Innehåll
I den här artikeln: Skapa en avkopplande atmosfär Tillämpa de rätta teknikerna. Behandla massage6 Referenser
Att veta hur man gör en integrerad massage är en av hans färdigheter som du kan använda för att de-stressa din partner, familjemedlemmar eller vänner. Du kan också göra en massage för att ta bort smärta eller skapa ett ögonblick av intimitet. Alla kan lära sig att göra underbara helkroppsmassage, eftersom denna konst endast kräver lite förberedelser och kunskap som inte är svårt att få.
stadier
Del 1 Skapa en avkopplande atmosfär
-
Se till att allt är bekvämt. Det är ett väsentligt villkor så att den som masseras kan njuta av ett ögonblick av avkoppling.- Se till att ytan som personen som masseras kommer att förlängas under massagen är ganska bekväm. Denna plana yta kan vara en säng, en tjock, mjuk matta eller ett massagebord. Täck det med svamphanddukar för att bevara det från oljeutsläpp.
- Välj ett trevligt och varmt rum. Kom ihåg att personen kommer att vara delvis naken när du går till massage och att du verkligen inte vill ta det kallt. Använd vid behov en kylare med ett ventilationssystem.
- Rummet där massagen utförs måste tillåta viss integritet. Gör allt som behövs för att undvika störningar av husdjur, barn eller någon annan under massagesessionen.
-
Tänd några humörljus. De har en stor avkopplande effekt och det är alltid en bra idé att tända några innan en massagesession.- Stäng av alla lampor om möjligt och arbeta endast med levande ljus. Den som masseras måste slappna av och till och med vara i sömnkanten när du är klar med massagen. Det är därför det är bättre att mörkna miljön så mycket som möjligt.
- Använd doftljus från lavendel eller havsbris för att göra miljön ännu mer avkopplande.
-
Skapa en lugnande ljudatmosfär. Mjuk musik kan hjälpa till att göra massage mer avslappnande. Välj den musikstil eller ljud som yogalärare sänder under deras avslappningssessioner, till exempel musik från Fjärran Östern, ljud av regn och storm eller sånger av vattenlevande djur.- Försök, om möjligt, ta reda på vilken typ av musik du gillar personen du masserar. Kom ihåg att du måste skapa atmosfären för den person som masseras och inte för dig och det är därför det är bättre för dig att känna till den personens smak.
- Ställ inte in ljudet för högt, men låt musiken lukta i bakgrunden. Musiken ska inte vara central i den avkopplande atmosfären du skapar för massagessessionen, utan ett plus.
-
Använd massageolja. Det är ett viktigt element för en framgångsrik massage. Massageoljan underlättar glidningen av händerna på huden hos den person som masseras och det gör det möjligt att utföra mer flexibla och rikliga rörelser som inte ger smärta eller obehag.- Det finns en enorm mängd billiga massageoljor som finns i alla butiker som säljer produkter för personlig vård och alla naturliga oljor är mycket bra. Du kan till exempel välja en olja baserad på solrosfrön eller druvor. Om du har dessa oljor i ditt kök kan du använda dem för massage. Du kan också använda en jojoba eller mandelolja som är särskilt lämplig för massage tack vare dess ur och lukt.
- Du kan lägga till några droppar med flera eteriska oljor i massageoljan. Välj rena eteriska oljor (naturliga och oförändrade) och undvik doftande syntetiska oljor. Var medveten om att eteriska oljor kan komma in i kroppen i blodkärlen och det är därför du måste välja dem med stor omsorg. Du kan till exempel välja relativt milda oljor som de som är gjorda av lavendel eller apelsin.En person som är gravid eller har en blodsjukdom bör rådfråga sin läkare innan han masseras eller till och med utför massage med eteriska oljor.
- Värm upp oljan i dina händer innan du börjar med massage. I allmänhet är det obekvämt för den som masseras att känna kalla händer som glider på huden.
-
Ha gott om handdukar till hands. De måste vara rena och torra, eftersom du använder dem för att delvis täcka kroppen på den person som masseras.- För att skydda den mot oljeutsläpp ska du först täcka ytan där den masserade personen kommer att bosätta sig med handdukar.
- För det andra, med handdukar, bör du delvis täcka kroppen på den masserade personen som helst har tagit bort sina underkläder för att exponera så mycket hudyta som möjligt. Handdukar tillåter personen som masseras för att behålla sin integritet och kroppsvärme.
- För det tredje måste du använda handdukar för att torka upp överskottsolja på dina händer under och precis efter massagen.
Del 2 Tillämpa rätt teknik
-
Börja med att massera dina fötter. Dra in foten med båda händerna och skjut tummen på växten med lätt tryck.- Var särskilt försiktig med fotbågen som tenderar att bära mest stress. Massera också hälen och fotdynorna (del under tårna).
- När du når tårna, grepp dem en i taget och dra försiktigt i dem för att släppa lite spänning.
- Vet att alla inte gillar att masseras och att det finns speciellt kittlösa människor. Fråga personen om han vill masseras.
-
Massera upp benen. När du är klar med att ta hand om dina fötter, gå tillbaka på kalvarna och sedan på lårens baksida. Skjut dina händer ned benet med lätt tryck från vristen till toppen av låret.- Med båda händerna bör du applicera lätt tryck på musklerna medan du försiktigt sträcker huden. Denna effektiva teknik för avkoppling av hud och cellvävnad kallas effleurage.
- Täck handdukar med benet du inte arbetar med och fokusera på kalvmassage. Öva en knådningsteknik (som för bröd) för att arbeta kalvmuskeln.
- Lyft upp händerna på låret och använd blandningstekniken igen. Tryck sedan på bulten vid tummen ned mot huden och skjut handen upp till låret. Gör alltid rörelser mot hjärtat hos den person som masseras.
- Täck med handduken benet du har slutat massera för att hålla det varmt och upprepa massage på det andra benet.
-
Framsteg från botten till toppen av ryggen. Använd fluffningstekniken för att utföra mjuka, långa rörelser från glutealmuskelns överdel till nackens bas.- Placera handflatorna på vardera sidan av ryggraden och skjut dem uppåt på ryggen och håll dem parallella med varandra. När dina händer når övre ryggen, massera den genom att sprida handflatorna mot axlarna och skjut dem i cirklar mot ryggraden som om du kretsar hjärtat.
- Ta med händerna till korsryggen och arbeta med de långa musklerna som finns på båda sidor om ryggraden. Ta väl hand om dessa muskler eftersom de tenderar att ackumulera mycket spänning.
- Använd tryck- och lossningstekniken för att massera ryggen från botten till topp. Du måste trycka fast fingrarna mot rygghuden innan du lyfter dem snabbt. Denna teknik ger mycket roligt eftersom hjärnan hos den masserade personen avger en dos av ett kemiskt ämne som genererar nöje när fingrarnas tryck släpps.
- När du når övre delen av ryggen, låt personen masseras vika upp och höja armbågarna så att axelbladen blir mer framträdande. Musklerna runt axelbladen kommer att vara mer tillgängliga och lättare att massera. Det är viktigt att ta hand eftersom de samlar mycket spänning.
- För att arbeta på de bakre knutarna använder du tummen eller ett annat finger för att trycka upptryckningen upprepade gånger.
-
Massera nacken och axlarna. När du är klar med axlarna ska du använda tryck- och lossningstekniken på baksidan av nacken på hårets baksida. Kom ihåg att lämna händerna på båda sidor om ryggraden (livmoderhalsen).- Placera en hand på varje axel och tryck tummarna i musklerna för att knåda dem. Använd dina andra fingrar för att stödja klaviklarna och se till att inte pressa dem för att undvika smärta.
- Flytta och placera magen mot toppen av personens huvud som masseras. Stäng händerna, applicera knytnävarna på toppen av axlarna och gnugga sedan långsamt och fast fingrarna på huden för att minska spänningen.
- Avsluta detta arbete genom att använda tummarna för att utöva tryck och avkoppling längs axlarnas övre del och övre rygg till toppen av nacken.
-
Massera dina händer och armar. Massera efter varandra dessa delar av kroppen efter att du har avslutat ditt arbete på axlar och nacke.- Håll handleden på den person som masseras med din vänstra hand och flytta armen så att den inte längre stöds på massagebordet. Skjut höger hand över bakre sidor av underarmen och armen samt över axlarnas överkant innan du avslutar rörelsen på motsatt underarm.
- Ta tag i den andra handleden med din högra hand och utför samma rörelse för att avsluta på din vänstra underarm.
- För tillbaka armen till massagebordet och använd tummen och andra fingrar för att knåda försiktigt underarmarna och armarna.
- Ta en hand av personen i dina händer och massera handflatan i små cirkulära rörelser med tummen. Ta tag i personens fingrar efter varandra och skjut försiktigt fingrarna över varje finger från fogen till den långa. Dra fast på varje finger, men inte för mycket för att undvika sprickor.
-
Slutför massagen med huvudet. Be personen att sitta på ryggen så att du kan arbeta i ansiktet. Låt personen få tid att ordna handduken.- Använd tummarna för att försiktigt massera toppen av hårbotten. För att ge mer glädje, gnugga mycket lätt med naglarnas ändar.
- Massera vecken och loben i varje öra mellan tummen och indexet. Skjut försiktigt ändarna på fingrarna över kindbenen.
- Lägg händerna under huvudet och dra bort den något från massagebordet. Grope med fingrarna för att hitta de lilla fördjupningarna som är längst upp på nacken och vid botten av skallen. Tryck fast fingrarna på dem innan du plötsligt släpper trycket. Upprepa åtgärden flera gånger.
- Placera händerna under underkäken och dra huvudet något upp för att sträcka musklerna på den främre ytan av nacken. Motion, med fingrarna, ett tryck på pannan och mellan ögonbrynen, släpp det sedan plötsligt. Upprepa detta i minst 30 sekunder.
- Massera försiktigt tempelen genom att göra små cirkulära rörelser med fingrarna.
Del 3 Skala massagen
-
Gör långsamma rörelser. Massera aldrig med brådska eller plötsligt. Du skulle inte ha en avkopplande upplevelse för den person som masseras eller ens för dig.- Ta hand om alla delar av kroppen som masseras och gör långa, långsamma och skonsamma rörelser.
-
Håll de flesta av dina händer i kontakt med huden på den person som masseras. Detta hjälper till att upprätthålla det avkopplande flödet som passerar mellan dig och personen.- Om du behöver ta en handduk, ett glas vatten eller en flaska massageolja, se till att hålla en hand i kontakt med personen hela tiden.
-
Kommunicera. Kommunikation är avgörande för en framgångsrik massagesession. Det som kan tyckas bra för dig kanske inte vädjar till den som masseras. Det är därför det är viktigt att ställa honom frågor om vad han känner och anpassa massage baserat på de svar du får.- Fråga om du inte sätter för mycket tryck eller om personen vill att du ska massera en del av kroppen igen. Tala lågt med en mjuk röst för att bibehålla en avkopplande stämning.
-
Ta hand om knutarna i synnerhet. Om personen du masserar har många knop i ryggen, ta väl hand om vart och ett av hans områden och försök att befria personen från dessa gener.- Innan du tar hand om knutarna, fråga personen om de inte bryr sig om du gör det. Vissa människor upplever svår smärta när de masserar dessa områden.
- Knutarna ser ofta ut som små knölar som ser ut som ärtor inbäddade i huden, eller de motsvarar bredare och svårare cirkulära områden. Använd tryck direkt på toppen av knuten för att förhindra att den glider under fingrarna med en lätt sidoslip under huden.
- Använd ökande tryck på knuten och rotera sedan en tum eller annat finger på den för att försöka få den att försvinna. Du kanske måste vända fram och tillbaka för att det ska försvinna helt.
- Försök inte att försvinna alla dessa noder som ibland är väl inbyggda i vävnaderna. Lämna det här jobbet till en kvalificerad fysioterapeut. Du kan bara göra en massage som ger din värd glädje.
-
Undvik att sätta press på ryggraden och benen i allmänhet. Detta kan bara orsaka obehagliga upplevelser hos den person som masseras och kan ibland även orsaka varaktig obehag.- Du måste arbeta med muskler, inte ben. Koncentrera dig på musklerna och försök ta bort alla spänningar.