Innehåll
I den här artikeln: Att se lyckligKänsla att vara lycklig14 Referenser
Ibland låtsas bara att sätta dig i rätt riktning. Även om det inte är tillrådligt att visa hyckleri eller visa en annan persons personlighet för dig, finns det vissa tider när du måste samla all din energi för att leva en viss situation. Kanske gör du ett misstag under en presentation eller hatar att delta i årets fester. Du kanske bara behöver vara modig nog för att komma igenom detta ögonblick tills situationen förbättras.
stadier
Del 1 Att ha ett lyckligt ansikte
-
Ler. Det enklaste sättet att se glad ut är att fortsätta le. Men vet du att ett leende faktiskt kan öka ditt humör? Leendet kan framkalla en känsla av glädje och vice versa.- Försök att le med hela ansiktet och inte bara med läpparna. Känn en förändring i kinderna och ögonen när du ler bredt. Den här typen av leende förknippas med en positiv känsla.
- Om du känner dig upprörd eller grinig, slåss den känslan med ett leende. Försök att ansluta till leendets känslor och börja känna lycka.
-
Simulera dina färdigheter. Att komma ur en obekväm situation när man är oförstörbar eller när man ger intrycket av att vara är en färdighet som mycket få människor kan skryta med att ha. Om du måste göra en presentation och är nervös på samma gång, använd ditt naturliga förtroende, även om den bara handlingen av offentligt talande räcker för att få dig att fly och gömma dig. Säg till dig själv att du kan göra det. Det är troligt att om du talar med förtroende (även om du måste tvinga saker lite tidigt), kommer folk att tro på din kompetens.- Tala högt och tydligt och agera som om du har full förtroende för dina förmågor.
- Det motsatta är också sant. Om du går till en presentation som är väldigt rädd, kan många index låta denna ångest visa sig, särskilt med den skakande rösten, bristen på visuell kontakt, agitation, etc.
-
Justera ditt kroppsspråk. Om du är van vid att titta ner på dig själv, se ner, korsa armarna eller benen kommer folk att säga att du är otillgänglig. Människor som antar en riktig hållning lämnar en bättre nivå av bra humor och självkänsla än personer med ryggbåge. Att ändra ditt kroppsspråk kan hjälpa dig att tro att du är säker.- Öva på att lyfta axlarna (för att se högre ut) eller lägga händerna på höften.
- Använd ofta tecken på segrar som att skicka dina nävar i luften innan du står inför ett test som skulle sätta dina nerver på provet.
-
Koppla av. Avkoppling kan hjälpa dig att lugna all ångest du känner och hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Om du känner dig spänd, rastlös eller orolig kan du experimentera med avslappningstekniker som hjälper dig att återfå din psykiska balans. Detta kan hjälpa dig innan en stor presentation eller innan någon situation som gör dig irriterad.- Andas mindre snabbt och börja räkna andetaget, andas in och andas ut var fjärde sekund. När du har avslutat den här övningen, försök att sträcka ut den med sex sekunder och var uppmärksam på din inspiration och utgång.
- Gör muskelavslappning för att mjukna dina muskler. Du kan göra progressiv muskelavslappning, en teknik som bara fokuserar på en del av kroppen i taget för att underlätta spänningen du känner. Börja med tårna, sedan muskelgrupperna i ben, höft, buk, bröst, armar, axlar och nacke.
Del 2 Låtsas vara lycklig
-
Tänk konen. Du måste komma ur vissa situationer genom att agera naturligt även om du känner att du låtsas. Tänk på hur din framtid kommer att påverkas av ditt sätt att se saker. Om du träffar din partners föräldrar för första gången och du känner dig obekväm är det en möjlighet att sätta saker i perspektiv och göra ett gott intryck. Var dock medveten om att inte alla situationer är så viktiga att bete sig i ditt bästa ljus. Vet när du har valet att lämna eller korsa en situation på grund av omständigheterna.- Om du bara bryter benen behöver du inte låtsas vara lycklig. Du har ont! Detsamma gäller när du befinner dig i en svår situation som förlusten av en förälder eller morförälder. Ibland är det bra att vara olycklig.
-
Ändra din inställning. Att ändra attityd kan vara särskilt viktigt före en obehaglig händelse. Ta dig tid att hitta ett nytt sätt att tänka tillbaka på negativa idéer och försök hitta en positiv sak att tänka på. Du kan spendera så mycket tid att tänka på negativa idéer att du kommer att behöva fokus för att må bättre. Tänk på attityden du tar i situationer och ta reda på om det passar dig att göra det. Att ändra attityd kan hjälpa dig att känna dig lycklig länge för att komma ur en svår situation.- Om du måste delta i ett evenemang som du inte vill gå, ändra din inställning. Kom ihåg att dessa händelser inte inträffar ofta och du kan bli av med dem, även om du tror att de kan vara besvärande. Du kan träffa någon intressant, äta god mat eller bli överraskad över allt du kan lära dig.
- Vet hur man känner igen de positiva elementen som kan uppstå från denna händelse och lägger mindre vikt vid potentiella negativa aspekter.
- Mer information finns i Hur man ändrar en negativ inställning.
-
Öva övergången. Om du har svårt att se glad eller lycklig är det troligt att du har negativa idéer. Lautopersuasion är en övning som gör att du inte längre kan tänka på negativa saker och lugna dig, vilket hjälper dig att känna dig mer bekväm. Det kan hjälpa dig lättare att komma igenom svåra situationer och se gladare ut, även om du känner dig dålig. Här är några exempel på fraser som du kan använda.- "Jag kanske inte mår bra, men jag måste dock göra ett bra jobb. "
- "Visst är detta en obekväm situation, men jag vet att jag kan gå direkt till huset efteråt för att hantera det. "
- "Jag är här för att mamuse. "
-
Var tacksam. Om du till och med har svårt att låtsas vara lycklig, identifiera saker du är tacksam för i ditt liv. Det sägs ofta att de som är tacksamma ofta har en högre nivå av hälsa och lycka. Till exempel har de en mindre rastlös och lugn sömn, de har en hög känsla av empati och har en god självkänsla. Hitta saker du gillar och känner dig glad för att ha en bra dag, träffa en god vän etc. Du kan till och med börja bli riktigt glad och inte låtsas längre.- Lista fem saker som gör dig lycklig eller trivs i livet. Det kan vara något så enkelt som att vakna upp och inte ha disk att göra. Tänk sedan på en situation som gjorde dig arg eller frustrerad och beskriv den. Tänk sedan på tre saker som fick dig att uppskatta denna svåra situation. Kanske gick du sent på jobbet eftersom du borde fylla din gasflaska, men tog chansen att köpa ditt favoritkaffe. Kanske accepterar ditt företag att du är sen ibland. Ta reda på om du kommer ihåg efter en, två eller fem veckor.
-
Låt människor stödja dig. Förstärk dina vänliga relationer och vandra för att förbättra din sociala kompetens. Isolera dig inte när du är i nöd, räck ut! Prata med människor varje dag och acceptera kontakt med dina kamrater för att må bättre. Även om det kräver ansträngning, gå till dina nära och kära och kom ihåg att de också bryr sig om dig. Att låtsas vara lycklig kan vara mycket lättare när du är omgiven av dina vänner.- Om du tenderar att isolera dig själv, vet att det kan leda dig eller bidra till depression. Social kontakt är viktigt i livet.
- Se till att du har människor att vända sig till och diskutera med så snart du har möjlighet, särskilt när du går igenom svåra situationer.
-
Sök hjälp. Om du märker att du fortfarande låtsas vara lycklig när du inte riktigt dör, be en professionell om hjälp. Det finns ingen mening med att visa att du är lycklig om du inte har någon anledning att vara det.- Om du känner att du är extremt olycklig kan du lida av depression. Mer information finns i följande artiklar: hur du vet om du är i depression och hur du behandlar depression.
- Besök den här webbplatsen om du behöver hjälp med att hitta en terapeut.