Innehåll
I den här artikeln: Gör dig redo att göra plankan Positionera ditt huvudPositionera din kropp
Att veta hur man flyter på ryggen är ett bra sätt att vara bekvämare i vattnet och koppla av utan att simma. För att flyta på baksidan (detta kallas "gör brädet") måste du placera huvudet, bagageutrymmet och benen på rätt sätt. Förutom att det är roligt är att göra brädet också en teknik att veta av säkerhetsskäl, om du driver på en vattensträcka.
stadier
Del 1 Gör dig redo att göra styrelsen
- Var bekväm i vattnet. För att kunna göra brädet utan panik måste du vara lugn och avslappnad i vattnet, även om du inte är en erfaren simmare. Lär dig att flyta på ryggen i en pool och inte i havet eller sjön med vågor. I den verkliga världen bör du veta hur du simmar från ena änden till den andra av poolen utan att behöva hjälp.
- Om du gör detta för att lära dig simma, var mycket försiktig och var med en skötare hela tiden.
-
Be om hjälp. Försök inte göra plankan ensam för första gången. Även om du behärskar andra grundläggande simningstekniker, om det är första gången du försöker göra det, behöver du inte bara följa med, utan se till att du står inför en livräddare om du behöver hjälp.- Be någon lägga handen under ryggen och placera din kropp så att den är bekväm när du försöker flyta ensam.
-
Försök med flottörer. Att använda flottörer under ryggen eller under armarna kan hjälpa dig att vara bekväm i vattnet. Om du har arbetat med någon men inte är redo att försöka flyta ensam kan du prova flottörerna och besegra dem när du är redo. -
Rikta in kroppen mot vattenytan. Innan du börjar flyta på ryggen ensam måste du anpassa kroppen med vatten. Faktum är att din kropp börjar i en position där den är nästan parallell med vattenytan eller botten av poolen. Du kan till och med komma på ryggen och låta dig glida i vattnet tills din kropp är placerad naturligt på vattenytan.- När din kropp är i linje med ytan på vattnet och ryggen är relativt parallell med botten av poolen, blir det mycket lättare att justera resten av kroppen.
Del 2 Placera huvudet
-
Lägg öronen i vattnet. Även om det inte är särskilt bekvämt att ha öronen nedsänkt i början, lutar du tillbaka huvudet tills öronen är helt under vatten. Om dina öron är ur vattnet betyder det att din hals kommer att vara anspänd, så det blir svårare att flyta. -
Lyft hakan. När dina öron är nedsänkta, lyft din haka. Du kan höja den något, bara några centimeter eller lyfta upp den mycket så att den pekar mot taket eller himlen. Ditt huvud lutas bakåt, det blir lättare för hela kroppen att flyta. -
Se till att vattnet kommer till mitten av kinderna. När du lägger öronen under vatten och börjar lyfta hakan ska du se till att vattenytan kommer till mitten av kinderna. Det kan hända lite lägre om du höjer hakan mycket. -
Stanna i slappa. Håll huvudet i håret så att du inte lutar dig åt den ena eller den andra sidan. Att hålla huvudet i ögat hjälper till att hålla resten av kroppen i linje.
Del 3 Placera din kropp
-
Placera dina armar korrekt. Det finns några olika sätt att placera armarna när du flyter på ryggen. Om du är en nybörjare kan du böja armarna vid armbågarna och placera dina fenor under huvudet när du gör bukövningar och fälla sedan armbågarna tillbaka för att tvinga kroppen att placera sig på vattenytan. Här är andra armlägen att försöka.- Om du är bekväm i vattnet kan du sträcka armarna ovanför huvudet, som i dykläge. Detta kommer att förändra ditt centrum för flotation och ytterligare balansera vikten på dina ben.
- Du kan också förlänga armarna korsa eller sprida dem mycket lite av din kropp.
- Oavsett vilken armposition du väljer, se till att dina fenor alltid vetter mot taket eller himlen.
-
Lätt kamma ryggen. Detta hjälper din kropp att hålla sig på ytan. Kammar bara toppen av ryggen några tum. -
Blås upp bröstet. När du väljer ryggen, blåsa upp bröstet så att det kommer ut ur vattnet. -
Lyft upp magen. Du bör också lyfta upp magen aktivt tills den är i linje med vattenytan. -
Böj knäna. Böj knäna något för att koppla av benen lite. Om dina ben är helt raka, kommer du att löpa lättare. -
Låt dina ben svänga. Efter att ha böjt knäna, låt dina ben vandra åt den ena eller den andra sidan och distansera dem cirka 1 meter från varandra. Dina ben flyter inte naturligt på vattenytan. Hos många vuxna är benen tyngre än armarna eller överkroppen, så benen tenderar att sjunka i vattnet. Detta är annorlunda hos barn vars benmuskler inte är väl utvecklade. -
Slå fötter (vid behov). Om du känner att din kropp sjunker i vattnet, sparka försiktigt på dina fötter för att hjälpa din kropp att flyta. Du kan flyta på ryggen och sparka dina fötter då och då när du behöver det, eller sparka fötterna kontinuerligt för att förhindra att kroppen sjunker i vattnet. -
Gör små justeringar. När du flyter, lyssna på din kropp och se om den flyter på ett eller annat ställe. Fortsätt sparka om dina ben och fötter sjunker i vatten och rör dina händer och armar något i vattnet om du känner att din kropp förlorar rätt position. Du kan också prova att lyfta hakan högre eller böja ryggen ytterligare för att förbättra din flytande kropp.- Om du tappar rätt position ska du helt enkelt anpassa kroppen mot vattenytan och försök igen. Att lära sig att göra styrelsen tar tid.
- Tryck upp höfterna och håll dem i denna position.
- Cambre din rygg för att förbättra din balans.
- När en vän hjälper dig att flyta, tänk bara att du redan flyter och när din vän släpper dig kommer du att ha det bra.
- Se till att du vet hur du simmar innan du försöker flyta. Detta hjälper dig att förbättra balansen och du kommer att vara bekvämare när du inte kommer dit.
- Ät inte för mycket innan du försöker flyta på ryggen.
- Lär dig först simma under vattnet eftersom du kan sjunka när som helst. Öva på mer än en meter vatten om du mäter mer än 1 meter 50.
- Om detta är ditt första försök, be om en livräddare! Kör inte ensam!
- Öva under övervakning av en vuxen.
- Var försiktig! Gör inte detta på djupt vatten om du lär dig och gör det inte utan att någon hjälper dig.