Innehåll
I den här artikeln: Komma igångFöljande steg Ge din säkerhet och hålla dig friskArtikelöversiktReferenser
Gymnastik kan vara väldigt kul och det är väldigt bra för träning. Du kan lära dig alla rörelser och till och med delta i tävlingar när din nivå är bättre! Även om det finns många fördelar, måste du också tänka på nackdelarna. Om du är redo för denna roliga men farliga sport, se steg 1 nedan för att komma igång.
stadier
Del 1 Komma igång
-
Leta efter klasser nära dig. Gymnastik är egentligen inte en sport som du kan lära dig själv. Naturligtvis kan du titta på videor, du kan läsa artiklar i , men i slutändan behöver du någon som vet vad han gör och som kan ge dig säkerhet. Tränare säger inte bara, "Okej, nu vända! Du behöver klasser för att starta.- Det viktigaste att tänka på är säkerheten i anläggningarna. Finns det klädda väggar? Finns det människor som övervakar väggarna? Vad ger gymmet / skolan dig när det gäller utrustning?
- Utöver dessa saker, be att prata med tränarna. Ha en översikt över deras program. Fråga om de tävlar, nivåer som erbjuds, hur många timmar per vecka som krävs, hur mycket kostar en kurs, om det är en rolig klass eller ett team (ett team är mycket mer intensivt) och vad är student-till-lärarförhållandet.
-
Börja på din nivå. Om du har svårt att stå upp på morgonen kan det vara något din tränare bör veta innan du registrerar dig för ett specifikt program. Å andra sidan, om du rullar och rullar eftersom du kan gå på fyra måste du också ta hänsyn till det. Ditt program måste vara hanterbart, men det måste vara en utmaning - eller så stannar du inte där på väldigt lång tid! -
Lär dig alla olika aktiviteter. Beroende på om du är en man eller en kvinna kommer din tränare att utveckla olika färdigheter. För kvinnor kommer du att göra golvet gymnastik, ojämna barer, valv och balk. Män kommer att göra markgymnastik, pommelhäst, parallella och fasta stänger, valv och ringar. Det beror på var din naturliga styrka kommer från (bestäms av ditt kön).- Du behöver olika utrustningar för olika aktiviteter. Men det du behöver säkert? Magnesia. Inte för mycket, men ändå nog - för lite och dina händer är inte skyddade, för mycket och du kan glida. Aj.
- Det kan finnas en du hatar, en du gillar, men det är bättre att ha en förhandsgranskning innan du ignorerar dem. Ju mer komplett du är, desto bättre är den och desto fler färdigheter kommer du att ha.
-
Arbeta med din flexibilitet. Om det är en sak du "kan" (och bör!) Göra med dig själv är det att arbeta med din flexibilitet. Du har ingen ursäkt! När du sitter och tittar på TV kan du sitta ner och ta tag i tårna i vilken position du kan. Oavsett vad du gör kan du sträcka dig där.- Det är inte bara dina ben, det är hela din kropp. Till och med superpassade människor som börjar gymnastik är ofta inte förberedda på detta. Vad är det område som alla glömmer? Baksidan. Det vet att ryggen (och flexibiliteten i ryggen) är bra viktigt i gymnastik!
-
Förvara lite styrka. Gymnastarna är kanske inte de mest muskulösa, men de är extremt starka. De blir inte så starka bara genom att göra hjul, det är säkert. Utöver klasser, börja med bodybuilding och träna de muskler som är viktiga för gymnastik (buk - stor rygg - biceps - triceps - pectoral - quadriceps - deltoids). Ju mer vikt du kan bära genom att trycka, trycka och hålla dig, desto mer är du redo när du lägger till variabler (som staplar eller somersaults) till ekvationen.- Om du börjar med bodybuilding börjar dina muskler att riva och behöver tid att läka. Så se till att du tar vilodagar! Du förtjänar det. Du kan fortfarande göra konditionsträning och träna, men sluta kroppsbyggande för att ge dina muskler en paus.
-
Ta dansklasser Gymnastik är något väldigt flytande och graciöst. Dessa sekvenser på golvet är en kombination av imponerande rörelser och dans. Om du är krukväxt och knappt kan göra Macarena kommer en utmärkt markkedja att vara svår. Fråga din tränare om han känner till en bra studio som fungerar med gymnaster - och fråga dina vänner också! -
Hitta komfort i obehag. Röst två kloka råd: om du är så bekväm med dessa rörelser att du inte längre är rädd kommer du att skada dig själv. Och om du är så rädd att du skakar i dina stövlar, kommer du att hålla andan, gör inte ett ansikte och mår dåligt. Du måste hitta ett lyckligt medium. Du måste vara bekväm att göra saker som gör dig obekväm.- Det vill säga acceptera att vara lite nervös. Det är en mycket bra sak! Att vara lite nervös kommer att göra dig lite för medveten om saker - istället för att tystna dig och din logik. Så när du börjar känna dig lite spänd, blåsa för att lindra dig själv. Du gör vad som krävs!
Del 2 Nästa steg
-
Prata med din tränare. När du fortskrider kommer det att finnas saker som din tränare vill att du ska göra. Det bästa är att om du inte är redo eller vill utveckla tillgångar inom ett annat område, du kan berätta. Om du vill göra en bro innan du går vidare till nästa drag, säga. Om du tror att du vill göra akrobatisk gym istället, säga. De är där för det!- Det är viktigt att vara mycket öppen med dina tränare. Eftersom det är en konkurrenskraftig, individualistisk och ofta skrämmande sport beror det allt på dig. Du är ditt eget team och därför måste du upptäcka att du är i toppen. De vill ha det bästa för dig!
-
Gör broar. En av de första rörelserna du kommer att göra är bron (utöver det traditionella hjulet och balans). Broar är grunden för många mer komplicerade och imponerande figurer. Utan bron kommer du inte tydligt att vända. Om du inte är redo ännu, har några artiklar för att öppna aptiten:- Hur man överbryggar
- Hur man återhämtar sig från en bro
- Hur man värmer upp ryggen
- Hur man gör en bakåt flexibilitet
-
Gör hopp. När du fortskrider kommer du att hoppa till hopp. När vi kombinerar hopp och broar får vi vipporna. Det innebär också att klättra på stegen i dina färdigheter. Som vanligt kan hjälpa dig.- Hur man gör ett gädda hopp
- Hur man gör hopp i gymnastik
- Hur man gör en stor skillnad
-
Gör vippor. Drömmen om en nybörjare gymnast: vänder. Det är här du kommer att börja verkligen att se att du gör framsteg. Börja göra dem med någon som tittar på dig och i ditt gym och när du är bekväm kan du ta dem ut på fester och på scenen. Allt detta hårda arbete som betalar! Ta en titt på följande artiklar:- Hur man gör en flexibilitet
- Hur man gör ett hjul utan händer
- Hur man kedjer en runda sedan en baksnäpp
- Hur man bläddrar
-
Gör alla typer av figurer! När du lär dig grunderna broar, hopp och vippar, kommer du att kunna kombinera dem i vackra sekvenser på marken. Du kommer att arbeta med hastigheten på dina övergångar och, ännu viktigare, ditt förtroende. Om du har kommit hittills, tvättar du mer än förtjänt. Var stolt över dig! -
Hitta din nisch. Du har färdigheterna, vad vill du ha som specialitet? Vill du prova de ojämna staplarna? Kanske strålen? Eller ringarna? Eller till och med rytmisk gymnastik! Det kommer att finnas en du föredrar - så hitta det!- Kanske har din specialitet tävlingar! Fråga din tränare om du kan gå till nästa steg. Han eller hon känner säkert några semi-professionella grupper som kan leda till att du vinner nedskärningar och göra din passion till något mer.
-
Klättra nivåerna. Det finns alla typer av nivåer (14 i Kanada och 10 i USA) som intygar din nivå. På nivå 4 börjar du normalt tävlingar. Om du läser detta har du tydligt ålder. Men om du vill göra gymnastikstudier måste du ofta vara på nivå 10 i slutet av gymnasiet.- I Australien kallas de WAG-nivåer (Womens Artistic Gymnastics) och nivåerna är lite olika (det finns inte så många). Men för info kan män göra gymmet också!
-
Arbeta hårt. Disciplin är nyckeln i idrotten. Det tar tid och övning för din kropp att lära sig och komma ihåg rörelser, så fortsätt att arbeta tills du kommer dit. Om du är frustrerad kan du sitta ner en minut, dricka ett skott och börja om igen. Det kommer inte alltid att vara lätt, men när du väl kommer dit vet du vad det är värt.- Sträva efter att arbeta med din muskelbyggnad, inklusive armar, axlar och rygg, musklerna i magremmen och benmusklerna. Gör armhävningar, armhävningar, V-ups för V-bukar, abs, balansera mot en vägg under din viktträning. Gymmet är inte bara vippa och ha kul! Och som vanligt, se till att sträcka innan.
-
Starta tävlingarna. När du når rätt nivå (din tränare vet) kan du starta tävlingar. Det kan vara svårt, det kan ta tid, men det kan också vara kul. Känn dig dock inte skyldig - gymmet kan bara vara en hobby!- Du kan tävla i din skola, sedan i ditt område, sedan i ditt område och sedan över hela landet om du vill. Tävlingarna kan vara intensiva! Det finns alltid en jury som granskar varje steg och det kan bli stressande. Om det är något du är villig att gå igenom och utmärka sig, gå efter det! Men om det inte är fallet, ge dig själv tid att förbättra i din egen takt.
Del 3 Se till att du är säker och håller dig frisk
-
Värm upp och sträck varje gång. Varje gång. Finns det fortfarande behov av att säga det? VARMA UPP OCH STÄRJA VARJE TID. Allvarligt. Om du inte gör det kommer du att skada dig själv. Gymnastik är inte en sport för spädbarn. Det är en sport för disciplinerade män och kvinnor som vill ta hand om sina kroppar. Om du inte värmer upp och inte sträcker dig kommer du inte göra någonting snart!- Värma upp och sträck boet inte samma sak. Du måste värma upp före att sträcka eller riskera att skada dina muskler (de fungerar inte lika kallt, varför det kallas "uppvärmning"). Så innan du sträcker, öka din hjärtfrekvens, värma upp din kropp och sedan arbeta med din otroliga flexibilitet.
-
Vet dina gränser. Om din tränare frågar: "Vem vill visa mig en baksnabb? Och du räcker upp handen medan du behärskar underskottet bara sedan igår, det är inte en bra idé. Du måste veta dina gränser för att veta vad du kan göra och förvänta dig av dig själv. Om du har ögon större än magen, hittar du dig själv på bänken och tittar på andra med avund.- Å andra sidan, vet vad du kan göra! Om du har tränat i månader och utvecklats måste du ta en risk då och då. Inse allt arbete och vad du gör kan göra. Detta är det enda sättet att förbättra!
-
Framsteg i små steg. Eftersom de som lyfter vikt bara höjer 10% mer än föregående session (även om de vill höja mer), måste du också gå vidare i steg. Du kan inte gå från ett hjul till en främre flip på en dag. Rom gjordes inte på en dag och dina färdigheter kommer inte på något sätt att hända på en dag heller. Så gå långsamt och framför allt vara tålamod.- Du kommer att uppleva misslyckanden. Ärligt. Du kommer att falla på skinkorna och du kommer att göra blåmärken. Vid ett eller annat tillfälle kommer du att hitta dig själv vänd nedåt och be till gudarna att få alla att försvinna innan du öppnar ögonen. Det händer alla. Om du aldrig faller, vet du aldrig vad du behöver inte att göra!
-
Ät ordentligt och vila. En av aspekterna av gymnastik som vi inte har pratat om ännu är intensiteten. Allvarligt. Människor som springer maraton startar en gymnastikklass och faller bokstavligen (och bildligt) bakåt. Vad betyder det? Om du bestämmer dig för att göra detta måste du ha god hälsa. 24 timmar om dygnet. Din kropp är ditt arbetsredskap. Om du inte tar hand om det hjälper du dig inte riktigt.- Ha alltid goda nätter. Om du är trött kommer du inte att vara 100% av dina förmågor. Det är enkelt. Det vore dumt att förvänta sig något annat från din kropp!
- Det är viktigt att du äter bra. Det betyder magert kött (du behöver protein!), Mjölkprodukter med låg fetthalt, fullkorn och massor av frukt och grönsaker. Få eller inget industriellt skräp ska vara i dina garderober!
- Som sagt är ätstörningar ett allvarligt problem i gymnastikvärlden. Ja, du måste vara mager. Ja, det är lättare att hoppa med en tunn kropp. Men när du inte äter mat förlorar du musklerna. Du blir svag. Du kan inte bära din egen vikt när dina muskler bokstavligen knaprar.Om eller när detta problem uppstår, vet att du inte är ensam och att du bör be om hjälp. Dina mentorer har varit där också.
-
Använd skyddsutrustning. Detta är mycket viktigt, särskilt om du arbetar med ringar eller stänger - dina händer behöver skydd! Och om du har ont, måste du bandage dina leder. Ta alltid försiktighetsåtgärder - detta är inte skämtet, det är visdom.