Innehåll
- stadier
- Del 1 Hantera rädslan för kräkningar
- Del 2 Mottagande av behandling
- Del 3 Lindra illamående eller kräkningar
Ingen gillar att kasta upp. Även om få människor har hört talas om lemofobi, det vill säga rädslan för kräkningar, är det fortfarande en utbredd ångestbesvär, det är till och med den femte vanligaste fobin och är särskilt vanligt hos kvinnor och ungdomar . För en person som drabbas kan rädslan som följer med risken för kräkningar vara inaktiverande. I själva verket kan emofobi uppvisa symtom som liknar panikattacken, och de som lider av det kan undvika allt som får dem att kräkas som sjuka människor, måltider på restauranger, alkoholhaltiga drycker och användning av offentliga toaletter. Men du kan hantera denna störning genom att veta hur du kan minska rädsla och lindra illamående.
stadier
Del 1 Hantera rädslan för kräkningar
-
Identifiera triggers. I de flesta fall utlöses metafobi av något specifikt som en lukt eller sitter på baksidan av bilen. Genom att hitta dina triggers kan du undvika eller hantera dem under terapin. Här är några av de vanligaste:- synen eller tanken på en person eller djur kräkningar
- graviditet
- resor eller transport i allmänhet
- droger
- lukt och dofter
- mat
-
Undvik utlösare. För många människor kan det vara mycket enkelt att hantera sin emetofobi genom att undvika de faktorer som utlöser den och orsakar ångest. Du bör dock veta att detta kanske inte är möjligt hela tiden, till exempel om ditt barn är sjukt och du måste hitta ett annat sätt att hantera din rädsla om det blir nödvändigt.- Fråga dig själv i förväg hur du kan undvika triggerelementet. Om till exempel vissa livsmedel stimulerar denna rädsla ska du inte hålla den hemma. Om du är på en restaurang kan du be människorna du äter att undvika eller dölja maten som gör dig sjuk.
- Håll dig borta från triggers så länge det inte påverkar ditt liv eller andras liv. Om till exempel de offentliga toaletterna gör dig illamående, se till att det inte får dig att spendera all din tid hemma.
-
Acceptera dina problem. Lemetophobia är relativt utbredd, men det kan fortfarande vara inaktiverande om du lider av det. Du kanske kan koppla av genom att acceptera denna rädsla, vilket hjälper dig att hantera ångest relaterad till denna rädsla.- Att acceptera din emetofobi kan också hjälpa andra att acceptera den.
- Du kommer antagligen inte kunna acceptera det på en dag, eftersom denna rädsla kan vara viktig. Säg dig själv smått: "denna rädsla är inte ett problem och jag har det bra".
- Överväg att ge positiva bekräftelser varje dag för att hjälpa dig att öka ditt självförtroende och slappna av. Du kan till exempel säga: "Jag tar kollektivtrafik varje dag och idag är en dag som alla andra dagar".
- Besök onlineforum eller kolla in andra resurser som kan ge dig tips om hur du accepterar denna störning och hur du kommer i kontakt med människor som lider av den.
-
Kommunicera med människor Människor reagerar konstigt på ditt beteende i situationer där du försöker undvika triggers. Var ärlig om din störning för att undvika pinsamma situationer eller problem. I gengäld hjälper det dig att slappna av och kontrollera din rädsla.- Prata om din rädsla med andra innan något händer. Till exempel, om lukten av sallad som stör dig, kan du bara säga, "Jag ville berätta för dig att jag är ledsen om jag reagerar dåligt. Jag lider av denna störning som ger mig illamående när jag befinner mig nära vinaigrette "eller" blöjorna ger mig lite illamående, även om barnet är väldigt söt ". Du kan finna att andra hjälper dig att undvika dessa triggers genom att inte beställa dessa livsmedel eller byta blöjor till deras barn när du inte är närvarande.
- Överväg att använda humor till din fördel. Ett skämt om lemofobi kan lindra spänningen. Om du till exempel befinner dig i en bil kan du säga: "Kan jag ha en främre massör för att undvika att måla om kupén? "
-
Lös sociala stigmas. Vissa människor förstår inte lemofobi eller tror inte att det finns. Försök att förstå dem om de stigmatiserar dig och inser att deras beteende bara kan återspegla deras okunnighet om störningen.- Ignorera meningarna som irriterar dig eller svara dem med information om störningen.
- Det kan vara till hjälp att diskutera eller lita på din familj eller vänner för att hantera de känslor och stigmas du har.
-
Gå med i en supportgrupp Eftersom emetofobi är en sådan vanlig störning finns det många fysiska och virtuella grupper som du kan gå med i. Genom att vara en del av ett samhälle som går igenom samma sak som du, kommer du att kunna hantera störningen mer effektivt eller få behandling.- Delta i diskussioner och forum beroende på din typ av demetofobi. Fråga din läkare eller sjukhus för råd. Du kan också söka på Internet för att hitta virtuella gemenskaper.
- Överväg att gå med i en stödgrupp för personer som lider av ångest eftersom emofobi är en ångest. Vissa specialiserade grupper kan hjälpa dig att hitta ett fysiskt eller virtuellt samhälle där du kan diskutera din störning.
- Diskutera dina problem med familj och vänner som kan hjälpa dig direkt i en kris.
Del 2 Mottagande av behandling
-
Boka tid hos din läkare. Om din rädsla för kräkningar hindrar dig från att leva ett normalt liv, boka en tid med din läkare. Han kan hjälpa dig genom att lära dig mekanismerna för att hantera rädsla eller genom att förskriva antemetika som kan lindra illamående och kräkningar.- Kom ihåg att rädsla för kräkningar är utbredd, om det påverkar ditt dagliga liv är det viktigt att be om hjälp.
- Fråga din läkare om det kan finnas underliggande orsaker till din störning och om det finns sätt att hantera dem, till exempel en dålig upplevelse under din barndom eller under din graviditet.
- Överväg att träffa en psykiater eller annan psykiatriker som kan hjälpa dig att kontrollera rädslan för kräkningar genom olika former av terapi.
-
Följ en terapi. Emetophobia är inte ett tillstånd att du måste drabbas resten av livet, men det kan ta lång tid att läka. Det är möjligt att behandla störningen med olika typer av terapi som bör förhindra att du kastar upp och hjälper dig att leva det liv du vill utan rädsla för kräkningar. Här är flera typer av behandlingar du kan följa.- Exponeringsterapi som utsätter dig för triggers som att se ordet "kräkas" eller utsättas för dofter, videor, foton eller till och med äta på en buffé.
- Kognitiv beteendeterapi som involverar en mer gradvis exponering för triggers och hjälper till slut att separera kräkningar från rädsla, fara eller död.
-
Ta medicin. Om ditt problem eller besläktad illamående är allvarlig kan din läkare förskriva mediciner som hjälper dig att hantera båda. Fråga om du kan ta ett antemetikum för att förhindra illamående och kräkningar och ett antidepressiva eller en ångestläkemedel för att hantera de underliggande tillstånden.- Har en av de populäraste antemetika medicinerna som klorpromazin, metoklopramid och proklorperazin ordinerats.
- Prova medicin mot rörelsesjuka eller antihistaminer som kan lindra illamående och kräkningar om du inte kan komma till läkaren direkt. Dimenhydrinate är en vanlig antihistamin som föreskrivs för illamående.
- Ta antidepressiva medel som fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller läkemedel mot ångest som lalprazolam, lorazepam eller clonazepam för att hjälpa dig att bekämpa din rädsla för kräkningar.
-
Använd avkopplingstekniker. Eftersom emetofobi ofta är ett symptom på panikstörning kommer du att kunna kontrollera dina reaktioner bättre och lindra illamående och kräkningar genom att koppla av. Försök med olika avkopplingstekniker som hjälper dig att lugna dig och må bättre. Här är några av de möjliga övningarna.- Andas djupt för att lindra spänningen. Andas in och andas ut rytmiskt. Till exempel, andas in räkningen till fyra, håll andetaget och räknar till två och andas ut räkningen upp till fyra.Se till att du luta dig tillbaka med axlarna tillbaka för att få bästa möjliga nytta av denna andningsteknik.
- Öva på progressiv muskelavslappning för att koppla av hela kroppen. Börja på fotnivån och gå tillbaka till huvudet, kontrahera och sträck varje muskelgrupp i fem sekunder. Koppla sedan av musklerna i tio sekunder för att koppla av djupt. Efter tio sekunder, gå vidare till nästa muskelgrupp tills du är klar.
Del 3 Lindra illamående eller kräkningar
-
Ät enkla livsmedel. Om du känner dig illamående eller kastar upp, bör du äta en diet med bara bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel hjälper till att lugna magen och lindra rädslan för kräkningar eftersom de är lätta att smälta.- Pröva andra livsmedel som du lätt kan smälta, till exempel kex, kokt potatis och gelé.
- Lägg till mer komplexa matar när du mår bättre. Till exempel kan du prova spannmål, frukt, kokta grönsaker, jordnötssmör och pasta.
- Undvik mat som utlöser illamående eller något som kan orra magen. Till exempel kan mejeriprodukter och sockerprodukter göra dig illamående.
-
Drick tydliga vätskor. Dehydrering kan ibland orsaka illamående och yrsel, vilket kan utlösa emofobi. Drick tydliga vätskor under dagen för att hålla dig hydratiserad och inte sätta för mycket tryck på magen.- Drick tydliga vätskor eller livsmedel som smälter och blir tydliga vätskor som isbitar eller glass.
- Håll dig hydratiserad genom att välja drycker som vatten, juice utan massa, soppor eller buljonger eller läsk som ginger ale eller Sprite.
- Drick ingefära eller pepparmintte för att hålla dig hydratiserad och lindra illamående. Du kan använda påsar av ingefära eller pepparmintte som du köper i butiken eller så kan du förbereda det hemma genom att infusera några minuter pepparmyntsblad eller en bit ingefära.
- Undvik vätskor som kan orsaka illamående, till exempel alkohol, kaffe eller mjölk.
-
Få tillräckligt med vila och tupplurar. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att hjälpa dig att slappna av och kontrollera din rädsla. Överväg en kort tupplur under dagen för att lindra illamående.- Sänk din aktivitetsnivå om du går igenom en dålig tid på grund av rörelser som kan stimulera illamående och kräkningar.
-
Bära lösa kläder. Täta kläder kan sätta press på magen. Detta ökar känslan av illamående och kan göra att du blir sjuk. Genom att undvika denna typ av kläder håller du magen avslappnad, vilket kommer att lindra din rädsla för kräkningar.- Tänk på kläderna du kommer att bära när du går ut och kan känna dig uppblåst. Om du bär jeans när du äter pizza eller annan mat kan du kännas uppblåst eftersom ju mer magen blir full, desto snävare är dessa kläder. Du bör snarare bära en klänning eller en oknäppt skjorta.