Innehåll
I den här artikeln: Följ en hälsosam kost Undvik gaser Hantera problem 8 Referenser
En knäppande mage i klassrummet är något som lätt kan locka uppmärksamhet. Detta kommer att distrahera dig från klassen, men kommer också att distrahera resten av klassen, eftersom de inte kommer att kunna koncentrera dig med din gurglande mage. Detta kan vara oerhört pinsamt för dig och kan förhindra att du fokuserar på vad läraren säger. Gurgling orsakas av ditt matsmältningssystem. Lyckligtvis finns det tips för att kontrollera en mage som gurglar.
stadier
Del 1 Följ en hälsosam kost
-
Vet att det är normalt. Gurgling av magen orsakas av att matsmältningssystemet gör vad den ska: blanda mat, vätskor och magsaft innan du skjuter in dem i tarmen. Gurgling uppstår när väggarna i mag-tarmkanalen drar sig samman och slappnar av genom att skjuta mat till tarmen. Även med en hälsosam kost kommer du fortfarande att gurgla från tid till annan och det finns ingen anledning att känna sig generad. -
Försök att inte äta stora måltider före klassen. När du äter för mycket mat kan det riskera ditt matsmältningssystem. Det finns ofta gurglar i detta fall eftersom det finns mer mat att passera genom tarmen. -
Undvik att inte äta alls innan klasserna. När magen är tom i två timmar kan gurglar bli starkare. Detta händer eftersom det finns väldigt lite innehåll i magen för att absorbera eller kväva bruset. När du ägnar timmar utan att äta släpper din kropp hormoner som gör det klart för hjärnan att det är dags att rensa vad som är i magen för att göra plats för nästa måltid.- Håll med dig när som helst små mellanmål.
- Drick kontinuerligt, vatten, fruktjuice, te, etc.
-
Begränsa mängden mat som är svårare att smälta. Vissa kolhydrater är resistenta mot matsmältningen. Undvik inte kolhydrater helt eftersom de ger dig energi och spelar en viktig roll i hälsa i ditt matsmältningssystem. Ät det helt enkelt i måttlig ordning för att ta hand om magen och för att förhindra att den gurglar.- Resistent stärkelsehaltig mat: potatis eller pasta som har svalnat efter kokning, surdeigsbröd och grön frukt.
- Olöslig fiber: fullkornsmjöl, vetekli, sallad och paprika.
- Socker: äpplen, päron och broccoli.
-
Vet hur man känner igen hunger. Kom ihåg att gurglar kan uppstå lika mycket när du äter som när du inte har ätit på ett tag. För att undvika att äta för mycket eller höra oönskad gurgling måste du känna igen när du är hungrig. Det bästa sättet att följa dina måltider och undvika att äta ständigt är att lära dig när du äter normalt. -
Ät långsamt och tugga ordentligt. Människor som sväljer mycket luft har vanligtvis en mage som gurglar mer än andra. Om du äter för snabbt eller pratar medan du äter, sväljer du mycket luft. Ät långsammare för att levitera.
Del 2 Undvika gaser
-
Ta läkemedel som släpper ut gaserna. Överdriven gas i matsmältningssystemet kan orsaka gurglande ljud. Du kan helt enkelt levite genom att ta receptfria läkemedel mot gasen. Det finns inget behov att ta varje gång du äter, men försök att komma ihåg att ta det innan du äter mat som kan orsaka överflödigt gas. -
Undvik mat som orsakar gas. Vissa livsmedel är kända för att orsaka gas på grund av komplexiteten i deras nedbrytningsprocess. Genom att undvika att äta för mycket av dessa livsmedel, kommer du att kontrollera gurgles i magen.- Ost
- mjölk
- kronärtskocka
- Päron
- broccoli
- bönor
- den fastfood
- sodavatten
-
Gå en promenad. Efter en måltid, gå en promenad. Du kan bara göra 600 meter. Att gå kan hjälpa dig matsmältningen och låta dina matsmältningsorgan röra sig på ett hälsosamt sätt.
Del 3 Att hantera problem
-
Träna regelbundet. En stillasittande livsstil kan orsaka magproblem. Detta skapar ett överskott av gurgling i magen. Brist på träning kan ha en negativ inverkan på din vikt och din fysiska tolerans mot vissa livsmedel, vilket kan leda till uppblåsthet, tappning eller extremt högt gurgles. -
Vet hur man känner igen en nervös störning. Om du känner dig nervös eller orolig hela tiden skickar nerverna signalen till magen. Dessa signaler kan orsaka gurglar. Om du märker att dessa gurglar förekommer hela dagen, oavsett vilken diet eller livsstilsförändring du gör, kanske du lider av en nervstörning som kan behandlas av din läkare. -
Fråga om symtomen på intolerans mot vissa livsmedel. Konsumtion av vissa livsmedel kan orsaka en allergisk reaktion som kan leda till magproblem och gurglande ljud. Om du märker obehag i magen efter att ha ätit en viss typ av mat, undvik det. Den vanligaste matintoleransen är laktosintolerans. Denna intolerans orsakar irritation i magen efter intag av mejeriprodukter. -
Observera svår matsmältningsbesvär, kallad dyspepsi. Smärta i övre buken, överdriven bäckning, illamående, känsla av full mage och svullnad i buken är alla tecken på problem med matsmältningsbesvär. Om du känner dem ständigt, konsultera din läkare. Dyspepsi är inte ett problem som sätter ditt liv i fara, men du måste behandla det.