Innehåll
I den här artikeln: Gör dig redo för detoxdiet Starta detoxdietResten av detoxdietreferenser
Även om det absolut inte finns några bevis för att en detoxdiet kommer att rengöra gifterna från din tjocktarmen eller kolon, kan du äta en mer balanserad diet hjälpa dig att må bättre genom att inte äta mat förpackad med hårda konserveringsmedel. att smälta att de flesta av oss äter för ofta. En detoxdiet bör inte genomföras utan medicinsk övervakning, så kontakta din läkare först för att se till att det inte finns några kontraindikationer. Läs nästa steg för att lära dig att göra en balanserad detoxdiet.
stadier
Del 1 Förberedelse för detoxdiet
-
Rådgör med din läkare innan du påbörjar en detoxdiet för att rengöra din stora tarm. Din läkare kan berätta om en sådan diet kan vara kontraindicerad. Den andra lösningen är att boka tid hos en specialist i alternativ medicin för att få en lämplig detoxdiet. I alla fall, såvida du inte har gjort det redan eller varit dietekspert, är det bäst att prata med en expert innan du börjar.- Om din läkare tycker att det är bättre att inte gå på en diet som är för extrem, som att bara använda vätskor, kan du fortfarande rena kroppen genom att undvika att äta vissa livsmedel. Till exempel kan du undvika socker ett tag. På så sätt behåller du din energi medan du lättar matsmältningssystemet lite.
- Gör inte den här typen av diet för att gå ner i vikt. Du kan gå ner i vikt genom att följa den här dieten, men när du har återupptat dina matvanor tar du tillbaka den. Genom att göra "yoyo" på detta sätt riskerar du att äventyra din hälsa.
-
Gör dig själv ett program. Du kan hitta många råd online eller i böcker. Vissa kommer att råda dig att äta bara vätskor och fruktjuicer, medan andra inkluderar fullkornsris, ångade grönsaker eller andra lätta livsmedel. Många rekommenderar också juicerecept baserat på specifika ingredienser och kosttillskott.- Om det är första gången du gör det kan du gå på en råmatdiet. Du måste undvika alla kokta livsmedel och kan äta frukt, grönsaker och nötter och dricka mycket vatten.
- Juicing är ett annat bra sätt att rengöra ditt system utan att uppröra det. Du måste förbereda juice som innehåller både frukt och grönsaker snarare än att bara konsumera fruktjuicer som innehåller alltför mycket socker.
- Du kan också snabbt säkra snabbt under en begränsad tid (inte mer än 36 timmar) med din läkares samtycke. Att fasta helt eller bara konsumera citronvatten med honung, grapefrukt eller kålsoppa hjälper dock inte ditt matsmältningssystem och kan vara farligt eftersom du inte tar några mer viktiga näringsämnen från kroppen.
-
Köp de livsmedel och verktyg du behöver för kosten. Du kommer att behöva en juicepressare om du är på en juice diet. Utöver rätt material, välj noggrant de livsmedel du konsumerar. Eftersom målet är att rengöra matsmältningssystemet, inklusive tjocktarmen, ska du undvika att ta tillsatser, konserveringsmedel och andra kemiska föreningar.- Köp ekologiska produkter för att göra din diet.
- Köp säsongsprodukter. De kommer att vara mer näringsrika än de som är utanför säsongen.
- Köp istället från lokala producenter om möjligt. Lokala produkter kommer att vara svalare än de som kommer från långt borta importerade av din stormarknad. Gå till marknaden för att få fler val.
-
Sortera i ditt kök. Ta bort alla frestande livsmedel som "försvaras" från skåp och kylskåp eller annat förvaringsutrymme. Genom att göra dieten kommer du säkert att vara hungrig och om du har ett gäng kakor eller chips som ligger runt, blir det svårare för dig att hålla på. Ta bort följande produkter som vanligtvis försvaras under kosten:- mejeriprodukter
- raffinerade sockerarter
- Veteprodukter (pasta, bröd, etc.)
- konserverade produkter
- färdigförpackade snacks
- köttprodukter
- sodavatten
- alkohol
- drycker som innehåller koffein
-
Eliminera vissa matar gradvis. Om du går direkt från en diet med pizza, makaroner, glass och korv till en diet baserad på juice eller rå mat, kommer ditt system att göra uppror. Du kommer att "längtas" mycket efter vissa livsmedel på samma gång. Din kropp önskar socker, kolhydrater och kött och du kommer att känna dig sjuk med huvudvärk och humörsvängningar. Om du förbereder dig i förväg genom att begränsa de tunga livsmedel som gör dig väldigt vill, kommer du inte att bli sjuk eller trött när du gör din diet.- Begäret orsakas främst av socker och koffein. Försök att inte äta minst två veckor innan du börjar dieten.
- Begränsa också din köttförbrukning. Minska din konsumtion till några gånger i veckan och sedan en gång i veckan innan du börjar dieten.
- Du har också svårt att stoppa förpackade livsmedel, förpackade varor och förpackade snacks. Genom att gradvis sluta konsumera dessa produkter innan du börjar dieten ökar du dina chanser att lyckas.
Del 2 Börja detoxdieten
-
Ät lätt några dagar innan dieten börjar. Vissa rekommenderar att äta lätt en dag eller mer innan dieten börjar. Ät massor av frukt, grönsaker och lätta livsmedel som buljonger. Detta hjälper din kropp att vänja dig till ditt nya sätt att äta. -
Förbered rena drycker. Oavsett om du äter rå mat eller bantar juice behöver du också hälsosamma drycker. Se till att du dricker minst ett stort glas av en av dessa drycker minst tre gånger om dagen under din diet. Här är några dryckidéer:- För att stå upp, blanda 1/4 kopp varmt vatten med 1/4 kopp citronsaft och en tablett Epsom-salter. Drick två glas på dietens första dag.
- Blanda 1/2 kopp ekologisk äppeljuice med 1/3 kopp vatten. Lägg till en tesked bentonit, vasslepulver och psyllium. Blanda väl och dricka omedelbart.
- Förbered grön juice genom att blanda grönkål, spenat, morötter och päron.
-
Håll dig hydratiserad. Förutom dessa specialdrycker bör du också dricka vatten var 90: e minut. Du kan också dricka pressad fruktjuice, örtte och buljong etc. Drick dem mellan att ta renande drycker. -
Koppla av och träna under din diet. För att hjälpa dig eliminera gifter från kroppen kan du gå till bastun, göra massage och gå lite. Gör inte för mycket, för du kommer att ha lite mindre energi på grund av din kost. -
Stoppa kosten efter 3 till 6 dagar. Om du går längre än så kan du ha hälsoproblem. Ta först små portioner grönsaker och frukt i slutet av kosten för att undvika överbelastning av ditt system. Ät råa eller ångade grönsaker den första dagen. Du kan ordna normalt från den andra dagen. -
Efter att ha avslutat dieten, ät en balanserad diet. Ät probiotika som de som finns i yoghurt och miso. Träna regelbundet och dricka vatten. Ät ett balanserat sätt genom att integrera fiber i din diet.
Del 3 Framgångsrik Detox-diet
-
Vet hur du kommer att känna när du gör dieten. Om det är första gången du gör detta, gör en del undersökningar för att ta reda på vad du kan förvänta dig. Du kommer att bättre kunna övervinna en biverkning medveten om att du inte är den enda som har känt det medan allt du vill är att äta en pizza. Här är några effekter du känner:- förväntar sig att vara i dåligt humör.Genom att ta bort socker och andra livsmedel som din kropp är beroende av, kommer du att uppleva symtom på brist och dåligt humör är en av de viktigaste.
- förväntar mig att känna sig lite sjuk till en början. Du kan ha huvudvärk eller känna dig trött de första dagarna.
- förväntar sig att vänja sig att vara hungrig. Du kommer att vara hungrig, men många säger att det är mindre fallet efter några dagar.
- förväntar sig att känna sig lättare. Efter några dagar av den här dieten bör du må bättre och lättare.
-
förbered tips för att lugna din hunger. Genom att ha tips för att undvika hungriga eller lugna kommer du att undvika sprickor i mitten av din diet. Här är några tips för att distrahera dig från din sug efter ost och bröd:- dricka ett stort glas vatten.
- gå en promenad. Att ta luften hjälper dig.
- läsa en bok eller titta på en film som inte innehåller långa beskrivningar av rätter.
-
Gå inte för långt. Om du känner dig yr, svag eller trött kan din kost göra mer skada än nytta. Stoppa det omedelbart om symptomen kvarstår. Kontakta din läkare om du inte mår bättre efter att du har återupptat en normal diet.