Innehåll
I den här artikeln: Ta hand om dig själv Så besluta att förlåta Återställ förtroende23 Referenser
Förräderi kommer vanligtvis där man inte ligger. Det beror på att du bara kan förrådas av någon du litar på. Du kan bli förrådd av en pålitlig kollega, en älskad, en make eller din bästa vän. Du kan dock bli förrådd av en grupp. Detta händer när många av dina vänner sprider ett falskt rykt om dig eller när du inte är inbjuden till en familjefest. Om du väljer att återfå ett förrådt förtroende kommer du att övervinna det bättre om du tar hand om dig själv och visar förlåtelse.
stadier
Del 1 Ta hand om dig själv
-
Känn dina känslor När någon förråder dig, kan du bli bortförd av ilska, förnedring och sorg. Att hålla dessa känslor i dig kan skada din hälsa eller din relation. När du känner till förråd, ta dig tid att uttrycka känslor utan bedömning. Detta gör att du kan hantera det utan att kasta det på dig själv eller på andra.- Du kommer att ha möjlighet att uttrycka dina känslor skriftligt. Om du håller en dagbok, gör ditt bästa för att notera dina riktiga känslor. Skicka ett brev om du inte har en tidning. Du har också möjlighet att skriva ett brev till den eller de personer som förrådde dig, men vänta en vecka innan du skickar det.
- Att undertrycka smärtsamma känslor kan dock leda till hälsoproblem som sömnlöshet, kronisk smärta och till och med hjärt-kärlsjukdom.
-
Ta dig tid för dig själv. Det kan vara svårt att hantera förräderi när människorna eller personen som förrådde dig alltid är nära dig. Om du har förrådts av en vän eller partner, berätta för dem att du behöver utrymme för att hantera situationen. Det kan vara så att du bestämmer dig för att gå bort ett tag. Om den partner du bor med har förrådt dig kan du säga honom att hitta en annan plats där han kan bo ett tag eller sova i ett annat rum.- Om du flyttar bort från den som förrådde dig, håll dig också borta från kunskap. Berätta för dem att du kommer tillbaka till dem när du är redo att prata. Om du tror att detta kommer att vara av stort värde, schemalägg en tid.
- Håll dig borta från sociala nätverk. Sluta besöka webbplatserna som erbjuder obestridlig information om individer som orsakar din sorg.
-
Ta inte snabbt ett beslut som kommer att förändra ditt liv. Treason kan uppröra din värld. När du tappar förtroendet du har för någon, kommer du att vara mer benägen att ta den personen ur ditt liv för alltid. Vänta innan du fattar några viktiga beslut som skilsmässa, anställningsbyte eller att offentligt säga upp någon, eftersom dina känslor kan förändras. -
Undvik omvärld. Om du känner en risk att fysiskt skada dig själv eller andra, sök omedelbar hjälp av en professionell. Det finns ingen positiv hämnd. Du kommer i slutändan att ångra dina handlingar om du tar hämnd för känslorna. Den tid du spenderar på att beräkna en frivillig hämnd är den tid du kan njuta av på bekostnad av din känslomässiga läkning. -
Hitta någon du ärligt kan diskutera med. Att prata om ditt förråd med någon du litar på kan göra dig bra. En terapeut eller god vän kan hjälpa dig att ändra dig och bestämma vad du ska göra. Kom ihåg att att förrådas en gång inte nödvändigtvis betyder att du inte längre behöver lita på någon. Det kan vara så att du till och med litar på den som förrådde dig. -
Ta hand om dig själv. Med fysisk hälsa kan du gå igenom den känslomässiga perioden. Ansträng dig för att äta bra på dagen och ha en god natts sömn. Sporten hjälper dig också att förbättra ditt humör och sova bra. Om du inte är van vid att göra vanliga sporter, gå i 30 minuter varje dag.
Del 2 Bestäm att förlåta
-
Försök att förlåta. Förlåtelse betyder inte att du tolererar denna förräderi. Det betyder helt enkelt att du har beslutat att göra utan rancor. Förlåtelse kan ge medkänsla och empati till dem som förrådt dig. Det kan också ge dig en större känsla av fred.- Förlåtelse kan ha positiva effekter på ditt välbefinnande och din hälsa. När du bestämmer dig för att förlåta någon som har förrådt dig kan detta beslut sänka ditt blodtryck, förbättra din kardiovaskulära hälsa och minska graden av depression och ångest.
-
Bli av med negativa känslor. Koncentrera dig om din personlighet snarare än den som förrådde dig. Säg själv att du inte får låta förräderi kontrollera din lycka eller ditt liv. När en negativ tanke korsar ditt sinne, förtryck inte den utan snarare acceptera den. När den kommer tillbaka, erkänna den och släpp denna idé igen.- Om du har problem med att ge upp dina negativa känslor, kom tillbaka till din självhjälpsmetod. Ansträng dig för att ta en yoga- och meditationskurs så att du kan släppa dina negativa tankar.
-
Åtminstone visa förlåtelse till dig själv. Förlåtelse innebär att ta hand om sig själv. Du får inte prata med någon annan om det. Om du känner dig bekväm med att dela ditt nya humör har du möjlighet att berätta för personer eller personen som förrådde dig att du förlåtit honom. Om du inte är redo ännu eller vägrar att återansluta dig, kan du förlåta dig själv att förlåta smärtan av förråd.- Om du vill dela din förlåtelse utan att konfrontera de som har förrådt dig, skriv ett brev. Om du ser att du är irriterande när du skriver brevet, sluta skriva och gå tillbaka när ilsken försvinner.
-
Förlåt utan att återställa. Du har möjlighet att förlåta den som förrådde dig utan att återställa din relation. Ibland innebär att förrätta någons förtroende slutet på en relation. I händelse av att förräderi innebär våld mot barn eller en partner, är det osannolikt att detta förtroende kommer eller borde återvinnas. Förlåtelse betyder inte att du tycker att beteendet under några omständigheter var motiverat eller bra.- Om personen som förrådde dig dog eller vägrar att kontakta dig, är det omöjligt att återupprätta en relation. Du måste fortsätta att förlåta utan hans hjälp.
-
Fortsätt försöka. Om du har problem med att gå framåt, kom ihåg att förlåtelseprocessen är gradvis. Stora förråd kan påverka ditt liv ett tag och det är helt normalt att du i detta fall måste förlåta dem upprepade gånger. Ibland måste du komma ihåg till och med en liten incident innan det fortsätter att skada dig. Säg dig själv att bara förlåtelse är nyckeln.
Del 3 Återställ förtroendet
-
Uttryck din upplevelse av förråd. När du identifierar dina känslor har du möjlighet att uttrycka dem för den som förrådde dig. Exponera din förräderiupplevelse utan att göra något för att påverka reaktionen från folket eller personen som förrådde dig. I dina kommentarer, använd första person singularis istället för andra person entall eller plural.- Öva på att säga tydligt detta: Jag kände mig förrådd när du utsatte ett förtroende för att jag gjorde dig. Det blir lättare för den som besviken dig att förstå att när du säger en anklagande fras som denna, Du förrådde mitt förtroende när du avslöjade vad jag sa i hemlighet.
- Försök att skriva ett brev i första hand. Om du ser att du har möjlighet att uttrycka dina känslor bättre skriftligt kan du läsa dem högt för den som förrådde ditt förtroende eller begära att brevet läsas innan du talar.
-
Be om ursäkt. Om du väljer att fortsätta ditt förhållande till den person som förrådde dig, måste du veta att han är redo att återansluta. Å andra sidan, om den här personen inte är redo att erkänna det faktum att han skadade dig eller försöker anklaga dig för sina handlingar, är det ännu inte dags att återställa förtroendet.- I det här fallet kan användningen av första person singular också vara användbar. Du kan säga Jag skulle verkligen vilja massa att du förstod anledningen till att jag lider. Det skulle vara trevligt för mig om du texcusais, för det räknas mycket för mig.
-
Tänk tillsammans om vad som hände. När ni båda är överens om att återställa förtroende, diskutera lugnt och uppriktigt om stötande situationer. Ta inte de kränkande stunderna, men se till att du har samma förståelse för vad som hände, varför det hände och är skadligt. -
Bestäm dina gemensamma mål. Se om du delar samma önskemål eller inte för din relation. Det kan vara så att du vill att saker ska vara som de var eller att du vill att förhållandet ska ta en annan vändning. Du kanske upptäcker att du har distinkta mål. Treason kommer ibland från en relation där en person inte uttrycker sina behov.- Om du är kontorskollegor kan positiva förändringar inträffa till följd av försoning. Du kan till exempel spendera mindre tid på att arbeta tillsammans eller arbeta nära med vissa projekt.
-
Prata med en rådgivare. Om du anstränger dig för att återhämta dig från förråd från din partner eller din älskade är det bäst att du går tillsammans för att träffa en rådgivare. Sök råd från en terapeut som är specialiserad på att hantera sådana problem. Om det är äktenskaplig otrohet är det klokt att leta efter en specialist i äktenskapskonflikt. -
Var ärlig om effekterna av förråd. Var öppen för den som förrådde dig, eftersom du vill gå vidare. Exponera rädslan som uppstår till följd av förråd och lyssna tillbaka på hans rädsla. Det bästa resultatet av ett beklagligt förråd är en förnyad önskan om en relation.