Hur man hanterar ett spelberoende

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Vet hur du känner igen ditt spelproblem
• Metod 2 Hantera triggers
• Metod 3 Få hjälp och support

I den här artikeln: Att veta hur du känner igen ditt spelproblemHantera triggers Ge hjälp och support22 Referenser

Spelberoende innebär oförmågan att kontrollera de belopp som spenderas under dessa spel, vilket leder till såväl psykologiska som ekonomiska, professionella och juridiska problem. Pengarspel kan aktivera hjärnans belöningssystem, som andra beroende gör, varför det är mycket svårt att sluta göra det. Men du kan hantera ditt spelproblem på rätt sätt genom att veta hur du accepterar ditt problem, genom att hantera spelets utlösare och genom att få hjälp och support.

stadier

Metod 1 Vet hur du känner igen ditt spelproblem

1. 
   

   
   Vet hur man känner igen beteendet för vad det är. Det första stora steget i att hantera ditt problem är att acceptera att du har ett problem. Om du börjar känna igen tecknen på ditt problem kan du lära dig att ändra beteendet.
   • Här är några tecken och symtom på ett spelproblem: du känner spänningen att ta risker under pengespelen, du tar större och större risker över tid, du återupplever spelets upplevelser från det förflutna (genom att föreställa dig eller genom att berätta sina historier) använder du pengespel för att undkomma dina problem eller negativa känslor, känner skuld eller ånger efter att ha spelat pengespel och du gör upprepade ansträngningar för att sluta utan att komma dit. .
   • Det finns också sociala problem när du är beroende av pengarspel: det förhindrar dig att spendera tid på jobbet eller med din familj, dölja saker eller ljuga för att spela, låna eller stjäla pengar för att kunna spela. att spela.

2. 
   

   
   
   
   Acceptera konsekvenserna av ditt beroende. Överdriven spelande kan orsaka många problem: relationsproblem, ekonomiska problem, problem med rättsväsendet, professionella problem (t.ex. att förlora sitt jobb), droganvändning, dålig hälsa och psykiska problem (t.ex. depression).
   • Slöser du bort tid som du bör spendera på jobbet för att spela pengarspel? Spelar du mer pengar än du till exempel använder pengar som du har avsatt för hyra, kredit eller andra räkningar? Använder du kreditkort för att spela? Gömmer du det verkliga skälet till att dessa pengar försvann efter att ha spelat?
   • Gör en lista över alla problem du har att hantera på grund av pengarspel. Identifiera också de personer du har skadat på grund av ditt spelproblem, till exempel familjemedlemmar eller vänner.

3. 
   

   
   
   
   Förstå riskerna med spel. Genom att känna till riskerna med spel, kanske du vill uppmuntra dig att överväga konsekvenserna innan du bestämmer dig för att spela.
   • Överdriven spel kan leda till depression, ångest, aggression, ökad självmordsrisk, relationsproblem eller stressrelaterade sjukdomar.
   • Pengarspel ökar också stressfrekvensen (på grund av ett hormon som kallas kortisol) och hjärtfrekvensen, vilket kan leda till hälsoproblem.
   • Patologiska och beroendeframkallande spelproblem kan leda till en minskad beslutsfattande och minska din förmåga att bedöma konsekvenserna av dina handlingar.

4. 
   

   
   Var ärlig om ditt spelproblem. Gör inte hemligheter om din ekonomi eller de spel du spelar. Var ärlig mot dig själv och andra om pengarna du spenderar.
   • Betala dina räkningar omedelbart när du har pengar för att göra det.
   • Skriv ner dina förluster och håll konton uppdaterade. När du har samlat förluster efter att ha spelat, gör du en lista över saker du kunde ha köpt med de pengarna och skulder du kunde ha betalat.
   • Ge dig själv och andra du har spelat.

Metod 2 Hantera triggers

1. 
   

   
   Identifiera triggers och hantera dem. Genom att veta vad som är de element som gör att du vill spela, klarar du bättre denna lust att spela. Triggers är tankar, känslor, situationer eller beteenden som skapar lusten att spela. Till exempel, om du hamnar med att vänner spelar, kommer du förmodligen att vilja spela också.
   • Identifiera triggers genom att hålla en logg. När du vill spela, sluta för ett ögonblick och skriva tankarna (till exempel när du tänker på spelen), känslorna (tristess kan vara en trigger) och sätten att hantera denna trigger.
   • Gör några negativa känslor som stress eller sorg att du vill spela? Om så är fallet måste du lära dig bättre sätt att hantera dessa känslor.
   • Leker du ofta när du söker efter något spännande? I så fall kan uttråkningen vara en trigger. Du måste hålla dig upptagen eller hitta något spännande (och säkert) för att tillgodose ditt behov av adrenalin.
   • Försök att lyssna på musik. Musik kan hjälpa dig att lugna ner och slappna av för att minska din impulsivitet och hantera triggers av pengarspel.

2. 
   

   
   Lägg inte dig själv i ett läge att spela. En person med ett spelproblem kan inte spela på ett ansvarsfullt sätt eftersom han är beroende av adrenalinkick som är förknippad med spel. Det är svårt att kontrollera dig själv om du är orolig över den känsla du får av den här aktiviteten.
   • Om dina vänner föreslår en utflykt till kasinot, var ärlig mot dig själv och andra och erkänn att din önskan att spela har gått utöver bara fritid. Föreslå en annan aktivitet eller inte delta i den.
   • I början av din återhämtning bör du undvika att passera ett kasino.
   • Undvik att åka till platser där det finns kasinon. Om du omger dig med pengarspel kommer det att vara mycket svårt att motstå önskan att satsa.

3. 
   

   
   Ändra hur du tror pengespel. Negativa tänkande vanor som irrationell tro, illusion av kontroll och falska resonemang kan leda till beroendeframkallande beteenden. Minska dessa negativa tankar genom att identifiera och modifiera dem.
   • Kontroll illusion är ett vanligt problem bland människor som är beroende av spel. Detta får dig att tänka på att du på vissa sätt kan kontrollera resultatet av ett spel. För att kunna kontrollera denna tanke, kom ihåg att det inte finns någon strategi eller dastuce för att kontrollera resultatet. Det är omöjligt att kontrollera spelet, vare sig det är ett kortspel, onlinepoker, vadslagning på sportmatchningar eller hästkapplöpning eller till och med spelautomater. Varje tärningsrulle är oberoende och helt slumpmässig.
   • Felaktiga resonemang leder till att en individ tänker att en slumpmässig händelse är mindre trolig att uppstå på grund av en tidigare händelse. Till exempel kan en person tro att hans chanser att förlora till ett kortlek är lägre eftersom han redan har förlorat. Han kommer då att tro att han är mer benägna att vinna i nästa omgång. Statistiskt sett är emellertid oddsen desamma som tidigare.
   • Vidskepelse är också en vanlig vana bland spelare. Du kanske tror att slumpmässiga incidenter är vettiga. Om du till exempel satsar på en hästkapplöpning kan du välja en häst med ett visst namn eftersom det är ditt lyckliga namn. Kom ihåg att vidskepelse föds slumpmässiga händelser som inträffar samtidigt. Det betyder inte att du har tur.
   • Minska risktagande beteenden genom att logiskt tänka på konsekvenserna och resultaten av situationen. När du vill spela ett pengarspel måste du tänka på de pengar du har tappat eller förmodligen förlorar om du satsar.

4. 
   

   
   Förbered de ord du ska säga när du vill spela. Genom att planera vad du kommer att säga när du känner behovet av att spela kommer du att se till att du har en strategi när tiden är rätt. Denna strategi kan hjälpa dig att begränsa eller utrota ditt spelberoende.
   • Du kan börja med att säga: "det här spelet är för riskabelt, jag vet att om jag startar, jag inte kommer att kunna stoppa, jag kan bättre undvika det".
   • Utforska andra saker för att berätta för dig själv och välj de som fungerar bäst för dig. Du kan skriva dem på kort för att komma ihåg dem. Du kan sedan ta ut dem och läsa dem högt när du vill spela.

5. 
   

   
   Begränsa din användning av droger. Drog, inklusive alkohol, har en stark koppling till att öka tvångsmässigt beteende som leder till spel. När du dricker alkohol eller tar andra ämnen sänker det din hämning och minskar din förmåga att fatta logiska beslut.
   • Undvik att dricka för mycket alkohol. Några drinkar kanske inte skadar dig baserat på din alkoholtolerans och vikt, men brist på uppmärksamhet är en betydande riskfaktor i spelproblemet. Din hantering av problemet och din förmåga att motstå avund kan minska avsevärt om du är full.

6. 
   

   
   Förbättra din pulsstyrning. Vissa personer som är beroende av spel kan ha problem med att kontrollera deras impulser. Impulser är som mattrang, det är automatiska önskemål som uppmanar dig att göra något, i detta fall att spela.
   • När du känner för att spela, sluta och andas in istället för att agera omedelbart.
   • Stå tillbaka och observera dina tankar och känslor. Vilka tankar har du? Vilka känslor känner du?
   • Identifiera sätt att hantera detta problem eller alternativa aktiviteter som du kan öva på. Hitta något som fungerar för dig.

7. 
   

   
   Vet hur du hanterar dina humör. Humör, särskilt depression och ångest, kan vara direkt relaterad till spelbeteende hos vissa individer. Lär dig hur du bättre hanterar dina negativa känslor.
   • Försök att hantera dina känslor genom att skriva dem, uttrycka dem genom konst eller dans eller prata med någon annan.

Metod 3 Få hjälp och support

1. 
   

   
   Hitta socialt stöd. Socialt stöd är en viktig komponent för att läka ett spelberoende.
   • Prata med din familj om ditt problem om de inte är medvetna om det ännu. Till exempel kan du säga: "Jag vill att du ska veta att jag har ett spelproblem. Jag vet att det skadade mig och jag skulle vilja sluta. Jag kommer att uppskatta ditt stöd.
   • Diskutera problemet med dina vänner och håll dem informerade. De kan hjälpa dig att undvika spelets utlösare. Du kan säga till dem: "Hej, jag ville bara meddela er att jag för närvarande kämpar mot ett spelproblem eftersom jag vill sluta. Ditt stöd skulle vara till stor hjälp. På detta sätt kommer dina vänner att förstå att du inte vill gå till kasinot.

2. 
   

   
   Gå med i en supportgrupp Supportgrupper kan ge dig en säker miljö för att diskutera ditt spelproblem. Det kan också hjälpa dig att uppskatta företaget hos människor som har samma problem som du, vilket kan vara tröstande och hjälpa dig att känna dig mindre ensam under läkningsfasen.
   • Sök på Internet för att hitta en grupp i ditt område för att diskutera ditt problem.

3. 
   

   
   Prata med en terapeut. Ditt spelproblem kan vara utan kontroll. Det påverkar dina relationer, din ekonomi, ditt arbete och dina akademiska resultat, du lägger mer och mer tid och energi på ditt beroende.Du har försökt flera gånger för att sakta ner eller sluta utan framgång, du försöker dölja ditt beroende från din familj eller andra, du vänder dig till småstöld eller bedrägeri för att få pengar du kommer att spela eller be andra att du lånar ut för att du har tappat alla dina pengar på spelen. Den här typen av problem kan samlas och det finns professionell hjälp om du känner för det.
   • Kontakta din ömsesidiga för att hitta en lista över terapeuter. Om du inte har en ömsesidig kan du undersöka för att hitta gratis eller billiga kliniker nära dig.
   • Ställ terapeuten några frågor, till exempel: "Vad är den bästa metoden för mitt spelproblem? Ska jag träffa en psykiater, psykolog, missbruksterapeut eller annan specialist? "

4. 
   

   
   Utforska olika typer av behandling. Genom att veta vilka typer av behandling som finns tillgängliga kommer du att fatta beslut om vilken behandling som är bäst för dig.
   • Beteendeterapi är en utbredd form av behandling av spelproblem. Denna typ av behandling använder en systematisk exponering för det beteende du vill undvika (spelet) och lär dig tekniker för att minska din önskan att spela.
   • Kognitiv beteendeterapi är en annan effektiv form av terapi som fokuserar på att identifiera ohälsosamma, irrationella och negativa övertygelser och ersätta dem med hälsosamma, positiva övertygelser.

5. 
   

   
   Överväg att ta medicin. Att ta receptbelagda läkemedel är ett alternativ om du inser att dina ansträngningar för att kontrollera dina speltrang inte fungerar. Antidepressiva medel och humörstabilisatorer kan hjälpa dig att hantera störningar som ofta sammanfaller med spelberoende, men de kanske inte tar upp problemet direkt.
   • Diskutera behandlingsalternativ med din läkare eller psykiater.