Innehåll
I den här artikeln: Sätt dig i position Kräva övningen Avancerad versionRepetitionsReferenser
Denna intensiva träning riktar sig till och stärker dina quadriceps.
stadier
Del 1 Komma i position
-
Stå rakt framför en spegel. Böj knäna något och se till att hålla ryggen rak.
Del 2 Utöva övningen
-
Ner. Skjut bäckenet bakåt, håll ryggen rakt och huvudet framåt. -
Hoppa mot taket. Hoppa så högt du kan, dina armar mot taket när dina fötter lämnar golvet. -
Återställ den ursprungliga positionen. Sänk ner armarna och upprepa sedan omedelbart det andra steget i övningen.
Del 3 Avancerad version
-
För att göra denna övning svårare kan du bära en viktad träningsväst eller använda hantlar. -
Du kan också öka svårigheten med denna övning genom att stå på ett ben när du hoppar. Se till att göra samma antal repetitioner för varje ben.
Del 4 Övningar
-
Gör en serie med 20 repetitioner för varje ben. Upprepa övningen tills du har slutfört 3 uppsättningar. Börja med en relativt svag intensitet och öka sedan takten så att du kan spendera mycket på den tredje uppsättningen. Du kommer att ha väl begärt dina muskler under denna övning. -
För att få synliga resultat, gör tre uppsättningar med 20 repetitioner om dagen. Vila nästa dag och börja sedan igen dagen efter. Du bör börja se skillnaden efter 5 till 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar per dag och per vecka.