Innehåll
I den här artikeln: Förbered dig på att vända innan du kör den främre vändningen
Den främre flippen tar bara några sekunder att köra, men att behärska det kräver mycket träningstimmar. Innan du försöker vända framåt, bör du vara bekväm med balansen och flexibiliteten innan och ha styrka i överkroppen.
stadier
Metod 1 Förbered att vända innan
- Se till att du är redo att vända framåt. Den främre flipen är inte en nybörjare figur. Du bör ha erfarenhet av gymnastik eller akrobatik, ha utvecklat styrka i överkroppen och ska vara bekväm med balansen.
- Du bör också veta hur man gör flexibilitet tidigare. Fronten är en snabbare och mer avancerad version av den främre flexibiliteten.
- Stretch. Du bör sträcka dig innan du försöker en framsida eller annan gymnastikfigur. Sträck dina handleder med händerna framför dig och dra fingrarna tillbaka och sträck dina vrister som sitter ner och cirklar var och en av vristerna.
-
Sträck axlarna genom att cirkla bakåt med axlarna flera gånger och sedan cirkla framåt.- Sträck halsen genom att vrida huvudet flera gånger medurs och sedan vrida den moturs.
- Sträck ryggen medan du står rakt och lutar dig för att röra vid tårna.
- Hitta en bekväm yta. Den perfekta ytan är en vadderad matta. Om du inte har ett vadderat matta och är bekvämt med dina figurer, använd en mjuk gräsyta.
Metod 2 Kör framsidan
-
Stå upp rakt med armarna rakt upp. Dina armar ska hålla sig fast vid öronen. Se framåt. -
Ta några steg. Du kan göra ett litet hopp framför framsidan för att underlätta rörelsen. -
Lyft snabbt ditt dominerande ben. Håll den upprätt och spänd. -
Avancera ditt dominerande ben plötsligt och placera det platt på marken. Kom ihåg att hålla armarna raka och armbågarna låsta. -
Placera händerna framför dig på golvet. De ska ha en kroppslängd på din främre fot. -
Kasta din fot tillbaka i luften medan du trycker med foten framåt. Förena dina vrister i balanserad position. -
Se till att hålla axlarna låsta. -
Tryck med armarna för att lämna marken. Håll dina vrister hårda och armarna låsta. Använd dina axlar för bättre rotation.- Fortsätt trycka för att lämna marken tills du står upp.
-
Landa på dina fötter. Lyft upp armarna i luften och håll benen böjda något. Dina höfter bör vara vertikala mot dina fötter. -
Se till att du landar försiktigt på fotsulorna för att dämpa landningen.- Böj alltid tårna för att förbättra dina chanser på fötterna.
- Bli inte avskräckt om du anländer till en paddeposition. Fortsätt träna tills du behärskar graciös landning.
- Det är lätt för vissa, mycket enkelt om du har styrka i överkroppen.
- Tryck med händerna så snart du kan. Vänta inte på att dina ben är över huvudet.
- Se till att du vet hur du ska vara flexibel innan du ens försöker vända förut.
- När du kastar dina händer på marken tidigt, kasta dem till marken så hårt du kan utan att skada dig själv. Du behöver en bra fart för rotationen.
- För att undvika att dö med benen böjda i en paddposition bör du inte böja benen när som helst medan du vänder. Det blir svårare att landa om benen är ansträngda, men om du böjer dem på något sätt kommer du inte att simma rakt.
- Bär inte tillbehör / smycken för första gången du gör det. Den bästa dräkten skulle vara en sportbh (för flickor och kvinnor) och en kort elastisk shorts.
- När du hoppar för att vända framåt, gör en stor ansträngning och gå framåt.
- Se till att en erfaren professionell finns när du bläddrar framåt, eftersom den rutinerade proffsen kan se till att du inte skadar dig själv.
- Om du har svaga handleder eller till och med om du inte gör det, är det mycket användbart att bära handledsskydd för att undvika att böja dem.
- Kör cirka 3-5 steg, hoppa sedan högt: om du inte hoppar alls, vänder du inte lika snabbt.
- När du landar, se till att dina ben är spridda och vikta.
- Glöm inte att sträcka dig innan du försöker vända förut.
- Se till att du vet hur du gör grundläggande saker som ett hjul innan du gör en vänd innan.
- Böj inte armarna när de är på marken. Detta minskar bara höjden du når.
- Slå luften med benen så hårt du kan när du är i en balanserad position. Detta är mycket viktigt, eftersom landningen på dina händer bromsar din fart. Slå hårt och du kommer att vända snabbare. Gör detta ordentligt så faller du inte på ryggen.
- Om du inte kan komma upp från din främre flip, försök att brygga. Gå med händer och fötter så nära som möjligt och sväng fram och tillbaka flera gånger.
- Din första försök att vända framåt ska vara på en vadderad yta, helst ett matta.
- Du måste ha grundläggande gymfärdigheter innan du försöker vända förut. Du borde ha utvecklat din överkroppsstyrka och vara bekväm att göra en balans.
- Försök inte detta utan tillsyn. Om du kan, ha någon att titta på dig.