Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 15 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid. 3 Upprepa den här övningen i några veckor och försök varje gång att starta från en ännu lägre position. Lidéal är att inse det med armarna helt sträckta. Se hur långt du kan gå genom att göra fem drag i rad.
4 Öka antalet drag. Försök att utföra fem drag i rad eller så många du kan vid varje övning på hakan. Försök också att kombinera solida och halva drag. När dina muskler har utvecklats, öka ditt antal gånger.
- Du måste kunna öka antalet gånger varje vecka eller så ofta som nödvändigt.
- Tvinga inte övningen. För att undvika tårar eller trötthet i musklerna bör övningens frekvens låta musklerna vila och öka volymen.
råd
- Att korsa fötterna vid vristarna och böja knäna något kan hjälpa till att stödja ryggen.
- Traktioner hjälper till att utveckla trapezius muskler. Glöm dock inte att sträcka dig före och efter övningar för att förhindra risken för skador. Axlar, ryggmuskler och nackmuskler är särskilt bekymrade.
- Det är viktigt att inte tröttna musklerna med regelbundna övningar. Den perfekta frekvensen för övningen är en till två gånger i veckan.
varningar
- Var försiktig så att du inte skadar dig själv.Öva stretching före och efter övningarna.
- Se till att dragstången är ordentligt fixerad.