Innehåll
Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.
Pumpar är en vanlig övning som är en av grunderna för bodybuilding utan instrument, men som inte gör dem lättare. Om du vill öka antalet pumpar du kan göra på en gång kan du lära dig att använda rätt teknik och öka antalet uppsättningar och repetitioner du kan göra på rätt sätt. Du kan också lära dig några muskelinriktade övningar som kommer att göra dig starkare och förbättra dina pumpförmågor.
stadier
Del 1 av 3:
Gör pumpar ordentligt
- 5 Prova andra varianter av pumpen. Om du är trött på att göra vanliga armhävningar kan du använda grundläggande tekniker som riktar sig till andra muskler i överkroppen och får mer ut av träningen. Prova följande pumpvarianter.
- "Planka" -pumparna kräver att du använder ett stöd för att sätta dina fötter högre och därmed hjälpa till att bättre rikta dina bröstmuskler.
- Enhandspumpar kräver att du ställer en arm i mitten av kroppen, vilket kommer att öka styrkan hos var och en av dina armar.
- Att göra "maltesiska" pumpar innebär att lägga händerna lägre, närmare dina höfter, vilket kommer att rikta dina ryggmuskler.
- Diamantpumpar riktar sig mot triceps och görs genom att placera händerna i form av en "diamant", så att tummarna och pekfingrarna rör vid marken.
- Bronpumpar kräver hantlar. För att göra en måste du ta hantlarna och göra normala pumpar, sedan vrida kroppen på ena sidan och höja armen i luften. Gå tillbaka ner och gör en ny pump, vänd dig sedan till den andra sidan och lyft upp den andra armen. Denna övning är svår.
råd
- När du når ditt mål, sluta inte, annars måste du börja om och om igen.
- Se till att du har rätt takt.
- Gör inte fler pumpar än du kan.
- Gå lyfta vikter. Stärk muskelgrupperna som används i pumparna (bröst, triceps, axlar, buken, rygg, etc.).
varningar
- Om du gör för mycket kommer du att skada dig själv mycket.
- ansvarar inte om du skadar dig själv.