Innehåll
I den här artikeln: Sörja en nära och älskadFinda en paus. Fokusera på din mentala hälsa15 Referenser
Sorg är en situation som de flesta kommer att möta under livet. Alla upplever sorg på olika sätt och det kan orsakas av ett brett spektrum av upplevelser. Du kanske sorg över en älskad. Om du inte måste möta slutet på en relation, vilket också kan orsaka sorg. Dessa två situationer är svåra att leva. Det finns dock utmärkta sätt att sörja. Du kan ta flera steg för att lära dig att sörja och gå framåt.
stadier
Metod 1 Sörja en älskad
-
Erkänn din förlust. Att förlora en familjemedlem eller en vän är en av de svåraste sakerna att uppleva. Sörjningsprocessen kan vara lång och intensiv. Det är viktigt att ge dig tid och latitud att sörja. Du bör inse att du har lidit en stor förlust.- Försök inte gå rätt framåt. Du bör tillåta dig själv att leva hela utbudet av känslor som följer med en död, om du vill läka.
- Erkänn att du har gjort en betydande förlust. Det är bra att berätta att du har tappat din syster och att ditt liv nu kommer att ta en annan kurs.
- Ge dig själv tid att veta hur ditt liv kommer att förändras. Det kommer att ta lite tid innan du kan anpassa dig till en viss normalitet igen.
-
Vet vad är de olika stadierna av sorg. Alla lever i sorg på olika sätt. Men det finns steg där alla passerar i de flesta fall. Detta gör att du kan inse att processen du går igenom är helt normal.- Förnekande är det första steget. Du kan säga dig själv att denna död inte är verklig.
- Vi går ofta från förnekelse till ilska. Du kan fråga vem som är ansvarig för situationen. Förhandling är nästa steg och man tror ofta att en förändring kommer att förhindra att situationen händer.
- Vi går från förhandling till depression. Detta steg kommer i allmänhet att vara tillräckligt länge.
- Acceptet av situationen är det sista steget i processen. Det betyder inte att du aldrig kommer att bli ledsen igen, men att du har nått ett mer lugn sinnestillstånd.
- Glöm inte att alla kommer att leva dessa steg på olika sätt. Du får inte gå igenom vart och ett av dessa steg om du inte lever dem i en annan ordning. Lessentiel är helt enkelt att känna igen stadiet i proceduren där du befinner dig.
-
Hitta support. Sorg kan vara ett djupt personligt förfarande. När allt kommer omkring är det bara du som verkligen vet vem du förlorade. Det är dock viktigt att du inte isolerar dig helt under sorgprocessen.- Kontakta dem som kände den kära personen. Det kan vara mycket tröstande att vara i sällskap med människor som älskade den kära som lämnade.
- Ta kontakt med personer som har betraktat den avlidne som en vän om du har tappat en nära och kär. Ta tag i telefonen och berätta för en släkting att du vill prata om den saknade personen om du känner dig ledsen.
- Överväg att gå med i en stödgrupp. De flesta sjukhus och självhjälpsföreningar erbjuder psykologiska stödgrupper till sjuktade.
- Fråga din läkare om råd. Fråga om det finns en stödgrupp för förlorade föräldrar, om du har tappat ett barn.
-
Ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att fokusera på uppgifterna i vardagen när du är i sorg. Det är dock mycket viktigt att komma ihåg att ta hand om dig själv för att hålla dig frisk. Du kommer inte att kunna läka känslomässigt om du inte tar hand om dig själv.- Ta en dusch och klä dig. Att vara involverad i vardagen kan få dig att känna dig bekväm att hantera situationen när du tror att du inte klarar det.
- Ha en fysisk aktivitet. Det producerar endorfiner, vilket kan ge dig ett bättre humör. Ta en promenad eller ta en yogakurs.
- Ät bra. Det kan vara lätt att glömma att ta hand om dig själv när du är ledsen, men du kommer att må bättre mentalt och fysiskt om du äter ordentligt. Prova en god skål med din favoritsoppa.
-
Lev ditt liv. En av de viktigaste sakerna att göra för att gå framåt är att komma ihåg att leva ditt liv. Det betyder att du fortsätter dina vardagliga aktiviteter, som att gå på jobbet. Det betyder också att fira viktiga datum, som jul och födelsedagar.- Det kan vara lätt att vägra att gå framåt när du sörjer. Det här är inte en dålig sak och du behöver inte gå vidare omedelbart.
- Du bör dock försöka hitta aktiviteter som du alltid kan njuta av. Försök hitta en ny bok om du fortfarande vill läsa.
- Du kanske har tappat din bror nyligen. Det kan vara svårt för dig att fortsätta njuta av fotboll om du brukade titta på det med honom. Men du bör stödja din brors favoritlag för att hedra honom när du känner dig redo att göra det.
-
Fira den kära personen. Du kan läka bättre när du kommer ihåg de glada händelserna som upplevs med den älskade. Var inte rädd att tänka på henne. Du är inte heller skyldig att förhindra att du själv talar om det.- Erkänn speciella tillfällen Du kan till exempel förbereda din avlidne mans favoriträtt för att fira årsdagen till ditt bröllop.
- Gör något för att hylla den saknade personen. Överväg att göra en donation på hennes vägnar till SPA nära dig, om hon älskade djur.
- Att fira den saknade älskade kan hjälpa dig att känna dig kopplad till honom. Det är också ett utmärkt minne av de goda tider du tillbringade tillsammans.
Metod 2 Hantera en paus
-
Låt dig röra dig. Du behöver inte se någon dö för att sörja. Slutet på en viktig kärleksförhållande är en annan vanlig orsak till sorg. Du bör förvänta dig att uppleva samma sorgprocess om du till exempel skiljer dig.- Förstå att det är normalt att leva alla slags känslor. De vanligaste känslorna i slutet av ett förhållande inkluderar ilska, sorg, förnekelse och ensamhet.
- Låt dig själv uppleva känslor om du tål ett uppbrott. Vet att det tar lite tid att ansluta dina känslor.
- Vet att du kommer att leva goda dagar och andra, mindre trevliga. Det är normalt att bli upprörd om du plötsligt faller på en skjorta som ditt ex har glömt dig.
-
Planera framåt. Du kan börja gå framåt medan du smälter dina känslor. Ta dig tid att tänka på din framtid. Du kan använda slutet på en relation som en utgångspunkt för att starta en ny cykel i ditt liv.- Tänk på dina prioriteringar. Har du alltid velat resa mer? Det är förmodligen rätt tid att göra det.
- Koncentrera dig om fördelarna med ditt nygrundade oberoende. Nu behöver du inte tillbringa slutet av året med dina svärföräldrar, du kan äntligen göra denna resa till USA med din bästa vän.
- Hitta tid att skriva ner dina mål. Var vill du vara om ett år? Om fem år? Använd din nya fritid för att göra några projekt.
-
Få stöd från dina nära och kära Du känner dig väldigt ensam när en romantisk relation har avslutats. Se till att du har det bra med dina nära och kära. Alla behöver stödjas för att göra sorgprocessen mer uthärdlig.- Vet vad dina behov är. Berätta för dina nära och kära att du har det svårt, att du kanske inte är så rolig, men att du uppskattar deras närvaro.
- Planera projekt. Du har någonting som väntar på dig när du har noterat i din agenda en aktivitet att göra. Kanske kan du äta lunch med vänner varje första söndag i månaden.
- Prata med din familj. Ibland behöver du bara prata med nära och kära för att må bättre. Fråga din syster om hon kommer att stödja dig i din sorg.
-
Stimulera ditt förtroende. Man kan lätt känna sig nedslagen efter en romantisk relation. Du kanske undrar vad du kunde ha gjort på annat sätt eller förminskat dig själv. Ta dig tid att slappna av din försäkring för att hjälpa dig gå vidare.- Gör optimistiska uttalanden. Titta på dig själv i spegeln och säg något bra, till exempel ditt hjärta.
- Prova en ny aktivitet. Att lära sig en ny färdighet är ett bra sätt att få mer försäkring. Har du alltid drömt om att springa? Det här är rätt tid att göra det.
- Ändra din takt. En ny frisyr eller ny skjorta kan lysa ditt humör och ge dig ett utmärkt intryck av dig själv.
-
Njut av något varje dag. Det kan ta tid att vara dig själv igen när du sörjer en relation. Det kan vara svårt att se den goda sidan av en situation. Men du kommer till slut att må bättre om du kan hitta kul på vissa områden i din vardag.- Ta dig tid att känna doften av ditt kaffe, bokstavligen. Titill dina sinnen för att hitta glädje i de små sakerna. Känn ditt kaffe och njut av dess smak.
- Lär dig att uppskatta din miljö. Du kanske har märkt en fantastisk soluppgång på väg till jobbet. Ta dig tid att njuta av det.
- Glöm inte att skratta. Du går igenom en svår tid, men låt inte den här situationen ruttna hela dagen. Det är ingen skada att fnissa när din hund nysar eller när du ser något roligt på internet.
Metod 3 Fokusera på din mentala hälsa
-
Planera i förväg vad som kan utlösa din sorg. Du kanske kommer ihåg många minnen av det du tappade när du sörjer. Du kan skydda dig själv genom att veta vad som kan röra dig. När du vet vad som leder din sorg kan du hitta ett sätt att hantera effektivt.- Du kanske har tappat din bästa vän. Du kan antagligen veta i förväg att dagen för hans födelsedag kommer att vara svår för dig.
- Gå till ditt humör och planera därefter. Du planerar kanske att arbeta hemma så att du inte märker att du gråter.
- Det är ingen skada att uppleva smärtsamma minnen. Det är normalt att vara väldigt känslomässig när du skiljer dig och du hör låten som spelades för ditt bröllop. Lär dig att känna igen dessa känslor och gå vidare.
-
Uttryck dina känslor på rätt sätt. Att gå framåt betyder inte att du inte ska känna något. Det betyder helt enkelt att hitta nya sätt att kanalisera dina känslor. Förtryck inte dem, ge dem en annan betydelse.- Är du arg på ditt ex? Hitta ett bra sätt att kanalisera denna ilska. Det här är förmodligen den perfekta tiden att prova dessa populära boxningskurser i ditt gym.
- Prova konstterapin. Brist på att skapa något kan vara en bra terapi för att hantera det du har tappat. Tänk på en målningskurs genom en förening nära dig.
- Du kan kommunicera bättre med andra när du kommer i kontakt med dina känslor. Använd din egen erfarenhet för att hjälpa dig att vara mer uppmärksam på dina nära och kära.
-
Hjälp andra. Du kommer förmodligen att lära dig en hel del saker när du måste gå igenom proceduren för sorg. Du har förmodligen en bra uppfattning om vad föräldrar till exempel tappar. Överväg att använda din erfarenhet för att hjälpa andra.- Fråga självhjälpsföreningar om de behöver volontärer som lyssnar. Dina ord kan hjälpa någon annan att läka.
- Gör en donation Det kan vara svårt att skilja dig från den älskade personliga affären. Men du kan försöka ge kläder till en allvarlig välgörenhet när du är redo att göra det. Glöm inte att hålla några föremål att vårda.
-
Var tålamod. Det tar tid att sörja. Processen att gå framåt är lika lång. Glöm inte att varje upplevelse är annorlunda.- Det finns ingen exakt symbolisk siffra för att veta antalet veckor, månader eller år som behövs för att känna sig "normal" igen. Var tålmodig med dig själv.
- Ta dig tid att assimilera dina känslor. Varje del av läkningsprocessen har sin egen betydelse.