Innehåll
- stadier
- Metod 1 Kontrollera dina impulser
- Metod 2 Behandla hennes ätstörning
- Metod 3 Förstå kompulsiv bulimi
Idag talar vi mer om tvångsmässiga ätstörningar som en sjukdom som drabbar många människor i Frankrike, inklusive överviktiga eller överviktiga, men inte bara. Ofta episoder av tvångsmatande ät kan orsaka mycket betydande skador på kroppen och den fysiska hälsan, men kan också leda till emotionell besvär. Det är dock möjligt att behandla denna ätstörning med riktad vård.
stadier
Metod 1 Kontrollera dina impulser
-
Bli av med ohälsosamma livsmedel. Förvara inte i garderoberna mat för fet eller för söt eller industrirätter. Dessa livsmedel är inte bra för din hälsa eftersom de innehåller mycket kalorier, kolhydrater och socker. Gör jobbet med att fylla ditt kök med hälsosamma produkter.- Förbered dina egna måltider och ät färsk mat.Om du måste förbereda din måltid kan du välja hälsosamma ingredienser snarare än att kasta på ett paket med kakor eller en glassburk och äta utan att tänka på vad du äter.
- Glöm inte att kasta ohälsosamma livsmedel som du kanske har gömt hemma.
-
Håll dig aktiv och undvik tristess. Tvångsbulimi är ibland ett sätt att spendera tid, även om den drabbade inte är hungrig. När du känner dig uttråkad, gå ur ditt hem, gå din hund, gå runt i en park eller cykla i ditt område. Lennui kan främja din tvångsmat efter mat.- Regelbunden träning hjälper dig också att förbättra din motståndskraft och hantera stress.
-
Ät balanserad. Undvik att hoppa över måltider och välj mat med högt näringsvärde. Ät en hälsosam frukost, sedan en hälsosam lunch och middag. Ta också näringssnacks. Att äta bra hela dagen hjälper dig att kontrollera dina tvångsmässiga sug efter mat.- Fört en dagbok över vad du äter för att identifiera de tider du äter tvångsmässigt så att du kan fatta bättre beslut om din mat.
-
Förvara en näringsdagbok. Om du håller ett öga på vad du äter och beteenden som är förknippade med mat kan du vara helt medveten om dina dåliga matvanor. Du kommer att kunna göra hälsosammare förändringar och anta beteenden som främjar din hälsa.- Förutom att hålla reda på vad du äter och hur mycket, kan du inkludera information om ditt humör när du äter ensam eller med andra människor, de aktiviteter du gör när du äter, tid och plats där du äter. äta. Detta hjälper dig att förstå dina mer komplexa matvanor mycket bättre.
- Skapa en tabell med kolumner där du kan ange mest information om ditt möjliga ätbeteende.
-
Gör andningsövningar. De låter dig koppla av och lära dig att hantera din stress. Många människor med ätstörningar lider också av ångest. Denna statistik antyder att ångest bidrar mycket starkt till ätstörningar. Du kan inse att din stress utlöser en episod av tvångsbulimi. Att lära sig att hantera din stress hjälper dig att minska effekten av din ätstörning.- Du kan gå med i en yogakurs. Många yogakurser inkluderar medvetenhetsmediteringsövningar och en mängd andningsövningar
-
Få tillräckligt med sömn. Dina sömnproblem kan vara relaterade till dina ätstörningar, särskilt om du lider av tvångsmässig bulimi. Vissa hormoner som påverkar aptiten spelar också en mycket viktig roll i reglering av sömn. Att etablera en rutin relaterad till din sömn gör att du kan reglera dina hormoner och kemikalier som också påverkar din sömn.- Skapa sömnrelaterade ritualer för att hjälpa dig utveckla hälsosammare vanor. Gå till sängs vid en viss tidpunkt och förbered din säng på samma sätt varje natt. Med tiden kan du känna sömn precis innan du lägger dig.
- Undvik att ta tupplurar. Att ta en tupplur på mitten av dagen gör det svårare att sova på natten. Om du är trött under dagen kan du försöka hålla dig borta från att sova innan en acceptabel tid att sova.
Metod 2 Behandla hennes ätstörning
-
Följ en psykoterapi. För många av oss är psykoterapi det mest effektiva sättet att behandla bulimia nervosa. Det kan vara en beteendemässig och kognitiv terapi som adresserar triggers av episoder av kompulsionsstörning. Syftet med denna terapi är att hjälpa dig att inse att du har ett problem och att själv identifiera de triggers och strategier du kan införa för att motverka dem. I kognitiv och beteendeterapi ingår också psykologiska utbildningsworkshops för hälsosamma matvanor.- Interpersonell terapi används också för att behandla kompulsiv bulimi genom att få människor som lider av den att kommunicera mer öppet om det med familj och vänner. Det ger dem också möjlighet att skapa hälsosammare förhållanden för att ge viktigt känslomässigt stöd och sociala störningar som kan följa bulimia nervosa.
-
Gå med i en ordgrupp. Talgrupper dedikerade till personer med tvångsmässig bulimi hjälper dig att hantera dina behov och känna dig mindre ensam. Stödgrupper tillåter också patienter att träffa människor med liknande problem, lära sig om deras tillstånd och hitta det känslomässiga stödet de behöver.- Det finns många möten med Anonyma Bulimics över hela Frankrike.
-
Överväg medicinska behandlingar. Du kan slutföra din terapi- och stödgrupper där du deltar genom medicinska behandlingar. Topamax och andra antidepressiva medel kan hjälpa dig att bättre kontrollera dina tvångsmässiga bulimipisoder. Dessa behandlingar måste dock vidtas utöver terapi och regelbundet deltagande i talgrupper. Prata om fördelarna och möjliga biverkningarna av dessa behandlingar med din läkare innan du börjar ta några mediciner.- För att kunna följa en behandling måste du ha ett recept från din läkare eller psykiater.
-
Utbilda dig själv. Att läsa om detta ämne är ett bra sätt att bättre förstå bulimi-kompulsionsstörningar, men också din personliga upplevelse. Läs också vittnesmålen om personer som har överlevt denna sjukdom för att förbli motiverade under din läkningsprocess.- Kom ihåg att din upplevelse med denna störning är unik när du lär dig. Var uppmärksam på likheter, men undvik att jämföra dig själv (både i dina avsnitt av tvångsbulimi och i din utveckling för att läka) med andra.
-
Förstå att läkning inte kommer att vara omedelbart. Denna process varar hela livet, och det är normalt att du vet återfall. Du kommer alltid att möta nya utmaningar då och då. Det är viktigt att du fortsätter att följa din behandling utan att avskräckas av periodiska återfall.- Var inte för hård mot dig själv om du har ett återfall. Fokusera istället på de framsteg du gör och undvik att fokusera på dina små misstag. Om du har ett större återfall, ta ett steg tillbaka och fundera över framtida förbättringar.
Metod 3 Förstå kompulsiv bulimi
-
Känner till symtomen. Vi äter alla mer än vi borde under dagen, eller konsumerar mer mat under semestern eller en viss händelse. Men bulimia nervosa är en kronisk störning som har mycket allvarligare psykologiska följder. Här är symtomen på kompulsiv bulimi.- Ät snabbt (avsluta en stor mängd mat på mindre än två timmar).
- Behovet av att fortsätta äta även om det inte längre är trevligt eller trots att det är sjukt.
- Behovet av att äta utan att vara hungrig.
- Föredrar att äta ensam av rädsla för att skämmas över att äta stora mängder mat framför andra människor.
- Känslan av skam, skuld eller avsky efter ett avsnitt av tvångsmässig bulimi.
-
Förstå den känslomässiga upplevelsen som är involverad i denna störning. Tvångsbulimi är en störning som hålls hemlig eftersom den är en källa till skam och skuld. För att balansera dessa negativa känslor, kan den som lider av tvångsmässig bulimi känna till andra avsnitt. Detta är början på en ond cirkel som kommer att fortsätta tills du sätter hälsosammare läkningsstrategier på plats.- Att äta kan minska eller distrahera dig från en negativ känsla, men fördelarna du får av det är tillfälliga.
-
Förstå orsakerna till kompulsiv bulimi. Många tror att tvångsbulimi endast är en beteendestörning, men orsakerna till denna sjukdom är mycket mer komplexa. Biologi, kultur och psykologi bidrar också till utvecklingen av denna ätstörning.- Negativa kommentarer om en persons kropp eller matvanor, särskilt när de är små, kan leda till tvångsmassig bulimi.
- Personer som kämpar med depression kommer att vara mer benägna att äta störningen. Problem med personlig och ensamhet är också faktorer som bidrar till uppkomsten av bulimi.