Innehåll
- stadier
- Metod 1 Du ändrar idéerna för att somna
- Metod 2 Anpassa miljön
- Metod 3 Ockupera sinnet
- Metod 4 Övertyga dig själv om absurditeten i dessa rädsla
- Metod 5 Få hjälp
Synen på en film, en TV-show eller en roman kan ibland vara så skrämmande att det är svårt att sova efteråt. Ibland kan du få en ännu mer skrämmande upplevelse, som ett paranormalt fenomen, vilket kan göra din sömn ännu svårare. Du är inte ensam om att uppleva detta sömnproblem efter den här typen av upplevelser, men du kan övervinna den här typen av sömnlöshet. Här är några sätt att uppnå detta.
stadier
Metod 1 Du ändrar idéerna för att somna
-
Koncentrera dig om något annat innan du sover. Försök att fokusera på något mindre skrämmande eller till och med glad innan du lägger dig. Det kommer att distrahera ditt sinne från allt som har skrämt dig och kan hjälpa dig att sova. Det finns många sätt att ändra dina idéer för att sova.- Tänk på ett lyckligt minne. Du kan ha glada barndomsminnen, eller till och med ett nyare minne som kan hjälpa dig att ändra dig genom att koncentrera dig på det och avleda dig från alla upplevelser som kan skrämma dig efter att ha sett en skräckfilm eller annat.
- Hitta ett objekt i sovrummet som du kan fokusera på. Tänk på hur du skulle beskriva detta objekt till någon annan. Vilken form är det? Hur skulle du beskriva konturerna? Påminner det om något? Och vad? När fick du det här objektet? Från vem? En enkel sekvens av frågor som denna kan få dig att tänka på något annat helt och hållet och du kommer snart att glömma allt som har skrämt och spökat dig tillräckligt länge för att hålla dig vaken.
-
Lyssna på lugnande musik. Stäng av all musik som låter lugnande när du försöker glida i sömn. Musik kan hjälpa dig att sova både före sänggåendet och när du försöker sova.- Att fokusera på lugnande musik kan ändra dina idéer tillräckligt för att somna om du förknippar tystnad med allt som skrämmer dig.
- Försök att fokusera på hur du själv skulle ha tolkat denna lugnande luft om du spelar ett musikinstrument. Vad är hans register? Vad är tempot? Återigen kan det att svara på dessa frågor distrahera dig från din rädsla och nästa sak du kommer att vara medveten om är att vakna upp nästa morgon!
-
Räkna får. Det kan verka absurd, men metoden som låter dig somna när du inte är rädd kan också hjälpa dig att sova när du är rädd. Att räkna får är helt enkelt att föreställa sig och nummerera får när man försöker somna. En mental övning av denna typ kan hjälpa dig att sova.- Du behöver inte begränsa dig till får, du kan föreställa dig allt djurriket om det kan hjälpa dig!
- Låt din fantasi specificera djuren du ser i åtanke, oavsett om de är får eller andra. Koncentrera dig på deras kappa eller päls, deras skrov eller sina tassar och andra. Återigen byter du tankar. Ju mer du föreställer dig, desto mer troligt är du att bli rädd och somna.
-
Koncentrera dig om din andning. Man kan meditera när man går in i ett lugntillstånd genom att fokusera på inspiration och andas ut när man andas. Det kan också vara ett effektivt sätt att hjälpa dig somna.- Ett sätt att fokusera på andning för att bli av med din rädsla är att räkna med inspiration och utgångar. Detta gör att du kan komma in i ett lugntillstånd tillräckligt för att somna trots din rädsla.
- Ett annat sätt att fokusera på andning är att säga "andas in" och "andas ut" varje gång du gör det. Du behöver inte säga det högt, bara göra det mentalt varje gång du inhalerar och andas ut.
Metod 2 Anpassa miljön
-
Lämna dörren öppen eller stängd, beroende på vad som verkar mest bekvämt.- Du bör lämna dörren öppen om lite ljus kan göra dig mindre klustrofobisk, till exempel, vilket kan göra din miljö mer bekväm när du försöker somna.
- Gör det om du känner dig tryggare genom att stänga dörren när du försöker sova. Allt du kan göra för att göra dig mer bekväm och säker när du somnar kan hjälpa till att underlätta din sömn efter att ha sett en skrämmande film eller vad som helst.
-
Lämna ljus när du försöker somna. Teman för skrämmande filmer och verk är ofta förknippade med mörker. Du kan minska din rädsla och somna lättare om du lämnar ett ljus på när du vill sova. Å andra sidan kan belysning för våldsam medan du sover kan vara dåligt för din hälsa, så det är bäst att inte göra det till en vana.- Lämna en nattlampa eller en liten lampa på. Detta kan lugna dig utan att ge för mycket ljus, vilket kan hålla dig vaken.
- En TV kan också ge dig ett mjukt ljus när du vill somna, även om du stänger av ljudet och bara lämnar stationen på för att dra nytta av dess ljus.
-
Håll en lycklig charm eller en grigri nära dig. Håll den nära dig när du vill somna, om du har en kanintass eller en talisman som främjar söta drömmar. Detta kan lugna dig.- Du kan också hålla något på din säng eller under kudden som är en del av din religion, om du är en troende. Detta kan bland annat vara ett korsfästelse eller en radband.
Metod 3 Ockupera sinnet
-
Läs en bok. En bok kan innehålla tillräckligt med detaljer för att enkelt komma in i berättelsen och glömma världen omkring dig, förutom dina tankar och känslor, inklusive rädsla för något skrämmande. Att läsa i sängen har många andra fördelar.- Se till att den valda boken inte är skrämmande, annars kommer den inte att ändra dig.
- Välj en bok som är rolig, glad eller komplex nog för att effektivt kunna uppta ditt sinne.
- Överväg att läsa en bok som inte inspirerar dig, till exempel en lärobok eller en liknande bok, som ensam kan göra dig sömnig.
-
Följ en skräckfilm med en komedi. Humor är ett bra sätt att hålla ditt sinne upptaget om du är för rädd att sova. I själva verket är en bra dos humor som får dig att skratta också bra för din hälsa.- Det du tittar på före sängen kan påverka dina drömmar. Du bör titta på något mindre skrämmande innan du sover, vilket kan spara dig svårt att somna.
- Ännu bättre, välj något du redan vet väl, som du redan har sett, som en favoritfilm att se efter något skrämmande. Detta kommer inte bara att stoppa det som har skrämt dig och stör dina drömmar, utan det kan också trösta dig till viss del eftersom det är bekant.
-
Prova manuellt arbete. Handarbete är ett bra sätt att hålla ditt sinne upptaget när du har svårt att sova. Upprepningen av gesten som krävs av de flesta av dessa verk kan lika bra fungera som det derivat du behöver. Här är några av dem:- kroken
- stickning
- broderi
Metod 4 Övertyga dig själv om absurditeten i dessa rädsla
-
Säg själv att det inte finns någon verklighet i det som beskrivs i filmen eller boken som skrämde dig. Detta kan inte hända dig. Att tänka på detta sätt på vad som har skrämt dig kan vara till hjälp för att övervinna din rädsla och få dig att sova.- Om filmen eller romanen som skrämde dig kommer från verkligheten, överväg sannolikheten för att uppleva något så extremt i verkligheten. Du har liten chans att uppleva en liknande upplevelse, särskilt om du just har upptäckt en situation som denna i en film.
-
Föreställ dig en riktig eller föreställd person som du beundrar och som är där för att hjälpa dig. Gör som om en vänlig drake stod vakt bakom din dörr, till exempel, och är redo att flyga till din räddning.- Du kanske till och med hittar ett sätt att göra en skrämmande scen rolig eller nonsensisk i en bok eller film, så att det inte är läskigt alls.
- Föreställ dig att en oförskämd eller formidabel hjälte hjälper dig att slåss mot allt som skrämmer dig på det mest överdrivna sättet.
- Du kunde inte alltid komma ur huvudet vad som skrämde dig, oavsett vad du gör. Men du bör hålla resonemanget om att författaren eller filmskaparen har uppfunnit allt, så det har ingen verklighet. Att se vad som har skrämt dig kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.
-
Försök att fokusera på skillnaden mellan var du är och inställningen för filmen eller romanen som skrämde dig. Det är troligt att dessa skillnader är tillräckligt stora för att du ska kunna lindra din rädsla och somna.- I filmen Paranormal aktivitet till exempel är karaktärens säng bredvid dörren. Kan du leva i samma situation om din säng ligger i andra änden av rummet?
- Handlingen som skrämde dig spelar ingen roll om det är en fiktion eftersom berättelsen uppfanns från grunden. Du kan kanske säga att du inte har någon anledning att vara rädd om du tänker på det.
Metod 5 Få hjälp
-
Prata med någon om din rädsla. Detta kan hjälpa dig att lindra det eftersom det ibland räcker för att diskutera det högt för att upptäcka värdelösheten.- Prata med en förälder. Din mor eller far kanske kan erbjuda dig den komfort du behöver.
- Prata med en vän. Vänner utgör en stor del av vårt supportsystem, så att de kan erbjuda dig det utlopp du behöver för att övervinna din rädsla.
- Prata med en älskad. Ingen kommer att förstå dig bättre och din rädsla än en älskad, vare sig det är en pojkvän, en make, en make eller en följeslagare. Det kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla.
-
Sov inte ensam. Du kan känna dig tryggare om du sover med någon, vare sig du är en älskad, en förälder, en vän, en bror eller syster eller vad som helst.- Be den älskade du är van vid att sova för att krama dig medan du sover för att få en tröstande känsla av säkerhet.
- Det kan också vara användbart om du trivs sova med en vän.
- Beroende på din ålder kan du vara bekväm att sova med en eller båda dina föräldrar, en bror eller syster för att du ska känna dig tryggare och övervinna din rädsla.
-
Ring en professionell. Du kan överväga att prata med en psykiater om du lätt är rädd och inte kan övervinna din rädsla även för att sova.- Att se en psykiater är ganska stigmatiserande, men du bör svälja din stolthet, särskilt om du inte kan sova.
- En psykiater kan erbjuda dig ett läkemedel för att lugna dig eller hjälpa dig att sova, även om dessa ämnen inte ska tas för givet eller missbrukas.