Innehåll
I den här artikeln: Positionering och hållning av viktLanseringsvikt Uppvärmning och återhämtning10 Referenser
Skottet är en friidrottdisciplin som går tillbaka till den grekiska eran. Även om du behöver styrka för att kasta vikten är tekniken och formen mycket viktigare än kroppsbyggande. Anta rätt position genom att gå tillbaka och sänka kroppen så att knä och höfter är böjda. Se till att hålla vikten vid fingrarna i stället för i handflatan. Starta bollen med hela din kroppsvikt och släpp den i 45 graders vinkel.
stadier
Del 1 Placera dig själv och håll vikten
- Sätt dig framför kastcirkeln. I stället för att vända mot ditt mål, gör en kvarts varv för att vända mot cirkeln. Med en 90-graders vinkel mot målet kan du rotera höfterna för att få fart när du kastar vikten.
-
Ta ett steg tillbaka med din icke-dominerande fot. Om du är högerhänt går du tillbaka med vänster fot. Detta ger dig stabilitet och extra fart för att sparka vikten. -
Sänk ned kroppen genom att böja höfterna och knäna. Detta hjälper dig också att plocka upp när du startar. Vänd dig till baksidan av cirkeln och håll din arm som inte kastar ner. -
Placera vikten vid foten av fingrarna i din dominerande arm. Det är tillrådligt att inte hålla bollen i handflatan utan snarare vid fingrarna med en lätt spridning av fingrarna. Detta låter dig svänga handens vikt.- Arm din hand genom att fälla tillbaka den. Föreställ dig att det är som om du balanserar ett fat eller pizzakartong. Din hand ska vara stabil, men bör inte vara för bred, eftersom det kan orsaka en skada.
-
Lägg vikten på halsen, precis intill käkelinjen. Se till att din armbåge är böjd och parallell med golvet. Tummen bör peka på din benben och du ska peka handflatan i den riktning du kastar.- Håll ögonen och huvudet tillbaka, snarare än att fokusera på bollen.
Del 2 Kasta vikt
-
Driv dig själv att stå upp. Du måste vända kroppen på samma sida som din kasta hand när du står upp, så att du står inför målet när du släpper vikten. -
Använd alla kroppens vikt för att kasta bollen. Förläng din arm längs sin längd medan du vrider dina höfter mot ansiktet. -
Tryck vikten från din hals i en flytande rörelse. Försök kasta vikten i 45 graders vinkel. Var noga med att vänta tills armen är helt utsträckt innan du släpper vikten. Du kan lägga till en handled för att lägga till lenan, men var noga med att inte överdriva det.
Del 3 Värma upp och återhämta sig
-
Sträck ut dina armar och slappna av dina muskler. Du vill se till att dina muskler är flexibla före och efter att du har börjat vikten. För att sträcka axlarna, stå nära en dörr och lyft armen, håll den rakt och parallellt med golvet. Håll dig fast vid dörrkarmen och luta dig försiktigt framåt, vilket sträcker din arm bakom din axel. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan övningen på andra sidan. -
Börja med att värma upp. Detta förhindrar dig från att tvinga på musklerna och säkerställer att du arbetar med full kapacitet. Koppla av musklerna med en generell uppvärmning och gör sedan specifika träningspass för att rikta in specifika områden.- En allmän uppvärmning kan vara löpning, simning eller cykling.
- För specifika träningspassar relaterade till armarna kan du prova pumpar eller lyfta hantlar.
-
Återställ efter att ha kastat vikten. Du bör sträcka dina muskler efter ditt skott för att återhämta sig. Det är viktigt att återhämta sig så att dina muskler inte drar sig samman efter ansträngningen. Detta hjälper dig att undvika skador genom att begränsa mjölksyrauppbyggnaden.- Gå runt friidrottet medan du svänger armarna för att koppla av dem.
- Öva skottet rörelse utan bollhistorien för att göra din hållning perfekt.
- För nybörjare, använd först en lätt boll och öka sedan gradvis massan.
- Tvinga inte när du kastar. Börja med en lätt vikt och se till att du har rätt hållning så att du inte skadas.
- Bär alltid stängda skor om bollen faller.