Innehåll
- stadier
- Del 1 Läka dig själv
- Del 2 Använd medicinsk behandling
- Del 3 Använda fysioterapi
- Del 4 Förstå patellarsyndrom
Patellarsyndrom är ett vanligt tillstånd hos löpare. Men det kan också påverka individer som använder knäna mycket när de cyklar, hoppar eller till och med går. Detta syndrom resulterar i smärta när du gör enkla saker som att gå upp eller ner för trappor och bli värre om de inte behandlas. Rutinvård, såsom vila och applicera is på det drabbade området, kan vara användbart i milda fall, medan svåra fall kräver behandling och operation. Oavsett om du vill lindra knäsmärtan för dig själv eller med hjälp av en fysioterapeut, läs steg 1 först.
stadier
Del 1 Läka dig själv
-
Starta terapin "PRIS". Patellarsyndrom kan hanteras bekvämt i ditt hem genom att följa PRIS-terapin: Skydd, vila, immobilisering, kompression och höjd.- Individer som lider av detta tillstånd bör undvika områden med hög temperatur som heta bad, bastu och termiska kuvert eftersom höga temperaturer bidrar till att blodkärlen utvidgas och därmed ökar blödningen.
- Extrema aktiviteter och appliceringar av tryck på såret bör också undvikas, till exempel i samband med en massage, för att undvika att försvåra tillståndet i det drabbade området.
-
Vila ditt ben. Patienter rekommenderas att observera perioder med vila för att främja kroppens naturliga läkningsprocess. Ju mer du vilar benet, desto bättre känner du dig och desto snabbare blir du läkt.- De enda rörelser du bör överväga att göra, åtminstone initialt, är övningar som är godkända av din läkare eller fysioterapeut / fysioterapeut.
- Använd kryckor eller en käpp för att stödja dig själv, lindra trycket på knäna och främja läkning.
-
Immobilisera ditt knä. Det skadade områdets stabilitet måste bibehållas för att förhindra ytterligare skador på området och omgivande vävnader. Till exempel kan du placera en splint eller bandage på det drabbade området.- Prata med din läkare om tillgängliga alternativ. Han eller hon kan rekommendera ett enkelt bandage eller föreslå en riktig splint. Du kan dra nytta av detta ögonblick för att be honom om råd om de övningar som ska göras.
-
Använd komprimering. En kall komprimering placerad på det skadade området kan främja förträngning av blodkärlen. Detta minskar risken för blödning och svullnad. Detta är särskilt användbart under de första timmarna efter skada.- Det är lämpligt att applicera isblock i 20 eller 30 minuter var tredje eller fyra timmar, i 2 eller 3 dagar eller tills smärtan har försvunnit. Gör din kompress kall genom att linda in ett isblock i en handduk.
- Kompression hjälper också till att stimulera lymfvätskor, vilket ger viktiga näringsämnen till de skadade vävnaderna som omger skadorna. Lymfvätskor hjälper också till att avlägsna cell- och vävnadsavfall, vilket är en viktig funktion i regenereringsprocessen för ämnets vävnader.
-
Höj knäet. Det skadade området ska alltid vara upphöjd. Denna åtgärd hjälper till att främja blodcirkulationen och därmed påskynda läkningen. Med ett minskat blodflöde finns det mindre svullnad och ditt knä kan hitta sin normala funktion snabbare.- Att sitta och ligga är båda acceptabla. Se bara till att när du sitter är knäet ovanför bäckenet. Vissa kuddar under knäet ska göra jobbet.
Del 2 Använd medicinsk behandling
-
Börja med att ta smärtstillande medel. Under konsultationer hanterar läkarna först de mest uppenbara symtomen: smärta och inflammation. Medicin föreskrivs för att lindra känslan av smärta och för att minska graden av inflammation. Men du kan också hitta bra receptfria mediciner.- Smärtläkemedel kan identifieras med enkla smärtstillande medel, vanligtvis paracetamol eller starka smärtstillande medel, som föreskrivs endast om de första smärtstillande medlen inte har önskad effekt. Kodin och tradamol är receptbelagda danalgesiska exempel.
- Starka smärtstillande medel bör tas i rätt mängd och administreras korrekt för att förhindra missbruk eller missbruk.
-
Överväg att ta en NSAID. Det är ett "icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel", en typ av läkemedel som verkar på vissa delar av kroppen för att förhindra utvecklingen av inflammation vid en skada. Sådana läkemedel är till exempel libuprofen, aspirin och naproxen. Starka NSAID finns endast på recept.- Hälso- och sjukvårdspersonal uppmuntrar dock inte att ta dessa mediciner de första 48 timmarna efter skadan, så att patienten följer en naturlig läkningsväg.
-
Följ en fysioterapi. Detta är specifika övningar som utförs med en fysioterapeut som kan hjälpa dig att stärka knäna och ge tillfälligt stöd för knäaktivitet.- Individer som lider av detta syndrom uppmuntras att prova vissa övningar som kan hjälpa till att stärka patella och upprätthålla dess normala funktion. Dessa övningar kan användas för att avleda smärta och reglera god blodcirkulation i olika delar av kroppen, inklusive i det drabbade området. De specifika övningarna kommer att diskuteras mer detaljerat i nästa avsnitt.
-
Om allt annat misslyckas, överväga operation. Kirurgi rekommenderas av läkare om alla icke-invasiva åtgärder misslyckas. Det utförs av specialister och återställer de exponerade vävnaderna i patella för att återställa sin ursprungliga funktion.- Artroskopisk kirurgi utförs med ett artroskop, en anordning som gör små snitt i knäleden och innehåller en kamera att se inuti knäet. Denna operation använder små rakknivar eller sax för att ta bort vävnaderna som skadar knäet.
Del 3 Använda fysioterapi
-
Gör passiva knäförlängningar. Du kanske inte kan sträcka benen helt på grund av smärtan som kommer från knäskallen. Denna övning hjälper dig att sträcka benen. Så här görs:- Använd en rullad handduk, placera den under din häl för att höja den och få gravitationen att stärka knäet. Du kanske inte känner dig bekväm, men försök att koppla av benen.
- Håll denna position i 2 minuter och upprepa den tre gånger per session. Gör detta flera gånger om dagen.
-
Skjut dina klackar. Denna knäförstärkande övning kan vara smärtsam, så du måste göra det med omsorg och övervakning. Så här kör du det:- Sitt på golvet, benen är utsträckta framför dig. Skjut lätt hälen på det drabbade benet mot skinkorna, knäna mot bröstet.
- Efter denna rörelse, återgå till utgångsläget. Gör två uppsättningar med 15 drag i varje session.
-
Sträck din kalv medan du står. Stå mot väggen och dina händer vilar på väggen i ögonhöjd. Placera ditt skadade ben bakom dig, hälen berör marken och det andra benet framför dig, böjda knän. Vrid ryggen något inåt, lite som en duva tass. För att känna sträckan:- Tryck långsamt på väggen. Du är i rätt position om du känner att dina kalvar är sträckta.
- Håll positionen i 15-30 sekunder och återgå till din ursprungliga position.
- Gör tre repetitioner under en session. Du kan göra flera sessioner om dagen.
-
Gör lite stretch genom att hjälpa dig själv från väggen. Först ska du hitta en dörr där du kan genomföra denna övning. Det är en bra övning eftersom dörren ger dig stabilitet och lindrar trycket från armar och ben. Så här gör du:- Ligg på ryggen, ditt oförstörda ben sträckte ut dörren.
- Höj ditt skadade ben på väggen bredvid dörrkarmen.
- Håll benen raka. Du har nått rätt position om du känner att baksidan av låret är sträckt.
- Håll i 15 till 30 sekunder och upprepa denna rörelse 3 gånger.
-
Lyft benen rakt. Ligg på ryggen, benen är utsträckta framför dig. Böj benet oskadat genom att hålla hälen platt på marken. Sträck musklerna på ditt skadade ben och lyft den cirka 20 cm över marken.- Håll benen raka, musklerna i låren dras samman och återgå långsamt till din ursprungliga position.Gör två uppsättningar med 15 drag i varje session.
-
Prova olika typer av knäböj. Två typer av knäböj är anpassade till patellarsyndromet: fängelseknävlingen eller den bulgariska knäböjningen. Så här gör du dem:- För fången på huk:
- Stå upprätt med fötterna isär.
- Placera fingrarna bakom huvudet och ta ut bröstet.
- Flytta sakta ner kroppen så lågt som möjligt, böj knäna och skjut höfterna bakåt.
- Håll positionen och återgå gradvis till startpositionen.
- För den bulgariska squat:
- Placera din vänstra fot framför din högra fot, spridda 60-90 cm.
- Lyft höger fotens vrist på en stol eller något annat stöd.
- Tryck sedan axlarna tillbaka och bröstet uppåt.
- Höj långsamt och så mycket som möjligt kroppen och håll positionen.
- Stoppa och återgå till din ursprungliga position.
- För fången på huk:
Del 4 Förstå patellarsyndrom
- Lär dig orsakerna till patellarsyndrom. Detta tillstånd kan orsakas av flera faktorer, till exempel:
- Överdriven användning : knä för ofta böjda kan leda till trauma i nervändarna på patella. För stor förlängning av vävnaderna som förbinder musklerna till benen (senorna) kan också utlösa patellarsyndromet.
- Ett fall eller ett slag Stark knästörning kan irritera omgivande vävnader och utlösa skador.
- förskjutning Ibland är vissa delar av kroppen inte korrekt anpassade på grund av trauma eller skada. Sådana omständigheter leder till kraftig stress i området eftersom vikten inte är lika fördelad. Det kan därför bli en plats för smärta och skada specifika leder.
- Fotproblem : platta fötter kan orsaka deformitet i bågen och därmed leda till spänningar i benets muskler och senor, vilket kan vara orsaken till patellarsyndromet.
- Bräckliga lårmuskler : Svagheter eller obalans i dessa muskler kan orsaka för mycket vikt på knäna, som de inte tål och som utlöser utvecklingen av kärleken.
- Fysisk aktivitet aktiviteter som spring, hoppning eller aktiviteter som involverar upprepad knäböjning kan orsaka överdriven användning av knäet. Detta kan irritera knänna och påverka senorna och därför orsaka smärta. Innan du gör kraftig fysisk aktivitet, överväga att värma upp ordentligt och sträcka för att undvika skador.
- Den typen Kvinnor är mer benägna att ha patellarsyndrom eftersom deras benstruktur skiljer sig från män. De har bredare höfter, vilket kan bidra till detta syndrom.
- Beninställning : benen deltar i balansen i kroppen. De måste vara väl inriktade så att kroppens vikt fördelas ordentligt.
- Ständig användning av knäna : det kan vara källan till upprepad stress i knäet. Knän används tyvärr i de flesta aktiviteter vi gör.
- Fotproblem Vi har plana fötter när bokstavligen fotens sulor är platta på marken. Detta är ett vanligt tillstånd hos barn och småbarn. När du tar ett steg, har platta fötter påverkan på patellarsyndromet eftersom de kan sträcka muskler och senor som är anslutna till knäet.
- Överdriven användning : knä för ofta böjda kan leda till trauma i nervändarna på patella. För stor förlängning av vävnaderna som förbinder musklerna till benen (senorna) kan också utlösa patellarsyndromet.
- Lär dig symtomen relaterade till patellarsyndrom. Personer som drabbats av detta syndrom kan uppleva följande tecken och symtom:
- En smärta : känslan av smärta kan komma från en skadad brosk i området av patellan. Smärtan är skarp och skändande, den förekommer vanligtvis runt patellaen, där låren och patella möts. Hon suckar när du sitter på huk, springer, går och även när du sätter dig ner. Smärtan blir värre om du inte begränsar dina aktiviteter.
- svullnad Varje trauma eller irritation kan orsaka inflammation i knä och angränsande vävnad eftersom det är kroppens kompensationsmekanism för skada. Kroppens immunsystem frigör inflammatoriska substanser för att undertrycka skadliga stimuli, såsom skadade celler, irriterande medel, patogener och börja läkningsprocessen.
- En känsla av skakning Om musklerna inte är ordentligt konditionerade före aktivitet kan det göra att knäet skakar eller skälter. Plötsliga rörelser i knäet kan också orsaka en känsla av tremor.
- En smärta : känslan av smärta kan komma från en skadad brosk i området av patellan. Smärtan är skarp och skändande, den förekommer vanligtvis runt patellaen, där låren och patella möts. Hon suckar när du sitter på huk, springer, går och även när du sätter dig ner. Smärtan blir värre om du inte begränsar dina aktiviteter.