Innehåll
- stadier
- Del 1 Förbereder för en konfrontation och förblir lugn
- Del 2 Kommunikera effektivt
- Del 3 Använda konflikt för att växa
Oavsett din kompatibilitet eller storleken på din kärlek, på någon punkt tvingas din partner och du ta en peck. Du bör inte se konflikten som en varning. När två personer bor tillsammans är oenigheter oundvikliga. Konflikt kan verkligen vara ett väsentligt element för att skapa en ännu starkare bindning. Lär dig hur du hanterar en konflikt i en relation och förhindra att den orsakar permanent skada på din relation.
stadier
Del 1 Förbereder för en konfrontation och förblir lugn
-
Var medveten om H.A.L.T (översatt: Hungrig, humörig, ensam, trött). Engelskspråkiga återhämtnings- och stödgrupper använder förkortningen H.A.L.T ("stopp" som betyder "stopp") för att identifiera vissa plågor som kan göra dig känslomässigt utsatt. Det är användbart för alla att känna till denna akronym om han är utmattad och oförmögen att hantera stressiga situationer som argument med sin partner effektivt.- Ibland är det bättre att tillgodose ens mest grundläggande behov innan man försöker lösa relationskonflikter. Utvärdera innan du försöker kommunicera med din partner. Om du är hungrig, arg, ensam eller trött kan det vara bäst att försena diskussionen tills dessa behov uppfylls.
-
Försena dina konversationer tills dina känslor är under kontroll. Att kontrollera dina känslor är det första steget i en konfliktlösningsplan. Att låta ilska, frustration eller avslag dominera dig snedvrider din bedömning ytterligare och du kan i slutändan säga eller göra saker som du kommer att ångra senare. När du har kontroll över dina känslor kan du leda en produktiv diskussion för din relation. -
Öva känslomässig reglering genom att försöka lugna dig själv. Om du märker att dina känslor fortsätter att påverka ditt omdöme måste du först kontrollera dem. Kontrollera dina känslor med följande regleringsmetoder.- Öva djup andning med 4-7-8-metoden. Andas in genom näsan som räknar upp till 4. Håll andetaget räknat upp till 7 och släpp sedan genom munnen som räknar upp till 8.
- Öva medvetenhetsmeditation genom att delta i de kroppsliga upplevelserna du upplever. Andas djupt, försök att identifiera den känslan du känner och leta efter känslorna som stöder känslan (till exempel knutna nävar, sträckta axlar, etc.).
- Ring en vän för att befria dig eller försök att sluta tänka på vad som stör dig.
- Gå med din hund.
- Lyssna på lugnande musik.
-
Notera dina känslor. Att hålla en dagbok kan vara ett bra sätt att lindra stress, förstå vad du tänker på och hitta ditt sinne efter en oenighet. Att hålla en dagbok kan vara en känslomässig regleringsteknik eller en form av problemlösning eller båda.- Ta en penna och en anteckningsbok och skriv fritt om problemen du har med din partner. Beskriv vad du tänker, känner och vill göra med så mycket detaljer som möjligt. Att beskriva problemet kan hjälpa dig att bättre förstå båda sidor av konflikten.
- Du kan till och med använda din dagbok som ett rollspelverktyg för att spela det du vill berätta för din partner efter konflikten. Du kan börja med en inledande fras som Kära vän / flickvän ... Denna process med att notera dina känslor kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och bestämma vad du ska göra.
Del 2 Kommunikera effektivt
-
Öva på aktiv lyssnande. Kommunikation är nyckeln som öppnar dörren till konflikt. Effektiv kommunikation kräver aktiv och uppmärksam lyssnande på din partner och vice versa. Många problem uppstår när du kommunicerar när du lyssnar på svar och inte förstår. Prova följande aktiva lyssningstekniker.- Eliminera distraktioner: stäng av TV: n och sätt på bärbara datorer.
- Vänd dig och möta din partner. Luta dig framåt mot honom. Skapa ögonkontakt
- Lyssna på din partners synvinkel innan du pratar.
- Ta tillbaka orden från din partner som säger något liknande Ser ut som du säger ...
- Försök att vara empatisk genom att leta efter en punkt i din partners perspektiv som du håller med.
-
Använd första person singular i dina ord. När det är din tur att uttrycka din synvinkel, se till att tala uttryckligen. En utmärkt kombination är att använda första person singular i dina ord tillsammans med andra former av uttalanden.- Användningen av ord i jag ger dig möjlighet att kontrollera dina egna tankar eller känslor och minimerar din partners defensiva inställning. De andra delarna av dina kommentarer gör att din partner kan se detaljerna.
- Till exempel kan du säga När du kommer hem (X) och går rakt i säng (Y) känner jag mig väldigt ignorerad (Z). Uttalandet kan till och med bli mer effektivt när du börjar med spelet Z eller det i jag : Jag känner mig verkligen ignorerad när du kommer hem och går rakt i sängen.
-
Fokusera på nuet. Ofta samplas ett litet problem när en av er börjar prata om gamla problem. Försök alltid att fokusera på nuet och det aktuella problemet.- När du pratar om tidigare problem blir din förmåga att hantera dem ännu svårare. Om detta händer kan en av er enkelt säga, Hej, älskling, det är värdelöst att skriva om det förflutna. Låt oss försöka se hur vi kan lösa vår nuvarande situation. Okej?
-
Adressera beteendet och inte personen. En annan potentiell blockering av effektiv kommunikation uppstår när en persons attack attacker snarare än problemet. Om en av er börjar vandra runt varandras personlighetstrekk kommer försvarsinställningen och vrede antagligen att dyka upp.- Prata om specifikt beteende som att lämna smutsig tvätt spridd på golvet istället för att behandla din partners oordnad eller gris. Din partner kommer att vara mycket mer villig att förbättra ett beteende om du inte förolämmer hela hans personlighet i allmänhet.
-
Sitt sida vid sida. Spända diskussioner är svåra att hantera om du inte överväger ögonkontakt. Om du vill ta itu med särskilt svåra ämnen föreslår relationsexperter att du börjar med att sitta ett bredvid varandra.- Forskning har visat att män svarar bäst genom att utföra vanliga uppgifter som att städa eller gå med hunden. När det spända och obekväma ämnet är över kan du möta dig själv och prata ansikte mot ansikte.
-
Använd humor. Ett bra sätt att hantera en spänd konflikt är att införa en komisk och lekfull look. En konflikt mellan älskare kan lösa snabbare och spänningen kan tystas när en av er använder humor.- Humor bör användas vid rätt tidpunkt, helst när du skrattar med din partner och inte när du gör narr av honom.
- Forskning har visat att tillhörighetens humor, som involverar skämt som förbinder människor, är mer användbar i tider med konflikter.
- Till exempel, om din flickvän har en tendens att sova medan du lämnar TV: n, kan du skämta med henne genom att fråga henne om hon fortfarande försöker följa sin favoritprogram i sina drömmar. Denna typ av skämt kan leda till medvetenhet om problemet (lämna TV: n på), samtidigt som diskussionen är rolig.
Del 3 Använda konflikt för att växa
-
Respektera individuella skillnader. Många hävdar att respekt är lika med kärlek för att främja tillväxt och stärka relationer i en relation. Din relation kommer bara att fortsätta blomstra om du får din partner att känna respekterad. Att respektera din partner innebär följande faktorer.- Visa att du förstår att hans åsikter, tankar, idéer och övertygelser kan skilja sig från dina.
- Visa intresse för hans unika åsikter.
- Validera dina åsikter även om du inte delar dem.
-
Fira varje kamp du vinner tillsammans. Använd konflikten mellan dig och din partner som ett verktyg som stärker ditt band. Genom att göra detta kommer du att acceptera en konflikt, eftersom du ser det som ett sätt att komma närmare varandra.- När du har granskat dina skillnader noggrant och kommit överens om en fråga, tveka inte att öka nivån av skratt, tillgivenhet och hjärtlighet. Ser fram emot idén att du har övervunnit konflikterna framgångsrikt.
-
Ta råd vid särskilt svåra situationer. Om du och din partner inte kan hitta en gemensam grund eller ens acceptera att alla har sin sanning om ett problem, kan det vara klokt att söka hjälp från en specialist.- Detta skulle vara ett alternativ för ett problem som någon av er eller er båda känner att är nödvändig för relationens välfärd. Ett problem som, olösta, kan skapa långsiktig oenighet mellan dig.
- Att använda en specialist kan utrusta dig med lämpliga kommunikations- och problemlösningsfärdigheter för att hantera allvarligare problem som kommer att uppstå i din relation över tid.