Innehåll
I den här artikeln: Använd rätt teknik Gör en helkroppsmassage Skapa en lugnande miljö Hänvisningar
En bra massage slappnar av musklerna, stimulerar blodcirkulationen och minskar den känslomässiga stressen. En snabb axelmassage är trevligt, men för att ge en mer minnesvärd och lugnande upplevelse för din partner är det värt att ta sig tid att skapa en lugnande miljö och använda rätt tekniker.
stadier
Metod 1 Använd rätt teknik
- Lär dig olika tryck. Den vanligaste typen av massage är svensk massage, som använder fyra olika typer av tryck för att koppla av och lugna musklerna. En fullkroppsmassage använder följande fyra tekniker.
- Leffleurage är ett lätt tryck som slappnar av öm muskelvävnad. Dina händer ska glida försiktigt på kroppens yta.
- Knådning innebär att man klämmer och rullar musklerna mellan händerna, vilket hjälper till att lindra spänningen.
- Friktion är användning av djupa rörelser som administreras av hårt tryck så att vävnaderna gnider mot varandra, vilket stimulerar cirkulationen.
- Tappning är en torr patty som administreras med skivan eller plattens hand.
-
Koncentrera dig på musklerna, inte på benen. När du gör en massage är hemligheten att använda dina händer för att arbeta musklerna i nacken, axlarna, ryggen, armar, ben och fötter. Använd en delikat touch för att hitta mjuka, köttiga muskler och knåda dem med händerna. Sätt aldrig på personens ben, särskilt på ryggraden och svansbenet. Om du inte är säker på om en kroppsdel består av muskel eller rygg, massera den försiktigt och försiktigt och gå sedan till nästa avsnitt. -
Tryck, men inte för mycket. Knåda musklerna med fingrarna, handflatorna och händerna på händerna. Träna fast och konstant tryck för att stimulera cirkulationen och slappna av musklerna. Använd inte din kropps vikt för att stödja personens muskler, du kan skada honom eller till och med skada honom genom att trycka för hårt.- Genom att använda rätt styrka måste du kunna känna att musklerna rör sig och kopplar av under huden. Personen du masserar kanske stöter av avkoppling, men borde inte gråta av smärta. Om personen klagar, gå efter det långsammare.
- Det är ibland svårt att stödja med händerna, särskilt när du är trött. Försök att använda en tennisboll snarare än dina händer. Placera bollen på den muskel du masserar och använd dina händer för att rulla den försiktigt över kroppen.
-
Massera långsamt. Den person du masserar borde inte ha intryck av att du har bråttom. Att arbeta för snabbt gör massagebehandlingen mindre avslappnande och också mindre effektiv, eftersom du inte kan massera musklerna ordentligt med enkla snabba rörelser på kroppens yta, du måste ta dig tid att arbeta mer djup.- Använd ett stadigt, fast tryck, snarare än snabba, riskabla rörelser.
- Dela upp den kompletta massagen i flera massage av de olika kroppsdelarna. Om du till exempel planerar en en timmes massage, spendera tio minuter på halsen, tjugo på ryggen och axlarna, tio på armarna, tio på benen och tio på fötterna.
-
Kommunicera med personen du masserar. Fråga honom vilka av hans muskler som är spända. Be honom eller henne att berätta om massagen gör ont eller är obehaglig på ett eller annat sätt och se till att respektera dina önskemål under denna intima process.
Metod 2 Gör en helkroppsmassage
-
Börja med att massera nacken och axlarna. Människor fokuserar ofta sin spänning på detta område av kroppen och när du inte har tid att göra en helkroppsmassage kan fokusering på nacken och axlarna ge omedelbar avkoppling. Använd följande tekniker för att massera nacken och axlarna.- Med fingrarna ska du ta tag i nacksidan och tryck lätt på musklerna och senorna. Knåda med tummen och pekfingret. Du kan massera huvudet samtidigt med din fria hand.
- Sätt fingrarna på axlarna och placera tummarna på musklerna på halsens sidor. Knåda axlarna och tryck med tummen. Rörelsen ska vara långsam och fast.
- Du kan också använda underarmarna för att massera axlarna. Lägg dina underarmar på axlarna och vippa försiktigt tillbaka för att slappna av axelmusklerna.
-
Massera ryggen. Arbeta från axlarna till sidorna på ryggen och knåda musklerna. När du når nedre delen av ryggen, knåda de spända musklerna i detta område med tummen och händerna. Människor som sitter eller står i timmar varje dag utvecklar ofta smärta i denna del av kroppen, så det kommer att vara bra att spendera mer tid på att koppla av dessa muskler.- Kom ihåg att inte trycka på ryggraden eller andra bakben. Koncentrera dig på musklerna på båda sidor av kolumnen.
- Gå djupare genom att knä bredvid personen och placera hälen på din hand på nedre ryggmuskeln på motsatt sida, med fingrarna pekande utåt. Placera din andra hand över den första handen och luta dig över muskeln. Knåda muskeln på detta sätt i några minuter och flytta sedan till muskeln på andra sidan.
-
Arbeta på armar och ben. Använd båda händerna för att bilda en cirkel runt överarmen. Knåda musklerna med handflatorna och fingrarna och arbeta mot handleden. Upprepa på den andra armen, arbeta sedan benen, börja med låren och knåda musklerna tills du når anklarna. -
Massera händer och fötter. Låt personen ligga på ryggen. Massera var och en av dina händer mellan tummen och pekfingret och se till att arbeta på musklerna i handflatorna, tummarna och varje finger. Gör samma sak på fötterna och var försiktig så att du inte pressar för hårt på benen.- Använd försiktigt, stabilt tryck på fötterna. Försök att inte kittla personen, eftersom det kan förstöra hans avslappningstillstånd.
- Böj händer och fötter fram mot ryggen för att sträcka musklerna du masserar.
-
Avsluta med en massage i ansiktet och huvudet. Knä bakom personen du masserar och använd fingrarna för att massera hans tempel i cirklar. Massera försiktigt pannan och sinusens område. Placera fingrarna på personens hårbotten och massage med samma rörelser som när du schamponerar ditt hår.
Metod 3 Skapa en lugnande miljö
-
Välj ett lugnt rum. Under en massage bör utomhusledningar hållas till ett minimum. Trafikljud, musik, röster kan störa avslappningsatmosfären som gör massage så känslomässigt fördelaktigt. Sovrummet är det uppenbara valet, men om du har ett rum som är längre bort från ditt hem, kan du överväga att använda det som ett massagerum.- Massagerummet måste vara rent och inte vara rörigt med bric-a-brac som kan göra personen orolig eller stressad. Om du masserar in i ditt rum och en hög med smutsig tvätt släpper i ett hörn, förvara den innan du börjar med massage.
- Välj ett rum där du kommer att ha integritet. Hitta en plats där du inte kommer att bli störd av dina barn, rumskamrater eller katter som går förbi. Om dörren till rummet låses kan du njuta av den.
- Se till att rumstemperaturen är bekväm så att personen inte föds varken för varm eller för kallt.
-
Förbered massageområdet. Professionella massagebehandlingar äger rum på ett massagebord, men alla plana och bekväma ytor gör det möjligt för en hemmassage. Du kan använda en säng, golvet eller till och med ditt matbord, så länge du är säker på att det är tillräckligt starkt för att stödja personens vikt utan att kollapsa.- Täck ytan med en mjuk, ren trasa. Om personen du masserar tenderar att bli lätt förkylt kan du också täcka ytan med en varm filt. Ytan ska vara plan och slät, så att personen som masseras är så bekväm som möjligt medan den är stabil.
- Placera en liten kudde i huvudet på personen, som den vilar under massagen.
-
Förbered dina massagetillbehör. För de mest grundläggande av massage är allt du behöver dina händer. Vissa element kan dock göra upplevelsen mer effektiv och roligare. Före massage, förbered följande element på ett bord.- En olja eller massagekräm. Att applicera olja eller grädde innan man börjar massera personens kropp hjälper dina händer att glida lätt över hans eller hennes hud.Detta undviker friktion, irritation och smärtsam friktion.
- Speciella massageoljor säljs i skönhets- och dietbutiker, men du kan också använda söt mandelolja, jojoba eller annan kosmetisk olja som säljs i hälsokostbutiker.
- Gör din egen massageolja genom att blanda kokosnötolja med några droppar eterisk olja, till exempel lavendel, som främjar avkoppling eller citrongräs, energigivande.
- Några rena handdukar. Om du bestämmer dig för att använda olja eller grädde är det bra att ha några handdukar till hands om du behöver torka överskottsvätskan. Du kan också använda en handduk för att täcka kroppsdelar som inte masseras och hålla dem varma medan du arbetar på resten av kroppen.
- En olja eller massagekräm. Att applicera olja eller grädde innan man börjar massera personens kropp hjälper dina händer att glida lätt över hans eller hennes hud.Detta undviker friktion, irritation och smärtsam friktion.
-
Tänk på musik och belysning. Belysningen i rummet ska vara nedtonad, men inte för mörk, för att främja avkoppling, men inte sova personen. Stäng av taklampan och om det är dag, stäng också fönsterluckorna. Överväg att tända några ljus runt hela rummet. Om du vill använda musik för att hjälpa personen att slappna av, välj en tyst instrumentalmusik med låg rytm. -
Hjälp den du masserar att bli bekväm. Bjud in personen in i rummet och visa honom den säng eller plats du har förberett för massage. Det är upp till personen i fråga och dig själv att bestämma vad du ska bära under massagesessionen. Om hon bär ett plagg måste det vara tunt och lätt så att massagen administreras effektivt genom vävnaden.- Förklara för den person som borde ligga på magen på sängen eller på massageytan.
- Du kan lämna rummet några ögonblick så att personen har tid att bli bekväm innan massagen börjar.
- Om du vill lära dig mer kan du försöka få en massage av en professionell och ställa frågor till massören.
- Se till att personen inte är kontraindicerad, till exempel en hudinfektion.