Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 152 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid. 2 Stå upprätt vid väggen. Gör jämvikten som nämnts i föregående metod.- Din kropp ska bilda en rät vinkel mot väggen.
3 Tryck sedan på fötterna på väggen. Samtidigt "gå" till väggen med dina händer. När du kommer närmare väggen måste din kropp vara vertikal. Sluta när dina händer är cirka 25 cm från väggen.
- Din kropp ska vara rak och axlarna lite anslutna, som om du lyfter upp dem.
- Ditt huvud ska vara mitt i axlarna, inte lägg det för långt tillbaka.
4 Ta av från väggen för att få en balans utan hjälp. Använd en av dina fötter för att försiktigt ta av väggen så att din vikt bara vilar på dina händer. Du måste nu bilda en rak linje med tårna pekande mot himlen.
- Flytta händerna om du behöver korrigera din balans. Kom ihåg att bära din vikt på handflatorna och knogarna snarare än på handleden eller fingrarna.
- Böj benen och rör dig bort från väggen när du är klar.
5 Vänd mot väggen. Nu när du är van vid att ha huvudet upp och ner och vet hur du gör päronet är det dags att ändra ditt sätt att börja. I stället för att gå mot väggen ska du vända mot den. När du har lärt dig att göra en handstand mot en vägg kan du göra det överallt.
- Stå framför väggen med benens axelbredd isär.
- Ta ett steg framåt för ögonblicket, luta dig framåt och lägg händerna på marken, cirka 30 cm från väggen.
- Håll armarna raka och lyft benen ovanför huvudet i vätskerörelse.
- Kör inte för hårt, annars kan du skada dina klackar.
- Stick i axlarna och håll ditt huvud centrerat. Håll benen raka, tårna mot himlen.
- Håll din vikt balanserad på handflatorna och de första knogarna.
- När du är klar, rulla för att komma ur balans.
Metod 3 av 3:
Att ge sig själv utmaningar
-
1 Gör en balans på händerna i ett stort gap. Det är ett elegant sätt att avsluta balansen. Ganska snällare i roulade, gör ett stort gap på marken. -
2 Gå på dina händer. När du behärskar päronträdet väl och du känner dig säker, kan du försöka gå på dina händer! Gör detta regelbundet och dina muskler blir starka och tränade. -
3 Gör pumpar i balans. När dina muskler har vuxit lite, försök att göra balanserade pumpar. -
4 Gör en klyftan i balans. Om du är en blivande gymnast är slitsen i balans den logiska fortsättningen av den enkla jämvikten. reklam
råd
- En balans är inte som att stå på ens fötter. Du kan behöva ständigt flytta händerna fram och tillbaka för att hålla balansen. Men om du inte behöver flytta händerna, gör det inte. Överdriven justeringar får dig att falla.
- Slutsatsen i denna förmåga ligger i den visualisering och det förtroende du har. Om du är rädd och tror att du kommer att falla, är det mer än troligt att det kommer att hända. Det är mycket användbart att föreställa sig att någon håller fötterna för att balansera dig eller föreställa dig att du gör det under vatten.
- Använd hela handen för att hålla balansen. Om benen svänger över huvudet, tryck hårt in i fingrarna. Om du faller i den andra riktningen, tryck hårt in i handflatorna.
- Gör en anständig spricka, om den är för kort eller för lång kommer du inte till toppen.
- När du har nått en anständig balans, prova att hålla en påse med bönor eller fyllda djur mellan dina fötter eller knän och gå upp balansen istället för att ta ett steg framåt.
- Rikta tårna. Detta hjälper dig att få en spänd kropp. Ju mer du står rak, desto lättare blir det för ryggen och musklerna.
- Stärk magmusklerna och överkroppen för att stödja din vikt och balans.
- Glöm inte att ta med hakan! Att böja ryggen på ett balanserat sätt kan skada ryggen. Du kommer att ha en bättre balans om du håller huvudet i armarna. Det kan vara konstigt, men du kommer att vänja dig till det.
- Var barfota, bär strumpor eller skor och strumpor passar och är bekväma. Jämvikt aldrig i klackar, stövlar, tofflor etc.
- Om du känner att du kommer att falla, försök inte att hålla dig i position. Återgå till startpositionen (fötter först) för att undvika skador.
varningar
- Sluta när dina armar är trötta. Att falla på huvudet kan vara farligt.
- Om du använder en vägg, se till att du inte gör ett hål om du tappar balansen och slår den med hälen.
Nödvändiga element
- Starka magmuskler, som förbättrar din balans
- Från gräset, en matta eller en yogamatta
- Knäskydd (tillval)
- En höstmatta för gymnastik eller något mjukt att ta emot dig