Innehåll
I den här artikeln: Making a Simple Blueberry SmoothieMake Variants10 Referenser
Smoothies är både läckra och bra för dig. De är också mycket enkla att förbereda. Jordgubbar eller banan är de mest populära, men har du någonsin smakat en blåbärsmoothie? Dessa söta bär är rika på vitaminer och antioxidanter. De gör läckra smoothies som är perfekta för sockerfans och människor som vill övervaka deras hälsa.
stadier
Metod 1 Gör en enkel blåbärsmoothie
-
Lägg yoghurten i en mixer. Du kan välja vilken doft du vill ha, men vanlig yoghurt, blåbär eller vanilj ger det bästa resultatet. -
Tillsätt blåbär. De kan vara färska eller frysta. Om de är färska, glöm inte att skölja dem under rinnande vatten i ett durkslag i förväg. Om de är frysta, lägg dem direkt i mixern. Det finns ingen anledning att tina dem. -
Späd ut smoothien. Häll mjölk i mixern om du vill att den ska vara flytande nog. Om du vill att smoothien ska vara tjock ska du hoppa över mjölken. -
Lägg till isbitar. Om du har använt färska blåbär lägger du cirka tre isbitar i mixern. Om bären är frysta, behövs inte is eftersom den frysta frukten naturligtvis förtjockar drycken. -
Söta drinken. Lägg till lite honung om du vill att smoothien ska vara söt. Om du har använt yoghurt med en doft som vanilj eller blåbär kommer hon förmodligen inte att behövas. -
Blanda ingredienserna. Sätt på locket på mixern och kör apparaten i några sekunder tills behållarens innehåll är homogent. Ibland kan det vara nödvändigt att öppna mixern och skrapa dess väggar med en spatel för att blanda alla ingredienserna. Det spelar ingen roll om smoothien har ett kornigt utseende. Det är bara skinnet av blåbär. De flesta blandare är inte tillräckligt kraftfulla för att blanda dem helt.- Om blandningen är för flytande, tillsätt isbitar. Lägg till mjölk om den är för tjock.
-
Servera smoothien. Denna mängd är tillräcklig för ett stort glas eller två små glas. Häll drinken i behållaren (er) som du väljer. Om det är väldigt tjockt, använd en spatel för att hälla den i glasögonen.
Metod 2 Gör varianter
-
Byt ut mejeriprodukterna. Om du inte kan äta mejeriprodukter, använd mandelmjölk och linfrön för en hälsosam smoothie. Häll två koppar (500 ml) kall mandelmjölk, en fjärdedel kopp blåbär, en matsked linfrö och en matsked honung i en mixer. Blanda ingredienserna tills blandningen är homogen och häll den i två glas för att servera.- Om du är vegan, byt ut honung med en produkt som agavesirap eller lönnsirap.
- För att få en touch av färg, garnera drycken med ett myntablad.
-
Tillsätt lite banan. Lägg en mogen banan, en kopp (100 g) frysta blåbär och en kopp (250 g) vanlig yoghurt utan fett i en mixer. Blanda ingredienserna tills du har en enhetlig blandning. Häll smoothien i två glas och njut av den omedelbart.- Om du inte hittar frysta blåbär, använd färska bär. Blanda bara några isbitar tillsammans med övriga ingredienser för att tjockna drinken.
- Om smoothien är för tjock, tillsätt lite mjölk och blanda igen.
-
Ta en frukost. Använd havre och bananer för att skapa en hälsosam, närande smoothie. Blanda en tredjedel kopp havregryn i en mixer tills du har ett fint pulver. Tillsätt 175 g icke-fett grekisk yoghurt, tre fjärdedels kopp blåbär och en banan. Fyll på med vatten. Använd upp till 125 ml. Ju mer du lägger till, desto mer smoothie kommer att vara flytande. Blanda ingredienserna tills blandningen är homogen och häll den i två glas för att servera.- Du kan använda färska eller frysta blåbär. Om de är färska, lägg till några isbitar till ingredienserna innan du blandar.
-
Byt ut yoghurten. Använd glass. Häll en kopp (100 g) blåbär, en kopp (250 ml) mjölk, två stora skedar vaniljglass, två matskedar honung eller lönnsirap och två teskedar vaniljsextrakt i en mixer. Blanda ingredienserna tills en homogen blandning. Häll smoothien i två stora glas och njut av den.- För att göra en rikare och tjockare version, lägg till en banan och använd bara en streck mjölk.
-
Lägg till kryddor. Gör en söt och kryddig smoothie. Häll en kopp (100 g) frysta blåbär, en kopp (250 ml) mjölk, två teskedar kakaopulver, två teskedar lönnsirap och en fjärde tesked vaniljextrakt i en mixer. Tillsätt en nypa malda kanel och mald muskot. Blanda alla ingredienser tills du får en mjuk smoothie och häll den i ett högt glas.- Du kan ersätta lönnsirap med agavesirap.
- För att få en touch av färg, garnera drycken med några hela blåbär.