Innehåll
- stadier
- Del 1 Definiera gränser
- Del 2 Diskutera situationen
- Del 3 Vidta de åtgärder som simulerar
- Del 4 Förstå allt om gränsen personlighetsstörning
Borderline Personality Disorder (BPD) eller Borderline Personality Disorder (BPD) kan skapa mycket svårigheter för både de som drabbas och de som är nära dem. Om en medlem av din familj, make eller vän har denna störning kan det tyckas svårt att inte fångas i en känslomässig virvelvind. Naturligtvis är det viktigt att vara medkännande, men det betyder inte att du måste glömma din egen känslomässiga hälsa och välbefinnande. För att upprätthålla goda relationer med en person med PDB ska du sätta hälsosamma gränser för vad du kan tolerera och vad du inte kan acceptera. Upprätta sådana gränser, ställ in berättigade standarder, förklara de nya reglerna och hålla fast vid ditt åtagande.
stadier
Del 1 Definiera gränser
-
Prioritera ditt välbefinnande. Många människor kan inte sätta personliga gränser eftersom de känner sig skyldiga eller för att de tror att deras behov inte är viktiga. Men dina behov är lika viktiga som andras och du måste vara mentalt och känslomässigt frisk för att kunna hjälpa dina nära och kära och fullgöra dina skyldigheter. Därför är det inte själviskt att sätta gränser, men det är din rätt.- I slutändan kommer du inte vara den enda som tycker om det. Att fastställa regler kommer inte bara att gynna dig utan också personen med Borderline Personality Disorder, eftersom det ger en tydligare känsla av strukturen och förväntningarna i ditt förhållande.
-
Definiera dina egna gränser. Bestäm i förväg gränserna du vill etablera i en relation med en nära och kära och dina motiv. Försök att tänka på dina värden. Genom att skapa giltiga och motiverade villkor kan du skydda de saker du bryr dig mest om och du kommer inte att känna dig pressad till aktiviteter eller situationer som strider mot din livsstil.- Till exempel, om en vän vill prata med dig i telefon varje kväll när du faktiskt föredrar att spendera tid med din familj, kanske du inte svarar efter ett tag.
-
Ange konsekvenserna om reglerna inte följs. Du måste tänka på vad du kommer att göra om personen inte respekterar dina gränser.Om du inte anger vilka konsekvenserna blir och du inte implementerar dem tar din älskade inte på allvar de gränser du sätter. För bästa resultat måste konsekvenserna flyta spontant från den andra personens beteende.- Till exempel kan du bestämma följande: om hon höjer sin röst en gång till kommer du att lämna huset i några timmar tills hon lugnar sig.
-
Förbered dig på att möta sina reaktioner. Din älskade kan bli arg, känna sig skadad eller generad om du ber honom eller henne att uppträda annorlunda. Sådana förändringar kan uppfattas som en personlig förolämpning, en brist på kärlek från din sida eller en anledning att motsätta dig dina regler. Tänk på hur du hanterar de olika reaktionerna så att du inte kommer iväg.
Del 2 Diskutera situationen
-
Välj en tid då ni båda är lugna. Att prata om gränser kan vara ett känsligt ämne. För att underlätta samtalet väljer du en tid då du båda är känslomässigt stabil. Undvik att prata under eller omedelbart efter en kamp. Konversationen kommer inte att lyckas om din älskade står på defensiven eller blir nervös.- Presentera ämnet genom att säga detta: "Har du en minut att spara? Jag måste diskutera något med dig. "
-
Ställ dina gränser fast och tydligt. Var ärlig under samtalet. Var trevlig, men ber inte om ursäkt och ge inte upp att fortsätta din handling. Förklara klart och tydligt vad du förväntar dig av honom.- För att förhindra att din älskade blir förolämpad är det bäst att använda en lugn, icke-fientlig ton.
-
Förklara orsakerna till sådana begränsningar. Det kan vara obehagligt för din älskade att prata om nya regler som du sätter på din relation. Det är dock viktigt för dig att förstå varför du fattade detta beslut. Var trevlig, men ärlig om dina motiv.- Uttryck dina förklaringar på en icke-anklagande ton, men fokusera på dina behov snarare än den andra.
- Om du till exempel är trött på din hustrus humörförändringar, säg detta: "Jag är väldigt trött på att behöva gissa ditt humör dag efter dag. Jag skulle vilja ha lite mer känslomässig stabilitet i vår relation. "
-
Beroliga din älskade genom att berätta för honom hur mycket du litar på. Personer med gränsöverskridande personlighetsstörningar kan känna sig kränkta när de är begränsade. Se till att övertyga din nära och kära att du inte försöker komma bort från ditt liv och att din relation är viktig för dig.- Betona att sådana regler gynnar er båda. Således kommer han att förstå att du inte har tagit detta beslut för att avvisa honom.
- Till exempel kan du berätta för en vän: "Jag tror att om vi tillbringar mer tid ensam, kommer det att vara bra för oss båda på lång sikt. Det är lättare för mig att kommunicera med människor när jag tillbringar mycket tid ensam. Så jag tror att denna lösning kommer att göra det möjligt för oss båda att ha roligare att träffa varandra. "
-
Låt inte honom få dig att känna dig skyldig. Din älskade kanske försöker få dig att känna dig skyldig för att ha satt gränser. Låt inte honom påverka dig genom att manipulera dig känslomässigt. Du har all rätt att skydda din välfärd.
Del 3 Vidta de åtgärder som simulerar
-
Tillämpa de påföljder som avses i händelse av bristande efterlevnad. Om din älskade inte respekterar dina gränser, måste du agera i enlighet därmed. Det är viktigt att alltid göra nödvändiga arrangemang på detta sätt. Annars kommer ditt beslut att sätta gränser inte tas på allvar.- När han först inser att du är allvarlig kommer han att acceptera de regler du har fastställt och sluta provocera dig.
-
Ge inte ett tips om du inte är redo att gå till slutet. Om du inte tolererar andra människors beteende, kommer du att frestas att införa ett ultimatum helt enkelt för att samarbeta. Samtidigt kommer ett sådant ultimatum att förlora sin effektivitet om du inte tänker respektera det. Undvik därför att formulera kategoriska krav om du inte har tänkt väl och inte är säker på att agera. -
Var flexibel. Det är nödvändigt att fastställa och upprätthålla gränserna regelbundet och inte en gång. Tveka inte att ändra dem om de inte är effektiva. Diskutera därför med din älskade de förändringar du kan göra för att klargöra dina förväntningar på din relation. -
Håll ditt avstånd vid behov. Ibland hjälper inte goda avsikter och ansträngningar att definiera hälsosamma regler förbättra relationerna till en person med gränsöverskridande personlighetsstörning. Om hon vägrar att samarbeta eller om hon är våldsam mot dig är det ibland bättre att avsluta förhållandet.- Din hälsa och säkerhet bör vara av största vikt. Du behöver inte upprätthålla en relation eller vara vän med någon som inte respekterar dina behov.
Del 4 Förstå allt om gränsen personlighetsstörning
- Känna igen symptomen för att sätta rätt gränser. Att skilja mellan vad som är normalt och vad som inte är för en person med BPD kan hjälpa dig att avgöra vilka gränser som passar båda er.
- Till exempel, om din make upplever paranoia på grund av stress, kan denna situation uppröra dig och kan leda till att du sätter en gräns som "inte närma dig dina bekymmer om det är ogrundat. Problemet är att denna paranoia förmodligen är ett symptom på den gränsöverskridande personlighetsstörning som din partner inte kan övervinna, och att avvisa din man när han behöver dig mest kommer att skada förhållandet på lång sikt. Försök att säga detta: "När du har intensiva avsnitt av paranoia, låt mig veta. Vi pratar om det i några minuter, sedan masserade jag i nästa rum och väntade på att du skulle lugna dig. "
- Personer med denna störning kan ha andra symtom som rädsla för övergivande, förändringar i självbild, instabila förhållanden, självmordstankar, impulsivt beteende, känslor av tomhet eller ilska och humörsvängningar.
- Tänk på orsakerna till denna sjukdom. Även om orsakerna till denna psykiska störning ännu inte har klargjorts till fullo, tros det att yttre faktorer som missbruk av barn eller försummelse kan påverka BPT, såväl som genetiska eller hjärnabnormaliteter. Borderline personlighetsstörning kan komma från trauma, vara genetisk eller uppstå från båda källorna. Att vara medveten om det hjälper dig att alltid vara empatisk när du diskuterar de gränser du har satt med din älskade.
- Till exempel kan du säga något så här: "Jag vet att du inte alltid kan kontrollera dina problem och att det är kopplat till en smärtsam period i ditt förflutna. Jag vill inte utlösa de dåliga minnen i dig genom att publicera regler, men jag vill bara hjälpa mig själv att bättre stödja dig. "
- Förstå nyanserna av denna sjukdom. Borderline personlighetsstörning är en svår och störande mental störning, ofta kännetecknad av en fruktansvärd rädsla för övergivande och intensiva och instabila typer av relationer. Att känna till effekterna av dessa symtom kan hjälpa dig att bättre förstå din älskas reaktion på din önskan att fastställa regler.
- Om en av dina vänner har en fruktansvärd rädsla för att bli övergivna, förstå att han kan bli upprörd om du möter honom för att dela din idé om att sätta personliga gränser, och han kan anser att det är ett avslag eller ett avstånd. Han kan komma ihåg de svåra relationer han har haft tidigare och vara rädd för att förlora dig också. Empathize och empathize med honom och försäkra honom att du inte går någonstans och bara vill hjälpa och ta hand om dig själv.
- Hjälp honom. Föreslå att du följer med honom till en läkare, tillbringar tid med honom för att göra något du båda älskar och säg att du älskar honom. Genom att visa honom din kärlek och stöd, uppmuntrar du honom att se saker ur din synvinkel och hjälpa dig att förstå din önskan att sätta hälsosamma gränser.