Innehåll
- stadier
- Del 1 Känner dina känslor perfekt
- Del 2 Uttrycka dina känslor för någon
- Del 3 Uttryck dina känslor för dig själv
Du kan vara rädd att irritera andra eller störa dem om du uttrycker dina känslor för dem. Men nu kan dölja dina känslor inte bara leda till sorg, ångest, depression och hälsoproblem, utan det kan också påverka dina personliga och professionella relationer. Lär dig att uttrycka dina känslor för att öka din självmedvetenhet och förbättra din fysiska och mentala hälsa.
stadier
Del 1 Känner dina känslor perfekt
-
Acceptera dina känslor. Först av allt måste du erkänna och acceptera att du har känslor och det är inget fel med det. Känslorna är varken bra eller dåliga, de finns helt enkelt.- När du känner något, var inte arg på dig själv. I stället upprepa i ditt huvud denna fras: "Jag känner denna känsla och accepterar den som sådan".
-
Känn igen kroppens reaktioner. Känslorna påverkas av våra känslor, som styrs av hjärnan. Notera kroppens fysiologiska svar när du upplever något. Till exempel kan du bli svettig när du är rädd, känner dig varm i hela ansiktet när du är generad av något eller har en snabb hjärtslag när du är arg. Genom att vara uppmärksam på de svar som din kropp skickar till dig vet du när dina känslor kommer upp.- Om du har svårt att vara i harmoni med din kropp kan du försöka slappna av genom att sitta på ett lugnt ställe och öva djup andning. För att förstå innebörden av de kroppsliga svar som är förknippade med varje känsla, upprepa följande mantra: "Vad känner jag? "
-
Lär dig ordförråd för dina känslor. Det kan vara svårt att uttrycka vad du känner när du inte hittar orden för att beskriva det. Försök titta på "känslediagram", som du enkelt kan hitta på Internet för att förstå olika känslor och för att effektivt lära dig ord för att beskriva dina känslor.- Försök att lära dig ord som kan beskriva dina känslor så exakt som möjligt. Till exempel, i stället för att säga att du känner dig "bra" (vilket kan betyda många saker), säg att du är "lycklig", "lycklig", "tacksam" eller "upphöjd". Å andra sidan, i stället för att säga att du känner dig "dålig", säg att du känner dig "arg", "obeslutsam", "avskräckt" eller "avvisad".
-
Fråga dig själv varför du känner den här eller den känslan. Ställ dig själv en serie frågor med ordet "varför" för att belysa hur du känner dig. Här är ett exempel på den här övningen: "Jag känner att jag kommer att gråta, men varför? Eftersom jag är arg på min chef. Men varför? För att han förolämpade mig. Men varför? Eftersom han inte respekterar mig. Fortsätt med dessa frågor tills du förstår innebörden av dina känslor. -
Bryt ner de mest komplexa känslorna. Ibland känner du mycket känslor på en gång. Det är viktigt att veta hur man kan skilja dessa känslor så att du kan dominera var och en av dem. Om du till exempel har en förälder som har dött till följd av en lång sjukdom, kan du bli ledsen av hans förlust, men också lättad över att han inte lider längre.- Komplicerade känslor kan komma från primära och sekundära känslor. Primära känslor är de första reaktionerna på en situation och sekundära känslor härrör direkt eller indirekt från en blandning av flera grundläggande känslor. Till exempel, om någon bryter upp med dig, kan du bli orolig till att börja med och sedan känna att du inte är värd att bli älskad. Dekryptera dina primära och sekundära känslor för att få en mer fullständig bild av dina mentala processer.
Del 2 Uttrycka dina känslor för någon
-
Använd uttalet "I" i dina meningar. När du uttrycker dina känslor till någon annan är det bra att använda det personliga pronomenämnet "I" i dina meningar, eftersom det hjälper till att främja kommunikation och inte får den andra personen att känna skyldig. Att säga något som "Du gör mig ___" antyder att du bär hatten till den andra. Omformulera dina meningar genom att säga "Jag är ___. "- Du måste ta hänsyn till tre aspekter i dina meningar: känslor, beteende och varför. När du använder denna typ av uttalande, uttrycka dig själv så: "Jag är arg varje gång du grälar över mitt arbete, för det är som om du förminskar min intelligens. "
-
Börja diskussionen. Att bestämma hur man ska starta en konversation om dina känslor kan vara ganska skrämmande. Om du vill uttrycka dina känslor till någon börjar du alltid med något positivt genom att till exempel säga ett fint ord om personen och din relation. Beskriv sedan hur du känner dig genom att använda pronomen "jag" i dina meningar, samtidigt som du försöker vara så ärlig som möjligt.- Här är ett exempel på vad du kan säga: "Jag gillar verkligen att spendera tid med dig. Du är för viktig i mitt liv och jag skulle vilja komma närmare dig. Jag är lite nervös över att prata med dig om det, men jag vill vara ärlig mot dig. Jag är ___ "
- Starta konversationen i en professionell miljö genom att vara ärlig, direkt och positiv. Till exempel kan du uttrycka dig så här: "Jag uppskattar verkligen allt arbete du gör. Låt oss prata om hur vi kan hjälpa dig att växa verksamheten. "
- Låt konversationen flöda naturligt. Bli inte arg och bli inte irriterad av svaret från din samtalspartner.
-
Kommunicera tydligt. Kommunikation är av grundläggande betydelse när det gäller att uttrycka sina känslor. Välj att dela dina känslor med en grupp pålitliga nära och kära. När du talar, var så tydlig som möjligt genom att använda ordförråd för dina känslor och det personliga pronomenet "I" i dina meningar. Om du vill prata om hur en särskild situation fick dig att känna, beskriv noggrant situationen i fråga och dina känslor. Dina nära och kära lyssnar på dig och validerar dina känslor.- Dina släktingar kan också presentera sina åsikter om situationer som du kanske inte har beaktat. Du kan också ta dem som rådgivare, vilket hjälper dig att övervinna dina känslor.
-
lyssna din samtalspartner. Kommunikation är dubbelriktad och för att kommunicera effektivt måste du lära dig att lyssna på din samtalspartner. När du pratar med dig, ge personen din fulla uppmärksamhet (lägg bort alla enheter i dina händer), svara dem icke-verbalt med ett nick och kommentera vad som just har sagts.- Du kan bara be om någon förtydligande genom att säga, till exempel "Om jag förstod dig rätt, är du" eller göra några tankar om vad den andra personen sa, "Det låter som det är viktigt för dig, för ___. "
-
Andas djupt. Innan du reagerar känslomässigt på en situation, ta ett djupt andetag. Det har vetenskapligt bevisats att djup andning hjälper kroppen att slappna av och sänka blodtrycket. Om du andas innan du reagerar kan du rensa ditt sinne och bete dig ansvarsfullt.- Öva djup andning minst tre gånger i veckan för att denna teknik ska vara så effektiv som möjligt.
-
Omge dig med optimistiska och pålitliga människor. Som människor tenderar vi att anpassa oss till de situationer vi lever i. Om du är med människor som säger negativa saker om andra människor, kan du vara benägen att anta detta dåliga beteende. Omvänt, om du omger dig själv med positiva människor, kan du blomstra och kultivera dig själv. De personer du är med skapar faktiskt den miljö som avgör din framgång. Om du har en bra grupp vänner, blir det lättare för dig att uttrycka dina sanna känslor.- Att välja goda vänner kan vara en lång process med prövning och fel. Välj vänner som inspirerar, stödjer, uppmuntrar och motiverar dig.
-
Få hjälp av en professionell om möjligt. Om du har svårt att uttrycka dina känslor, vet att det inte är något fel med dig. Du kanske behöver hjälp av någon som genom sin utbildning kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor. En individuell coaching av en expert kan inte bara hjälpa dig att uttrycka dina känslor, utan också att belysa ditt problem.- För hjälp, ring en psykolog, besök ansedda webbplatser, ring telefonlinjer eller prat med religiösa ledare.
Del 3 Uttryck dina känslor för dig själv
-
meditera. Meditation är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att kanalisera din energi och lugna dig när du är stressad eller orolig. För att börja meditera, hitta en lugn och bekväm plats där du kan sitta. Börja med att andas normalt, ta sedan ett djupt andetag genom att långsamt inhalera luft genom näsan: ribborgen bör svälla när lungorna fylls med luft. Andas sedan ut långsamt genom munnen.- När du andas tänker du på alla känslor som driver dig just nu, men också deras ursprung och hur du vill reagera på dem.
-
Förvara dagbok. Gör det till en vana att skriva dina känslor, vare sig de är på papper eller i telefonen. Att ge dina känslor en konkret form hjälper dig att ordna dina känslor och förstå dem bättre. Det har visats att att en dagbok kan minska stress, stärka immunförsvaret och förbättra det totala välbefinnandet avsevärt.- Spendera 20 minuter om dagen på denna övning. Skär inte ut grammatik och skiljetecken. Ta bara snabba anteckningar för att blockera onödiga tankar som kan komma att tänka på dig. Detta är din dagbok så att du inte ska vara rädd om den är fylld med inkonsekvenser eller oläsliga fraser.
- Skriv först en bra historia för att identifiera dina tankar och försök sedan beskriva de känslor som det har skapat i dig.
- Använd färger, väder och sånger för att beskriva dina känslor. Om du till exempel kände dig lycklig idag, vilken tid eller färg skulle du beskriva din lycka?
-
Öva en fysisk aktivitet. När allt verkar outhärdligt och du är fylld med ilska, stress och ångest måste du hitta ett sätt att frigöra dina känslor. Du kan inte hålla dessa känslor inuti dig för alltid, för att undertrycka dem kommer bara att öka dina negativa känslor och du kan till och med lida av depression eller fysiska problem.- Att öva yoga, få en mild ansiktsmassage och delta i en underhållande aktivitet är andra butiker som kan hjälpa dig att släppa dina känslor.
-
Gör dig själv lycklig. När du upplever positiva känslor som spänning, glädje och glädje, behåller du fart och skäm bort dig själv genom att shoppa, låta dig frestas av en efterrätt eller gå ut med vänner.- Genom att använda positiva förstärkningstekniker för att fortsätta på detta moment kommer din hjärna att börja förstå att om du mår bra med dig själv, är det säkert för att något bra hände med dig. Således kan du självkonditionera för att tänka effektivt.
-
Föreställ dig olika sätt att uttrycka dig i en given situation. Endast du kan bestämma hur du ska uttrycka hur du känner dig. Du kan reagera negativt eller positivt på varje situation som dyker upp och visualisera alla möjliga svar kan hjälpa dig att identifiera vad du verkligen känner för en viss situation.- Anta att din bästa vän lämnar staden och du erkänner att du är arg och ledsen över att du lämnar. Du kan välja att inte se eller diskutera med honom för att underlätta smärtan du känner eller besluta att spendera mer tid med honom.