Innehåll
I den här artikeln: Rumslayout För att värma upp Välj övningar anpassade till ett litet utrymme9 Referenser
Det är fullt möjligt att behålla din form utan att lämna ditt rum eller ens din säng! Om du saknar tid eller motivation att spela sport finns det många enkla och effektiva övningar du kan göra i ett litet utrymme. Förutom att det påverkar silhuetten stärker idrottsaktiviteter det kardiovaskulära systemet och de kognitiva funktionerna, stimulerar immunförsvaret, förbättrar sömnens kvalitet och hjälper till att hantera stress.
stadier
Del 1 Ordna rummet
-
Planera ett område som är tillräckligt stort för att göra dina övningar. För att göra detta, ligga på ryggen och sprida armar och ben. Se till att du inte vidrör några möbler. Om detta inte är fallet, försök att ordna om ditt rum eller flytta något de besvärliga möblerna. Undvik att sitta under en fjädring, eftersom du kan bli slagen genom att lyfta armarna eller hoppa. Slutligen, för din komfort, är det bättre att ha en mjuk yta som en matta eller matta. -
Köp utrustningen du väljer. Många övningar realiseras utan utrustning, tillbehör är valfria. Ändå kan du få några att variera övningarna eller öka deras svårigheter. Till exempel kan du köpa:- en fitnessmatta
- en gymboll
- små hantlar
- ett hopprep (om du har tillräckligt med utrymme)
- elastiska band
Del 2 Värma upp
-
Värm upp. Försumma inte detta steg eftersom det är avgörande att undvika skador och förbereda det kardiovaskulära systemet för ansträngningen. Anpassa uppvärmningens varaktighet till din session och rikta in dig på de områden du vill arbeta. -
Stretch. Detta minskar risken för muskelskada och slappnar av lederna. Detta steg är särskilt viktigt om du gör din session på morgonen genom att stå upp.
Del 3 Välja övningar anpassade till ett litet utrymme
-
Ton i magremmen. Många övningar gör att det fungerar effektivt. Bust-poster eller crunches rikta in sig på de övre magmusklerna. För att stärka de i den nedre delen, gör undersökningar av bäcken genom att linda ryggraden eller benlyftarna på ryggen. Förstärk hela magremmen och sneda musklerna med klädselövningar. -
Träna överkroppen. Förbered en rutin som inkluderar pumpar, kartongvariationer eller hantlar. Var försiktig när du lyfter vikter för att undvika skador eller dåligt beteende. -
Hopprep. Denna aktivitet är långt ifrån reserverad för barn. Hopprep är en rutinmässig övning i den professionella idrottsvärlden. Det låter dig faktiskt gå ner i vikt, tona din kropp, arbeta i balans och förbättra ditt kardiovaskulära system. När det gäller energiförbrukning är träningen mycket effektiv eftersom hopprep bara femton minuter är lika med trettio minuters löpning. Se dock till att du har tillräckligt med utrymme och god dämpning för att säkert hoppa rep.- Innan du börjar ska du se till att inga föremål som hängare, möbler eller hyllor fastnar i repet.
-
Tonifiera dina ben. Tävla på plats såväl som övningar som riktar sig till underkroppen. Knäböj, lungor och hopp är särskilt effektiva för att stärka och tona skinkor, lår och ben. -
Stretch. Detta hjälper till att slappna av musklerna efter ett träningspass och undvika värk. Sträckning (eller sträckning på engelska) kan också vara föremål för en hel session. I själva verket kan denna form av mild aktivitet öka flexibiliteten i dina muskler och bibehålla sin ton. Det hjälper till att få flexibilitet och skapar en känsla av välbefinnande. - Gör yoga. Regelbunden yogapraxis hjälper till att bibehålla sin fysiska kondition och förbättra ens allmänna välbefinnande. Positionssekvensen lugnar stress och ångest, vilket är idealiskt för att starta eller avsluta en dag. Presentera dig själv för en professionell för att lära dig rätt åtgärder och behärska din andning.