Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa den här artikeln deltog 25 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Det är alltid svårt att berätta för någon att han eller hon är överviktig, särskilt om det är din man eller hustru. Vår vikt återspeglar ofta hur vi uppfattar oss själva och kan avslöja känslomässiga problem eller självkänsla. Som ett resultat har vi intrycket av att gå på ägg när vi närmar oss detta ämne med våra kära. Men vi gör det för att vi bryr oss om deras hälsa.
Faktum är att i många fall kan du rädda din makas liv (av make i den här artikeln, du hör mannen eller hustrun) eller åtminstone hjälpa till att förbättra hans livskvalitet genom att påpeka hans övervikt. Många allvarliga sjukdomar som cancer, diabetes och stroke är direkt relaterade till fetma. Övervikt kan inte bara begränsa personens aktiviteter utan också vara farligt för deras hälsa. Även om du kan ha svårt att be din make att begränsa deras konsumtion av kakor, kan det rädda deras liv. Och med din hjälp och stöd kan du hjälpa den här personen att bli lyckligare, mer energisk och friskare.
stadier
-
Tala så snart som möjligt. Även om allas vikt kan variera, förvänta dig inte att din make är så överviktig att förlora den kan kräva operation. Om han tog mellan 5 och 7 kg och han inte reagerar är det dags att prata med honom.- Den bästa tiden för honom att prata om det är att vänta tills han själv tar upp ämnet. Till exempel kan han klaga på att han har problem med att ta på sig gamla byxor eller att han inte gillar att se sig själv i spegeln. I det ögonblicket kommer ni båda att ha samma våglängd.
-
Ta upp ämnet med mycket kärlek och omtanke. Oavsett anledning till din makas viktökning måste du visa honom att du är full av hans känslor. Börja med att fråga honom hur han mår. Kasta aldrig honom: "du är fet (eller fet)". Din make räknar med att du bryr dig om honom. Om den enda personen han litar på attackerar sitt utseende blir han upprörd. Visa honom snarare än att oroa sig för hans hälsa, energinivå och vitalitet. Dessutom erbjuda dig att arbeta som ett team för att upptäcka problemets ursprung.- Avsätt tid att prata tyst och privat. Börja med att förklara för din make att du är orolig för hans hälsa.
- Var beredd på att din make inte nödvändigtvis kommer att dela din åsikt. Han kommer förmodligen att inse att hans kläder inte passar som tidigare, men för honom kanske problemet inte är så allvarligt. Det är möjligt att ditt sätt att se saker gör honom medveten om allvarligheten i situationen.
- Syftet är att förstå problemets ursprung så att du kan lösa det korrekt. Om du tror att din makas viktökning beror på psykologisk besvär, uppmuntra dem att se en läkare. Om han är stressad på jobbet, prata med honom öppet och fråga honom vad som skulle vara den bästa lösningen för honom. Till exempel kanske han vill byta några saker på sin arbetsplats eller sluta och leta efter ett annat jobb.
-
Föreslå en läkarundersökning. Innan du gör antaganden, be din make att kontrollera deras vikt och kroppsmassaindex med läkaren. Fråga honom när var hans sista hälsokontroll och om han inte har sett sin läkare eller haft ett blodprov sedan förra året, föreslå att han gör en tid för att eliminera möjligheten till ett dold medicinskt problem.- Ibland kan viktökning vara resultatet av hormonell eller kemisk obalans. Vissa kvinnor utvecklar problem med sköldkörteln efter förlossningen. Dessa kan leda till oförklarlig viktökning och lämplig behandling kan lösa problemet.
- Ibland indikerar övervikt att okänt närvaro av arbetstryck (stress), depression eller ångest. En person kan också gå upp i vikt till följd av förlust av en nära och kära (familjemedlem eller vän) eller ett jobb. Andra möjliga orsaker inkluderar sjukdom eller en orealiserad dietförändring. En vårdpersonal kan hjälpa dig att lösa psykiska eller fysiska hälsoproblem.
-
Tänk på eventuella hinder i ditt eget hem. Ett bra sätt att stödja din make är att inse att du kan ha bidragit till hennes viktökning. Om du är någon som kan äta någonting utan att gå upp i vikt eller göra mycket sport medan du är försiktig med vad du äter, betyder det inte att det kommer att vara detsamma för din make. Å andra sidan, om du driver din make (eller hustru) att vara mindre aktiv, bidrar du till hans viktökning.- Köper du mycket näringsrika livsmedel eller är du lat? Dessa dåliga vanor kan sabotera din makas hälsa och välbefinnande.
- Analysera användningen av familjetid. Tar alla sig tid att sitta ner för att äta hemlagade måltider? Tränar alla varje dag? Sätter alla familjemedlemmarna sin hälsa först eller springer alla runt utan att oroa sig?
-
Hjälp din make att skapa en hälsosam träningsrutin. Varning: antag inte någonting. Fråga din make först om han vill starta en ny diet och följ en fitnessplan som skulle hjälpa honom att må bättre och mer energisk. Övertyga dig själv om fördelarna med planen genom att undersöka och förse din make med tillförlitlig information som de kan kolla online eller genom att läsa böcker.- Om du har en mobil enhet, ladda ner en fitnessapp och en dagbok för att spela in dina måltider. Dessa appar är enkla att använda och roliga. De kan hjälpa din make att följa de olika stadierna i fitness och att övervaka sin kost. Dessutom kan du föreslå att du går med honom och delar dina resultat och gör framsteg med honom regelbundet.
-
Följ dina egna råd och engagera dig i din make's fitness. Om det verkar som om han vill förbättra sin hälsa, visa exemplet om du inte redan gör det. Din prioritering bör vara god hälsa även om du kan äta dåligt medan du förblir smal och frisk. Om du redan har en hälsosam kost och tränar fem gånger i veckan, dela din rutin med din make. Visa honom eller henne hur du får bättre hälsa genom att laga mat, shoppa, spela sport med honom eller förklara allt annat du gör för att hålla dig i form.- Bjud in din make att gå med dig när du går på sport eller när du går på gymmet. Presentera honom din favorit fitnessrutin: han kanske älskar den lika mycket som du!
- Genomföra fysiska aktiviteter som du kan göra tillsammans eller med din familj. Gå på jogging och anmäl dig för att delta tillsammans i lokalt organiserade tävlingar. Bli medlem i en vuxen fotbollsklubb, gå med i ett basebollag eller prova tennis.
- Gör en lista över alla livsmedel du båda gillar att äta och leta efter hälsosamma recept som hjälper dig att njuta av dem. Anmäl dig till en matlagningskurs på din hälsoklubb eller lokala sjukhus för att lära dig att laga läckra måltider från hälsosamma livsmedel.
- Avlägsna alla hinder för god hälsa från ditt hem eftersom maten är skadlig för honom. Det är mycket svårare att gå upp i vikt utan närvaron av högkalorifoder hemma.
-
Uppmuntra alla i din familj att laga mat och äta sunt. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att mata din kropp med hälsosam mat. Undersök och utbild din familj om livsmedel som kommer att öka deras ämnesomsättning och ge dem den energi de behöver under dagen. Be om hjälp från en läkare, eftersom vi alla har olika behov beroende på vår hälsa, vår ämnesomsättning och vår ålder.- Lär dig om storleken på delar som är normala och friska och de som är överdrivna. Du kan kontakta olika organ som finansieras av hälsoministeriet i det land där du bor. Om du bor i USA kan du börja med att besöka Myplate.
- Överväg möjligheten att förbereda sex eller sju små måltider under dagen snarare än att äta tre stora måltider. Detta gör att du kan stabilisera nivån av socker i blodet och eliminera oemotståndliga begär som är skadliga för hälsan.Det här alternativet fungerar inte för alla, men om det är i din familj, är det ett bra sätt att äta hälsosamt under hela dagen. Om en familjemedlem har diabetes eller andra störningar, kontakta en läkare innan du drastiskt ändrar din diet.
- Höj dina hälsosamma måltider med olika typer av kryddor och örter. Att äta blir mer intressant utan att lägga till kalorier. Undvik dock alla kryddor och örter som innehåller monosodium glutamat (MSG) eller konstgjorda tillsatser. Använd kryddor så naturliga (och obearbetade) som möjligt.
- Minska din matsal. Det är lätt att gå upp i vikt snabbt genom att gå till restaurangen mer än en gång i veckan. Även om restaurangerna är praktiska har du ingen aning om hur skålen tillagades eller kaloriintaget.
- Uppmuntra din familj att förbereda lunch hemma. Samla alla familjemedlemmar. Be dem lista sina favoritlunchar som är gjorda av hälsosamma livsmedel som kan hemlagas och tas med till jobbet, skolan etc. Se sedan till att nödvändiga ingredienser alltid finns hemma. För att gå snabbare, arbeta som ett team för att förbereda lunch. På detta sätt kommer ingen vid lunchtid att frestas att konsumera take-away måltider som gör dig fet.
-
Fira varje seger. Det är viktigt att fira varje seger så liten som den är. Om din make lyckas förlora 1 kg på en vecka, ta honom till biografen eller ge honom en manikyr eller en massage. Tack vare hans lilla uppmärksamhet kommer din make att inse att du verkligen stöder honom och vill att han ska lyckas. Nedan hittar du andra idéer för att markera slag.- Ta din familj till stranden eller parkera hela eftermiddagen.
- Gå till teatern eller en konsert.
- Skriv ett kärleksbrev till din make som förklarar hur stolt du är över honom (eller henne) eller hans framgång. Du kan också bara uttrycka hur mycket du gillar det.
- Köp ett nytt favoritmärkesplagg (och i den nya storleken) av din make.
- Erbjud blommor, den nya boken till en av dess favoritförfattare eller andra oätliga presenter.
- Böcker eller webbplatser som förklarar hur man går ner i vikt
- Hälsosam mat hemma
- Sportutrustning (valfritt: det beror på den valda sporten)