan förbättras genom att uppleva en kultur eller en annan synvinkel. Du kommer att inse att du kan lära av andra och att de kan lära av dig också.



  4. Ansträng dig för att kontrollera din ilska och svartsjuka. Dessa känslor är en integrerad del av livet, men om du känner dig konstigt arg eller avundsjuk på andra kommer du att ha svårt att känna dig lycklig. Liksom med medkänsla för dig själv, är det nödvändigt att acceptera andras beteenden och önskemål för att bli den person du vill bli.
    • Du kan ofta känna dig arg eftersom du tror att något inte är det bör inte du anländer. Du kanske känner dig arg om du ser saker som händer på ett sätt som du inte ville. Genom att utveckla ett flexibelt tankesätt som gör att du kan förstå att saker och ting inte går som du vill kommer du att känna dig mindre arg.
    • Koncentrera dig om de saker du kan kontrollera och oroa dig mindre för saker du inte kan kontrollera. Kom ihåg att du kan kontrollera dina handlingar, men du kan inte kontrollera deras resultat. Att fokusera på dina handlingar snarare än okontrollerbara resultat hjälper dig att slappna av och känna dig mindre arg när saker inte går som planerat (detta kommer att hända då och då).



  5. Förlåt andra. Förlåtelse har fysiska fördelar för din hälsa. Genom att bo på dina tidigare misstag ökar du ditt blodtryck och ditt hjärtslag, medan förlåtelse kan hjälpa dig att minska den stress du känner. Trots dess många fördelar är förlåtelse en av de svåraste sakerna att ge världen.
    • Tänk på det onda som du har gjort och vill förlåta. Tänk på hur du mår när du tänker på det. Hur tycker du om den här personen? Vad känner du i ditt kött?
    • Tänk på den här upplevelsen för att lära dig något. Vad kunde du ha gjort annorlunda? Vad kunde någon annan ha gjort annorlunda? Kan du rita något för framtiden? Du kan känna dig mindre skadad genom att göra en smärtsam upplevelse till en lektion.
    • Prata med den andra personen. Men väck inte anklagelser, för den andra personen kommer då att sätta sig på defensiven. Använd "Jag" istället för att uttrycka hur du känner dig och be honom dela vad han känner.
    • Bevilja fred för rättvisa. Det kan vara svårt att förlåta eftersom du alltid tänker på vad som är rätt. Den som skadade dig kanske aldrig förstår vad han gjorde, men i slutändan skadar du dig bara genom att vilja ha honom. Din förlåtelse bör inte bero på en viss handling eller ett visst resultat.
    • Kom ihåg att din förlåtelse inte betyder upplösning. Skadan gjordes ändå och du ber inte om ursäkt att du förlåtde den. Du har helt enkelt kastat bördan av din ilska som du tar med dig överallt.



  6. Öva aktiv tacksamhet. Tacksamhet är mer än en känsla, det är en aktiv övning. Genom att odla ett "tacksamhetsbeteende" kan du bli en mer positiv, glad och frisk person. Det har föreslagits att tacksamhet gör det möjligt för människor att övervinna trauma, stärka relationer och visa mer medkänsla för andra.
    • Skriv ner i en dagbok dina ögonblick av tacksamhet. Skriv de upplevelser som får dig att känna dig tacksam. Det kan vara små saker, till exempel en solig morgon eller en perfekt förberedd kopp kaffe. Det kan också vara saker som är omöjliga att mäta, som din partners kärlek eller vänskap. Genom att uppmärksamma dessa saker och skicka dem, hjälper du att komma ihåg dem senare.
    • Njut av överraskningarna. En oväntad eller överraskande sak kan ha fler effekter än en vanlig sak. Den här kan också vara något litet. Se till exempel de dagar då din partner gör disken eller när du får en vän som du inte har hört talas om på flera månader.
    • Dela din tacksamhet med andra. Det är mer troligt att du kommer ihåg positiva saker om du delar dem med andra. Dela ger dig också möjlighet att ta ledigheten från en annan person och kanske till och med inspirera honom med tacksamhet.



  7. Odla din empati. Män, liksom andra djur, är skapade för att skapa sociala relationer med varelserna omkring dem. Från en tidig ålder lär vi oss att "läsa" andra och imitera deras beteende. Vi gör det för att integrera, för att få det vi vill eller behöver och för att känna oss kopplade till andra. Empati täcker dock fler områden än bara förmågan att tolka andras beteenden och känna sina känslor. Det gör att de också kan föreställa sig vad de lever, att tänka vad de tycker och att känna vad de känner. Genom att kultivera din empati kommer du att bli mer känslig för känslor som andra känner, du kommer att lära dig att binda med andra och du kommer att känna dig mindre isolerad. Genom att använda empati kommer du att behandla andra på det sätt du vill behandlas.
    • Studier har visat att välvillig kärleksmeditation (eller mettā) kan stimulera hjärnans område som är ansvarig för emotionell aktivitet. Det kan också hjälpa dig att känna dig mindre stressad och mer stabil. Mindfulness-meditation har liknande effekter, men den är något mindre användbar för att utveckla empati.
    • Forskning har visat att genom att aktivt föreställa dig vad andra känner kanske du kan känna mer empati. Till och med att läsa fiktion kan hjälpa dig att se saker ur en annan persons synvinkel.
    • Sluta döma andra när det är möjligt. Forskning har visat att det är mindre troligt att du känner empati för de människor du tror är ansvariga för deras öde - de människor som ta emot vad de förtjänar. Acceptera att du inte kan känna till en annan persons situation eller förflutna.
    • Leta efter företag med olika människor. Studier har visat att exponering för en annan persons kultur eller övertygelse kan hjälpa dig att känna empati för den personen. Ju mer du utsätter dig för människor som tänker eller bete sig annorlunda än dig, desto mindre troligt är det att du har missuppfattningar eller fördomar om dem.



  8. Fokusera på människor, inte saker. Du är mycket mer benägna att känna äkta tacksamhet för immateriella saker, till exempel när du känner dig älskad eller när någon är vänlig mot dig. Om du försöker få allt mer materiella ägodelar är det förmodligen ett tecken på att du försöker kompensera för ett djupare behov.
    • Studier har visat att materialistiska människor ofta är mindre lyckliga än andra. De känner sig mindre lyckliga i sina liv och är mycket mer benägna att känna negativa känslor som rädsla och sorg.



  9. Ge till andra. Det finns väldigt få människor som har råd att donera tusentals dollar till deras favoritorganisation, men det betyder inte att du inte kan hjälpa de i nöd lite. Genom att hjälpa andra hjälper du dig själv också. Forskning har visat att altruistiska människor är lyckligare och känner en dendorfin klättring när de gör något bra för andra.
    • Volontär. Istället för att spendera dina helger på att titta på TV, gå i volym i ett hemlöst skydd nära ditt hem eller på hjärtrestaurangerna. Du kommer att känna dig mer kopplad till människor genom att hjälpa dem och du kommer att känna dig som en del av ett samhälle istället för att vara en isolerad individ.
    • Gör vänliga gester hela dagen. Det kan vara små saker, som att hjälpa en äldre person att bära matvaror till bilen eller låta någon gå igenom när du kör. Ju mer du gör det, desto mer kommer du att känna det är givande att hjälpa andra, vilket hjälper dig att övervinna din själviskhet.
    • Forskning har visat att altruistiska handlingar spridit sig från person till person. Din lilla gest av vänlighet och generositet kan inspirera en annan person att göra samma sak, som sedan kan inspirera en annan, sedan en annan, etc.



  10. Observera hur ditt beteende påverkar andras. Vi kan spendera så mycket tid på att fokusera på vårt eget beteende att vi glömmer att se hur det påverkar andra. Detta är en del av en psykologisk försvarsmekanism som hjälper oss att hantera interaktioner med andra. Om alla svarar dig på liknande sätt kan du ha utvecklat vanor som inte hjälper dig. Du kan inte låta dina försvarsmekanismer komma i vägen för din personliga utveckling.
    • Se till exempel hur andra svarar på dig. Vill de lätt skadas av det du säger? Det är möjligt att de andra inte är för känsliga (det är osannolikt), men att du har utvecklat en försvarsmekanism som består av att sänka andra för att må bättre. Experimentera med olika sätt att kommunicera för att undvika ett svar som kan skada andra.
    • Observera hur du interagerar med andra. Leta efter scheman och bestäm vilka scheman som är användbara och vilka scheman är värdelösa. Ju mer du lär dig att anpassa ditt beteende, desto mer kommer du att vara överens med människorna omkring dig.

Metod 3 Välja rätt väg



  1. Utforska dina talanger. Alla har en färdighet eller ett intresseområde där de utmärker sig eller uppskattar mycket. Om du inte tror att du har talang beror det antagligen på att du inte hittat det ännu. Det är ofta nödvändigt att inte ge upp och prova olika saker innan du kan hitta något du gillar.
    • Människor som liknar lockas också generellt av samma typ av saker.Till exempel lockas adrenalinberoende inte av den tysta och tysta atmosfären i en stickklubb, men en person som gillar den här typen av atmosfär kan vara. Genom att bestämma vilken typ av person du gillar att umgås med, kommer du att kunna avgöra vad du verkligen gillar att göra.
    • Var tålamod. Förändringarna är inte alla på en gång. Det tar utbildning och tid. Det kan vara svårt att bli av med en gammal vana, träffa nya människor eller prova nya saker, särskilt om du är upptagen (och vem är det inte?). Du får aldrig ge upp för att lyckas.
    • Ta klasser som intresserar dig, eller välj ett nytt musikinstrument eller ny sport. Du kommer att lära dig något nytt, men du kommer också att träffa människor som har samma intresse som du. Att lära sig en ny kompetens kan också vara ett säkert och produktivt sätt att driva dig själv ur din komfortzon.



  2. Gör vad du älskar. Oavsett din lön kommer du aldrig att vara lycklig om du tillbringar livet med att göra något du inte gillar att göra. Även om inte alla kan ha en chans att göra sin favorithobby, är det viktigt att spendera åtminstone en del av din tid på att göra något som gör dig lycklig.
    • Du kommer att känna dig lyckligare och mer nöjd genom att göra saker som är vettiga för dig. Kreativa aktiviteter, som konst eller musik, kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor och tankar på ett produktivt och hälsosamt sätt.
    • Man tror ofta att framgångsrika människor bara fokuserar på en sak. De låter inget komma i vägen för sina mål, inklusive hobbyer. Tyvärr är det inte ett sunt livsstil. Försök att inte fokusera för mycket på en aspekt av ditt liv så att du inte glömmer att ta hand om andra.
    • Om du känner dig obekväm på jobbet hela tiden, fråga dig själv varför. Vissa förändringar kan förändra hur du känner dig. Om du inte är lycklig eftersom du känner att ditt arbete inte ger dig någonting kan du överväga att hitta ett annat.



  3. Experimentera. Livet måste vara en balans mellan arbete och fritid. Genom att koncentrera dig uteslutande på det ena eller det andra utvecklar du monotona dagliga vanor och du stagnerar. Män anpassar sig snabbt till positiva händelser, varför de kan bli mindre känsliga för positiva händelser, särskilt om de är deras enda upplevelser.
    • Forskning har visat att när vi befinner oss i vår komfortzon är vi inte lika produktiva som när vi kommer ut ur den. Det är viktigt att leta efter nya upplevelser och nya interaktioner, även om det ser lite skrämmande ut. Det är ett bra sätt att lyckas.
    • Vår önskan att undvika irriterande situationer och trakasserier kan leda till att vi vägrar denna flexibilitet. Studier har dock visat att det är viktigt att acceptera denna sårbarhet (inklusive möjligheten att saker går fel) för att njuta av livet fullt ut.
    • Mindfulness-meditation kan vara en bra utgångspunkt. Ett av målen med mindfulness är att bli mer medveten om repetitiva tankemönster som kan hindra dig från att uppnå ett medvetande och acceptera dig själv. Hitta en klass eller gör lite forskning för att hitta de tekniker som fungerar bäst för dig.