Innehåll
- stadier
- Del 1 Vidta omedelbara åtgärder efter en ätstörning i binge
- Del 2 Förstå Bulimia
- Del 3 Hantera känslor
- Del 4 Förhindrar en bulimikris
Vi har alla upplevt ett avsnitt av bulimi, vare sig på grund av tristess, eftersom vi var för hungriga eller till och med för att vi var upprörda. Detta är en mycket mänsklig reaktion. Efter en binge kommer du förmodligen att känna dig skyldig, orolig, deprimerad eller med låg självkänsla. Många har upplevt den här situationen en eller annan gång i livet. Det är viktigt att inse att du inte är ett isolerat fall. Istället för att känna dig skyldig, inser att det finns många sätt att hantera en binge, så att du kan känna igen det och undvika det i framtiden.
stadier
Del 1 Vidta omedelbara åtgärder efter en ätstörning i binge
-
Förlåta dig själv. Var inte för hård mot dig själv om du inser att du just har haft en binge. Förlåt dig själv och erkänn att det finns något i ditt liv som upprör dina känslor och orsakar bulimi. Gör följande för att förlåta dig själv.- Erkänn det du just har gjort, bulimi.
- Acceptera att det går bra med dig och att det nu är en saga historia.
- Tänk på vad som skadade dig.
- Känn dig inte heller skyldig. Även om det är värdelöst att skylla på dig för vad du har gjort, kan du hålla tillbaka en antydning av skuld eller åtminstone komma ihåg det, kan du hjälpa dig att inte dyka tillbaka.
-
Gå en promenad. En av de första sakerna du måste göra för att hantera situationen när du inser att du drabbas av en bulimiattack är att förändra miljön. Detta kommer att flytta dig där bulimi inträffade. Gå en promenad med dig själv eller med någon nära dig.- Att gå ut, särskilt med någon annan, kan förbättra ditt humör och ditt mentala tillstånd.
- Du kan också hjälpa kroppen att bättre smälta näringsämnena i maten du har ätit genom att gå efter måltiderna.
-
Ring någon du litar på eller en familjemedlem. Att prata med någon kommer att distrahera dig från bulimi och ge dig möjlighet att prata. En nära vän som känner till ditt bulimiproblem kan hjälpa dig i denna svåra tid.- Försök att göra det utanför medan du går, om du ringer en nära person från din mobiltelefon.
-
Försök slappna av genom att andas djupt. Sitt på en bekväm plats med fötterna platt på golvet. Stäng ögonen. Gör långa inspirationer som räknar upp till tre och andas ut på samma sätt. -
Drick vatten eller mynta te. Din mage kan smutsas efter en binge. Så du kan lugna dig genom att dricka vatten eller mynta te. Det senare används för att underlätta matsmältningen och samtidigt lindra andra smärtor. -
Försök inte att kompensera för denna bulimi. Låt dig inte spela, hoppa över måltider eller räkna kalorier för att kompensera för bulimi. Istället bör du börja på nytt genom att äta sunt nästa gång du är hungrig. -
Räkna med att vara hungrig innan du äter. Ät inte om du inte är hungrig, även om det är lunchtid. Din kropp behöver smälta de livsmedel du har ätit under bulimi. Så du bör ge honom tid att assimilera dem.- När du äter kan du prova proteiner som ägg eller kyckling istället. Protein fyller dig snabbare och längre.
-
Ha en god natts sömn. Lite vila låter din kropp återhämta sig och du kommer att må bättre. Det är också ett bra sätt att få din lediga dag till en bra start eller återfå din styrka på eftermiddagen om du tar en tupplur.- En brist på sömn kan göra dig hungrig och begära fet mat eller högt glykemiskt index, vilket kan uppmuntra andra anfall av bulimi i framtiden.
-
Var tålamod. Det kan ta upp till tre dagar att återhämta sig från en bulimiattack, så du bör ge dig själv tid att må bättre. Var tålamod och behandla dig själv försiktigt.
Del 2 Förstå Bulimia
-
Känn igen symptomen på bulimi. Hälsomyndigheterna definierar bulimi som "en ätstörning där en person konsumerar stora mängder mat, där de inte längre kan kontrollera eller sluta äta". den Diagnos och statistisk manual V (DSM-5) säger att detta beteende måste uppstå minst en gång i veckan under tre månader för att definieras som en ätstörning. Kontrollera om du har ett eller flera av följande symtom:- ät stora mängder mat hela dagen
- att äta när vi inte är hungriga
- oförmågan att sluta äta även om du inte längre är hungrig
- ät ensam eller dölj för andra mängden mat som har ätts
- en känsla av skam, avsky, depression och skuld efter att ha ätit
- Bulimi innebär inte nödvändigtvis behovet av att få dig att spela
-
Känn igen sambandet mellan bulimi och depression. Klinisk depression är kopplad till bulimi. Faktum är att en person som har bulimi-symtom har alla intressen att testas för depression, eftersom båda är nära besläktade.- Även om bulimi är vanligare hos kvinnor än män, kan båda könen utveckla bulimi som svar på depression och spänning. Kvinnor utvecklar ofta ätstörningar under tonåren, medan män kanske inte har några symtom förrän vuxen.
-
Känner igen kopplingen mellan bulimi och kroppsbild. Kroppsbild är vad du ser när du tittar i en spegel och hur du känner för dess storlek och form. Kroppsavbildning inkluderar ditt sätt att förstå ditt utseende och din större eller mindre acceptans av din kroppsbyggnad. Enligt National Eating Disorders Association Amerikaner, "människor som har en dålig bild av sig själva har en högre sannolikhet för att utveckla en ätstörning och är mer benägna att drabbas av depression, missnöje, dålig självkänsla och viktminskning" .
Del 3 Hantera känslor
-
Ha ett supportnätverk nära dig. Bulimi har, som alla andra ätstörningar, sitt ursprung i starka och smärtsamma känslor. Dessa känslor kan komma till ytan när du ändrar dina matvanor och kan vara ganska förvirrande till en början. För att hantera det, hitta människor som stöder dig i ditt försök att hantera dina känslor.- Dessa människor kan vara läkare, näringsläkare, psykolog, människor som inte vill förstöra dina mål, en stödgrupp bestående av människor som måste hantera samma problem, såväl som familjemedlemmar, och förtroende.
-
Få hjälp av en kvalificerad psykolog. Konsultera en psykiater eller en terapeut som är specialiserad på ätstörningar. Följ hans råd för att hitta den supportgrupp som bäst passar dina behov. -
Håll dig borta från situationer eller miljöer med missbruk. Om du kan bör du komma ifrån några omständigheter eller platser som kan påverka dig fysiskt eller känslomässigt. Våld i hemmet, sexuella övergrepp, psykologiska och fysiska övergrepp är alla utlöser av bulimi. Du kan behöva använda lagen och sociala tjänster för att hjälpa dig att lämna en farlig situation. -
Bli inte avskräckt. Bli inte avskräckt om du återfaller. Även om du har en binge, vara säker på att du börjar hantera detta problem när du inser att du är bulimisk och när du flyttar bort från mat. Du går vidare när du omedelbart ändrar miljön för att rensa ditt sinne, lugna dig själv och låta din kropp återhämta sig. Du är inte ett isolerat fall och kan hjälpa dig. Bli inte avskräckt när du upplever återfall. Det är en del av processen.
Del 4 Förhindrar en bulimikris
-
Följ ett matprogram. Du kan förhindra en ny bulimikris genom att skapa ett program och hitta support. Följ ett matprogram som är balanserat i protein, kolhydrater, sockerarter och salt. Det är mindre troligt att du kommer att binge igen när du konsumerar dessa föremål på ett balanserat sätt.- En kvalificerad nutritionist eller dietist kan erbjuda balanserade och hälsosamma riktlinjer.
-
Ha hälsosamma snacks till hands. Fyll på hälsosamma mellanmål som torkad frukt (såvida du inte lider av en allergi), hemgjord popcorn, säsongsbetonad frukt och yoghurt. Kontakta din läkare eller näringsläkare för andra förslag. -
Drick tillräckligt med vatten. Detta hjälper till att skölja ut gifter och lipider från kroppen. Räkna dagligen dryck upp till två liter vatten om du är en kvinna och två och en halv liter om du är en man. -
Undvik skräpmat och industrimat. Håll alla livsmedel beredda och rika på socker och fett. Dessa typer av livsmedel främjar mattrast och kan utlösa en episod av bulimi. -
Korrigera alla medicinska problem. Se en läkare om du har en akut eller kronisk sjukdom som diabetes, högt blodtryck, infektion eller något annat tillstånd. Det är lättare att hålla sig till din återhämtningsplan om du börjar ta hand om din hälsa. -
Få stöd Utveckla en supportgrupp som består av dina vänner eller familjemedlemmar. Be människor du litar på att gå med och hjälpa dig när du känner behovet av att äta för mycket, vara där för att prata om det och hjälpa dig att motverka dina negativa känslor. -
Förvara en matdagbok. Skriv ner hur du känner dig varje gång du känner en bulimiattack. Identifiering av känslor är avgörande för att övervinna vad som har utlöst dem. Annars tenderar du att associera dina negativa känslor med lättnad från mat, vilket leder till bulimi. Fråga din läkare om råd.- Var uppmärksam på de tider när du känner behov av att ge efter för bulimi. Förvara en dagbok för att spela in allt du känner vid den tiden, såväl som allt du har ätit under krisen. Försök ta reda på varför du har en bulimiattack. Har du inte konsumerat tillräckligt med protein? Har du kämpat med någon? Att notera dina känslor i en dagbok kan hjälpa dig att identifiera potentiella triggers.
- Observera också de uppnådda målen, vare sig de är stora eller små. Detta gör att du kan se dina framsteg under återställningsprocessen.
-
Sätt mål. Skapa ett program för vad du kan göra när du känner av en ätstörning i binge. Skriv ner dina motiv för att inte ge efter för bulimi, klistra runt dig som hjälper dig att äta mindre, planera att hantera din vikt eller gå ner. Dessa projekt kommer inte bara att distrahera ditt sinne från situationen, de kommer också att hjälpa dig att känna att du har uppnått något.- Sätt uppnåeliga mål och planera att vidta åtgärder. Du kan till exempel säga att du kommer att sluta äta när du inte längre är hungrig. Fragmentera detta mål i mindre, mer hanterbara steg, där du kan säga dig själv att du kommer att äta när du verkligen är hungrig och sluta göra det när du är fullmättad. Det är ett uppnåeligt mål som du kan hänga på tills du har insett det.
- Bestäm hur snabbt du kan uppnå dina mål. Vissa människor börjar med att sätta dagliga mål, medan andra kanske vill uppnå veckovisa eller till och med månatliga mål.
- Använd din matdagbok för att spåra dina framsteg mot dessa mål.