Innehåll
I den här artikeln: Att titta på kroppsbyggaren Se till att dina ådrar sticker ut tillfälligt17 Referenser
Du kan ta ut dina vener ganska enkelt genom att minska blodflödet. Men om du vill att dina vener ska komma ut dagligen kommer det att kräva mer ansträngning. Beroende på om du vill imponera på dina vänner eller ta en bodybuilder-bild täcker vi allt du behöver veta för att få ut dina vener.
stadier
Del 1 Att ha kroppsbyggaren utseende
-
Minska ditt kroppsfett. För att få vener som sticker ut som en kroppsbyggare måste du minimera ditt kroppsfett. De vener som kommer ut är de ytliga venerna. Ju mindre fett du har mellan din hud och dina vener, desto fler vener kommer du att se. Så börja en diet som fokuserar på förlust av fett.- En kroppsfettfrekvens under 10% är den hastighet som de flesta av dina vener kommer att komma ut. Ju lägre din fettnivå är, desto mer synliga kommer dina vener att vara, särskilt i områden i kroppen där det normalt är svårt att få ut venerna, till exempel buken. För kvinnor bör andelen kroppsfett som uppnås vara cirka 15%.
- För att nå denna procentsats måste du äta sunt. Vi måste äta mycket grönsaker och magra proteiner och undvika skräpmat, läsk och efterrätter.
-
Sänk ditt natriumintag. Natrium håller vatten från kroppen. Och när din kropp håller vatten, sväller din hud och döljer venerna.- Ät inte bearbetade livsmedel och andra produkter du inte själv har kokt. Dessa produkter är fyllda med salt.
- I dag är den rekommenderade dagliga saltgränsen 2.300 mg. Det är bara en sockersked salt. Institute of Medicine och American Heart Association föreslår en dos av 1 500 mg natrium per dag. För att uppnå detta mål, köpa färska livsmedel och använda örter och kryddor för att förbättra dina måltider.
-
Utveckla dina muskler. För att utveckla muskler som hjälper dig att ha framstående vener måste du fokusera på specifika muskelutvecklingsstrategier. Den typ av muskler du vill utveckla kommer inte genom att göra tre uppsättningar med 10 repetitioner som de flesta föreslår som rutin. En stor muskelutveckling kommer genom att göra mindre repetitioner (3 till 5 repetitioner) samtidigt som belastningen ökar.- Börja med att göra 6 uppsättningar med 5 repetitioner, öka belastningen med 25% av vad du vanligtvis använder för att lyfta. Du måste öka belastningen för att få musklerna att växa.
-
Gör mer konditionsträning. Kardiotraining är ett bra sätt att bränna fett och smala ner. den Högintensitetsintervallträning (HIIT, Fraktionell högintensitetsutbildning på franska) är optimal för detta. HIIT är ett träningsläge där du gör intensiv konditionsträning i 20-30 minuter med pauser emellan.- Till exempel kan du cykla ett kort avstånd, vila och återge samma ansträngning igen. Du kan också köra ss på ett kort avstånd (mellan 10 och 100 m) och vila i 60 sekunder mellan varje s.
-
Drick vatten. Dricksvatten håller musklerna hydratiserade. Detta gör att din kropp kan hålla mindre vatten. Att dricka mer vatten än nödvändigt gör att vattnet kan avledas för mycket. Att hålla en bra kaliumnivå hjälper dig att evakuera vattnet istället för att hålla tillbaka det (som natrium).- Många kroppsbyggare torkar ut före en tävling. Att dricka mindre hjälper till att få ut venerna. Denna metod rekommenderas inte eftersom den är mycket farlig. Om du bestämmer dig för att använda den här metoden, gör det med stor försiktighet.
-
Ät mindre kolhydrater. Kolhydrater ökar mängden vätskor i kroppen. Att ha en låg kolhydratdiet hjälper till att evakuera vattnet. Låga kolhydratdieter orsakar viktminskning. -
Överväga användning av diuretika. Diuretika blir av med vatten från kroppen, vilket hjälper till att få dina vener att stå bättre. Du kan köpa diuretika eller äta naturligt, till exempel genom att ta espressos. Diuretika kan dock vara extremt farliga. Om du bestämmer dig för att konsumera, var försiktig och bedömning. -
Prova tillskotten. Lagmatine är ett tillskott som är en biprodukt av aminosyra arginin. Lagmatin hämmar effekten av kväveoxid i kroppen, vilket ökar blodcirkulationen i dina muskler. Att öka denna blodcirkulation kan öka din vaskularitet. Ett kväveoxidtillskott kan också hjälpa till att få ut venerna. Kreatin är ett annat tillskott som ökar vaskulariteten.
Del 2 Ta ut hennes vener tillfälligt
-
Pressa något runt armen. Genom att använda en turnett ökar trycket på dina vener, får dem att växa och gör dem mer synliga. Pressa ut något runt området på din arm eller ben där du vill se dina vener komma ut.- En annan metod är att pressa din vänstra arm med höger hand vid handleden (eller vice versa).
- Detta är samma metod som används när du donerar blod eller när du ger ett blodprov. Sjuksköterskan pressar ett elastiskt band runt armen för att få ut venerna och för att dra blod lättare.
-
Knyt näven. När du har pressat elastiken runt armen, stäng och öppna näven flera gånger. Genom att göra detta med en turnering kommer ditt blod att fastna i dina vener och dessa kommer ut. -
Fortsätt knyta näven tills du känner tryck i armen. Detta bör ta mellan 10 och 15 sekunder. Som när du håller andan, bör du veta när din arm behöver syre. Dina vener bör komma ut.- Släpp armen eller turneringen när din lem behöver syre. Venerna bör återgå till det normala efter att trycket släppts.
-
Försök hålla andan. Att hålla andan förhindrar syrecirkulationen och ökar blodtrycket. Stäng munnen, stick i näsan och hålla andan. Kroppsbyggare använder ibland denna teknik innan de poserar för att få ut sina vener.- Denna metod kan vara farlig. Att ta ut venerna med denna metod kan orsaka pauser i ögonen eller värre i hjärnan. Se till att andas efter 30 sekunder.
-
Gör övningar. Genom att göra övningar pressas venerna till ytan på huden och kommer ut. De är ännu mer synliga hos personer som har låg kroppsfett. Att höja vikterna gör att de arbetade musklerna åren sticker ut bättre. Venerna kommer också ut mer efter övningarna på grund av dehydrering av kroppen. -
Öka temperaturen på kroppen. När kroppen värms upp pressas blodet till ytan på huden, vilket gör venerna mer synliga. Ett tips som vissa kroppsbyggare använder är att värma huden med en hårtork. Ett säkrare sätt är att värma kroppen med det du äter. Försök att äta paprika eller paprika. Vissa tillskott ger samma fördelar som dessa livsmedel.