Innehåll
Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.
2 Kasta dina fötter tillbaka så att du är i pumpläget. Håll händerna ordentligt på golvet för att stödja din kropp.
3 Sänk ned bysten för att skapa en pump. Sätt tillbaka din byst.
4 Starta om dina fötter dynamiskt till deras ursprungliga position. Stig upp och hoppa i luften genom att klappa händerna, armarna sträckta över huvudet.
5 Upprepa. Gör 15 reps för att göra en serie. Om du är nybörjare eller har tappat form börjar du med en serie på 5 påskliljor. reklam
Metod 2 av 3:
Gör en burpee med vikter
-
1 Börja i en stående position. Dina fötter bör vara på avstånd. Placera två hantlar på 2 till 4 kilo på vardera sidan. -
2 Sänk ned kroppen i en knäböjsläge. Lägg dina händer på marken framför dig för att stödja dig. -
3 Kasta dina fötter tillbaka så att du är i pumpläget. Håll händerna ordentligt på golvet för att stödja din kropp. -
4 Sänk ned bysten för att skapa en pump. Använd dina armar för att lyfta bysten. -
5 Starta om dina fötter dynamiskt till deras ursprungliga position. Ta en hantel i varje hand, höj dig själv genom att lyfta varje hantel över huvudet tills de rör vid varandra. -
6 Sänk ner armarna med hantlarna längs kroppen. Upprepa övningen 15 gånger för att slutföra en serie. Om du är nybörjare eller har tappat form börjar du med en serie på 5 påskliljor. reklam
Metod 3 av 3:
Burpees för nybörjare
-
1 Börja i en stående position. Dina fötter ska placeras på avstånd. Sänk ned kroppen i ett knäböjsläge och placera händerna på marken framför dig. -
2 Starta fötterna på baksidan så att du är i pumpläget. Använd dina händer för att stödja din kropp och lyft dina fötter för att återgå till knäböjsläget. -
3 Få upp. Upprepa mellan 5 och 10 gånger. reklam
råd
- Burpees kan tillverkas nästan var som helst, när som helst. Försök att integrera dem i din dagliga rutin.