Innehåll
- stadier
- Metod 1 med PRICE-metoden för lokaliserad muskelsmärta
- Metod 2 Ta goda sportövningsvanor
- Metod 3 Hantera generaliserad muskelsmärta
Nästan alla har upplevt muskelsmärta någon gång i livet. Muskelsmärta kan vara mild eller oskräckande och kan pågå i dagar till månader. De kan lokaliseras i specifika grupper av muskler eller vara generaliserade. För det mesta är triggarna för var och en av dessa situationer olika och du behöver olika behandlingar för att minska smärta och obehag. Det du uppfattar som muskelsmärta kan ibland orsakas av ett problem med senor eller ligament, viktiga delar av kroppen i lederna som förbinder muskeln till musklerna. Lär dig de olika metoderna du kan använda för att behandla muskelsmärta för att minska obehag som orsakar.
stadier
Metod 1 med PRICE-metoden för lokaliserad muskelsmärta
-
Förstå hur lokala muskelsmärta fungerar. Lokaliserad muskelsmärta kan vara resultatet av skador från överbelastande muskler under träning, dålig hållning eller dålig muskelanvändning, stress, spänning eller mindre skada. I de flesta fall kan lokal muskelsmärta behandlas hemma med hjälp av åtgärder som minskar inflammation och uppmuntrar muskelläkning.- Vid början av muskelsmärta orsakad av en skada kan du använda PRICE-metoden för att skydda området, vila, applicera is, installera ett kompressionsbandage och lyfta området.
-
Skydda området. Det är viktigt att skydda det drabbade området för att undvika ytterligare skador tills du kan få det undersökt av en läkare vid behov. Detta kan inkludera vila de drabbade musklerna, använda kryckor för att inte bära din vikt på det skadade benet eller att sätta upp en splint eller gips om du tror att ett ben är sprickat. -
Vila musklerna och delta inte i någon aktivitet som orsakar smärta. Detta kan inkludera en rörelseändring på jobbet eller en paus från dina vanliga aktiviteter. Om du känner smärta när du försöker flytta en drabbad muskel, sluta flytta och vila. Om smärtan är svår, intensiv eller om den inte förbättras, ring genast din läkare. -
Sätt is på området för att minska inflammation och smärta. Omedelbart efter skadan hjälper appliceringen av is att dra åt blodkärlen och begränsa flödet av blod. Isläggning minskar också storleken på de blåmärken du kan se.- Lägg is mellan tio och tjugo minuter flera gånger om dagen.
- Låt minst en timme mellan varje applicering av is för att låta hud och underliggande vävnader återgå till normal temperatur.
- Använd ett ispaket som passar din kropp, till exempel ett gelpaket, en frusen ärtpåse eller en återanvändbar glasspåse.
- Dra in ispacken i en handduk innan du använder den. Applicera aldrig is direkt på huden.
-
Komprimera området med ett elastiskt bandage. Det hjälper också till att förhindra överdriven ansamling av inflammatoriska vätskor i vävnaderna som kan ge smärtsam inflammation. Elastiska bandage hjälper till att skydda drabbade muskler från ytterligare skador samtidigt som de ger stöd till området. Använd ett elastiskt bandage som köpts på ett apotek.- Dra inte åt det drabbade området för mycket, eftersom du kan minska blodflödet, öka smärta och obehag och förlänga läkningstiden.
- Dra åt smärtområdet tillräckligt så att bandaget kan stödja det medan du lämnar dig fri att röra dig.
- Börja med att linda in den kroppsdel som är längst från hjärtat och fortsätt att applicera bandaget när du närmar dig hjärtat. Till exempel. Om du har skadat din arm, börja linda bandaget runt handleden och tillbaka till armbågen.
- Varje gång du gör en bandage-runda, se till att överlappa det föregående bandage-bandet på halvan. Lämna inte öppet mellan varje bandagesrunda.
-
Lyft upp området. Det är viktigt att höja det skadade området för att minska inflammation i skadan. Placera benet och armen där såret är på en kudde eller annat stöd ovanför hjärtats nivå. Gör det flera gånger om dagen.- Om möjligt, höja området medan du sover med kuddar för att lämna det över hjärtat.
Metod 2 Ta goda sportövningsvanor
-
Sträck före dina övningar. Sträckningar före, under och efter träning har inte önskan att minska de allmänna muskelsmärta som följer de fysiska övningarna. Sträckning och större flexibilitet minskar dock risken för skador som kan orsaka smärta. Sträck stora muskelgrupper innan någon idrottsevenemang eller fritidsaktivitet för att värma upp dig. Du kan också göra stretch i slutet av dina sportaktiviteter.- Även om det kan vara en del kontroverser om sträckningens längd, bör 20 eller 30 sekunder vanligtvis räcka för att sträcka muskelgrupperna och förbättra deras flexibilitet.
- Sträck försiktigt före och efter varje övning.
-
Värm upp innan du tränar. Uppvärmningar före träning hjälper till att minska början av muskelsmärta nästa dag. Detta är särskilt viktigt innan du gör övningar för första gången. Värm upp med samma muskelgrupper som du kommer att använda under träningen. Om du till exempel cyklar kan du göra det försiktigt i tio minuter. Om du springer kan du gå snabbt i 5 till 10 minuter innan du börjar springa. Med andra ord måste du värma upp genom att göra samma övningar, men i en långsammare takt.- Uppvärmningarna hjälper till att öka din inre temperatur, öka blodtillförseln i musklerna du använder och öka flexibiliteten i dina muskler.
-
Återgå till lugn efter övningarna. Du kommer att följa samma koncept. Använd samma muskler som du använde för dina övningar, men i en långsammare takt tills din hjärtslag saktar ner. Du kan dock också gå tillbaka till lugn efter alla aktiviteter. Gå i en långsammare takt i tre till tio minuter beroende på hur snabbt ditt hjärta slår.- Forskning har inte kunnat bekräfta att detta steg av lugn efter träning minskar muskelsmärta. Men det ger andra fördelar, till exempel genom att ge ditt hjärta tid att återgå till normal takt och adrenalinet att återgå till en normal takt.
-
Överväg att ta taurin. Ta upp till 3 000 mg taurin per dag efter ansträngande träning för att lindra smärtan i samband med dessa övningar. Taurin finns i överflöd i människokroppen men kan missas efter träning. Genom att ta det efter dina fysiska övningar kommer du att förbättra förnyelsen och läkningen av dina muskler, vilket minskar det senare utseendet på smärta.- Prata med din läkare innan du lägger till taurin i din diet, särskilt om du tar mediciner som du har ordinerat.
-
Drick en vasseldryck efter dina övningar. Det du äter efter din träning kan påverka muskelsmärta som du kommer att känna under de följande dagarna. Vassle har visat sig bidra till att minska muskelsmärta om du tar det 30 minuter efter träningen. En vasseldryck kan också vara användbar om du dricker den under de följande dagarna. -
Ät en skål med körsbär. Inkludera en körsbärspai eller körsbärsextrakt i din dagliga diet för att minska inflammation, muskelsmärta och kramper. Körsbärspärter innehåller mycket antocyaniner, vilket gör det till ett bra val för smärtlindring. Försök att äta en skål med körsbär efter dina övningar för att lindra muskelsmärta. -
Ta omega-3-tillskott eller ät mat med mycket omega-3. Omega-3 är naturliga antiinflammatoriska medel och är utmärkta för att integreras i din kost, men de kan också bli mycket användbara efter fysisk träning.- Du kan ta omega-3-tillskott eller öka ditt intag av livsmedel som innehåller dem. Du hittar mycket i lax, öring, sill, sardiner, linfrö och nötter.
Metod 3 Hantera generaliserad muskelsmärta
-
Släpp febern. Om du har feber, är det ofta förknippat med allmän muskelsmärta. För att bota dessa smärta måste du också bli av med feber. Det är viktigt att notera att feber är ett naturligt svar från kroppen på infektion eller andra störningar som autoimmunsjukdom, cancer etc. För att bekämpa en infektion aktiveras ditt immunsystem för att bekämpa bakterier, virus och andra angripare.- För att sänka feber kan du ta libuprofen eller paracetamol beroende på din ålder och vikt. För att bota muskelsmärta måste du dock ta hand om smittkällan och därför orsaken till febern. Detta kan kräva ett besök hos läkaren.
-
Tänk på dina mediciner. Vissa mediciner kan orsaka en allmän känsla av smärta i kroppen på grund av deras biverkningar. Dessa är vanligtvis mycket svår smärta och kan åtföljas av allvarliga störningar såsom leversvikt. Dessa mediciner inkluderar omvandlingsenzymhämmare som används för att sänka blodtrycket och läkemedel till statinerna som används för att sänka kolesterolnivån.- För att behandla muskelsmärta orsakad av en medicinering, bör du diskutera med din läkare om du kan ta en annan typ av medicinering.
-
Kontrollera förekomsten av underliggande störningar. Vissa underliggande medicinska tillstånd kan orsaka muskelsmärta, inklusive fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom, lupus och Lyme-sjukdom. Rådgör med din läkare för att avgöra den underliggande orsaken till din muskelsmärta.- För att behandla muskelsmärta orsakad av dessa störningar måste du börja med att behandla den underliggande sjukdomen. Utan att ha en speciellt utformad behandling mot problemet kommer du inte att kunna lösa dina muskelsmärter effektivt.
-
Lös obalansen i elektrolyter. En obalans i elektrolyter kan utlösa muskelkramper och tics, vilket kan leda till mikroavbrott i musklerna vars symtom är de smärta du känner. En obalans i elektrolyter kan komma från uttorkning och kan också vara ett resultat av att man tar tillskott med elektrolyter.- Drick när du är törstig och om du gör svåra fysiska aktiviteter som får dig att svettas måste du sluta minst var 45: e minut för att dricka vatten.
- Var uppmärksam på färgen på urinen. Din urin ska vara en ljusgul. Om det är mörkare betyder det att du är uttorkad. Om din urin är transparent är du för hydratiserad.
- Elektrolyt-rika isotoniska drycker kan rekommenderas efter att du svettit mycket eller förlorat mycket vätska under anfall av diarré eller kräkningar, men de innehåller mycket socker och du bör moderera det i ditt dagliga liv.
-
Vet när du behöver träffa en läkare på grund av din muskelsmärta. Även om muskelsmärta är något du vanligtvis kan behandla hemma, kan det ibland kräva omedelbar läkarvård. Ring din läkare omedelbart i följande fall.- Smärtan varar mer än tre månader utan uppenbar orsak.
- Du har skadat dig själv, du har läkt, men muskelsmärta försvinner inte.
- Du känner dig deprimerad eller ledsen på grund av den kroniska smärtan du har, eftersom det kan vara ett tecken på depression.
- Du kan inte sova på grund av smärtan.
- Du har bensmärtor som slutar när du slutar spela sport.
- Du har muskelsmärta som dök upp när du började ta ett läkemedel, särskilt statiner.