Innehåll
I den här artikeln: Ändra din kost Gör förändringar i din livsstilKonsulterande proffs16 Referenser
Det kan vara svårt att hantera en oönskad libido och detta kan orsaka obekväma situationer och känslor. Om du letar efter sätt att undgå momentens impulser, gå till medvetenhet och distraktion. Du har också möjlighet att använda avkoppling som ett sätt att hantera stress istället för att låta den samlas. Om du är en man som har en stark libido kan du välja receptbelagda läkemedel eller örter som en metod för att sänka testosteronnivåerna och göra balanserade förändringar i din livsstil.
stadier
Del 1 Ändra din diet
-
Använd växter. De har använts i stor utsträckning vid behandling av emotionella, psykiska och fysiska problem. Chasteberry Bay, även kallad munkpeppar, användes en gång för att hjälpa munkar att behålla sitt celibat. Vissa använder lakrits för att sänka testosteronnivåerna. Denna växt är en antiandrogen, vilket innebär att den har förmågan att blockera eller förhindra produktion av testosteron, vilket resulterar i minskad libido. Glistening ganoderm och kinesisk pion är några av de örter du bör inkludera i din diet för att minska testosteron.- Se till att konsultera en örtläkare eller vårdpersonal innan du gör några ändringar i din kost med örter och kosttillskott.
- Du kan också komma nära en växtläkare, akupunktör eller naturläkare för att ta reda på mer om hur du säkert kan använda växter.
-
Drick te. Vissa te kan hjälpa dig att minska libido och dina testosteronnivåer. Lakrits och myntte är växtbaserade infusioner som kan bidra till att minska testosteronnivån. Leta efter te och infusion med terapeutiska egenskaper.- Även om te från livsmedelsbutiker kan ha viss effekt kan de inte vara lika kraftfulla som medicinska teer. Så välj noggrant ett te anpassat efter dina behov eller konsultera en örtläkare för att få ett te med medicinska egenskaper.
-
Se upp för ditt fettintag. Kontrollera din diet och mättat fettintag. Dieter som är låg i mättat LDL (lipoprotein med låg densitet) kan påverka libido och testosteronproduktionen positivt. Gör blodprover för att kontrollera dina kolesterolnivåer och göra ändringar vid behov. Ät dock inte för mycket cheeseburgers och andra feta livsmedel, eftersom de kan skada dina artärer och orsaka långtidsskador på ditt hjärta. Hitta en balans som kan påverka din libido utan att orsaka långvariga skador.- Livsmedel som innehåller mättat fett inkluderar baconfett, kokosnötolja, palmolja och smör. Alternativ med mättat fett inkluderar icke-mejeriprodukter och källor för vegetabiliskt protein som bönor, nötter och tofu. Glöm inte att alltid konsumera mycket grönsaker.
Del 2 Gör förändringar i din livsstil
-
Ha kul. Om din sexuella lust distraherar dig och du inte kan koncentrera dig på vad du måste göra, leta efter lite distraktion. Gå en promenad, skriva, läsa eller måla. Var uppmärksam på något annat. Distrahera ditt sinne eller din kropp genom att fokusera på andra saker.- Spela ett spel eller rekonstruera ett pussel.
-
Spela sport. Om din kropp är anspänd, sätt dig i rörelse. Träna eller gå till gymmet. Gör yoga eller mer intensiva övningar som kickboxning. Att flytta din kropp kommer att distrahera dig ett ögonblick. Kom dock ihåg att träning kan öka testosteronproduktionen. Se därför till intensiteten och frekvensen för dina träningspass.- Intensiva träningspass följt av en kort återhämtningstid rekommenderas inte som ett sätt att minska testosteronnivån.
-
Öva meditation. Om du blir distraherad av sexuella tankar kan meditation vara ett bra sätt att fokusera din uppmärksamhet och hjälpa dig att förbättra positiva känslor, känslomässig reglering och koncentration. Dessutom behöver du inte vara en meditationsekspert för att dra nytta av dessa fördelar, för att bara börja utöva meditation kan hjälpa dig. Små steg är viktiga.- Börja med tio minuter meditation tills tjugo minuter varje dag
-
Följ praktiken av mindfulness. Detta är ett sätt att justera dina egna kroppsupplevelser. På samma sätt som du leder ditt sinne att meditera bör du också fokusera på medvetenhet. Om du huvudsakligen fokuserar på dina sexuella organ, utför en kroppsundersökning och inspektera varje del (från topp till tå). Koncentrera dig på dina sinnen snarare än dina sexuella känslor eller tankar.- Koncentrera dig om en mening åt gången. Du kan till exempel ta ett ögonblick och öva på aktivt lyssnande. Lyssna på fåglarna som sjunger eller det surrande luftkonditioneringsapparatet och fokusera din uppmärksamhet på ljuden omkring dig.
-
Använd avkopplingen. Hitta friska sätt som avkoppling för att lindra stress. Att hantera stress regelbundet gör att du kan hantera de ökande sexuella impulserna och hantera dem dagligen. Istället för att låta dessa spänningar utvecklas, träna avkopplande varje dag i trettio minuter för att hantera ansamling av stress.- Hitta avkopplingstekniker som får dig att må bra och öva på dem varje dag. Du kan göra meditation, taichi, Qi Gong eller yoga varje dag.
Del 3 Konsultpersonal
-
Prata med en terapeut. Om känslor av skam, skuld, rädsla, ångest eller andra störande känslor är relaterade till din starka sexuella impuls, kan du dra nytta av terapi. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor och utforska dem effektivt. Det kan också hjälpa dig att uttrycka och uppleva hälsosam sexualitet, samt sätta säkra och friska gränser kring sex. Även om det kan vara pinsamt att prata med en terapeut till en början, kan det hjälpa dig att övervinna alla svåra eller långvariga känslor som kan påverka din sexuella aktivitet.- För att hitta en terapeut kan du kontakta den lokala psykiatriska kliniken eller ditt försäkringsbolag. Diskutera med dina vänner, familj eller läkare för att rekommendera någon.
- Människor med stark eller svag libido har ibland svårt att lösa problemet med sexualitet i sin egen familj eller har en oro för olöst sexuellt våld.
-
Sänk dina testosteronnivåer med läkemedel. Du kan använda vissa mediciner för att sänka testosteronnivån och i slutändan minska libido. Prata med din läkare för att se vilka alternativ som finns tillgängliga för dig. Även om läkemedel effektivt kan minska testosteronnivåerna kan du också uppleva oönskade biverkningar. Statiner kan till exempel orsaka muskelsmärta och skador, leverskada och neurologiska effekter.- Om du upplever biverkningar, kontakta din läkare omedelbart. Han kan förskriva en annan dos eller medicinering.
-
Välj djup hjärnstimulering. Hjärnstimulering i hypotalamus verkar vara till hjälp för att minska libido. Även om det är extremt kan denna typ av behandling vara till nytta för personer som har mycket starka sexuella impulser eller för dem med en historia av sexuell avvikelse.- Om denna typ av behandling intresserar dig, konsultera din läkare och se vilka möjligheter du har.