Innehåll
I den här artikeln: Framkalla förlamning genom att avbryta sömnFörståelse av sömnförlamning 18 Referenser
Det måste vara känt att det inte finns någon säker-brandmetod för att inducera sömnförlamning. Man kan börja med att ställa in en timmes ovanlig sömn. Du måste bara ligga ner, koppla av och upprepa ett enkelt ord i huvudet utan att stoppa. Du kan också ställa in att larmet ska tas ut från sömnen 4 eller 6 timmar efter att du somnat för att hålla sig vaken i 15 till 30 minuter.
stadier
Metod 1 Framkall förlamning genom att avbryta sömnen
-
Framkalla en oregelbunden sömncykel. Vetenskapliga studier har visat att det finns en koppling mellan oregelbundna sömnmönster och sannolikheten för att uppleva sömnförlamning, och det är möjligt att genetiska faktorer spelar in. Människor som har oregelbundna arbetsscheman och som har därför är det mer troligt att oregelbundna sömnstabeller får sömnförlamning. I allmänhet är sömnförlamning vanligare hos personer som sover dåligt eller har sömnproblem.- Tänk på att en vuxen borde ha mellan 6 och 9 timmars sömn per natt, och det är inte tillrådligt att ta den dåliga vanan att ha mindre sömn.
- Brist på regelbunden sömn ökar risken för hälsoproblem, till exempel diabetes eller hjärtproblem eller övervikt. Vi har också mycket problem med att koncentrera oss och vi är mindre uppmärksamma, vilket ökar risken för en olycka.
-
Bryt din sömncykel med tupplurar. Det finns ingen säkerhetsmetod för att inducera sömnförlamning. Även om detta fenomen förekommer ofta är orsakerna som kan vara vid ursprung ännu inte kända. Att bryta din sömncykel med kortare sömnperioder på natten och med tupplurar på kvällen är ett sätt att provocera detta fenomen. Detta ger inte konsekventa resultat, men det kan störa dig tillräckligt medan du sover för att orsaka sömnförlamning.- Stig upp tidigare än vanligt innan du hänger dig åt dina dagliga aktiviteter. Du måste se till att hålla dig aktiv under dagen även om du är trött.
- Ta en tupplur på kvällen på mindre än två timmar, vanligtvis mellan 19 och 22 timmar.
- Håll dig vaken och aktiv efter att ha tappat i minst en timme innan du lägger dig igen.
-
Ligg på din säng och koppla av. Om du försöker framkalla sömnförlamning måste du sova bekvämt i din säng. Om du ligger på ryggen för att sova, bör du vara bekvämare med sömnförlamning. Vi vet inte riktigt varför, men det verkar som om förlamning sker mycket oftare hos människor som ligger på ryggen. Flytta så lite som möjligt medan du upprepar ett mantra av ett enda ord i huvudet. Detta hjälper dig att slappna av och rensa ditt sinne.- Upprepa ordet och börja föreställa dig att någon berättar dig.
- Se till att du inte blir distraherad om det finns ljus eller andra stimuli i din miljö.
- Koncentrera dig om det ord du upprepar, håll dig avslappnad och sedan ska du känna att du glider mot sömn.
-
Se till att vakna under natten. Ett annat sätt att störa din sömn och öka chansen att uppleva sömnförlamning är att vakna mitt på natten. Ställ in din väckarklocka så att du sover mellan 4 och 6 timmar efter att du somnat, under en kort period av 15 till 30 minuter. Du måste vara mentalt aktiv hela tiden, till exempel att läsa en bok. När du går till sängs, stäng ögonen medan du förblir mentalt vaken.- För detta, upprepa ett mantra som "du är guiden Harry" eller fokusera på en specifik punkt i ditt synfält.
- Du kan då känna sömnförlamning när du sover och förblir medveten nog.
Metod 2 Förstå sömnförlamning
-
Få en uppfattning om vad det är. Under sömnförlamning är du relativt medveten och vaken mentalt, men du kan inte göra rörelser och prata. Detta fenomen kan pågå bara några sekunder, några minuter eller mer i några sällsynta fall. Det är inte ovanligt att vissa människor som upplever sömnförlamning känner press på bröstet eller känner sig kvävade.- Sömnförlamning är säker, även om det kan orsaka svaghet, särskilt när du känner det för första gången.
- Vissa människor upplever det bara några gånger i livet, andra ganska ofta och andra har aldrig möjlighet att uppleva det.
- I allmänhet upplevs det oftare av ungdomar än vuxna, även om det kan påverka människor i alla åldrar oavsett kön.
-
Vet hur man känner igen symptomen. Det är känt att man är i sömnförlamning väsentligen när man inte kan röra sig medan man är relativt medveten. Det är ofta svårt att andas. Det är inte ovanligt att ha störande hallucinationer med känslan av att något hotande är i rummet där du ligger. Dessa hallucinationer kan vara mycket livliga eftersom man befinner sig i ett tillstånd av halvmedvetande i drömfasen.- Dessa symtom kan ge en känsla av psykisk obehag och ångest som kan kvarstå efter att man har kommit ur sömnförlamning.
- Sömnförlamning kan också vara ett symptom på narkolepsi.
-
Vet när du ska söka medicinsk hjälp. Sömnförlamning har ingen negativ inverkan på din hälsa. Men om du lever det regelbundet kan det vara psykiskt störande och kan orsaka sömnproblem. Merparten av tiden minskar vi sannolikheten för att uppleva sömnförlamning genom att göra gynnsamma saker som att justera sänggåendet för mer stabil sömn eller begränsa den dagliga stressen. Om du vill uppleva sömnförlamning, men störningarna i ditt liv (sömn, stress etc.) har en negativ inverkan på dig, fråga din läkare om råd. Det kan, enligt din situation, erbjuda dig antidepressiva medel.- Om störningarna i din sömn är viktiga kan du påverkas av en sömnstörning som narkolepsi.
- Kontakta din läkare om du tenderar att sova för mycket under dagen och har problem med att koncentrera dig på dina dagliga uppgifter.