Innehåll
- stadier
- Metod 1 Släpp sin negativa energi just nu
- Metod 2 Gör ändringar på lång sikt för att minska negativiteten
Livet är fullt av stunder där du känner dig överväldigad med negativa känslor. Livshändelser, människor, relationer, besvikelser, frustrationer och ångest kan samlas och du kan känna dig tyngd av negativitet. Men det finns sätt att bli av med den negativa energin som du kan använda just nu, aktiviteter som kan hjälpa dig att återfå moral och långsiktiga förändringar som kan ge mindre negativitet i ditt liv.
stadier
Metod 1 Släpp sin negativa energi just nu
- Ta en paus. Alla har dagar där ingenting har kommit att gå. Du kan behöva hantera en stressande händelse i ditt liv, ditt förhållande eller ditt jobb eller så kanske du känner dig krossad av den dagliga kvarnen. Ibland kan det vara mycket användbart att ta en paus. Ta ett ögonblick för att hedra dina känslor och glömma känslor av sorg, smärta, frustration eller negativitet.
- I vissa situationer, till exempel, om den negativa känslomässiga energin orsakas av ett argument, kan det vara svårare att stå upp och gå utan att vara oförskämd. I dessa situationer bör du alltid vara artig och föreslå en annan tid att fortsätta diskussionen.
-
Locka rätt människor. Titta omkring dig. Observera vilken typ av människor som påverkar dina tankar. Vem tillbringar du mest tid med? Välj goda vänner och ta emot goda tankar från dem. -
Träna för att andas med magen. Du kan öva på andning med magen var som helst. Aspirera djupt in i magen och märka kroppens svar. Lägg märke till de delar av kroppen som är spända och har luften att koppla av.- Försök att stänga ögonen och andas långsamt genom näsan. Fortsätt fylla lungorna, blåsa upp bröstet och nedre magen. Andas sedan ut långsamt och naturligt genom näsan eller munnen. Låt dina oroligheter försvinna under denna utandning.
- Du kan också använda ett litet uttalande, till exempel "gå bort". När du andas in kan du säga "gå" och när du andas ut kan du säga "du". Försök att inte tänka eller analysera den negativa energin du känner, bara släpp den.
- Dragon andning är en annan typ av djup andning som du kan hitta användbar. Använd samma djupa andningsteknik, men föreställ dig den negativa energin som ett moln av grå rök som andas ut vid varje utandning. Du kan också tänka dig att du andas in lugnande kall energi, till exempel blå dimma, varje gång du inhalerar.
-
Gå en promenad. Du kan gå var som helst, runt kvarteret, på jobbet eller till och med snabbt runt byggnaden. Genom att flytta din kropp utlöser du positiva känslor som hjälper dig att förbättra ditt humör i allmänhet. Tänk på dina fötter vidrör marken varje gång du går och föreställ dig det negativa energiflödet som passerar från dina fötter direkt i marken.- Du kan också införliva magandning och visualiseringsövning i denna promenad för att förbättra frisläppandet av negativitet.
-
Skratt. Skratt är en av de enklaste metoderna för att hjälpa dig att bekämpa din kropps stressrespons. Skratta hjälper också till att slappna av muskler och kan förbättra hälsan hos människor som känner sig oroliga eller deprimerade. Ta några minuter för att berätta din favorit roliga historia, kom ihåg ett skämt du gjorde till en vän eller bara titta på en video på YouTube som alltid får dig att skratta. -
Koppla av. Ta en varm dusch eller ett varmt bad. Tänd ljus och fokusera på att skapa ett lugnt utrymme för dig själv. Lyssna på musik som slappnar av, mediterar eller använder visualiseringstekniker för att helt slappna av din kropp.- Om du kan planera att ha en massage. Även om du inte kan ha en massage direkt, kommer det fortfarande att ge dig något avkopplande som du ser fram emot, vilket kan hjälpa dig att bekämpa den negativa energin.
-
Släpp lite ånga. Ibland kan det vara till hjälp att helt enkelt låta negativiteten som du håller i dig fly. Fråga en vän om han har tid att chatta och lyssna på dig. Var respektfull och medveten om dina vänskap, men kom ihåg att dina vänner också är där för att hjälpa dig hantera din negativa energi och känslor.- Se till att du diskuterar vad som stör dig att bli av med det och inte irritera dina vänner med dina problem. Om du argumenterar om det genom att irritera dig själv eller bli menig kan du faktiskt förstärka negativa känslor istället för att fördriva dem. Kom också ihåg att inte se dessa diskussioner med dina vänner som en teknik för att lösa dina problem, utan snarare som ett sätt att släppa ångan innan du använder en lugnare och mer proaktiv inställning till källan till din negativitet.
-
Dansa. Sätt på lite musik som får dig att vilja flytta och dansa. Försök ta dig ur huvudet. Låt musikens rytm och kroppens rörelser skaka och få fram spänningen, negativiteten och stressen. Om du känner dig mer bekväm att dansa privat, hitta en plats där du kan göra det utan att känna dig komplex. Dansen hjälper din kropp bokstavligen att rensa negativiteten. -
Försök att sträcka dig själv. Du kan göra enkla sträckor i din egen takt och dina egna förmågor. Börja med att andas flera gånger med magen. Lyft händerna över huvudet och sträck från topp till tå. Du kan göra dessa sträckor genom att sitta ner, stå eller till och med ligga ner. Föreställ dig den negativa energin som slipper från dina fötter med varje andetag. Vissa sträckningspraxis som yoga har visat sig hjälpa till att frigöra den negativa energin från stress, ångest, depression etc.- När du vill sträcka eller göra yoga måste du alltid lyssna på din kropp och du får aldrig tvinga dig själv att göra något som gör dig ont eller får dig att känna dig obekväm. Följ din takt, känna din kropp och låt denna negativa energi spridas.
- För mer information om hur du kommer igång med yoga, kolla in hur du utövar yoga när du börjar.
-
Unna dig något du älskar. Utforska aktiviteter som kan hjälpa dig att pausa din negativa energi som tynger dig. Gör ett medvetet val att inse att denna negativa energi tynger dig och erkänna att du kommer att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande genom att vara snäll, positiv och bryr dig själv.- Gå och se en film du ville se, planera att gå till en show som får dig att vilja äta, äta på din favoritrestaurang, unna dig en gåva eller planera med en vän som får dig att skratta och får dig till gott humör .
-
Lek med ett husdjur. Om du älskar djur kan användningen av djurens värme och oskuld hjälpa till att lindra känslor av negativitet. Valpar och kattungar är utmärkta för att förbättra ditt humör och ge mer utrymme för positiva känslor.- Om du inte har ett husdjur kan du ha en vän som har en som du älskar eller du kan också be i ett skydd.
- Om du inte gillar djuren i ditt liv mer än så kan du titta på internetvideor av babydjur som får dig att le.
-
Prova en hobby. Om du har en hobby som du snabbt kan komma in i kan du prova. Ta dig tid för dig själv och njut av denna passion, även om det bara är i fem minuter.
Metod 2 Gör ändringar på lång sikt för att minska negativiteten
-
Börja föra en dagbok. Håll det privat så att du kan skriva det ärligt. Skriv varje natt om människor, platser, händelser i världen och i ditt liv eller något som har utlöste din negativa energi under dagen. Skriv det fritt och i all ärlighet om orsakerna till din negativitet. -
Hitta mönster som upprepas. Titta på din tidning för mönster av negativitet. Detta hjälper dig att få en uppfattning om saker du är mer känslig för, orsakar dig oro och om det finns saker du inte kontrollerar eller skriver om saker du kan ändra.- Till exempel har du skrivit mycket om avsky du har för ditt arbete. Använd din dagbok för att vägleda dina tankar om de förändringar du bör göra för att minska den dagliga negativa energin du känner på jobbet.
-
Observera ditt förhållande ärligt. Giftiga interpersonliga relationer kan leda till mycket stress, ångest, depression och andra negativa känslor. Prata med dina vänner och familjemedlemmar eller någon nära dig. Utmana allt du känner för personen du är med. Är detta rätt person för dig? Orsakar denna relation dig smärta och ångest? Försök att lösa problemet genom att ha en hälsosam konversation med din partner. Försök bryta dig ur det här förhållandet om det inte är det du letar efter. Undersök också hur du interagerar med människorna i ditt liv. Bestäm om ditt personliga eller sociala liv är en källa till negativ energi. Gör inte denna undersökning av ditt liv till en fördelning av anklagelser, du vill bara utforska förhållandena som ger dig negativ energi. Om du identifierar förhållanden som mest sannolikt ger dig negativitet, fråga dig själv hur du kan ändra dem.- Här är några av de vanligaste tecknen på giftiga interpersonliga relationer: att se andra med förakt och ur en kritisk synvinkel, vidta onödiga åtgärder för att undvika den personen och att känna att även de goda tiderna med den personen hamnar upp av människor. negativa interaktioner.
-
Titta på dig själv ärligt. Tar du negativ energi som inte är din? Undersök hur du tillåter dig själv att absorbera negativ energi, ta på dig ansvar som inte är ditt, anklagar dig för saker du inte kan kontrollera, delta i negativt självprat eller se negativt ljus i allmänhet.- Överväg att använda en tidning för att skapa ett konkret sätt att bli medveten om dig själv och dina negativa tankar. Vad är det du hänger på? Vilka kan du inte förlåta? Vilka är nagarna som håller dig vid liv? Varför är du arg? Vad är det du behöver fokusera på för att få dem bort?
-
Öva meditation. Daglig meditation kan låta dig slappna av din negativa energi om du tränar den regelbundet och skapar en bättre medvetenhet om dig själv och motstånd mot negativa energier i allmänhet. Sitt tio minuter om dagen och meditera.- Även om du inte fokuserar på din andning hela tiden, känner du dig inte avskräckt. Försök att komma ihåg att sitta ner redan är meditation. Föreställ dig dina tankar som bilar på motorvägen och när du andas, observera dem förresten.
-
Håll en lista över dina framgångar. Börja göra en daglig lista över saker som gör dig stolt. Använd den här listan för att motivera dig nästa dag. Du kan också utforska saker du kunde ha sagt eller gjort annorlunda som skulle ha skapat mindre negativ energi. Utforska dina egna handlingar och reaktioner och börja känna dig säkrare om din förmåga att fatta beslut som gör att du kan släppa negativ energi.- Föreställ dig till exempel att du hade en chaufför den dagen och att du kände mycket negativ energi när du körde. Fortsatte du att masera i din ilska eller övade du några mageandningar för att lugna dig själv?
-
Håll ett steg tillbaka. Kom ihåg att negativa känslor ofta är naturliga och friska. Genom att acceptera att livet är svårt, att saker och ting förändras och att problem dyker upp, kommer du att ta ett stort steg mot att bygga en fjädrande attityd. Det är naturligt att känna negativa känslor då och då. Det viktigaste är dock avståndet du håller när du hanterar de känslor som är förknippade med det. Glöm inte att du, oavsett situationen, är utrustad för att hantera alla situationer som uppstår.- Om du till exempel tappade jobbet, kan du förnya din negativitet och ilska med en underliggande medvetenhet om de olika stadierna i livet, kommer du att hitta en annan möjlighet och du kommer dit. Du kan aldrig veta vad livet har väntat på dig och ibland blir de svåraste sakerna du går igenom.
-
Inkorporera en känsla av spiritualitet. Andlighet kan hjälpa dig att känna till en tragedi, känna dig tröst och hitta meningen och betydelsen av din resa. Andlighet kan betyda allt du vill. Ett av dina största mål är att utveckla en känsla av koppling till världen på ett hälsosamt sätt som ger mening till livet utanför dig själv. Utforska saker som resonerar i dig och de som inte resonerar. När du utforskar andliga vägar, lyssna alltid på det som verkar naturligt för dig.- Om du inte är intresserad av religion, erbjuder buddhismen en djup andlig väg att ansluta till världen utan något religiöst trossystem.
- I vissa situationer, om den negativa emotionella energin orsakas av ett argument, kan det vara svårt att gå upp och gå. I dessa situationer, var artig, ta en lång paus, tänk på vad du kommer att säga och svara. Var också uppmärksam på din ton.
- Om din negativa känslomässiga energi verkar för stark, söka alltid hjälp av en professionell, särskilt om du funderar på att skada dig själv.