Innehåll
- stadier
- Metod 1 Känn igen symptomen
- Metod 2 Berätta för andra om depression
- Metod 3 Utveckla hälsosamma vanor
- Metod 4 umgås med andra
- Metod 5 Få hjälp
När en av parterna i en relation är deprimerad tenderar andras uppmärksamhet att fokusera på hur de känner sig. Även om det finns ett klart behov av stöd från den depressiva partneren, är det viktigt att inte bortse från den andras behov. Relationer, precis som individer, kan överleva depression genom stöd. Identifiera några av de viktigaste symtomen som kan anstränga din relation och bekanta dig med metoder för att motverka deras effekter.
stadier
Metod 1 Känn igen symptomen
-
Leta efter symptomen på depression. Många förvirrar depression med känner sig deprimeradmen det är mer allvarligt än att bara känna sig ledsen eller upprörd. Depression kan manifesteras på många sätt beroende på personen som upplever det och du hittar inte alla symptom hos alla. Men du bör i allmänhet övervaka något av följande tecken:- konstant och ofta känslor av sorg, ångest eller tomhet (det vill säga deprimerad humör),
- känslor av hopplöshet eller pessimism,
- skuldkänslor, värdelöshet eller oförmåga,
- förlusten av intresse för aktiviteter och saker som personen gillade,
- trötthet eller utmattning, känsla i allmänhet långsammare (det vill säga a psykomotorisk retardering),
- förändringar i sömnmönster (antingen sova för mycket eller sova för lite eller sömnlöshet),
- förändringar i matvanor, aptit eller viktökning,
- nervositet eller irritabilitet, känslan av att vara overexcited (det vill säga, psykomotorisk agitation),
- oförklarliga fysiska symtom (till exempel muskelsmärta utan medicinsk orsak),
- självmordstankar eller död.
-
Ta hänsyn till varaktigheten av symptomdebut. Det finns flera former av klinisk depression som varierar med symtomens svårighetsgrad och uthållighet. Att anses ha en stora depressiva avsnittmåste personen ha minst 5 symtom under en period av två veckor och ett av dem måste vara antingen deprimerad humör eller förlust av intresse eller nöje .- Mild depression: symtomen kan vara mindre allvarliga och kan pågå under en kort tid.
- Dysthymia eller dystymisk störning: symtomen är mindre allvarliga, men håller mycket längre (minst två år).
- Allvarlig depression: Symtomen är allvarliga och försämrar din dagliga förmåga att fungera och njuta av livet.
- Postpartum depression: detta kan hända hos en kvinna strax efter förlossningen. Det är normalt att känna baby blues under några veckor, men om symptomen kvarstår längre är det troligtvis en depression efter födseln.
-
Leta efter förändringar i sömnmönster. Hypersomnia, behovet av att sova mycket och sömnlöshet, svårigheter att få eller somna, kan alla vara symtom på depression. Dessa tecken kan ha betydande återverkningar på romantiska relationer. När det gäller hypersomni kan en partners överdrivna lust att sova antyda att han eller hon undviker eller avvisar dig. För partners som bor tillsammans kan sömnlöshet också indikera undvikande eller avslag, eftersom sova tillsammans antagligen är ett sätt att uttrycka intimitet.- Om din partner har något av dessa problem, ta inte det dåligt. Fråga henne vad du kan göra för att hjälpa henne och förutom att behålla dina egna sömnvanor.
- Om du lider av någon av dessa sjukdomar ska du vara medveten om hur detta kan påverka din partner. Bekräfta honom att ditt behov eller din oförmåga att sova inte är relaterad till de känslor du har för honom.
- Om din partners sömnvanor har förändrats, men han / hon inte känner till orsaken och du har observerat andra symtom, försök att försiktigt föreslå att det kan vara depression. Säg till honom Jag vet att du har varit under mycket press på sistone, vilket kan vara överväldigande. Tror du att dina sömnproblem kan vara ett tecken på depression?
-
Fråga honom om känslor av hopplöshet. Om du märker att du eller din partner verkar reagera negativt på de flesta saker och saknar motivation, ta reda på vilka känslor som är förknippade med det. Förtvivlan kan undergräva din motivation och allt verkar obetydligt när du inte hoppas att saker någonsin kommer att förbättras. Detta kan leda till bristande intresse för de flesta aktiviteter.- Din partner kan tolka detta som en brist på intresse för honom. Kom ihåg att delta i aktiviteter med din partner, även om de verkar meningslösa. Du skulle åtminstone kunna uppskatta distraktionen av dina känslor.
- Om du märker att din partner inte längre är intresserad av saker du gillar att göra och särskilt om du märker en trend, fråga honom varför han inte vill delta. Om det ger ett giltigt svar eller undviker konversationen, försök att säga Jag bryr mig verkligen om dig. Du verkar inte vilja göra saker som du gillade att göra. Snälla snälla med mig så att jag kan förstå vad som händer. Jag vill hjälpa.
-
Se hur väl personen går i skola eller arbete. Ett sätt att känna igen någon som kan drabbas av depression är att titta på hur de arbetar i skolan eller på jobbet. Om du ser att hans betyg eller kvaliteten på hans arbetsprestanda sjunker eller om du märker en ökning av personens stress om skolan eller arbetet eller om han verkar göra mindre arbete än vanligt, prata med honom.- Mer allvarlig depression kan göra omställningar i skolan och arbetet omöjliga. Om personen inte verkar bry sig om sin dåliga prestanda, missar arbete, hoppar över skolan eller lågor när du frågar dem om skola eller arbete, föreslå att de söker hjälp från en professionell.
-
Undersök ditt sexliv. Depression dödar ofta en persons sexuella lust, liksom nöje för andra aktiviteter som hon brukade njuta av. Om ditt sexliv med din partner har förändrats dramatiskt jämfört med vad det var, kan det vara ett tecken på depression.- Vissa antidepressiva läkemedel kan också bidra till en minskning av libido. Det är därför viktigt att uppmuntra din partner att prata med läkaren om hans eller hennes sexuella lust.
-
Undvik isolering, vilket bidrar till ensamhet. Bristen på energi och motivation gör att deprimerade människor känner sig ensamma och isolerade. Med mindre energi och minskade njutningsupplevelser tenderar deprimerade människor att dra sig ur samhället. Vänner och familj börjar flytta av rädsla för att bli avvisade. Det blir en ond cirkel.- Om din partner lider av depression är det viktigt att du uppmuntrar dem att bygga relationer med sina föräldrar och vänner för att undvika isolering.
- Om din partner verkar undvika andra, prova en dialog om varför han eller hon undviker att umgås. Säg till honom, Jag märkte att det har gått ett tag sedan du inte gick ut med dina vänner. Han kommer säkert att svara att det bara är att han inte ville gå ut. Berätta i så fall Jag oroar dig och tycker att det är viktigt att upprätthålla sociala relationer. Jag ska göra hushållsarbetet och hitta mig något att göra, om du vill bjuda in vänner hit.
- Bli inte arg och bli inte aggressiv. Försök att inte använda anklagande språk som Vad är fel med dig? eller Vad är ditt problem ?
Metod 2 Berätta för andra om depression
-
Bestäm vem du ska prata med om depression. Du kanske inte trivs med att dela information om din egen mentala hälsa eller din partners. Alla behöver inte känna dem. Tänk på hur någon kommer att reagera på informationen innan du delar den med dem. Till exempel kanske du inte vill prata med en arbetsgivare som inte har varit särskilt stöd för dig tidigare. Dela bara när du känner dig trygg och stödd.- Börja med de människor du tror att de kan stödja dig. Detta kommer att öka ditt förtroende och skapa en buffert om du måste anförtro dig till personer som inte ger dig mycket stöd. Prata med din partner och fatta beslut om vem som ska veta innan du ger dig till någon annan än din läkare eller terapeut.
- Om din partner lider av depression är det mycket viktigt att du inte pratar om det utan hennes samtycke. Om du gör det kan det leda till känslor av maktlöshet och värdelöshet.
-
Var beredd att svara på frågor. Många människor förstår inte depression och för detta kan du behöva ge dem information om det. Du kan hitta resurser online eller be din läkare om broschyrer som kan hjälpa dig att förklara vad du går igenom. Din familj och vänner kommer förmodligen att ha en beskrivning av dina symtom för att bättre förstå vad du eller din partner upplever. De kan också ha frågor om vad som kan ha orsakat depression och hur man behandlar det. Du kan försöka hitta svar på dessa vanliga frågor så att du känner dig redo när du delar information med andra.- Dina vänner och familj kommer förmodligen också att vilja veta vad de kan göra för att hjälpa. Ta chansen att be om känslomässigt stöd.
-
Få hjälp av din terapeut eller läkare. Om du har svårt att prata med dina vänner och familj om depression, be om hjälp från en professionell. Terapeuter och läkare förklarar diagnoser för människor hela tiden, så de förstår konsekvenserna mycket bättre. Eftersom din läkare är mer medveten om ditt specifika fall kan han ha mycket bra förslag. Du kanske till och med överväger att bjuda in en vän eller familjemedlem till din tid så att han kan ställa frågor i en miljö som lugnar dig.- Om din partner har depression och inte pratar om depression, överväg att be din läkare eller kliniker att prata med dem. Att veta att du litar på personen kan hjälpa dem att komma ihåg.
Metod 3 Utveckla hälsosamma vanor
-
Njut av det fantastiska utomhus. Att vara i naturen kan förbättra ditt humör och bryta den dagliga rutinen som spelar en roll i din depression. Förutom effekterna av att förbättra ditt humör genom att helt enkelt överväga naturens skönhet, kan föreningar som frigörs av växter kemiskt förändra ditt humör.- Om din partner är deprimerad, planera resor som picknick för att få honom ur huset.
- Vandring är ett bra sätt att kombinera fördelarna med att vara i naturen och träna.
-
Anta en hälsosam kost. Förändringar i aptit som är förknippade med andra förändringar kan påverka matvanorna hos båda parterna, eftersom par ofta äter tillsammans. Ställ in en näringsrik diet som du båda kan njuta av. Vissa näringsämnen kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, till exempel B-vitaminer, så få tillräckligt med frukt och grönsaker.- Försök att förbereda hälsosamma måltider tillsammans. Det kan vara en kreativ aktivitet som ni båda tycker om.
-
Motion för att förbättra ditt humör. Fysisk aktivitet ökar endorfiner som förbättrar humöret och har visat sig förbättra förmågan att anpassa sig över tid. Fokusera på de fysiska aktiviteter du kan göra tillsammans för att ge stöd och motivation för varandra.- Tänk på aktiviteter som också involverar andra humörförbättrande tekniker och ger bättre fördelar. Att till exempel spela fotboll med dina vänner från gymnasiet tillåter dig inte bara att träna och umgås, utan det kommer också att hjälpa dig att spendera tid utomhus och ha kul.
- Om mycket strukturerade aktiviteter är för utmattande för dig eller din partner, försök gå en promenad tillsammans. Detta är ett enkelt sätt att börja öka fysisk aktivitet och komma ut ur huset.
-
Ha kul tillsammans. Detta tar platsen för distraktion och förbättrar snabbt stämningen. En deprimerad person är ofta ovillig att bedriva intressanta aktiviteter.- Om din partner lider av depression, ta ledningen och planera några roliga aktiviteter varje vecka.
- Om du lider av depression, gå med på att delta i aktiviteter, även om idén inte lockar dig så mycket. Förstå att din partner har gjort mycket för att planera aktiviteten eftersom han är intresserad av dig.
Metod 4 umgås med andra
-
Upprätthålla externa relationer Oavsett om du eller din partner lider av depression är det viktigt att du båda har vänskap utöver din relation. Den depressiva partneren känner sig som en börda utan regelbundna pauser och den andra personen kan börja känna sig instängd. Några pauser då och då gör att partnerna kan svalna.- Att planera sociala aktiviteter varje vecka kan kräva att du engagerar dig socialt. Försök att boka ett möte varje vecka för middag med din bästa vän. Detta kommer att få dig ut ur huset, främja en stödjande relation och hjälpa dig att ta en paus från din partner.
-
Delta i gruppaktiviteter. Detta är ett bra sätt för dig och din partner att socialt motivera andra. Organisera regelbundna möten med familj och vänner för att vårda relationer och fokusera på något annat än depression.- Överväg att gå med i en klubb tillsammans eller frivilligt arbeta i en lokal organisation. Detta ger dig stora möjligheter att spendera tid tillsammans, utan att fokusera på depression och få nya vänner medan du stärker ditt stödsystem.
-
Spendera tid på offentliga platser. Att se andra glada människor kan faktiskt förbättra ditt humör. Åtminstone kommer andra användare att distrahera dig och ge dig något att prata om.- Kaféer tenderar att vara ett bra ställe att observera människor. Utomhusplatser kan också ge dig andra effekter av att förbättra stämningen i naturen.
Metod 5 Få hjälp
-
Följ din läkares anvisningar. I vissa fall av depression kan en läkare förskriva medicinering. Du och din partner bör diskutera alla behandlingsalternativ med en läkare eller psykiatrisk vårdpersonal. Om du bestämmer dig för att medicinerna är rätt för dig, följ alla anvisningar och rådfråga din läkare innan du slutar ta dem. Att stoppa vissa droger plötsligt kan vara farligt och öka risken för självmord.- Om du ordinerar mediciner till din partner, uppmuntra dem att ta dem regelbundet och undvika att avvisa användningen av förskrivna mediciner. Om du får din partner att skämmas för medicinering kommer han eller hon att vara mindre benägna att följa behandlingen.
-
Prata med en terapeut. Parterapi och individuell terapi skulle båda vara fördelaktiga. Parterapi hjälper dig att lösa problemen i relationen tillsammans. Individuell terapi kommer att gynna den depressiva partneren genom att låta honom / henne fokusera på läkning utan omedelbar oro för den andra och att hjälpa den icke-depressiva partner att utveckla hälsosamma hanteringsstrategier för att hantera depression.- Om du har försäkring, konsultera din leverantör för prisvärda behandlingsalternativ. Du kan också söka på läkare online.
- De flesta samhällen har sjukhus som erbjuder tjänster till lägre eller lägre priser för personer med låg inkomst. Fråga din läkare, sjuksköterska eller till och med din präst om han känner till sådana tjänster i ditt område.
-
Gå med i en supportgrupp Detta kommer att ge dig ett socialt stödsystem, såväl som en säker plats att diskutera din relation och din erfarenhet av depression. Andra medlemmar kan ge dig idéer och uppmuntra dig.- Om du inte har kunnat gå med i en grupp personligen kan du överväga att göra det online.