Innehåll
I den här artikeln: Gör utfodringsändringar Förändra dina aktiviteter och vanor Ta mediciner13 Hänvisningar
En hög triglyceridnivå är en oroande sak eftersom det leder till en högre risk för hjärtsjukdomar och stroke. Om du vill sänka triglyceriderna snabbt kan du försöka ändra följande vanor och ta de rekommenderade medicinerna.
stadier
Metod 1 Gör strömförändringar
-
Undvik socker. Ytterligare och raffinerade sockerarter kan orsaka en ökning av triglycerider, så ett av de snabbaste sätten att minska dem är att sluta konsumera socker. Detta händer eftersom sockerarter ofta innehåller onödiga kalorier som sedan förvandlas till triglycerider (en form av fett) som ska lagras i kroppen.- Begränsa ditt sockerintag så att de inte representerar mer än 5 till 10% av din dagliga kaloriförbrukning. För kvinnor betyder detta att socker inte bör vara mer än 100 kalorier per dag. För män betyder det inte mer än 150 kalorier som kommer från socker.
- Undvik vissa livsmedel som söta efterrätter och fruktjuicer från koncentrat.
-
Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater. Vitt ris och bakade livsmedel som innehåller vitt mjöl eller semolina kan orsaka att triglycerider ökar hos vissa människor. Om din läkare tror att detta kan vara ett problem för dig kan du snabbt minska triglyceridnivåerna genom att minska ditt intag av raffinerade kolhydrater.- Istället för att äta raffinerade kolhydrater, välj bröd och pasta gjord med hela korn.
- Minska den totala mängden kolhydrater du konsumerar och ersätt dem med protein istället. Proteiner har ett lägre glykemiskt index än kolhydrater, vilket innebär att de absorberas långsammare i ditt blod. I sin tur hjälper det dig att sänka blodsockernivåerna och lipidnivåerna (inklusive triglycerider). Hälsosamma fetter är också ett bra komplement till din diet för att stabilisera blodsockret och sänka triglyceridnivåerna.
-
Eliminera alkoholen. Alkohol kan höja triglyceridnivåerna, särskilt om du är känslig för den. Det rekommenderas att inte konsumera alkohol alls om du försöker sänka din triglyceridnivå.- När triglyceriderna har återgått till en acceptabel nivå kan du långsamt återinföra alkoholen i din diet. Du bör dock undvika att dricka för mycket, eftersom det kan höja din triglyceridnivå.
-
Konsumera mer domégas-3. Omega-3 anses vara bra fetter och regelbunden konsumtion kan hjälpa kroppen att sänka triglyceridnivåerna.- Ät minst två portioner fet fisk per vecka. Om du använder vanan kan du se en förändring i triglyceridnivåerna.
- Lax, makrill, sardiner, tonfisk och öring är omega-3-rik fet fisk.
- Du hittar också omega-3s i mark linfrö, linfröolja, sojabönor, baljväxter, nötter och gröna bladgrönsaker. Ät en av dessa livsmedel varje dag.
- Omega-3 kosttillskott av god kvalitet kan vara mycket bra för din hälsa eftersom det balanserar förhållandet mellan omega-3 och omega-6.
-
Konsumera växtbaserade livsmedel. Särskilt om du konsumerar vegetabiliskt protein (snarare än att konsumera rött kött) kan du upptäcka att det hjälper dig att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna betydligt.- Torra bönor, ärtor och soja är vegetariska produkter som innehåller mycket protein.
- Du kan också äta kyckling för att ersätta rött kött eftersom det är en bättre typ av kött för att moderera dina triglyceridnivåer.
-
Konsumera mycket fiber. Fiber hjälper dig att reglera hur din mat tas upp i kroppen och passerar genom den. Livsmedel med hög fiber kan sänka dina triglycerid- och kolesterolnivåer.- Fibrerna kombineras med vattnet i tarmen för att bilda en slags gel som fetter fett. Detta minskar andelen fetter (inklusive triglycerider) som absorberas av kroppen. Dessutom hjälper fiber att ta hand om matsmältningssystemet på många olika sätt.
- Öka mängden spannmål du konsumerar för att lägga till fiber i din kost. Du bör också äta mer bönor, frukt och grönsaker.
- Fibrerna kan också fylla dig, vilket sparar dig från överätande.
- Drick mer vatten när du ökar ditt fiberintag. Om du inte gjorde det kan du ha matsmältningsproblem.
-
Se upp för ditt fettintag. Mättade fetter och transfetter är särskilt skadliga, så du kan sänka dina triglyceridnivåer genom att undvika att äta.- Förpackade livsmedel och snabbmat är de viktigaste skyldigheterna för dessa "dåliga" fetter. Djurfoder och hydrerad vegetabilisk olja kan också orsaka problem, liksom fett, smult eller margarin.
- Välj enkelomättade och fleromättade fetter. Din kropp behöver ta upp fett, men vissa källor anses vara friskare och har ingen betydande inverkan på triglycerider. Detta inkluderar olivolja, raps, riskli, nötter och linfrö.
-
Begränsa din fruktosförbrukning. Fruktos är det socker som finns naturligt i de flesta frukter, liksom i honung och vissa former av bordsocker. Genom att begränsa ditt intag av fruktos från 50 till 100 mg per dag kommer du att kunna sänka din triglyceridnivå snabbare.- Frukt som är mindre rik på fruktos inkluderar aprikoser, citrusfrukter, meloner, jordgubbar, avokado och tomater. Om du vill äta frukt är det bättre att fokusera på den.
- Frukt som är rikare på fruktos inkluderar mango, bananer, planter, druvor, päron, äpplen, vattenmeloner, ananas och björnbär. Dessa är frukterna som ska undvikas eller åtminstone begränsa.
Metod 2 Ändra dina aktiviteter och vanor
-
Reglera kaloriintaget. Var noga med hur många kalorier du konsumerar per dag och försök se om du kan minska det. Rådgör med din läkare för att hitta ett hälsosamt sätt att komma dit.- Detta är desto mer användbart om du är överviktig eller överviktig. Övervikt kan vara källan till höga triglyceridnivåer.
- De flesta kvinnor bör konsumera minst 1 200 kalorier per dag medan män bör konsumera 1 800 kalorier, men detta kan variera beroende på din aktivitetsnivå och andra faktorer. Om du behöver gå ner i vikt eller minska kaloriintaget kan din läkare ta dig till en speciell diet där du kommer att konsumera färre kalorier, men du bör inte gå på diet för drastiskt utan att prata med din läkare.
- Undvik också att narra sent på natten innan du lägger dig.
-
Konsumera mindre delar. Ta mindre, men mer frekventa måltider istället för att ta en eller två stora måltider. -
Gör övning. Måttlig träning är en viktig aktivitet för att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna.- Motstå frestelsen att träna för kraftfullt. Du kanske tror att genom att sätta upp ett omfattande träningsprogram kommer du att sänka dina triglyceridnivåer snabbare, men det är inte en bra idé på lång sikt. Du ökar risken för att stoppa tidigt om du börjar för hårt. Börja med 10 minuters träning om dagen genom att lägga till en eller två minuter i veckan tills du kommer bekvämt till 30 eller 40 minuter.
- Lägg till variation i ditt träningsprogram. Gå en dag, cykla en annan och följ övningarna den tredje dagen. Var kreativ. Genom att inkludera variation i ditt träningsprogram kan du undvika att bli uttråkad. Det kan också vara användbart att hitta övningar som du gillar och ha kul!
-
Sluta röka. Det är viktigt att sluta röka för att minska risken för hjärtsjukdomar och även för att sänka dina triglyceridnivåer.- Rökning bidrar till många kardiovaskulära riskfaktorer, inklusive ökade blodproppar, skador på artärerna och dålig kontroll av fettnivåer (inklusive triglycerider) i blodet.
- Om du slutar röka kan du förbättra din hälsa på många områden. Försök hitta ett program i ditt område som hjälper människor att sluta röka.Du kan också konsultera din läkare som kan ge dig råd och stödja dig.
Metod 3 Ta medicin
-
Ta ett fibrat. Bland de vanligaste fibraterna är gemfibrozil och fenofibrat.- Fibrater är karboxylsyror, en typ av organisk syra tillverkad av kol och syre. De är också amfifila, vilket innebär att de lockas till vatten och fett.
- Dessa läkemedel ökar nivån av HDL (lipoprotein med hög densitet), vilket sänker triglyceridnivån. Detta är möjligt eftersom de minskar produktionen av en partikel av levern som transporterar triglycerider.
- Var medveten om att fibrater kan orsaka problem i matsmältningssystemet och leverirritation, förutom gallsten. Det är också farligt att använda dem med antikoagulantia och de kan orsaka muskelskador om du använder dem samtidigt som statiner.
-
Prova nikotinsyra. Nikotinsyra är den mest kända vitamin B3.- Nikotinsyra är en annan karboxylsyra.
- Precis som fibrater kan nikotinsyra reducera leverproduktionen av partiklar som bär triglycerider, VLDL eller lipoproteiner med låg densitet.
- Nikotinsyra kan öka nivån av bra kolesterol mer än andra läkemedel av samma typ.
- Rådgör med din läkare innan du tar detta läkemedel eftersom det kan störa andra läkemedel och ha farliga biverkningar.
- Allvarliga biverkningar inkluderar andningssvårigheter, svår magsmärta, gulsot och svimmelhet. Även om de inte är så vanliga är det viktigt att känna dem.
-
Lär dig mer om recept-omega-3s. Naturlig konsumtion av domégas-3 kan göra skillnad i triglyceridnivåer, men en högre dos omega-3-tillskott kan sänka triglycerider mer effektivt.- Omega-3-receptbelagda recept säljs vanligtvis i form av fiskoljepiller.
- Ta höga doser domégas-3 endast på instruktion och under observation av en läkare, eftersom de kan interagera med andra droger. För mycket domégas-3 kan tunna blodet och sänka blodtrycket. Det kan också öka nivån av socker i blodet och förhindra levern från att fungera korrekt. Det är också möjligt att detta orsakar psykiska störningar.
-
Lär dig mer om statiner. Den vanligaste statinen är latorvastatin. Det finns också andra statiner som fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin och simvastatin.- Dessa läkemedel hjälper till att sänka kolesterolnivån genom att blockera ett enzym som kallas HMG-CoA-reduktas. Detta enzym spelar en viktig roll i produktionen av kolesterol.
- Statinens främsta syfte är att minska dåligt kolesterol. Det minskar också triglycerider, men läkemedlet tenderar att vara mindre effektivt än många andra läkemedel som föreskrivs för samma effekt.
- Statinet har sällsynta men allvarliga biverkningar. Den huvudsakliga sekundära effekten är muskelskada, särskilt om du tar den samtidigt som ett fibrat, men det kan också påverka levern och öka risken för diabetes.
- Var uppmärksam på de symtom som uppstår vid överskott av domégas-3. Detta kan inkludera fet hudutseende, mattrang, oljigt hår och en allmän känsla av slöhet.