Innehåll
I den här artikeln: Känn igen dina känslor
Har du en annan som har skadat dig? Räcker det här motet mot en person som verkar göra bättre utan dig? Grudge är en process med mental återvinning av en smärtsam eller irriterande situation till den grad att den orsakar ilska eller bitterhet. Grudge kan sluka och förgifta ditt hjärta, vilket hindrar dig från att lita på andra eller öppna dig själv för kärlek. För att övervinna vem måste du välja att acceptera det som har hänt och förlåta den andra, men också göra förändringar så att dessa känslor inte påverkar dig mer negativt.
stadier
Del 1 Känn igen dina känslor
-
Hitta källan och orsaken till ditt nag. Sätt fingret på de känslor du har och orsaken till dessa känslor. Försök att förstå dig själv. När började du känna dessa känslor? Var det en händelse eller flera som orsakade dem? Är din orolighet relaterad till en viss person, till exempel din partner eller flera personer, till exempel dina föräldrar eller din familj?- Att hitta källan till din obehag hjälper dig att hitta ett sätt att övervinna det. Om du till exempel känner en harsel mot en älskad som har besviken dig eller som har låtit dig ned, kan din lösning vara att ändra dina förväntningar på den personen. Naturligtvis kan du inte ändra andra, så den enda lösningen är att ändra eller lära sig att acceptera det som hände.
-
Vet hur du känner igen din roll i nag. Ibland kan du känna harsel mot andra eftersom de har gjort dig tillräckligt sårbar för att känna dig skadad. Djupt i dig kan du känna dig förvirrad eller generad över att du inte har sett problemet komma. Du kommer att känna raseri eftersom du har sänkt din vakt och du litar på någon som har skadat dig. På ett sätt är du arg på dig själv för att du är en människa.- Som detta citat säger: "Grudge är ett gift som du tar medan du väntar på att den andra ska dö." Du har kraften att gå vidare eller flyta i din bitterhet. Vet hur du känner igen din makt och undvik att anklaga andra.
-
Undersök dina känslor. Fråga dig själv om det du känner inte är avundsjuka eller rätt. Genom att begära eller tänka att du ska ha vad den andra har, vare sig det är materiellt eller fysiskt, kan du känna dig bitter. Om du har ett nag mot någon som har något du vill ha, är det ingen mening att känna den typen. Du måste acceptera det som saknas i ditt liv för att övervinna din obehag.- Ett exempel på avund som gör dig till nag är att bli arg eftersom en av dina kollegor har fått en kampanj som du vill. Du kanske har intrycket av att denna kampanj var din rätt på grund av din senioritet i företaget.
- Övervinn din obehag genom att vara ärlig mot dig själv och agera. Gör den här personen verkligen arg eller bara en av aspekterna av denna person? Om du verkligen tror att dina resultat förtjänar en andra åsikt, kan du diskutera med dina handledare om de tjänster som kan släppas. Om du tror att du har blivit för kvalificerad för ditt nuvarande jobb kan du hitta ett bättre jobb i ett annat företag.
- Du avundar inte den här personen, utan bara vissa drag i hans personlighet eller några av hans förmågor. Sätt dig ner och gör en ärlig bedömning av dina känslor för att använda din avundsjuka för att förbättra dig själv.
-
Känn hur du mår. Ilska och förargelse är kraftfulla känslor. Ofta kan du orsaka mer skada genom att hävda att dessa känslor inte existerar eller genom att försöka förkasta dem. Förvirring inträffar för att du vill undvika det du känner på grund av denna situation, så att du avfärdar dem och ersätter dem med hat eller harsel mot den personen. Du måste acceptera dina känslor för att läka.- Ilska döljer ofta olika känslor som är svårare att förstå eller visa. Människor visar ilska eftersom det är lättare att se arg ut än att avslöja att de känner sig avvisade, besvikna, svartsjuk, förvirrade eller skadade.
- Ta ett ögonblick och fundera över vad som hände med dig och vad dina känslor verkligen är om denna situation. Känn dig arg om du känner dig arg. Bli medveten om din smärta och förvirring. Avvisa inte dessa känslor. Endast genom att känna dessa känslor kan du gå vidare.
-
Prata med en vän eller någon du litar på. Hitta någon du kan prata med och berätta för dem fakta och förklara orsakerna till din nervositet. Genom att diskutera hur du känner dig med en annan person kommer du att se situationen på ett mer objektivt sätt. En annan person kan se dina beteendemönster som har lett dig till vad som hände och han hjälper dig att hitta en lösning. Det är alltid bra att ha någon att prata med. -
Skriv ner vad den här personen gjorde för att irritera dig. Skriv situationen eller situationerna så detaljerat som du kan komma ihåg och glöm inte någonting. När du har gjort det, skriv ner personens egenskaper som får dig att känna harsel. Förolämpa inte honom bara för att du vill förolämpa honom. Är denna person egocentrisk, dåligt uppvuxen, grym eller respektlös? Tänk på vad hon gjorde och tänk på den kategori du kan lägga bort den.- Skriv sedan ner hur ditt beteende fick dig att känna genom att undvika att prata bara om din ilska, men genom att bedöma vad som ligger djupare under denna ilska.
- Slutligen, notera hur hans beteende och känslor påverkade ditt liv. Till exempel, om din partner lurade på dig, kan du känna dig arg, ledsen eller förvirrad. Din partners otrohet kan ha orsakat dig förtroendeproblem eller en rädsla som har skadat dig.
-
Berätta för personen i fråga att hon skadade dig. I vissa situationer, när en person du älskar har skadat dig, känner du önskan att förstå. Naturligtvis kommer situationen inte att lösa eftersom du förstår varför den här personen skadade dig, den personen kanske inte ens vet det själv, men en oskyldig diskussion om vad som hände kunde hjälper dig att bli bättre- Be den här personen att diskutera denna situation. Använd första-minnen meningar ("Jag kände smärta på grund av ..."), uttryck hur du känner för situationen. När du har gjort det, utan att döma den andra, fråga henne om hon kan försöka förklara situationen för dig ur hennes egen synvinkel.
- Närma dig endast denna person efter att ha hittat en objektiv syn på situationen, vilket innebär att du har erkänt din roll och hanterat dina känslor.
- Om du funderar på att fortsätta ha en relation med den personen, förklara för honom att det är viktigt för dig att höra en ursäkt eller be honom göra några saker för att fixa situationen. Till exempel, om din partner lurade på dig och du bestämde dig för att stanna tillsammans, måste du fastställa gränser och regler för hans framtida beteende.
Del 2 Ta bort motståndet
-
Sluta oroa dig. Detta betyder att du måste sluta ompröva situationen kontinuerligt, vilket gör att du kan eliminera denna situation i nuet och att känna dig mindre negativ. Det här är grunden till nageln. Så för att sluta tänka måste du börja med att lära dig att hantera dina tankar. Det finns tre sätt att övervinna omsköljningen.- Fokusera på lösningen snarare än problemet. Det är ett hälsosamt sätt att hantera nagen. Du kommer inte åka någonstans och bo på vad som hände. Du kommer att göra situationen till din fördel om du lär dig att lära av den. Skriv flera sätt att lösa situationen, till exempel genom att förbättra dina stresshanteringsfärdigheter eller ompröva dina förväntningar på andra.
- Titta på din situation analys två gånger. Ibland känner du harsel på grund av fel du upplever. Den andra kunde inte ens vara medveten om att han hade gjort något fel och om han är medveten om det kanske han inte hade någon önskan att skada dig. Försök att se situationen ur en realistisk synvinkel. Har du förväntat dig att den andra skulle läsa dina tankar?
- Koncentrera dig om dina styrkor. Om den andra personen skadade dig, kan du spendera mycket av din tid på att observera hans fel. Försök att identifiera dina styrkor i relation till situationen. Till exempel, om en av dina vänner har besviken dig, kan en av dina styrkor vara de vänner som du fortfarande har goda relationer med. En annan av dina styrkor kan vara att välja att förlåta denna person trots den skada de har gjort för dig.
-
Försök att se varandra annorlunda. Skriv ner egenskaperna hos den person som skadar dig, som kan underlätta din förlåtelse. Det kan vara det sista du vill göra, men när du försöker känna igen egenskaperna hos en person som har skadat dig kommer du att kunna gå vidare medan du tittar på situationen i en mer mål. Människor gör misstag och ingen är 100% dålig. Alla har egenskaper som är värda att titta på. Hitta dem i den här personen. -
Förlåt. Skador orsakade av dina nära och kära kan påverka på lång sikt. Men att känna harme hindrar dig från att läka och gå vidare. Välj att förlåta den som skadar dig. Förlåtelse betyder inte att du kommer att fortsätta hålla den här personen i ditt liv. Det betyder inte att du glömmer vad som hände. Förlåtelse innebär att du väljer att befria den personen från din ilska och släppa de negativa känslorna du har känt. Förlåtelse gör du en bättre person.- Förlåtelse kan ta många former, men i slutändan betyder det att du glömmer din obehag. Du kan bara säga högt, efter att ha hanterat dina känslor om situationen att du inte längre kommer att känna ett nag. Säg, "jag förlåter dig." Berätta för personen i fråga om du vill behålla det i ditt liv.
- När du har skrivit dina minnen om situationen ska du riva papperet i små bitar eller kasta det i elden. Ta bort den makt som denna person har över dig genom att välja att förlåta honom och gå vidare.
- Var medkännande mot dig själv. Om du har förlåtit den här personen, måste du också förlåta dig själv. Ge dig själv samma artighet som du ger till andra. Du är också värd att förlåta.
- Säg ord högt för att förlåta dig själv och vara medkännande mot dig själv. Stå framför en spegel och säg "Jag älskar dig", "Jag är bara en man", "Jag är under uppbyggnad" eller "Jag är självförsörjande."
-
Leta efter en andlig förståelse. Om du är en andlig person, försök att känna till den situation du har genomgått. Har detta hänt dig så att du kan bevittna det och prata med andra? Kan din upplevelse vara en källa till inspiration och uppmuntran för andra? Beroende på din övertygelse kan bitterhet gentemot en annan person skada din andliga hälsa. Be, meditera eller diskutera med en spirituell rådgivare om ditt nag. -
Konsultera en professionell. Om du har problem med att förlåta eller gå vidare kan du kanske söka hjälp hos en psykiatrisk professionell. Ilska och nag kan påverka din mentala, fysiska och psykologiska hälsa. Du kan behöva behandling för att hantera din ilska eller kognitiva beteendemetoder för att hjälpa dig att sluta tänka.