Innehåll
I den här artikeln: Använda kognitiva metoder Ta nya vanorRäkna hjälp16 Referenser
Även om det är lätt att tro att eftersom tidigare händelser är över bör de helt enkelt försvinna, det är inte alltid så lätt. De upplevelser som har påverkat dig, särskilt de traumatiska upplevelserna, har kraften att påverka dig på neurologisk nivå och lämna spår på din kropp och i ditt sinne i flera år. Minnet om dessa händelser kan påverka dig på neurologisk och psykologisk nivå, oavsett om du är medveten om det eller inte. Det kan vara svårt att lära sig att leva med effekterna av dessa upplevelser, men det är inte omöjligt, även om dessa upplevelser var traumatiska. Även om du måste ta dig tid och ansträngning för att lära dig hur du låter dessa smärtsamma minnen gå, finns det tekniker som kan hjälpa dig att komma dit snabbare.
stadier
Metod 1 Använd kognitiva metoder
-
Vet hur man känner igen de fysiska tecknen på känslomässigt trauma. Ibland kan traumatiska upplevelser lämna fysiska spår som indikerar känslomässigt trauma. Om du har vissa symtom finns det en god chans att dessa smärtsamma minnen är förknippade med känslomässiga trauma som påverkar din fysiska hälsa. Det finns inget universellt sätt att uttrycka sin reaktion på ett visst trauma, så det är viktigt att överväga din situation på en individuell nivå, kanske genom att prata med en terapeut.- De vanliga fysiska symtomen som är förknippade med känslomässiga trauma är sömnproblem på grund av sömnlöshet eller mardrömmar, snabb eller oregelbunden hjärtslag, fysisk smärta i hela kroppen, ofta skurar, trötthet, koncentrationssvårigheter, agitation, en känsla av obehag och spända muskler.
- Dessa symtom kan vara ett ångesttecken som är associerat med smärtsamma minnen. Du kan lindra effekterna av dessa smärtsamma minnen i din vardag genom att agera och lära dig att hantera din ångest.
-
Tänk på påverkan på ditt liv. Det första du ska göra är att fråga dig själv vilken exakta inverkan dessa smärtsamma minnen har på ditt nuvarande liv. Eftersom de traumatiska upplevelserna från det förflutna kan påverka dig på ett mycket subtilt neurologiskt och psykologiskt sätt kanske du inte alltid är medveten om hur de påverkar ditt beteende i nuet. Även om alla dina nuvarande idéer och beteenden är betingade på ett eller annat sätt av vad som har hänt dig tidigare, kan de mest smärtsamma minnen påverka dig mer än andra.- Till exempel kanske du känner dig orolig när du kommer nära en sjö, för att du nästan har drucknat tidigare, eller om du medvetet undviker vissa aktiviteter och platser som påminner dig om en kär som dog nyligen. Hur som helst, måste du lära dig exakt hur dessa smärtsamma minnen påverkar ditt nuvarande liv så att du kan göra fred med ditt förflutna och integrera deras effekter i ditt dagliga liv.
- För att förstå vilken effekt de har på dig gör du en lista över de reaktioner du har på vissa saker. Tänk på de förändringar du har observerat mellan din personlighet före och efter den traumatiska upplevelsen. Om du är osäker på att hitta förändringar, fråga människor runt dig om du har uppfört dig annorlunda eller om de har märkt förändringar i ditt beteende som kan indikera i vilka områden denna upplevelse har påverkat dig.
-
Ta hand om din ångest. När du börjar känna ångest i situationer som påminner dig om smärtsamma minnen, ta itu med denna ångest. Identifiera minnen i fråga och känna vad som händer istället för att bara flytta bort från situationen som startade din ångest. Psykologer använder olika tekniker för att arbeta med denna typ av situationer, men det finns två liknande och effektiva tekniker för att göra detta, syn på sinnet och mindfulness. I vart och ett av dessa fall är målet att lära sig att uppmärksamma de ögonblick då ångest uppstår. När detta händer, fokusera på de aspekter av situationen som du kan kontrollera, till exempel din andning, så att du kan sakta ner tillräckligt så att du inte blir överväldigad.- Eftersom andning är en av de saker du vanligtvis kan kontrollera, som är mer kopplad till olika fysiologiska processer, kan du minska din ångest när det gäller att veta hur du ska kontrollera din andning. Det kan också vara bra att bli medveten om din miljö i allmänhet.
- Börja med att göra det själv hemma. Börja med att andas långsamt, håll andan och släpp långsamt. Försök att observera de upplevelser som verkar kunna göra sambandet mellan din ångest och din andning i andra situationer som dyker upp när du inte är hemma.
-
Fokusera på framtiden. Det är inte sunt att leva i det förflutna och i smärtsamma minnen. Du kommer aldrig att kunna gå vidare eller njuta av nya saker om ditt sinne fortfarande fastnar i det förflutna. Denna typ av blockering kan leda till depression, posttraumatisk stressstörning, ångest och andra problem. För att sluta tänka på det förflutna, delta i aktiviteter som hjälper dig att fokusera på nuet och framtiden. Gör planer för helgen med dina vänner, tänk på din nästa semester eller karriär och de livsmål du fortfarande måste uppnå. Alla positiva tankar kan hjälpa dig att fokusera så att du inte faller tillbaka i dina smärtsamma minnen.- Om du fortfarande är orolig för de förändringar du har gjort tidigare, kom ihåg vad du kan göra nu för att undvika sådana händelser i framtiden. Om du inte hade kontroll, tänk på avståndet du har rest sedan den här händelsen och fokusera på de positiva aspekterna av dina nuvarande eller framtida ansträngningar.
Metod 2 Ta på dig nya vanor
-
Förvara dagbok. Skrivande är ett av de mest effektiva sätten att hjälpa dig med smärtsamma händelser från det förflutna. Försök att föra en dagbok om ditt förflutna och nutid för att lära dig mer om effekterna som dina smärtsamma minnen har haft. Genom att lägga ned denna typ av upplevelse på papper kan du ge dig själv en viss grad av kontroll över vikten du ger för dessa händelser i ditt liv. Det kan också låta dig ansluta till de känslor som är relaterade till dessa minnen som annars kan vara svårare att komma åt.- Sätt dig bara ner och skriv ner vad som tänker på dessa upplevelser med så mycket detaljer som möjligt. Detta kan ge dig två skäl att integrera effekterna av smärtsamma minnen. För det första kan det låta dig se sambanden mellan situationerna i ditt liv och de känslor du känner. Sedan har skrivande en katartisk effekt som ger dig en känsla av kreativ frihet som kan hjälpa dig att undvika att du blir mindre av tidigare händelser.
- Om du har problem med den här metoden, börja smått med att skriva vad som hände med dig under dagen. Om du känner starkt över att koppla det som hände dig under dagen med det som hände med dig tidigare, låt dessa förbindelser göras utan att du vill tvinga ditt skrivande att gå i en riktning snarare än en annan.
-
Odla glada vanor. För att hjälpa dig att övervinna smärtsamma minnen, försök att skapa nya och bättre minnen och nya vanor. Smärtsamma minnen kan konsumera dig om du tillbringar för mycket tid ensam och ignorerar din medfödda önskan att skapa förhållanden med andra. Omge dig med människor som gör dig lycklig och deltar i aktiviteter som ger dig lycka. Människor är sociala varelser, så varje känsla av glädje eller glädje innebär interpersonella relationer med andra, särskilt om dessa relationer innebär fysisk kontakt och någon form av intimitet.- Detta betyder inte att du ska spendera tid med någon. Det kommer att ta lite ansträngning från din sida för att avgöra vad som gör dig verkligen lycklig. Men när du har hittat en aktivitet eller grupp som låter dig vara lycklig kan du försöka omstrukturera ditt dagliga liv för att öka tiden du tillbringar i denna typ av situation.
-
Gå ur rutinen. Du kommer att ha mycket tid att tänka på det förflutna om du befinner dig fast i någon rutin. Försök att experimentera med din miljö och sociala grupper för att komma ur din rutin då och då. Detta är desto mer sant om du känner en brist på nöje i ditt dagliga liv. Om du märker att du blir mer och mer bekymrad över dina smärtsamma minnen, kan det vara nödvändigt att skjuta dig ut ur din komfortzon och in i miljöer där du aldrig har varit tidigare.- Om du ofta känner dig isolerad från andra och inte kan träffa människor för att stödja dig, kan det vara nödvändigt att försöka interagera oftare med helt okända personer eller situationer där du inte ofta befinner dig. Detta kan hjälpa dig att träffa den typ av människor du behöver för att stödja dig på det sätt du behöver. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre upptagen med det förflutna genom att erbjuda dig mer intressanta aktiviteter och människor som hjälper dig att fokusera på nuet.
- Försök att ta lektioner i blandad kampsport eller yoga. Du kan också helt enkelt gå en promenad i en park. Syftet med dessa aktiviteter är att sätta dig i situationer där du inte är van vid att se människor du normalt inte går med. Smärtsamma minnen kan bli en del av din psykologiska slinga som blir en del av din dagliga rutin och rutin.
Metod 3 Be om hjälp
-
Be om en synvinkel utanför. Om du känner att du behöver en synvinkel utanför eller har problem med att komma ur huvudet, fråga andra om de har märkt något annat hemma sedan upplevelsen lämnade dig med smärtsamma minnen. Det kommer att kräva mod, för de kan berätta saker du inte vill höra. Men andra människor, särskilt människor nära dig, kan se saker som du kanske inte har lagt märke till.- Fråga någon du litar på, till exempel din bästa vän, syskon, förälder eller medarbetare, som inte arbetar med förutfattade uppfattningar.
-
Gå med i en supportgrupp Om du inte kan hitta personer som kan stödja dig, eller om du vill prata med någon som inte är din älskade, kan du försöka gå med i en supportgrupp som hanterar den typ av problem du har. Det finns hundratals människor som specialiserat sig på olika problem, som drogmissbruk, våld i hemmet, sömn efter en nära älskas död, ångest och depression.- På internet hittar du information om vilken typ av grupp du letar efter. Du kan också be din läkare eller terapeut råda en grupp om du inte kan hitta en ensam.
-
Konsultera en terapeut. Om du inte kan hantera dina smärtsamma tankar ensam, hitta en traumeterapeut som hjälper dig att hitta en lösning. Du bör också be om hjälp från en professionell om de smärtsamma minnen blir outhärdliga. Specialister inom mentalhälsa, till exempel psykiatriker eller terapeuter, är utbildade att erbjuda dig en mängd olika terapeutiska tekniker som hjälper människor att bli mer produktiva och konstruktiva i sin vardag trots de smärtsamma upplevelser de kan ha upplevt tidigare. . Det är ingen skada att be om hjälp. Ser det inte som ett misslyckande eller något pinsamt.- Om smärtsamma minnen hindrar dig från att fungera normalt under dagen som du vill och om smärtan förknippade med dessa minnen inte minskas över tid kan det vara värt att konsultera en terapeut. Han kan lyssna på din berättelse och föreslå tekniker som hjälper dig att hantera dina problem. För att kunna hjälpa dig att hantera smärtsamma minnen som antagligen har orsakat traumatiska konsekvenser i din vardag, kommer en terapeut att sätta upp en mängd tekniker.
-
Prova kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT är en populär metod för att behandla tidigare trauma. CBT är vanligtvis en strategi för ångest eller kortvarig problemfokuserad depression där terapeuten hjälper dig att hantera dina processer med övertygelser och tankar. Det hjälper dig att anpassa dem mer funktionellt med dina önskningar. Det är en mer aktiv terapi än andra typer av terapi eftersom du måste anstränga dig för att ändra ditt beteende och tankar. Din terapeut hjälper dig att arbeta med dina problem, han kommer att ge dig övningar och behandlingar för att utföra hemma och hjälper dig att ändra ditt allmänna beteende.- Hitta en terapeut som är specialiserad på dessa metoder om du tror att det kan hjälpa dig i din situation.
-
Fråga din terapeut om desensibilisering och omprogrammering genom ögonrörelse kan vara effektiva. Din terapeut kan också föreslå att du försöker desensibilisering och omprogrammering genom ögonrörelse. Denna teknik använder kroppens naturliga reaktioner på tidigare händelser med ögonrörelser för att frigöra minnen och hjälpa dig att hantera dem lättare. Denna metod använder upprepade ögonrörelser förutom en CBT för att hjälpa dig att utlösa traumatiska minnen så att du kan arbeta med dem istället för att skjuta dem tillbaka. Denna metod behandlar mental hälsa på samma sätt som fysisk hälsa. Om du har ett traumatiskt minne i ditt sinne kommer du aldrig att ha tid att läka, även om hjärnan kan läka sig själv.- Genom att upptäcka ditt tidigare trauma och hantera det med denna teknik kan du övervinna dina smärtsamma minnen och återgå till normal mental hälsa.