Innehåll
I den här artikeln: Motion Övning yoga och massageKöp smink
Clavicles anses vara en viktig del av en vacker kropp, lika mycket för män som för kvinnor. Vissa människor har clavicles som sticker ut naturligt, men andra måste göra dem sticker ut och få dem att se mer synliga, vackrare och mer attraktiva.
stadier
Del 1 Övning
- Börja med en lätt allmän övning. För att ha synliga klaviklar måste du göra en fullständig övning för att förlora fett och tona din kropp. En överviktig person kommer inte att ha synliga klaviklar förrän han tappar tillräckligt med vikt över hela kroppen. Förutom övningarna måste du ha en balanserad diet och hålla dig väl hydratiserad. Här är de fullständiga övningarna du bör fokusera på:
- jogging
- loppet
- snabb promenader
- simning
- hopprep
- cykeln
- cardioövningar (för hela kroppen)
- yoga
-
Gör övningar som riktar sig mot nacken och överkroppen. Om du inte tränar regelbundet bör du börja med ett lätt och enkelt program för att undvika benben och axelskador. Nybörjare kan prova följande.- Bomullslyftarna: sitta på golvet korsben. Lyft upp axlarna tills slavbenen sticker ut. Håll i fem sekunder och släpp. Upprepa mellan åtta och tio gånger.
- Axlarullar: rulla axlarna bakåt i små cirklar medan du håller armarna styva. Upprepa mellan 10 och 15 gånger. Rulla nu axlarna framåt på samma sätt i tio till femton gånger.
- Armbågslager: Lägg händerna på axlarna. Rulla armbågar i breda cirklar medan du håller ryggen rak. Upprepa mellan 10 och 15 gånger.
- Spänn överkroppsmusklerna framåt så att klaviklarna blir synliga. Håll i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa mellan åtta och tio gånger.
-
Gör svårare övningar. När du har tagit takten kan du göra hårdare övningar för att ta fram dina benben. Några av dem ber om användning av vikt. Börja med 1 kg hantlar. Efter en vecka med regelbunden träning kan du använda tyngre vikter.- Börja med ovan nämnda övningar genom att upprepa dem 15 till 20 gånger för att värma dina axlar och bröstmuskler.
- Pumpar: För en lättare version, ligga på magen och lyft nedbenen och håll knäna på marken. Korsa nedre benen och lägg händerna ner över bålen. Höj överkroppen tills den är helt tät och långsamt sänkt. Upprepa mellan femton och tjugo gånger.
- Abs: ligga på ryggen och lägg händerna bakom huvudet. Böj knäna och lyft huvudet mot knäna. Håll pausen och koppla av långsamt. Upprepa mellan tio och tolv gånger. Du kan också göra lateral abs.
- Recumbent Recumbencies: Ligg på ryggen och ta hantlar i händerna och håll dem horisontellt mot bröstet. Placera händerna längs överkroppen med armbågarna pekande. Lyft upp händerna genom att böja armbågarna något. Håll i två sekunder och ta sedan händerna tillbaka till startpositionen. Upprepa mellan tolv och femton gånger.
- Dump-undersökningar: Stå upprätt med fötterna uppradade under axlarna. Bära hantlarna upprätt och luta dig framåt. Håll armarna raka, lyft hantlarna längs sidorna (nästan axelhöjd) och sänk dem långsamt ner. Upprepa mellan tolv och femton gånger.
- Butterflys: Stå i samma position som ovan och håll hantlarna upprätt i dina händer. Placera händerna framför överkroppen och böj armbågarna under träningens längd. Ta tillbaka armbågarna mot dig och dra tillbaka ryggmusklerna tills du känner att musklerna i överkropp och axelblad sträcker sig. Ta dem sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa mellan tio och tolv gånger.
- Du kan också göra andra övningar som hjälper till att minska mängden fett runt din nacke och överkropp för att få fram klaviklarna.
Del 2 Yoga och massage
-
Gör några enkla yogaställningar. Det är bättre att du gör dem efter övningarna för att slappna av axelmusklerna.- Bröstlyftar: Ta ett djupt andetag för att lyfta ribben och ta fram dina benben. Håll hållning i fem sekunder och andas långsamt ut med axlarna nedåt. Upprepa fem gånger.
- Rörelser framåt: lyfta armarna uppåt och korsa fingrarna genom att vrida handflatorna uppåt. Räck ut och lut dig något framåt. Håll hållningen i tio sekunder och släpp.
- Sträcka överkroppen: på samma sätt, korsa fingrarna bakom ryggen och sträck ut dina armar och håll ryggen uppe. Håll positionen och släpp långsamt.
- Armbålyftar: Lyft höger arm upp och böj den i ryggen och pek armbågen uppåt. Sätt höger hand på halsen (eller precis nedanför) och tryck på vänster hand på höger armbåge. Håll positionen och släpp långsamt. Upprepa på andra sidan.
-
Massera dina klaviklar med en bra kräm. Det är viktigt att slappna av klaviklarna och massage gör det möjligt att slappna av medan de sticker ut.- Applicera grädde på huden. Placera dina index ovan och dina majors nedan. Gnid försiktigt längs klaviklarna på utsidan så att du känner vad som är synligt. Upprepa så många gånger som behövs.
Del 3 Köp smink
-
Ta på dig smink. Detta är ett annat enkelt sätt att ta fram benbenen på. Här är vad du behöver:- en självbrunare (lite mörkare än din hud)
- en illuminator (utan glitter eller glitter)
- en pulverborste
-
Lyft upp axlarna så att klaviklarna blir synliga. Detta kommer att bilda håligheter. Håll dem i den här positionen. -
Ta en borste och applicera solbränna. Applicera i ihåliga på varje sida och på området i mitten av klaviklarna genom att rita cirklar tills du applicerar jämnt. -
Sänk ned axlarna. Ta nu en liten borste och applicera lättare längs fästbenen, och se till att du inte blandar med garvaren. -
Lyft upp axlarna ännu en gång. Kontrollera om du behöver lägga mer självbrunning eller belysning. Se till att du inte lägger för mycket på det för att undvika att se för konstgjord. -
Beundra ditt utseende. När du är klar med att applicera smink är du klar! Rensa upp överskottsmakeupen för efterbehandlingen.
- Det tar tid för clavicles att komma ut, vara tålamod och arbeta hårt.
- Försök att ta dem ut på ett mer naturligt sätt snarare än att applicera smink ofta.
- Var uppmärksam under dina övningar för att undvika att skada dig själv.