Innehåll
I den här artikeln: Att hantera chockerande Komma framåt i ditt eget liv Hantera dina känslor15 Referenser
Har du haft en romantisk relation med en kvinna som vill gifta sig med en annan man? Om detta är fallet, vet att det kan bli en verklig överraskning, beroende på vilken typ av relation du hade med det. Det är mycket troligt att du är överväldigad av en enorm våg av olika känslor. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra just nu för att hjälpa dig lära dig att en kvinna du bryr dig om kommer att gifta sig med någon annan. Dessutom kan du lära dig att fokusera på ditt liv och hantera den känsla av förråd som fortfarande finns kvar i dig.
stadier
Del 1 Att hantera chock
-
Håll ditt avstånd. Du kan bli förvånad och skadad efter att ha hört nyheten. Även om du inte kan komma i kontakt med henne direkt efter, måste du göra allt du kan för att hålla dig själv. Hur som helst, hon fattade det beslut hon skulle ta, vilket är hennes rätt, även om det kan skada dig mycket.- Motstå önskan att skicka honom en. Om du har problem med att sluta tänka på vad du vill berätta för honom, gå till en nära vän som du kan berätta eller försöka skriva till honom.
- Undvik kontakt med henne på sociala nätverk, följ inte längre med henne och var inte vän med henne längre.
- Titta inte ens på hans profil på sociala medier. Om du inser att du gör det, försök att inte bli arg. Sluta bara göra det och gå något annat.
-
Undvik överdrivna reaktioner. Även om hon har behandlat dig dåligt, undvik att göra något som är motiverat av hämnd. Uppenbarligen ska du inte göra något hemskt eller farligt, och det är också viktigt att du inte säger eller gör något respektlöst. Framför allt bör du inte kontakta henne upprepade gånger för att ifrågasätta hennes rätthet eller moraliska principer.- Om du kände dig förrådd kommer du förmodligen att tänka ensidigt och försöka ta reda på vem som är fel. På grund av detta behöver du inte låta dina första känslor och tankar vägleda ditt beteende.
- Gör inte en scen eller vara hysterisk. Med andra ord måste du undvika att se henne om du vet att du kan bli överväldigad av starka känslor när du är framför henne.
- Om du har problem med att hålla dig lugn, skapa en vanlig daglig vana. Strukturen och repetitiviteten är tröstande, särskilt i stresstider.
- Använd inte alkohol eller droger för att glömma din sorg. Förutom att det här är ohälsosamma beteenden kan du göra saker som du kommer att ångra. Försök istället att lugna ner genom djup andning, meditation, jogging eller något som kan hjälpa dig att fokusera igen.
-
Försök att föreställa mig att det värsta är över. Naturligtvis kommer detta inte att få dig att känna dig direkt utan kan hjälpa dig att hålla ditt sinne framåt. Du har fått grepp om traumatiska nyheter, men det kan hjälpa dig att bättre hantera svåra prestationer i framtiden om du kan övervinna det.- Om det är ett mer direkt tillvägagångssätt än du vill, vet att du inte har något val över det. Du måste gå vidare och du vet att du så småningom kommer dit, även om du tror att det är omöjligt nu.
- Var stolt över den moraliska styrka du visade ibland. När du plötsligt tänker på henne efter att ha glömt henne ett ögonblick, gratulera dig själv för att du börjat gå vidare, oavsett om du trodde att du skulle kunna göra det eller inte.
-
Försök hitta ett stödsystem. Även om detta kan verka som en överdrift, kan upplevelsen du upplever vara som en sorg. Sorg är en process där du behöver andras stöd. Ta kontakt med vänner som du är nära och en familjemedlem, särskilt de som har upplevt en smärtsam separering.- Försök att spendera tid med dem som lockar dig. Personer som är positiva och har goda lyssnarförmågor kan bäst hjälpa dig att övervinna detta. Omge dig själv också med människor du kan prata med ärligt utan rädsla för att dömas eller kritiseras.
- Få nya vänner! Faktum är att många människor tenderar att se sin vänskrets minska när de går ut med någon. Detta kan vara ännu värre om de flesta vänner som du har också är med henne. Var inte rädd för att kommunicera med de människor du bryr dig om och planera enkla saker att göra för att se om du kommer överens.
- Var inte rädd för att be om hjälp uttryckligen. Ur detta perspektiv kan du säga något som "Hej, kan jag dela med dig några av mina tankar? Jag tror att det skulle hjälpa till att lindra mig lite och jag ville verkligen höra ditt råd. "
Del 2 Komma iväg i ditt eget liv
-
Erkänn att du inte var tvingad att vara tillsammans. Släpp är en av de svåraste sakerna att göra i en break-up. Även efter att den andra har gått vidare kanske du fortfarande funderar på en serie hypotetiska frågor. Men du måste komma ihåg att det finns många andra skäl till att saker inte fungerade.- Tänk på hur du kände dig när du gick ut med henne. Generellt sett, när vi tänker på våra tidigare relationer, kommer vi bara ihåg bra saker. Du kanske till och med undrade om det gick bra mellan dig.
- Acceptera det faktum att hon har gått vidare. Du kanske hoppades att situationen skulle bli bättre mellan dig och att du fortfarande skulle ha en chans med henne. Det kan vara mycket svårt att tvingas ge upp den drömmen, men du måste betrakta äktenskapet med en annan man som ett definitivt svar på dina tvivel: relationen du har haft är över.
- Även om du inte var övertygad om att det måste vara så är det mycket smärtsamt att vara den som övergavs. Men var medveten om att du kanske blir mer lockad av henne nu, delvis på grund av det plötsliga avståndet som påförde dig.
-
Följ dina intressen. I allmänhet har var och en av oss en lista över saker han vill spendera mer tid på att göra, experimentera med eller veta. Välj en eller två av dessa aktiviteter. Till exempel kan du börja gå på gymmet tre gånger i veckan istället för att göra det en gång. Ett annat alternativ är att skapa en helt ny hobby.- Välj något aktivt och kreativt. Du kan tolka det som du vill. Att vara aktiv hjälper dig att må bättre i din kropp och själ, och att vara kreativ kan vara ett kraftfullt sätt att uttrycka dina känslor.
- Guidad meditation eller yoga hjälper till exempel inte bara att må bättre, utan också att träffa nya människor. Att ha enkla aktiviteter varje vecka kan öppna dörren till en ny grupp vänner och en ny livsstil.
- Kanske vill du fortfarande spela gitarr. Det här är din chans! Du kan till och med hitta personer som du kan lära dig och träna om du kontaktar musikbutiker eller söker online.
-
Planera att göra något du kan se fram emot. Det klassiska exemplet är att åka på semester. Börja skicka e-post eller s till en vänlig grupp och ge dem idéer för en helg. Du kan välja en relativt nära plats så att de lätt kan komma utan att spendera för mycket pengar. Välj en helg ungefär en månad i förväg så att alla kan förbereda sig väl och att det hjälper dig att samtidigt ge dig något att hoppas på nästa månad!- Om du inte kan resa, bjud in dina vänner att gå med dig nästa helg för att koppla av. Ingenting bättre än ett videospelmaraton kommer att underhålla och koppla av dig ett tag.
-
Hitta nya prioriteringar. Ibland är en stor chock exakt vad du behöver. Så använd din nya "frihet" för att fokusera om dina mål. Så snart du börjar tänka på det, försök att distrahera dig själv omedelbart. Överväg att välja ett mål du ville uppnå, och varje gång dessa tankar kommer upp, tänk på vad du kan göra för att uppnå det målet och arbeta med det.- Om du behöver ett nytt mål, försök att träffa någon. Istället för att bara vänta på att göra det börjar du presentera dig mer för de som intresserar dig. Du kan enkelt göra detta under händelser relaterade till en aktivitet du gillar.
-
Överväg att börja umgås med någon. En av de mest skrämmande aspekterna när du får veta att din ex-fru är någon annan är att ha alla typer av tvivel. Du kanske till och med undrar om du kan lita på igen eller om du fortfarande kan bli kär. Lämna dessa tvivel åt sidan och börja träffa någon.- Njut av din nya frihet! Detta betyder inte att du måste rusa direkt in i en ny seriös relation. Du bör faktiskt inte göra det. Du kan börja presentera dig själv för den här vackra servitrisen du gillar att se.
- Om du kände dig förrådd och hade svårt att lita på dig själv nog för att starta en ny relation, ta dig tid att arbeta med dina känslor och återfå din självkänsla.
Del 3 Hantera känslor
-
Ge dig själv tillåtelse att sörja. Sorg är en naturlig reaktion på förlust, särskilt om det är någon du verkligen gillar. Inte bara kommer du att ha tappat din partner, utan du kanske till och med förlorat plötsligt de gemensamma mål du hade för framtiden. Att känna smärtan av dessa förluster är en nödvändig del av att övervinna situationen. Tristhet, förargelse, lättnad, förvirring och rädsla för att du känner är också det du behöver för att återhämta dig.- Dela dina känslor. Oavsett om du gör det med vänner eller med en terapeut, kommer det att vara mycket fördelaktigt för dig att diskutera vad du går igenom.
- Skriv en tidning. Att skriva sina tankar är ett mycket effektivt sätt att släppa känslor och fokusera mer på sig själv.
- Tänk på att smärtan kommer att passera. Även om du känner dig djupt ledsen kommer ditt hjärta och sinnet så småningom att gå vidare. Om du inte märker någon förbättring i ditt humör och känslor efter ett tag, boka en tid med en kvalificerad person för att prata med dig om din mentala hälsa.
-
Lär dig att lita igen. Det faktum att ditt ex är på väg att gifta sig med någon kan chocka dig och få dig att känna dig förrådd. Du kanske till och med undrar om du kan lita på någon igen och vara motvillig att öppna dig för en annan relation. Det finns steg du kan vidta med hjälp av en terapeut eller ens ensam för att läka dessa sår och vara redo att lita på framtiden.- Överväg att arbeta med en terapeut för att lära dig hur du kan separera din rädsla relaterad till detta förråd av relationer du kommer att ha i framtiden. Du kommer att upptäcka vad som antyder att en potentiell partner är någon du kan lita på, till exempel att hålla löften och svara när du är sårbar. Bestäm om hon tar ansvar för sina egna misstag och om hon verkar intresserad av att förstå dina önskningar, behov och välbefinnande.
- Genom att vara misstänksam efter ett förråd begränsar du bara dina sociala relationer med andra, vilket kan få dig att förlora möjligheten att bygga givande relationer.
-
Se negativa tankar. Det är möjligt att du känner mycket starka känslor ett ögonblick. Du kan känna dig vanad, förrådd eller skämd. Många människor som har upplevt en oväntad separation känner sig dåliga, om inte värdelösa. Du kan börja hitta dig själv mindre attraktiv eller mindre intressant, eller till och med känner dig chockad, förrådd och arg. Det är normalt att du under sådana omständigheter har så negativa tankar. Undvik att undertrycka dem för att inte möta dem. Det kan vara mycket svårt att hantera dessa känslor, men att hantera dem hjälper dig att återhämta sig och börja må bra om dig själv.- Ta först dig tid att sitta ner och identifiera de känslor du känner. I stället för att vända dig från det du känner, ställa dig själv följande fråga: Vilka känslor eller känslor har jag? Vilka är tankarna som fungerar? Vad känner jag i kroppen (har jag smärta i bröstet, magen, huvudet etc.)? Bedömer jag hur jag mår? Vill jag slåss mot dessa känslor?
- Låt dig själv känna dina känslor. Även om det är mycket smärtsamt, glöm inte detta: känslor kan inte döda dig. Andas och fråga dig själv: vad kommer att hända om jag vilar på hur jag känner mig? Är det så outhärdligt? Hur kan jag göra saker tålligare (andas djupt, meditera, slappna av etc.)?
- Hantera känslorna. Erkänn att alla dessa känslor som du känner är direkt relaterade till det faktum att ditt ex vill gifta sig med någon annan. Du kanske känner att du inte är värd kärlek, men inte för att den är sant, utan för att du reagerar på en smärtsam upplevelse. Lär dig att utmana negativa tankar genom att se dem från en annan vinkel och använda bevis för att motbevisa dem.
- Anta att du trodde att du aldrig skulle hitta någon annan kvinna. Skriv ner alla bevis som bevisar något annat. Du träffade andra kvinnor som du gillade och till och med älskade innan du träffade henne. När du går på ett kafé och tittar omkring dig ser du dussintals intressanta och attraktiva kvinnor. Dessutom finns det miljarder människor på planeten, och det är troligt att åtminstone en av dem är någon du vill gå ut med.
-
Koncentrera dig om din nya frihet. Ibland även om du är dold bakom dessa ögonblick av sorg, kommer du att höra ett murrande lindring. Du behöver inte undra om detta förhållande verkligen skulle fungera. I alla fall har hon redan gått vidare, vilket kan tillåta eller motivera dig att göra detsamma.- Dessutom känner människor i allmänhet inte ohälsosamma relationer förrän allt är över. Kommer du ihåg detta återkommande problem som du hade och aldrig kunde lösa? Nu behöver du inte oroa dig för det längre.
-
Var ärlig mot dig själv. Du kanske försöker förtrycka alla dina oönskade känslor och den kvarvarande känslan av ensamhet och övergivande. Ibland kan du få dem att glömma eller till och med bli övertygade om att se den ljusa sidan av saker. Men andra gånger kommer negativitet att invadera ditt sinne och du kommer att behålla det. Det är ganska normalt, känslor är vad de är och de uppstår när vi minst förväntar oss det.- Även om situationen inte var traumatisk och du och ditt ex hade varit på goda villkor oftast medan du var åtskild, kommer det faktum att du förmodligen är nöjd med någon annan inte att lämna ditt sinne.Naturligtvis kommer det att skada dig, och det är ingen skada att få dig att känna det. I själva verket är det ännu hälsosammare att låta dig själv känna det istället för att undertrycka det eller låtsas att allt är bra. Se på dina känslor och vidta åtgärder som hjälper dig att må bättre, som att prata med en vän eller spela basket.
- Var uppmärksam på den återkommande negativiteten eller att det kan bli värre. Om du lider för mycket, konsultera en terapeut.
-
Konsultera en psykiatrisk professionell. Smärtan med separationen är biologiskt betydande på många sätt. Vi är programmerade att ha en stark känsla av koppling till de vi är kär i. Detta förklarar delvis kärlekens kärlek. Om din ex offentligt förklarar sin kärlek till en annan person skulle det naturligtvis vara mycket skadligt. Kom ihåg att konsultera en terapeut om du inte klarar dig eller om du börjar ha ihållande tankar som stör dig mycket.- Terapeuter inom sitt yrke har pratat med många människor som har upplevt alla slags relationer och kommer att veta hur du kan hjälpa dig att hantera vissa tankar när de uppstår.
- Sjukvårdspersonalen kan också hjälpa dig att börja föreställa ditt liv på ett hälsosammare sätt genom att betona din lycka och den ljusa framtiden.