Innehåll
I den här artikeln: Gör dig en massage Kräv din partner att massera dig14 Referenser
Det är väldigt lätt att lära sig att göra en perineal massage, området mellan slidan och ändtarmen, vilket hjälper till att koppla av och koppla av. Perineal massage görs ofta mot slutet av graviditeten för att förhindra tårar i detta område under förlossningen.
stadier
Metod 1 Gör dig själv massage
-
Prata med din läkare först. Perineal massage kan vara skadligt om du trycker för hårt, om du inte lägger tillräckligt med smörjmedel eller om du inte gör det ordentligt. Tala först med din läkare för att vara säker på dig själv. -
Sitt i ett varmt bad i tio minuter. Detta kan hjälpa dig att koppla av innan massage och slappna av musklerna kring perineum. Försök att tillsätta vattenbadoljor för att mjukgöra din hud och lugna ditt sinne. -
Klipp naglarna kort så att du inte skadar dig själv. Vävnaderna i vagina och perineum är mycket känsliga. Genom att klippa naglarna korta undviker du repor och skapar obehag. -
Tvätta händerna väl med tvål och vatten. Du skulle inte vilja införa bakterier i din vagina, så du bör tvätta händerna innan du börjar. -
Sätt dig själv lugn. Sängen är det bästa stället att göra denna massage. Lägg några kuddar i ryggen för att stödja den och under knäna för att böja dem. Du måste koppla av under massagen, varför det är viktigt att hitta en plats som låter dig vara bekväm.- Du kan också göra denna massage genom att sitta på toaletten och lyfta benen.
-
Använd ett smörjmedel. Du måste smörja tummarna och perinealvävnaderna med ett vattenlösligt smörjmedel. Några av de bästa smörjmedlen inkluderar E-vitaminolja, mandelolja och olivolja. -
Sätt tummarna in i slidan på 2 cm. Vila resten av fingrarna på skinkorna. Tryck mot anus och på sidorna av vaginalväggen. Håll tummen på plats i ungefär en minut. Du kommer att börja känna en lätt känsla av brännande eller sträckande.- Glöm inte att andas djupt under massagen.
- Koppla av medvetet om du känner dig anspänd.
-
Massera försiktigt den nedre halvan av slidan. Använd en U-formad rörelse fram och tillbaka från topp till botten. Försök slappna av dina muskler medan du gör det. Fortsätt denna rörelse i två eller tre minuter. -
Upprepa massagen. Sammantaget bör du spendera tio minuter på att massera. Det kan vara nödvändigt att upprepa varje dag i flera veckor innan man märker att perinealområdet är mer flexibelt. -
Wash. Efter massagen kan du ta en dusch eller ett bad för att skölja smörjmedlet.
Metod 2 Be din partner att massera dig
-
Välj en betrodd partner Den perfekta partneren för denna typ av intim situation bör vara någon du kan koppla av med, till exempel din partner som du är i ett förhållande eller en vårdpersonal. Du måste vara tillräckligt bekväm för att kommunicera under massagen, glöm inte. -
Förbered dig för känslomässiga reaktioner. Även om du litar på den partner som kommer att göra massage, kan du känna dig generad eller obekväm. Det är ganska naturligt. Försök att inte glömma att perinealmassagen syftar till samma mål som alla andra typer av massage: att slappna av spänningen och i fallet med förlossning, att lindra moderns obehag. -
Kontakta din partner. Låt din partner veta att du känner dig obekväm. Det är normalt att känna lätt tryck och lite obehag, men om det blir riktigt intensivt, be din partner att sluta eller trycka hårdare. -
Sätt dig själv i en avslappnad position. Du måste kunna slappna av musklerna och stanna i en position där du kan hålla benen öppna. Försök ligga i sängen genom att sprida benen och använda kuddar för att stödja ryggen. Din partner kan sedan utföra massage i denna position. -
Be din partner att förbereda. Han måste klippa naglarna och tvätta händerna innan han börjar. Om du vill kan du be honom att ta på dig latexhandskar under massagen för att hålla området rent. -
Använd ett smörjmedel. Din partner måste smörja händerna och perineum med ett smörjmedel som är lösligt i vatten. Prova till exempel med E-vitaminolja, mandelolja eller olivolja. -
Be din partner att försiktigt röra området. Han kommer att gnida insidan med fingrarna. Han kan hjälpa dig att slappna av i början av massagen genom att göra långsamma rörelser bakåt på utsidan av området.- Fortsätt i en till två minuter.
-
Sätt in indexen. Din partner bör använda pekfingrarna snarare än tummarna för att massera. När du väl är inne kan den beskriva U-formade rörelser på ena sidan och den andra genom att försiktigt trycka.- Fortsätt dessa rörelser i två till tre minuter.
-
Upprepa massagen. För bästa resultat bör du upprepa denna massage två gånger per session. Försök att göra detta varje dag i sex veckor innan du förlossar. -
Wash. Efter massagen, ta dig tid att ta en dusch eller ett bad för att skölja smörjmedlet.