Innehåll
I den här artikeln: Känn grunderna Gör ett tredubbelt hoppMussa benen och träna efter referenser
Trippelhoppet är en disciplin inom friidrott som ingår i kategorin hopp. Denna sportaktivitet är tillgänglig för alla. För att kunna hoppa och njuta av att trycka sina gränser är det nödvändigt att träna och upprepa de olika övningarna ofta, och detta under flera månader (se: hoppa högre).
stadier
Del 1 Känn grunderna
-
Lär dig grunderna i trippelhoppet. Vet att trippelhoppet är en krävande idrott som kräver att idrottaren har goda tekniska färdigheter, hastighet och starka ben för att springa en löpning följt av ett hopp i sandlådan. Behärskning och koordinering av de olika faserna av trippelhoppet är viktigt för att undvika skador. -
Leta efter rätt anslagstavla. Beroende på ålder och kön finns det olika anslagstavlor för trippelhoppning. För de yngsta är de första brädorna 7 m, 8 m och 9 m (se: trippelhopp för ungdomar). För vuxna eller erfarna idrottare är anslagstavlorna 10 m, 11 m och 13 m. Om du börjar på trippelhoppet, beroende på din ålder och ditt fysiska tillstånd, börjar du med små brädor på 7 till 8 m för att slutföra din hoppteknik. Sedan, beroende på dina förmågor, kan du gå för större styrelser. -
Lär känna de tre faserna av trippelhoppet. Hoppfasen är indelad i tre delar: fotbrunnet, avgränsande steg och längdhoppet (se: trippelhopp). Det är nödvändigt att förverkliga de tre delarna av hoppet utan avbrott för att få ut mesta möjliga av energin i avrenningen och för att undvika skador.- Det första hoppet är att clochepied. Det är ett långt, formlöst hopp till en clochepied.
- Det andra hoppet är ett avgränsande steg. Med impulsen från det första hoppet måste du gå så långt som möjligt för den andra kontakten på marken.
- Det tredje hoppet är ett långt hopp. Detta är det sista hoppet som slutar i sandlådan. Det kommer att vara effektivt om idrottaren väl mottas i slutet av det andra hoppet.
- Beroende på ditt anropsben, om det är det starkaste vänstra benet, kommer markkontakterna att vara höger fot, höger fot och vänster fot för att göra dina tre hopp. Om ditt samtal ben är rätt, kommer dina markkontakter för dina tre hopp successivt vara vänster fot, vänster fot och höger fot. För att börja med trippelhoppet är det intressant att försöka växelvis två ben för att se skillnaden.
Del 2 Utför en trippelhopp
Att uppnå de tre hopparna i trippelhoppet är svårt. Du måste bara utföra ett av de tre hopparna så att du får en mindre finish i sanden. Trippelhoppet består av tre mycket specifika hopp: en hoppfot, ett avgränsande steg och ett långt hopp.
-
Utför ett steghopp. Det första hoppet är ett clochepied hopp. Han ingriper efter loppet. Klättra i knäet med låret parallellt med marken. Det andra benets fot går något tillbaka. Håll dig så avslappnad som möjligt för att maximera din benrörelse. Fall tillbaka på framsidan av foten för att omedelbart kunna kedja det andra hoppet. -
Gör ett avgränsande steg. Det andra hoppet är ofta det sämsta av de tre för idrottare. Det är därför viktigt att göra det bra för att undvika att minska den totala längden på ditt hopp. Detta stora hoppande steg leder till en benväxling för det sista hoppet. Lathlete gör ett hopp där han blir bortförd av sin fart. Han kommer att gå för att försöka posera så långt som möjligt sitt ben av samtal. Han kommer att lägga foten platt i kroppen. Under detta andra hopp måste idrottaren motstå krossningen och gå för det högsta och längsta möjliga. -
Ta ett långt hopp. Detta är det sista hoppet och det är ett långt hopp. Det enda problemet med det här långa hoppet är att det bara kan göras bra om det andra hoppet är väl utfört. Lathlete väljer sitt fotrop i luften genom att lyfta låren upp och framåt. Han sträcker benen och försöker komma i kontakt med marken vid hälarna så långt som möjligt i sandlådan. Kom ihåg att luta dig framåt, armarna framåt såväl som benen för att få maximal längd på hoppet som ska mätas.
Del 3 Muskelben och vaktpinnar på s
-
Muskler dina ben. För en bra förberedelse för trippelhoppet är det nödvändigt att regelbundet utföra övningar med muskulering i benen. Dessa övningar bör göras med någon vid din sida för att ge dig råd och hjälpa dig vid behov. Utför knäböj med en bar (se: squat bar). En annan användbar övning för att stärka är att alltid, med en bar, axlarna kastas (se: den kastade). Genom att göra en viktträningspass i veckan kommer du att känna en styrka förstärkning efter några månader. Överdriv inte, du måste också låta kroppen vila. -
Gör några hoppövningar. Det är mycket viktigt att öka kraften hos dessa ben för att förbättra explosionsförmågan och körhastigheten för att uppnå större hopp. Plyometri är en muskelbyggande disciplin som uppfyller detta behov (se: plyometrics). Kom ihåg att stoppa dina plyometriska sessioner två veckor före en tävling. Plyometri är mycket traumatisk och orsakar krökningar. -
Arbeta ryggmusklerna i dina ben. Gör styrkaövningar för att stärka din hamstrings och kalvar. -
Kör snabbt. För att kunna göra ett bra trippelhopp måste du göra ett bra spring. Körningen är en s, så du måste öva s. Du kan göra korta accelerationsserier (20 m till 50 m). Således kan du överföra mer energi till dina hopp för att komma längre i bygeln.