Hur man gör gymnastik hemma (för barn)

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör dig redo
• Del 2 Gör Spiderman mot en vägg
• Del 3 Hoppning
• Del 4 Gör den stora skillnaden
• Del 5 Lär dig roulade innan
• Del 6 Förbättra balansen

I den här artikeln: Gör dig klar Gör Spiderman mot en väggSvälja Göra den stora vågenLär dig rullan innan du förbättrar sin balans23 Referenser

Gymnastik är en mycket dyr sport som involverar potentiellt höga undervisningsavgifter för att träna tillsammans med en professionell tränare. Till skillnad från lagsporter, som fotboll, som inte utgör någon risk om de tränas i trädgården, är det ganska farligt att göra hemma. Det finns dock relativt säkra sätt att träna hemma mellan två teoretiska övningar.

stadier

Del 1 Gör dig redo

1. 
   

   
   Berätta för en vuxen att du vill träna hemma. Be om en av dina föräldrar eller vårdnadshavare innan du börjar gymnastikövningar hemma. Din vårdnadshavare måste stanna hemma och vara omedelbart redo att svara på en skada. Helst bör en vuxen vara i samma rum med dig för att hjälpa dig.

2. 
   

   
   Använd lämpliga kläder. Dina kläder ska inte vara för breda för att inte störa dina rörelser, men inte heller för hårda för att undvika friktion.
   • Om du är en tjej kommer trikot att vara den mest lämpliga kläderna för gymnastik.
   • Tröjor är en annan speciell sportdräkt som pojkar eller flickor gymnaster kan bära. Liksom med klänningen kan du bära sportshorts över den.
   • Du kan också bära en t-shirt eller tank top med shorts istället. Se till att dina kläder inte har knappar, fästelement eller snäppar.
   • Bär inte strumpor. Att hålla fötterna nakna förhindrar att du glider och faller.
   • Om du har långt hår ska du fästa dem ordentligt.
   • Bär bara glasögon om de är speciellt designade för sportaktiviteter och om de inte troligt kommer att falla. Förvara annars dem på ett säkert ställe där de inte skadas.

3. 
   

   
   
   
   Bygg ett rum som är dedikerat till utbildning. Du kommer att behöva ett väl avstånd och snyggt ställe. Ett rum som är dedikerat till träning undviker allvarliga skador.
   • Öva bara på en mjuk yta. Undvik lövträ, plattor och laminatgolv. Du kan också be en vuxen att köpa en gymmatta.
   • Låt en vuxen platta alla möbler mot väggen. Var försiktig så att du inte skadar dig på deras vassa kanter. Täck vid behov de vassa kanterna med en kudde eller en tjock filt.

4. 
   

   
   Köp din egen träningsutrustning. Dragstänger är relativt billiga och enkla att installera för en vuxen. Det finns också atletiska barer och balansstrålar som du eller en vuxen kan köpa. Men de tar mycket utrymme och det är bättre att lämna dem i ett speciellt rum.

5. 
   

   
   
   
   Värm upp. För att få ut mesta möjliga av din träning måste du värma ordentligt. Värmning förbättrar prestanda och förhindrar muskelsmärta.
   • Börja med att värma hela kroppen. Luta sakta huvudet från sida till sida och rygg. Sträck dina armar genom att korsa dem över bröstet i några sekunder och passera dem över och bakom ditt huvud. Gör några slitsar för att sträcka benen och sänka ryggen. Ta lite av fötterna och snurra dina vrister. Böj tårna. Vrid på handleden och böj fingrarna.
   • Efter töjning, påskynda din hjärtfrekvens genom att göra snabba aeroba övningar. Det kan vara en högintensiv aktivitet som du kan göra i ett litet utrymme som hopprep, ras på plats eller hoppa med sidavvikelse. Öva några minuter tills hjärtat börjar slå snabbt, men inte för länge för att hålla dig andfådd.

6. 
   

   
   Kontrollera utrustningens skick. Se till att golvet, mattan eller filten du tränar på är plant och fritt från bulor. Om du använder en balansstråle, vänja dig först med den. Se till att du inte oroar dig för att komma på det. Om du använder stänger, skaka dem för att se till att de är stabila innan du sätter något på dem.

Del 2 Gör Spiderman mot en vägg

1. 
   

   
   Börja i en hukposition. Lägg dina händer utsträckta på golvet. Vänd ryggen mot en vägg. Ha en vuxen klocka du gör denna övning för att förhindra att du faller.

2. 
   

   
   Klättra väggen bakåt. Tryck fötterna mot väggen och "gå" bakåt. Håll händerna på golvet. Sträck ut armbågar och knän när du går upp.

3. 
   

   
   Flytta dig närmare väggen med dina händer. När dina ben är sträckta och tårna är på toppen, använd dina händer för att röra dig. Ta långsamt din högra hand närmare väggen. Sätt din vänstra hand bredvid höger och börja igen tills magen är nära eller platt mot väggen. Du har precis gjort en balanserad prestanda på händerna.

4. 
   

   
   Återuppta din startposition. När en tränare eller guide säger att "ta din position" i gymnastik måste du återgå till träningens utgångsläge. I det här fallet är det hukpositionen i steg 1. För att gå tillbaka ner använder du händerna för att gå framåt och låta benen falla långsamt.

Del 3 Hoppning

1. 
   

   
   Stå upp. Håll fötterna ihop och tårna pekade framåt. Räcka ut dina armar över huvudet.
   • Hoppet på plats är ett ganska enkelt hopp som du kan göra säkert hemma. Det hjälper dig att sträcka benen, förbättra din hjärt-uthållighet och hålla balansen.
   • Även om du inte troligtvis skadar dig själv genom att göra detta hopp, kan du av misstag vrida fotleden eller falla.

2. 
   

   
   Böj knäna. Börja hoppa genom att böja knäna. När du böjer låren, sväng armarna tillbaka. Se till att dina armar är så långt tillbaka som möjligt när du når den lägsta punkten för din böjning. Gå inte för långt med risken att tappa balansen och sträck dina armar till någon sida av kroppen om det behövs.

3. 
   

   
   Hoppa i luften. Tryck med fötterna och sträck benen. Du hittar din ursprungliga position, med benen utsträckta och överkroppen rät, men du kommer nu att vara i luften. När du kopplar av som en vår, sväng dina armar över huvudet för att öka din fart.

4. 
   

   
   Land. Gymnastarna pratar om landning för att beskriva hur man falla tillbaka på fötterna för att absorbera chock och undvika skador. Det är att falla med fötter isär och knäna svagt böjda. Armarna sträckes på varje sida av kroppen för att förbli i balans. I en perfekt landning är fötterna helt orörliga.

Del 4 Gör den stora skillnaden

1. 
   

   
   Stå med fötter isär. Dina fötter bör vara bredare än axlarnas bredd, men du kan sprida dem längre så länge du bekvämt kan stå med benen raka.

2. 
   

   
   Sprid benen. Håll fötterna borta från varandra. Gå steg för steg så länge du inte vänjer dig till den här övningen. Håll benen raka och stoppa genast om du känner någon smärta. Om du vill gå för fort kan du skada dig själv.

3. 
   

   
   Behåll den här positionen. När du har gått så lågt som möjligt kan du hålla denna position så länge som möjligt. Detta hjälper dig att förbättra din flexibilitet och styrka. Använd händerna för att hålla dig balanserad om du känner dig överväldigad.

4. 
   

   
   Försök nå marken. Öva ditt stora gap tills du når marken. Om du inte redan är en bra gymnast, kommer du inte att kunna göra den stora skillnaden första gången. Endast genom att förbättra din styrka och flexibilitet kan du sträcka benen längre och komma närmare marken. Det kommer att ta tid och du måste vara tålamod.

Del 5 Lär dig roulade innan

1. 
   

   
   Sätt dig själv i en hukposition. Sätt dig på huk med händerna platt på golvet. Knäna bör limmas och händerna är utsträckta på varje sida. Fingrarna pekar framåt. Tuck din haka så att du inte skada dig själv.
   • Gör denna övning endast på en matta eller annan mycket mjuk yta.

2. 
   

   
   Börja din roll. Sträck benen för att pressa dig framåt och rulla på ryggen. Håll huvudet ihop. Hon får aldrig röra marken. Din ryggrad ska vara böjd och benen limmade ihop. Använd dina armar för att stödja dig själv och öka din fart.

3. 
   

   
   Räta upp. När du är på ryggen böjer du knäna och fattar dina skinn. Rulla framåt med skivan som genereras av dina ben. Avsluta med fötterna platta på golvet i en kretsande position. Du måste göra alla dessa steg i en jämn rörelse för att framgångsrikt rulle en rulle.

4. 
   

   
   Få upp. En erfaren gymnast måste kunna göra det utan att använda händerna. Men så länge du inte är utbildad nog spelar det ingen roll om du använder din. Tveka inte att använda armarna om du tappar balansen.

Del 6 Förbättra balansen

1. 
   

   
   Stå på ett ben. Benet du lutar på ska vara i linje med överkroppen.
   • Målet är att lära sig att hålla sig i balans. För att bli en professionell gymnast måste du ha full kontroll över dina muskler hela tiden. Denna övning låter dig utveckla denna färdighet i en säker miljö.

2. 
   

   
   Höj ett ben långsamt framför dig. Sträck dina armar på vardera sidan av kroppen för att förbli i balans. Rikta tårna framåt och håll dina två ben raka. Håll även bålen upprätt. När ditt ben är sträckt, håll denna position i några sekunder.

3. 
   

   
   Växla dina ben. Du måste stärka dina två ben och lära dig att vara balanserad på den ena eller andra sidan av din kropp.
   • Höj foten allt högre genom att växla de två benen. Med träning kommer du att kunna hålla dig i balans med att benet bildar en rätt vinkel med kroppen.

4. 
   

   
   Sträck ett ben på baksidan. Sträck ett ben tillbaka medan du håller dina två ben raka. Luta dig framåt för att skapa en rak linje mellan kroppen och benet i luften.
   • Med träning kommer du att kunna skicka benet så långt att kroppen och benet kommer att bli parallella med marken.