Innehåll
- stadier
- Del 1 Befria dig från självprat
- Del 2 Att hantera situationen och hitta stöd
- Del 3 Bedömning av riskerna
Nikotinrökning (rökning, tuggtobakförbrukning och elektronisk cigarettrökning) är en av de främsta orsakerna till funktionsnedsättningar och andra hälsoproblem. Att sluta äta är därför en förebyggande åtgärd som underlättar sjukdomsbördan, förebygger cancer, infektioner eller lungproblem, hjärtsjukdomar, vaskulära komplikationer och stroke. Nikotin tuggummi som Nicorette eller Nicoderm hjälper till att sluta röka. De är utformade för att främja upphörande av rökning genom att ge rökaren en låg dos nikotin fri från tobakscarcinogener. Tyvärr finns det människor som ersätter ett beroende med ett annat och därför utvecklar ett beroende till detta tuggummi. Använd mod och uthållighet om du vill stoppa ditt beroende till dessa tuggummi. Bekämpa avund, söka stöd och lära dig om de risker du står inför genom att konsumera dem på lång sikt.
stadier
Del 1 Befria dig från självprat
-
Motstå avund. Om du konsumerar tuggummi med nikotin betyder det gärna att du verkligen inte röker längre. Men du är fortfarande beroende av nikotin och dess stimulerande effekter. Det betyder att du känner en stor önskan. Begäret brukar vara mindre än fem minuter. Vänta på vad som händer när du har kul eller gör en aktivitet.- Andas djupt 10 gånger (eller räkna till 10), gå till diskbänken, servera ett glas vatten och dricka långsamt tills avunden försvinner.
- Gå en promenad, göra disk, hushållsarbete eller trädgårdsskötsel. Ring en av dina vänner för support eller meditation.
- Ha en intressant bok med dig. Ta förutom boken en penna eller en överstrykningspenna. Läs den för att hålla ditt sinne upptaget och ta anteckningar när du känner för det.
-
Byt ut tuggummit med något annat. Du kanske blir förvånad över att få veta att endast ett litet antal nikotintuggummi-användare har fysiska beroende av ämnet. Men det betyder inte att du inte är beroende, bättre, vissa konsumenter har abstinenssymtom. Det är dock mycket möjligt att ditt beroende är psykologiskt. Detta innebär att du konsumerar det för att om du inte tar det känner du dig orolig, nervös eller förvirrad.- Om du tar konstant tuggummi med nikotin kan det leda till oral fixering. Byt ut detta tuggummi med andra saker. Ta tuggummi utan nikotin eller mynta.
- Ta bitar av glass, tuggummi (tillverkat av vegetabiliskt harts) eller bivax.
- Försök att hålla munnen upptagen med ett hälsosamt mellanmål, morötter, selleri eller gurka.
- Glöm inte att det inte är tillrådligt att tugga tobak eftersom den här produkten innehåller flera cancerframkallande ingredienser i cigaretten.
-
Lär dig att inte leta efter skäl. Den mänskliga hjärnan är listig och kan hitta skäl för att motivera allt eller nästan allt. Du kan säga dig själv, "Vad är fel med att bara ta en bit idag? Genom att tänka så här försöker du hitta en anledning och det kan frustrera dina ansträngningar att sluta röka. Lär dig att identifiera dessa tankar och förtrycka dem.- Att hitta orsaker är att uppfinna ursäkter. Hitta skäl att göra något du vet, djupt i dig, som du inte ska göra. Det lurar dig själv.
- Var försiktig med argument som, "vad är skadan i att ta en bit i dag", "Jag kontrollerar situationen, jag kan sluta när jag vill", "Jag ska göra ett undantag idag, min dag. är mycket stressande "eller" att ta tuggummi är det enda sättet för mig att klara. "
- När du märker att du börjar be om ursäkt, kom ihåg orsakerna som gjorde att du ville sluta. Granska dem. Notera och förvara den här anteckningen i fickan vid behov.
-
Gör regelbunden träning. Studier har visat att regelbunden träning väsentligt kan minska abstinenssymtomen orsakade av abstinens. Motion kommer att minska din begär, leda till frigörande av lorinorfin vilket ger dig en känsla av välbefinnande och hjälper dig att fokusera på andra saker. Ta vanan att göra minst 150 minuter måttlig träning per vecka eller 75 minuters intensiv träning.- Gör övningar som du gillar. Promenera, springa, simma, cykla eller bodybuild.
- Följ yoga, gym eller aerobics.
- Du kan till och med spela en sport som basket, hockey eller softball.
-
Undvik situationer med hög risk. Alla nikotinberoende vet att de har svaghetsmoment som ofta utlöses av saker, erfarenheter, platser eller människor. Ofta kan din önskan vara större vid vissa tider eller platser än andra. Om till exempel: dina begär är större när du omger rökare som röker eller när du går till en bar, så vet du att dessa situationer är i riskzonen.- Dessa situationer kanske inte bara får dig att börja ta tuggummi med nikotin igen, utan också fördjupa dig i rökning.
- Undvik det till varje pris. Om du ser dina vänner röka, utlöser det dig önskan att göra detsamma, flytta bort två och spendera din fritid någon annanstans. Om du går till barerna kommer du att vilja ta nikotin, gå mindre ofta eller åka till andra platser som kaféer.
- Frestas du att äta tandkött efter måltiderna? Eftersom du inte kan låta bli att äta, tänk på att tugga en tandpetare.
- Om du känner för att ta tuggummi eller röka när du är stressad, uttråkad eller orolig, hitta effektivare sätt att lindra den sugen. Skriv i en dagbok vad du känner för att lindra ångest. Hitta en ny hobby så att du inte blir uttråkad och upptagen med ditt sinne så att du inte tänker på dina önskningar.
Del 2 Att hantera situationen och hitta stöd
-
Ställ in ett supportnätverk. Prata med dina vänner och familj som du litar på och be dem att stödja dig och uppmuntra dig. Berätta vad du går igenom. De kommer säkert gärna att hjälpa dig.- Be dem om specifika saker. Till exempel kan du be dem att inte röka eller konsumera produkter som innehåller nikotin i din närvaro. De kan göra jobbet med att förse dig med ditt favorithälsosnack varje gång du besöker dem.
- Du kanske bara behöver dem för att lyssna på dig. Fråga dem om du kan prata med dem. Ring dem för att lita på dem och uttrycka dina känslor, om du går igenom svåra tider.
-
Gå med i en supportgrupp Få mer av din familj och vänner mycket mer stöd. Det finns ett stort antal stödgrupper som kan låta dig sluta röka och använda nikotin. Hitta en som gör att du kan dela dina erfarenheter med andra som vet exakt vad du går igenom.- Sök online eller i telefonboken efter supportgrupper som verkligen kan hjälpa dig att sluta använda nikotin och tobak. Ring dem för att fråga eller gå till arenan och delta i ett möte personligen. Om du inte kan resa för att delta i möten, gå med online supportgrupper med diskussionsforum.
- Installera till exempel Tabacstop-applikationen på din telefon. Det gör att du kan spåra din konsumtion och har ett anonymt diskussionsforum genom vilket användare kan utbyta uppmuntran, frågor, råd ... Och för alla frågor som kräver professionell rådgivning tillåter applikationen också att skicka en till Tabacstop-tobaksspecialister, som åtar sig att svara på dem inom 48 timmar.
- Organisationer som Curie Institute, National Cancer Institute, National Institute of Health and Medical Research kan också hjälpa dig att ha en lista med stödgrupper.
-
Konsultera en terapeut. Din vana att konsumera nikotintuggummi är antingen psykologisk eller fysisk eller kanske båda! Det kan betraktas som ett beroende. Boka en tid hos en terapeut eller beroende-rådgivare om du verkligen vill göra det. Det senare kan hjälpa dig att avsluta en gång för alla.- Han kommer att föreslå strategier för att hantera det. Till exempel kan han få dig att genomgå beteendeterapi eller CBT. Detta gör att du kan känna igen och identifiera problembeteenden och hitta bättre lösningar.
- Din terapeut diskuterar effekterna av tuggummi på ditt liv, dess fördelar och nackdelar. Det kommer också att lära dig hur du kan kontrollera dina önskningar och undvika situationer med "hög risk" för att undvika återfall.
Del 3 Bedömning av riskerna
-
Kontakta din läkare. Diskutera riskerna med att konsumera tuggummi med nikotin med din läkare. Läkare rekommenderar ofta nikotintuggummi för att hjälpa rökare att sluta så snabbt som möjligt. De föreskriver inte någon att använda dem i mer än två månader. Även när det gäller behandling av ex-rökare bör konsumtionen av tuggummi med nikotin inte överstiga 12 månader.- Konsumtionen av tuggummi under långa perioder orsakar ofta kronisk smärta i käken.
- Dess stimulerande egenskaper minskar blodkärlen, ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket. De som använder den utsätts därför för risken för hjärtklappning och bröstsmärta.
- Nikotin påverkar ditt immunförsvar, ökar risken för hjärt-, andnings- och gastrointestinala störningar. Det kan predisponera dig för metaboliskt syndrom (vilket ökar din risk att utveckla diabetes). Konsumtion av denna produkt kan också påverka din reproduktiva hälsa och mer.
-
Lär dig mer om riskerna för cancer. Vi vet redan att rökning orsakar cancer. Det är detsamma när man tuggar, torkar tobak eller annan produkt som innehåller nikotin. Studier på laboratoriedjur har visat att långvarig användning av nikotin och tuggummi också kan öka risken för cancer.- Tuggummi för nikotin skiljer sig dock från cigaretter. Det diffunderar långsamt nikotinet genom vävnaderna i munnen och det senare kommer mycket långsammare in i blodsystemet, i mycket lägre doser. Nikotintuggummi innehåller inte samma komponenter som tobak.
- Det har ännu inte bevisats att konsumtionen av tuggummi med nikotin riskerar att bli cancer. Även om konsumtionen av nikotin kan vara mycket beroendeframkallande och giftig i höga doser, har forskare ännu inte visat vad som kan vara en källa till cancer.
- Det är viktigt att veta att vetenskapen inte är tydlig om det. Att konsumera tuggummi med nikotin kan vara skadligt, men för tillfället är inget säkert. Ändå är risken lägre än rökning.
-
Gör vad som är bäst för dig. Den som äter tuggummi med nikotin är inte beroende, åtminstone fysiskt. De gör det för att de är rädda för återfall och börjar röka igen. Detta är en tillräckligt bra anledning att fortsätta konsumera den. I slutändan är det upp till dig att bestämma vad du vill göra.- Fråga dig själv om du är redo att sluta ta utan att börja röka igen.
- Utvärdera för- och nackdelar. Om det behövs, skriv dem för att känna till de positiva och negativa effekterna av nikotintuggummi på ditt liv.
- Kom ihåg framför allt att enligt aktuell information finns rökning mycket farligare än att konsumera tuggummi med nikotin.