Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 43 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid. 3 Ta tillbaka benet över häcken. När ditt angripande ben har passerat häcken måste du ta tillbaka benet. När du passerar ditt returben måste du ha knä och vrist i samma plan. Du måste kunna dra en linje från din kalv som sträcker sig till knäet. Denna raka linje måste vara parallell med häcken och marken (se: passering av häckar).
4 Fortsätt din körning. Du måste fortsätta springa snabbare efter varje häck. Det är dock svårt, men viktigt, eftersom du måste hålla samma antal steg mellan varje häck. Det sista hindret är alltid det svåraste, men om du har lyckats ditt lopp från början och undvikit förändring av takten, borde det vara bra. reklam
råd
- Oundvikligen kommer du att sätta ner häckar. Bli inte avskräckt! Alla idrottare, oavsett nivå, tappar häckar. Å andra sidan måste du förstå orsaken. Med din tränare kan du kontrollera de olika faserna (start, antal steg mellan varje häck, korsa hinder) för att identifiera orsaken och sedan korrigera problemet. Vänta inte med att korrigera ett tekniskt fel, annars blir det en dålig vana.
- Vet att när du börjar göra häcklopp kommer du att ha problem att passera varje häck. Dessa kommer att vara hinder i ditt lopp. Du måste hoppa över alla hinder och springa mellan var och en. Med träning och tävlingar kommer du gradvis att nå hinder lättare. Du kommer att bli mindre bromsad av hinder och kommer att radera den ena efter den andra medan du fortsätter ditt lopp.
- När du attackerar en häck går armen mitt emot benet framåt och vrider sig lite på insidan. När det gäller den andra armen kommer den att vara något bakåt som för ett normalt lopp. Observera att när du passerar en häck lutar bysten framåt.
- För dina första hinder passerar det är klokt att göra dem på en gräsmatta. Således kommer varje fall att vara mycket mindre smärtsamt.
- När du är mer bekväm att korsa hinder kan du springa snabbare och öka höjden på häckar.
- Det är bra att låta någon se dig passera hinder och sedan ge dig ett intryck av din häckteknik. Det rekommenderas dock starkt att du har en tränare eller till och med en idrottare som utövar samma disciplin som du för att diskutera din teknik för att korsa en häck. Om inte, en person som filmer dig kan användas för att ta sig tid att analysera passagen av häckar.
- Slåss och ge inte upp. När du passerar en häck, berätta för dig själv att nästa kommer att passera också. Förlorar inte förtroendet för dig själv, även om du känner dig trött att få mer och mer. Tänk på att du är kapabel och attackera nästa häck!
- Du måste ha lagt märke till de två svarta markeringarna på häckarna. Om ditt angripande ben är det vänstra benet, måste du kasta vänsterbenet över det vänstra märket. Så, om ditt högra ben är ditt angreppsben, sikta ovanför höger markering för att korsa häcken.
- Vet att kvinnor gör 100 m häck med 10 häck varje höjd på 0,84 m. Intervallet mellan varje häck är 8,5 m och avståndet mellan startlinjen och den första häcken är 13 m. För män är testet 110 m häck som var och en är 1,06 m hög. Intervallet mellan varje häck är 9,14 m och det finns 13,72 m mellan startlinjen och den första häcken. När det gäller 400 m häckar, finns det 10 häck med avstånd från 35 m vardera. Mellan start och första häck är avståndet 45 m. Häckhöjden för kvinnor är 0,76 m och för män 0,91 m.
varningar
- Var noga med att alltid stanna i korridoren under ditt häcklopp, även om det inte finns någon i de angränsande hallarna. Om du inte respekterar denna regel kommer du att diskvalificeras.
- När du passerar en häck, ha en adekvat tävlingsläge. Försök inte passera hinderet utan att alltid ha den motsatta armen till det angripande benet riktat mot framsidan. Det är som när du springer, normalt, när det högra benet attackerar framåt är vänsterarm också framåt, sedan vänster ben framåt och höger arm framåt. Normalt springer ingen annat, men om du vill prova kan du falla, eller till och med i ett lopp med andra idrottare som orsakar deras fall.
- Kom ihåg att känna till ett minimum av hästteknik innan du börjar. Du måste veta hur du passerar häcken, antalet steg du kan göra mellan varje häck, veta hur du ska börja med startblocken och känna ditt angripande ben.
- Var försiktig om du träffar en häck, den kommer att falla. Detta kan balansera dig och orsaka skador eller till och med fall. För att inte tala om att häckens fall kan störa en idrottare i en närliggande korridor.